Hvernig á að velja áramótaheit sem þú getur haldið

Frídagar

Ég er kannski ekki sérfræðingur þegar kemur að undirbúningi fyrir hátíðirnar, en ég hef vissulega mikla reynslu.

Flestar ályktanir eru gerðar til að vera brotnar. Í ár skaltu velja einn sem er stigvaxandi og hægt er að ná.

Nora Schlesinger í gegnum Unsplash; Canva

Svo, gjafirnar eru opnaðar og krökkunum leiðist nýju leikföngin sín. . . hvað er næst? Nýtt ár er að koma, og hugur þinn er að læðast af ályktunum og vongóðum hugmyndum um betri þig. En þessar vongóðu hugmyndir eru alltaf erfiðar í framkvæmd.

Nýja árið kemur strax eftir tvo mánuði af miklu álagi, baráttu við fjölskyldumeðlimi og gnægð af útgjöldum. Þú eldar, þrífur og skreytir þig í taugaáfall. Það er erfitt að hugsa, hvað þá vaka í heila nótt bara til að óska öllum gleðilegs nýs árs og segja þeim frá áramótaheitinu þínu. . . veistu, þann sem þú heldur ekki?

Flestar ályktanir eru brotnar áður en fyrsta vikan í janúar er liðin. Í ár, hvers vegna ekki að prófa eitthvað öðruvísi - eitthvað sem er ekki bara framkvæmanlegt heldur mun endast langt fram í mörg ný ár framundan?

Hvers vegna er erfitt að halda ályktunum

Ályktanir eru almennt víðtækar og ótrúlega erfitt að rekja þær. Þeir eiga að fela í sér löngun þína til að breyta sjálfum þér og viðhorfi þínu verulega fyrir nýja árið. Hins vegar, vegna þess að þeir eru svo stórir breytingabitar, er næstum ómögulegt fyrir þig að halda í við. Þú gætir verið að reyna að draga úr því hversu mikið þú borðar og skera út öll kolvetni og sælgæti. Líkaminn þinn og hugur þinn geta ekki tekist á við það á meðan þú tekur á öllu öðru sem fylgir nýju ári.

Hlutir eins og að léttast, viðhalda ánægjulegri framkomu eða tala fyrir sjálfan sig í vinnunni geta verið yfirþyrmandi þegar reynt er allt í einu. Í dag ertu að grínast í uppáhaldsmatinn þinn og á morgun borðarðu ekkert til að bæta upp fyrir það. Svona þjálfarðu ekki huga þinn og líkama til að gera breytingar sem endast. Þess í stað þarftu að byrja smátt.

Ímyndaðu þér hlutina öðruvísi

Líkamar okkar eru risastórar mjúkar vélar. Þeir þurfa aðlögun, varahluti og eldsneyti til að ganga almennilega. Ef þú tækir til dæmis glænýja bílinn þinn og fyllir hann af áfengi eða flösku af gini, þá myndi hann ekki ganga mjög vel, jafnvel þótt hugmyndin sé að gefa honum meiri bruna þegar hann hreyfist.

Ímyndaðu þér í staðinn að upplausnin þín sé mjög stór diskur af uppáhalds matnum þínum. Ef þú myndir reyna að borða þetta allt í einum bita færðu mat alls staðar, þar á meðal fötin þín, kjöltu þína og gólf. En ef þú brýtur það niður í litla bita geturðu auðveldlega borðað allan diskinn — og frekar fljótt líka.

Sama hugmynd á við um allt sem þú vilt ná. Brjóttu það niður og prjónaðu litla hluta í einu, settu síðan fullbúna hluta saman til að gera allt. Þú þarft ekki að stressa þig á því vegna þess að þú ert að gera það. Það mun jafnvel ganga hraðar vegna þess að þú ert ekki að stressa þig á því og þú færð betri tilfinningu fyrir því hvernig það mun virka þegar þú ferð. Það þýðir að þú getur stillt það eftir því sem þú ferð til að gera fullunna vöruna miklu betri.

Hvernig á að stilla upplausn sem hægt er að ná

Ákveða hvað þú vilt vera lokamarkmiðið.
Brjóttu niður það sem þarf að ná til að ná því markmiði.
Brjóttu þrepin frekar niður svo auðvelt sé að klára þau.
Veldu tímamörk fyrir hvert afrek.
Verðlaunaðu hvern árangur.
Mundu að vinna breytingarnar á þinn hátt - ekki allra annarra.
Mundu að allt er hægt að gera, en ekki alltaf strax.
Haltu áfram að reyna - jafnvel þó þú hættir aðeins eða verði svekktur út í sjálfan þig, geturðu byrjað aftur.
Vertu aldrei harður við sjálfan þig ef eitthvað virkar ekki. Í staðinn skaltu leita annarra leiða til að framkvæma verkefnið.
Fagnaðu árangri þínum með litlu markmiði - settu síðan upp annað.

Aldrei gefast upp á sjálfum þér. Þú getur gert það! Þú ert virkilega nógu sterkur! Bara það að vita að þú getur það er hálf baráttan.

Hvað á ekki að gera

Segjum að þú hafir ákveðið að þú þurfir að léttast til að verða nýr þú fyrir þetta nýja ár. Hér er röng leið til að gera það:

Léttast
Borða minna mat, borða minna sætindi og æfa meira.
Borðaðu smærri skammta, slepptu eftirrétt og farðu í ræktina.
Í lok eins mánaðar skaltu klappa sjálfum þér á bakið fyrir að gera gott starf.
Verðlaunaðu þig með heitum fudge sundae.
Haltu áfram að minna þig á að þú ert sterkari en matur.
Gerðu þér grein fyrir því að þú þarft að skrá hvernig þér gengur svo þú getir dæmt sjálfan þig fyrir að mistakast.
Segðu við sjálfan þig: „Ég get þetta. . . Kannski.'
Held að þér líði vel þar til þú sérð vinnufélaga þína borða köku í pásuherberginu. Ahhhhhhh!
Gefðu upp og hugsaðu: „Kannski get ég léttast á morgun. Eða kannski get ég bara ekki léttast. . .'

Skráning á hverjum degi getur verið mjög gagnleg til að halda í við skrefin þín og getur gefið þér aukinn þrýsting til að halda áfram. En ekki skrifa neinar neikvæðar móðganir eða setja þig niður fyrir mistök. Þú getur byrjað aftur án þess að miklar framfarir glatist, en gerir það ekki ef þú fordæmir sjálfan þig.

Hvað á að gera í staðinn

Ég vil ná því markmiði að passa í sloppinn minn fyrir brúðkaup systur minnar.
Ég vil léttast. Markmið mitt er þrjátíu pund
Ég þarf að hætta að borða jafn mikið, borða minna sælgæti og æfa meira.
Ef ég nota minni disk og borða hægar í máltíðunum, get ég borðað minna í hverri máltíð. Ég get gert þetta fyrst í tvær vikur og séð hvernig mér gengur.
Ef ég borða eftirrétt eftir máltíðina þarf ég að takmarka hann við einn. Ég get gert það minna eftir því sem ég fer.
Ég ætti að fara að ganga um húsið mitt og byggja þaðan. Þegar ég er sátt við eitt get ég bætt öðru við rútínuna.
Ég tel að ég geti klárað verkefnið innan sex mánaða. Ég takmarka smærri skrefin mín við tvær vikur og endurmeta síðan aðstæður mínar.
Ég veit að þetta verður yfirleitt erfitt að ná svo ég tel að ég ætti að gera aðeins eitt lítið skref áður en ég held áfram. Ég mun nota minni disk fyrst. Þegar ég er búinn að gera þetta skref á þægilegan hátt, kannski eftir tvær vikur, get ég haldið því skrefi og líka byrjað á því næsta. Sem verðlaun get ég borðað eitthvað sem ég elska virkilega eins og baka og þeyttan rjóma - einu sinni.
Ég veit að ég elska matinn minn. Ég þarf að nota minni diskinn svo það líti út fyrir að ég borði sama magn af mat. Ég get hengt sloppinn minn utan á skápinn minn svo ég sé hann á hverjum degi og fái áhuga.
Ég hef blásið í mig sporin og borðað risastóran disk af hassi með osti og snakkflögum til að dýfa í vegna þess að ég vildi ekki hita neitt af því aftur. Ég hata þetta reyndar en ef ég gefst upp mun ég ekki ná árangri.
Ég mun byrja aftur. Ég veit að ég get það. Ég þarf bara að halda áfram að reyna.
Ég mun ekki segja sjálfri mér hvernig ég get aldrei gert neitt rétt. Þess í stað mun ég segja sjálfum mér að ég geti það ef ég bara gefst ekki upp.
Ég náði ekki sex mánaða frestinum, en ég léttist um fimm pund. Ég get léttast! Ég er að fara á djammið með stelpunum í kvöld og ætla að njóta mín. Á morgun byrja ég aftur.

Þetta efni endurspeglar persónulegar skoðanir höfundar. Það er nákvæmt og satt eftir bestu vitund höfundar og ætti ekki að koma í staðinn fyrir hlutlausar staðreyndir eða ráðgjöf í lagalegum, pólitískum eða persónulegum málum.