Já, þessi útbrot gætu raunverulega verið frá streitu
Heilsa
TharakornGetty Images Núna ertu líklega aðlagaður þeim fjölmörgu leiðum sem streita getur sett sinn toll á andlega heilsu þína - sérstaklega þegar þú hefur ekki fengið sekúndu til æfa sjálfsumönnun , og það er ekki nóg slakandi ilmkjarnaolíur í heiminum til að frelsa þig frá kvíða þínum. En auk þess að hafa áhrif á huga þinn getur það einnig komið fram á líkamlegan hátt, segir Aaron Wilson læknir, geðlæknir og yfirlæknir hjá Sierra Tucson . Þó að þú þekkir kannski streituvandamál með orkustig þitt, matarlyst eða kynhvöt er ein sýnilegasta leiðin sem það afhjúpar sig með því að valda streituútbroti í húðinni.
Hvernig líta streituútbrot út?
Augljósasta streituvaldandi útbrotið er venjulega nefnt ofsakláði, segir Russell Morfitt, doktor, yfirsálfræðingur og meðstofnandi Lærðu að lifa . „Þetta eru veltingur sem birtast skyndilega og líta út fyrir að vera flekkóttir, hækkaðir og finnast yfirleitt mjög kláði,“ útskýrir hann. Ofsakláði getur skotið upp kollinum þegar þú stendur frammi fyrir augljósum streitu við sjóndeildarhringinn - væntanleg hreyfing, ógnvekjandi frestur, atvinnuviðtal , eða a sambandsslit .
Tengd saga
11 bestu ilmkjarnaolíurnar til streitu Þegar við erum stressuð hækkar kortisólgildi okkar - svokallað „streituhormón“ -. Þetta getur aukið olíuframleiðslu og leitt til versnandi unglingabólur, segir Wilson. „Aðrar húðsjúkdómar eins og exem, psoriasis og rósroða og jafnvel hárlos (tímabundið eða varanlegt) geta versnað vegna streitu.“
Tengd saga
10 af bestu fótanuddtækjunum til streitu Annað algengt dæmi er roði, útskýrir Kevin Gilliland, Psy.D., sálfræðingur og framkvæmdastjóri 360. nýsköpun . „Vegna samspils hugans og líkama getur andlit okkar roðnað þegar við erum vandræðaleg eða stressuð yfir einhverju.“
Hvað veldur streituútbrotum?
Streita út af fyrir sig þarf ekki endilega orsök húðvandamál, segir Gilliland. En streituvaldandi aðstæður geta valdið því að ástand eins og unglingabólur eða psoriasis koma upp á yfirborðið eða versna, sérstaklega ef þú ert að takast á við langvarandi streitu eða ef þú hefur áður tekist á við húðsjúkdóma.
Tengd saga
14 af bestu undirstöðum fyrir feita húð Sum okkar eru einfaldlega líklegri en önnur til að upplifa streitu sem húðsjúkdóm. „Um það bil 10 prósent þjóðarinnar hafa erfðafræðilega tilhneigingu til húðsjúkdóma,“ segir Gilliland. „Þessir menn upplifa oft ofsakláða, unglingabólur eða psoriasis.“ Fólk sem er viðkvæmara fyrir geðröskunum eins og kvíði eða þunglyndi getur einnig verið líklegra til að upplifa húðsjúkdóm til að bregðast við streitu, bætir Gilliland við.
Hvernig á að berjast gegn streituáhrifum á húð:
Fyrst og fremst, sjáðu lækninn þinn varðandi hvers kyns útbrot eins og ofsakláða á húðina, mælir með Morfitt.
Ef þú ert að kljást við kláðaútbrot getur lyf án lyfseðils eins og andhistamín hjálpað til við að draga úr einkennunum, segir Gilliland.
Þá mælum sérfræðingar með því að vinna með heilbrigðisstarfsmanni til að greina uppruna streitu þinnar. „Það er góð hugmynd að taka á undirrótinni að baki streitu með því að hitta sálfræðing til meðferðar eða skoða meðferðarúrræði á netinu,“ bendir Morfitt á.
Tengd saga
Hvað á að vita fyrir fyrsta meðferðarlotuna „Meðferð felst í því að stjórna streitu til að koma í veg fyrir atburðinn í fyrsta lagi,“ útskýrir hann. Auk þess að fara til geðheilbrigðisstarfsmanns eru hér nokkrar tillögur sem hjálpa þér, ja, stressa þig niður.
Vertu meðvitaðri um hugsanir þínar .
Hugur og hugleiðsla er að verða almennur - og af góðri ástæðu: Þeir vinna alvarlega að því að draga úr streitu. Í meginatriðum hjálpar núvitund þér að hætta að óttast neikvæðar niðurstöður í framtíðinni, segir Morfitt. „Við höfum áhyggjur af því að við segjum ekki rétt, að við verðum of sein, að verkefni okkar verði vonbrigði,“ útskýrir hann.
Tengd saga 8 leiðir til að segja nei án þess að vera sekur„En þegar við byrjum að skoða hugsanir okkar, finnum við oft að hrakspár eru í raun ólíklegar, eða að ef hlutirnir fara úrskeiðis getum við ráðið betur en við trúðum að við gætum. Lykillinn er að setja hlutina í samhengi. '
Lærðu að segja nei.
Okkur finnst of oft að við verðum að segja já við hverju einasta sem við erum beðin um að gera. En að læra að stjórna tíma þínum— og stattu fyrir sjálfan þig — Getur verið gagnlegt tæki til að hjálpa þér að takast á við streitu. „Þú ekki verð að segja já við hverri beiðni, 'segir Morfitt. „Að læra að stjórna tíma okkar vel þýðir að staldra við til að íhuga það sem við metum í raun og meta hvort við verjum tíma okkar í þá hluti og sambönd sem okkur þykir vænt um mest.
Andaðu frá kviðnum.
Æfðu þig í því að anda djúpt og hægt frá kviðnum frekar en brjóstinu, leggur Morfitt til. „Þannig anda börn og það er meira afslappandi en andardráttur brjóstsins sem við fullorðna lærum að gera.“
Spennt upp viljandi.
„Reyndu að þétta vöðvana, einn hóp í einu, og rannsakaðu síðan vöðvaspennuna, áður en þú slakar á þennan sama vöðvahóp,“ mælir Morfitt. Fara síðan yfir í næsta vöðvahóp. „Þessi tækni er kölluð framsækin vöðvaslökun (PMR), sem hjálpar mörgum að sofna eða að slaka á fyrir stóran atburð.“
Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!