Hvernig á að hætta að ofgreina allt

Sambönd Og Ást

 Temi Oyelola

Ofgreining er auðvelt að gera. Þú ert í vinnunni, grípur kaffibolla og yfirmaður þinn gengur inn. Upptekinn, hún grípur það sem hún þarf og skilur eftir. Hljómar eins og saklaus atburðarás - djöfull höfum við öll verið of upptekin til að spjalla. En í staðinn fyrir að taka það að nafnvirði endursýnir hugurinn stöðuna aftur og aftur. Þú segir við sjálfan þig „Hún er reið út í mig. Ég gerði eitthvað vitlaust. Af hverju gerði ég þennan asnalega brandara á fundi okkar? Ég vissi að hún hataði mig. OMG, ætla ég að láta reka mig? “

Það, í hnotskurn, er ofgreining. „Þetta er eins og stöðugt merkimiða af sjálfsrannsókn og það er venjulega neikvætt,“ segir geðlæknirinn Maureen Sayres Van Niel, MD, forseti Kvennaþing kvenna í geðdeild Bandaríkjanna .

Tengdar sögur 7 viðvörunarmerki Þú gætir haft kvíðaröskun Mamma Lady Gaga deilir geðheilsustundum sínum Hvað á að vita fyrir fyrsta meðferðarlotuna

Nú, það er ekkert að því að skoða líf þitt betur. „Að greina, hafa áhyggjur og kvíða eru náttúrulegar tilfinningar sem allir finna fyrir,“ segir Van Niel. En að blása hlutum reglulega úr hlutfalli - svo mikið að það verður stöðugt tæming á andlegri orku þinni - getur verið skaðlegt á aðal hátt.

Tengdar sögur Hvað er Chi Energy og hvernig jafnvægirðu hana? Hvernig á að leita að sálinni

„Það getur haft áhrif á frammistöðu þína í vinnunni, framleitt fólkið í kringum þig og stuðlað að áframhaldandi tilfinningu um lítið sjálfsálit,“ útskýrir Dr. Van Niel. „Þetta er vítahringur sem fólk á erfitt með að komast út úr.“

Ef þú finnur fyrir þér sjálfan þig ofhugsa stöðugt - hvort sem það er samband, textaskilaboð, félagsleg samskipti eða eitthvað annað - er mikilvægt að hafa leiðir til að smella af merkimiðanum. Þetta er það sem sérfræðingar segja að geti hjálpað þér að hætta við ofgreiningu.

Athugaðu hvort undirliggjandi orsök sé fyrir hendi.

Þegar þú getur ekki hætt að greina aðstæður aftur og aftur í huga þínum gæti það verið vísbending um kvíðaröskun sem þú ert ekki meðvitaður um, segir Dr. Van Niel. Þessar aðstæður eru algengar og hafa áhrif á næstum 30 prósent fullorðinna einhvern tíma á ævinni, samkvæmt upplýsingum frá American Psychiatric Association . En vegna þess að þeir koma fram á ógrynni af leiðum - og ein manneskja hefur oft önnur einkenni en önnur - geta þeir oft orðið ógreindir. (Um það bil 40 prósent þeirra sem eru með kvíðaröskun eru ógreindir, bætir Dr. Van Niel við.)

Tengdar sögur 26 frægir menn verða raunverulegir varðandi geðheilsu Litabækur fullorðinna hjálpa mér að berjast við kvíða mína

Þegar einhver er með almenna kvíðaröskun hefur hann oft áhyggjur af hverju smáatriði - jafnvel smáum - dögum, vikum, jafnvel mánuðum saman, segir Van Niel. Líkamleg einkenni, eins og hósti, geta einnig verið blásin út úr hlutfalli í form af hypochondria eða áráttuáráttu.

Góðu fréttirnar eru þær að kvíðaraskanir geta verið meðhöndlaðar. „Sálfræðimeðferð, hugræn atferlismeðferð og lyf eins og SSRI, sem vinna að því að koma í veg fyrir einkennin; ekki bara meðhöndla niðurstöðuna, venjulega hjálpa, “útskýrir Dr. Van Niel.

Hreyfðu líkama þinn.

„Ef þú hugsar um ofgreiningu sem vana, þá geturðu brotið þann vana með því að skipta honum út fyrir eitthvað annað,“ segir Charles Herrick, M.D., formaður geðlækninga hjá Western Connecticut Health Network . „Svo, einbeittu þér að hlut sem er nýr og sérstakur fyrir þig.“

Tengd saga 14 Matur fyrir líkamsþjálfun til að borða áður en þú ferð í líkamsræktina

Tillaga hans: líkamleg virkni. „Það hefur verið sýnt fram á að það hefur ótrúleg þunglyndis- og kvíðastillandi áhrif sem, þegar þau eru viðvarandi með tímanum, gera þér vonandi kleift að draga úr áhyggjunum sem knýja yfir greininguna,“ segir hann. Ef þú getur mælir hann með hópstarfsemi yfir einleiksverkefni þegar mögulegt er, eins og snúningstíma, dans eða Pilates. „Þetta gerir fólki virkilega kleift að slökkva á huganum,“ útskýrir hann. „Þú ert svona að skipta um áhyggjur þínar fyrir líkamlega virkni sem er líka félagsleg og grípandi. Að vilja vera hluti af hópi, taka þátt í sameiginlegri starfsemi saman, getur verið gagnlegt. “

Finndu þitt hugleiðsluform.

Hugleiðsla er ofar töff , en aðeins vegna þess að fólk er loksins að ná ávinningnum af venjulegri iðkun. Það getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem greina of mikið, þar sem það er athöfn að taka þig út úr núinu og hugsa annað hvort um fortíðina eða framtíðina, útskýrir Dr. Herrick. En að hugleiða, eða vera í huga, gerir hið gagnstæða - það er athöfn að reyna að lifa í augnablikinu og taka mark á því sem þú ert að upplifa hér og nú. Svo að ögra sjálfum sér með reglulegri æfingu getur hjálpað til við að draga úr greiningu og einbeita huganum að raunveruleikanum sem er að gerast núna.

Tengdar sögur 6 auðveld ráð til að hjálpa þér að hugleiða Hjálpar hljóðbaðs hugleiðsla þér að slaka á? Hvað í ósköpunum er saltmeðferð?

Auk þess þarf hugleiðsla ekki að þýða að þú sitjir hljóðlega í horni og lokir augunum. Það getur verið hvaða starfsemi sem heldur þér þátt í því sem þú ert að gera, segir Dr. Herrick. Hvort sem það er að lesa bók fyrir hreina ánægju, synda hringi í sundlauginni eða hlusta á spólu með leiðsögn er þitt. „Þetta er þetta hugtak flæðis, þar sem þú ert virkilega að reyna að missa tilfinningu fyrir sjálfum þér í þeirri viðleitni sem þú tekur þátt í,“ bætir hann við. „Það er þessi tilfinning þar sem tíminn stoppar næstum.“

Skrifaðu áhyggjur þínar.

Ritunaræfingar geta verið gagnleg leið til að flokka tilfinningar þínar og fá áhyggjur út úr kerfinu þínu nákvæmlega á því augnabliki sem þú finnur fyrir þeim, segir Dr. Van Niel. Þegar þú hefur gert það skrifaði þá niður í dagbókinni þinni , skoðaðu listann. Spyrðu sjálfan þig: „Skiptir þetta raunverulega máli?“ Með því að gera það getur það hjálpað þér að ná aftur sjónarhorni á heildarmyndina og koma í veg fyrir að svitna smádótið. Að lokum endar fólk oft með því að henda listanum - og áhyggjum sínum - í burtu.

Andaðu bara. Í alvöru.

Ef þú ert á leið í aðstæður sem þú gætir ofgreint - eins og, til dæmis, frammistöðuathugun eða tíma læknis - snjall öndunartækni getur hjálpað til við að tempra tilfinningar þínar. Van Niel læknir mælir með 4-7-8 æfingunni: „Láttu allt loftið fara úr lungunum áður en þú byrjar með djúpum andardrætti. Andaðu rólega, andaðu að þér fyrir fjóra telja - það er best að telja ‘eitt þúsund, eitt þúsund og tvö’ til að ná fullum áhrifum. Þegar þú hefur andað að þér skaltu sitja kyrr og halda niðri í þér andanum í sjö talningu og anda síðan hægt niður til átta. “ Endurtaktu fjórum sinnum.

Það eru ýmsar aðrar öndunaræfingar sem þú getur valið úr til að hjálpa þér að róa hugann. Mikilvægi hlutinn er að það felur í sér djúpa öndun, þar sem það er fljótleg og auðveld leið til að takast á við augnablikið streitu, segir Dr. Van Niel. „Það getur jafnvel breytt efnafræði í líkama þínum og huga.“

Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í okkar fréttabréf .

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan