Hvers vegna gerði ég sjálfsfróun að hluta af sjálfsumönnunarferlinum mínum

Heilsa

Getty Images

Ég er ekki fyrsta konan - og ég mun örugglega ekki vera sú síðasta - til að efast um sjálfsfróun mannsins míns.

En í nóvember síðastliðnum, eftir það sem virtist vera áratugum saman hjá okkur báðum að hunsa hinn spakmælislega fíl í herberginu, sprengdu hlutirnir að lokum. Ég varð reiður og hávær á andartakstundu (og að vísu skorti sjálfstraust).

„En af hverju gerirðu það?“ Sagði ég með háværustu rödd minni. „Af hverju geturðu ekki bara beðið eftir að ég komi heim svo við getum stundað kynlíf saman ? '

„Þetta snýst ekki um þig,“ útskýrði eiginmaður minn þolinmóður - enn og aftur. „Fyrir mig er sjálfsfróun léttir álagi.“

Jæja, ég er líka stressuð. Kannski ég ætti að prófa það.

Þessi síðustu orð veittu mér hlé. Það hafði aldrei sannarlega skráð sig fyrir mig áður en sjálfsfróun þarf ekki eingöngu að vera um kynlíf. Og á þeim tíma í lífi mínu þegar ég virtist vera stöðugt útbrunninn, hljómaði allt sem léttir álagi aðlaðandi.

Tengd saga Litarbækur fullorðinna hjálpa mér að berjast við kvíða mína

Eftir næstum þriggja ára sjálfstætt starf í fullu starfi var ég stöðugt úrvinda. Kvíði minn var að aukast, þrátt fyrir næstum vikulegar meðferðir, og ég átti erfitt með að einbeita mér. Ég hafði nýlega stöðvað eitt af hinum ýmsu ritstörfum í hlutastarfi sem ég stjórnaði vegna þess að verkið var ekki að uppfylla. Ég hélt að hætta myndi hjálpa, en það gerði það varla.

Svo þegar maðurinn minn útskýrði að sjálfsfróun snýst minna um kynlíf, meira um léttir Ég hugsaði: Jæja, ég er líka stressuð. Kannski ég ætti að prófa það.

Tilviljun, vikurnar fyrir þetta samtal hafði ég verið að gera rannsóknir á vaxandi vinsældir sjálfsumönnunar í viðleitni til að finna nokkrar leiðir - auk meðferðar - til að róa stöðugt áhyggjufullan huga minn. Innst inni vissi ég að ég þyrfti að taka geðheilsu mína alvarlega, ella myndi ég lenda á sama stað og ég hafði verið næstum fjórum árum fyrr: sagt upp draumagigginu mínu sem matarritstjóri og í endurhæfingu vegna áfengissýki.

Eftir að hafa misst vinnuna mína í apríl 2015 vegna of mikillar fjarveru (aðallega vegna þess að ég var of hungóngur - eða, það sem verra var, svartur - til að koma inn til vinnu), eyddi ég nokkrum mánuðum í að drekka enn meira, þar til móðir mín kom til Nýja York borg til að draga mig heim til Flórída og í endurhæfingu.

Það hafði aldrei skráð sig áður en sjálfsfróun þarf ekki eingöngu að vera um kynlíf.

Þökk sé greiningu á almennri kvíðaröskun tók ég alvöru skref í að sjá um sjálfan mig með hjálp meðferðaraðila og með því að vera edrú. En eftir tvö ár fóru vogin að halla í hina áttina. Ég vissi að ég þyrfti að fara að hugsa betur um mig andlega, líkamlega og tilfinningalega. Og ekki bara þegar ég er í viðbragðsstöðu, heldur stöðugt - ef ekki bara fyrir sjálfan mig, þá líka fyrir eiginmann minn, Border Collie, Moose og kettlinga okkar, Jack Sparrow og Daenerys Stormborn.

Fyrir alla sem eyða einhverjum tíma á samfélagsmiðlum þekkir þú líklega nokkuð myllumerkið #SelfCareSunday. Og þú ert ekki einn: Sjálfstætt aðgerð hefur verið vaxandi forgangsverkefni kvenna undanfarin ár. Reyndar sögðu 72 prósent notenda Shine appsins (sem sendir daglega hvatatexta til að „hjálpa þér að keyra daginn“) að sjálfsumönnun var forgangsverkefni fyrir árið 2018. Könnun Eventbrite sýndi svipaðar niðurstöður en 59 prósent svarenda sögðu það sjálfsumönnun er „mjög mikilvægt“ til þeirra. Auk þess, sjálfsumönnunarforrit eins og Calm og Headspace sem byggir á hugleiðslu hafa verið í mikilli uppsveiflu undanfarin tvö ár , þar sem Apple nefndi sjálfsþjónustu sem einn af þróunarkenningum sínum fyrir árið 2017.

Samt þrátt fyrir tæplega 400.000 #selfcaresunday hashtags á Instagram og fordómar geðheilsu sem hægt og rólega falla frá (og að lokum!) getur sjálfsþjónusta enn verið erfitt fyrir konur - og sérstaklega litaðar konur.

Tengdar sögur Hvað á að vita fyrir fyrsta meðferðarlotuna 26 frægir menn verða raunverulegir varðandi geðheilsu

„Hjá mörgum minnihlutahópum, fötluðum og hinsegin konum höfum við fengið þau skilaboð að við séum ekki verðug, óskað eða velkomin,“ segir Bianca I. Laureano , MA, löggiltur kynfræðingur og meðstofnandi Konur af kynheilbrigðisneti í lit. . „Að taka tíma til að einbeita sér að okkur er hluti af stærri sjálfsvitund.“

En góðu fréttirnar eru að hlutirnir geta verið að breytast: Bandaríkjamenn verða fróðari um geðheilsu og veikindi en fyrri kynslóðir. Gögn gefin út af MentalHealth.net , bandarísk fíkniefnamiðstöð, sýnir að 63 prósent 18 til 24 ára barna eru „lítillega upplýst“ eða „mjög upplýst“ og 55 prósent 25 til 34 ára barna, 52 prósent 35 til 54 ára -seldir og 47 prósent þeirra 55 ára og eldri segja það sama. Allar þessar framfarir í geðheilbrigðissvæðinu hafa leitt til „meiri þekkingar og minni fordóma.“

Tengdar sögur Kelly Rowland setur geðheilsu sína í fyrsta sæti Taraji P. Henson um geðheilsusamræður

Sem Latína finnst mér sérstaklega erfitt að einbeita mér að sjálfsþjónustu til að bæta andlega heilsu mína. Frá unga aldri var mér kennt að hugsa um aðra. Ég ólst upp sem (og er enn talin vera af stórum hluta fjölskyldu minnar, þar með talin kúbanska amma mín), önnur mamma bróður míns. Margar helgar fóru í að þrífa húsið og jafnvel langt fram á táningsaldur lét mamma mig aldrei staldra við til að fara í fótsnyrtingu eða hanga með vinum.

Sjálfsþjónusta fannst & hellip; ja, eigingirni.

Sjálfsþjónusta var einfaldlega ekki til í heimi okkar. Ég skammast mín fyrir að viðurkenna að það að taka tíma til að setja þig í fyrsta sæti datt mér aldrei í hug fyrr en ég var 31 árs, þegar ég fór að sjá suðasetninguna alls staðar á samfélagsmiðlum. Og jafnvel þá hélt ég að það væri ekki fyrir mig. Sjálfsþjónusta fannst & hellip; ja, eigingirni.

Og skv De-Andrea Blaylock-Johnson , kynferðis- og sambandsmeðferðaraðili með aðsetur í St. Louis, Missouri, ég er ekki sá eini.

Tengd saga 12 Audre Lorde tilvitnanir sem kveikja í samtali

„Við erum til í heimi þar sem oft er mótmælt mannkyninu okkar og við erum talin vera eigingjörn ef við gefum okkur tíma til að hugsa um okkur sjálf,“ segir hún. „En sjálfsumönnun er ekki allt kúla bað og nudd. Stundum er það einfaldlega að sjá til þess að þú borðir reglulega eða sofnir nóg. Það styður við að við lifum í þessum heimi. “

Það kemur í ljós að sjálfsumönnun er alls ekki eigingjörn, heldur meira um það hvernig við getum verið okkar bestu sjálf. Eins og Audre Lorde setti það í bók sína ritgerða, Ljósasprengja , 'að sjá um sjálfan mig er ekki sjálfsnálgun, heldur sjálfsbjargarviðleitni, og það er pólitískur hernaður. “

AmazonLjósasprengja: og aðrar ritgerðiramazon.com 22,95 dollarar$ 20,13 (12% afsláttur) Verslaðu núna

Samt að viðurkenna að þú þarft á eiginhirðu að halda og gera það í raun eru tveir ólíkir hlutir. Fyrir mörg okkar getur það verið streituvaldur að sjá bara þessar myndir sem eru fullkomnar af sjálfum sér á samfélagsmiðlum. Ég velti því oft fyrir mér: Hvernig gerir fólk efni á eitthvað af þessu dóti? Alltaf þegar ég fæ mér fótsnyrtingu - mitt persónulega eftirlætisform af sjálfsumönnun - kem ég út úr naglasalanum með hugarró, já, en líka með 50 $ seðil. Svo ef ég reyndi að láta undan því oftar en einu sinni í mánuði myndi æðruleysið fara beint út um gluggann með veskið mitt.

Svo allt þetta leiðir mig að uppgötvun minni, með leyfi uppljóstraðs eiginmanns míns, af forvitnilegri tegund af sjálfsumönnun: Sjálfsfróun. En áður en ég laðaðist að því að bæta merkinu við það sem ég hafði áður talið einfaldan, einmana kynferðislegan verknað, leitaði ég til Janet Brito læknir , sálfræðingur, löggiltur kynferðisfræðingur og stofnandi Miðstöðvar kynferðislegrar æxlunar í Honolulu, Hawaii.

„Sjálfsfróun getur verið eins og streitulosun eða sjálfsnálægð - flótti frá hversdagsleikanum eða eins konar róandi,“ segir hún. „Það er fullkomlega eðlileg og heilbrigð nálgun að stuðla að tilfinningalegri stjórnun, auka skap þitt og vera með sjálfum þér. Eftir annasaman dag gefur sjálfsfróun þér tækifæri til að draga þig í hlé frá þrýstingi lífsins til að tengjast þér aftur - að slappa af og slaka á. “

Ef ég var ánægð í kynlífi mínu með manninum mínum, hvers vegna þurfti ég að bæta við sóló tíma?

Þrátt fyrir að ég fylgdist í auknum mæli með sjálfsþjónustu þegar kom að ævistarfsáætlun minni alla ævi, var ég að vísu ringlaður af hverju ég þyrfti að taka sjálfsfróun í mínar venjur. Ef ég var ánægð í kynlífi mínu með manninum mínum, hvers vegna þurfti ég að bæta við sóló tíma?

„Margar konur eru mjög hræddar við eigin ánægju,“ segir Gracy Obuchowicz , þjálfari í sjálfsþjálfun í Washington, DC. „Og það er líklegast vegna þess að það er svo mjög öflugt, sem getur verið yfirþyrmandi. En sjálfsfróun er frábær leið til að kynnast eigin löngunum, bæði inn og út úr svefnherberginu. “

Mánuði eftir að hafa átt þetta M-orð samtal við manninn minn fór mér verr en nokkru sinni fyrr. Kvíði minn var svo mikill að ég eyddi oft hálfri nóttinni í að snúast og það sem verst var að ég gat varla einbeitt mér að lausamennsku í ritstörfum. Einn eftir hádegi eftir heilan dag með því að glápa á tölvuskjáinn og gera ekki einn afkastamikinn hlut, ákvað ég að það væri kominn tími til að létta á streitu - og kúla bað myndi ekki gera.

Margar konur eru mjög hræddar við eigin ánægju.

Ég fór aftur í rúmið og fór undir sængina, skutaði hundinum mínum upp úr rúminu mínu og vippaði mér upp úr legghlífunum. Eftir að hafa barist við taugarnar í um það bil 20 mínútur dró ég fram titrara minn - þann sem ég hafði haft um aldur og aldar en aðeins stundum notað með manninum mínum. Og þá, ja ... ég gerði það. Og létti á stressinu mínu - tvisvar. Mér fannst ég strax vera léttari og ekki löngu síðar var ég kominn aftur við skrifborðið og var hress og gat fljótt klárað stóru verkin mín. Og það besta? Ólíkt fótsnyrtingu, andlitsgrímum eða nuddi, þá kom nýfengna zenið mitt með engan verðmiða eða skipulagningu.

Myisha bardaga , kynlífs- og stefnumótaþjálfari með aðsetur í San Francisco og hýsir kynlífs jákvæða podcastið Down for Whatever, segir nýja aðdráttarafl mitt við sjálfsfróun skynsamlegt, ekki aðeins vegna þess að það líður vel, heldur einfaldlega hvernig líkaminn vinnur.

Tengd saga Hvaða Crystal 'leikföng' fræddu mig um sjálfsánægju

„Sjálfsfróun er frábært tæki til að draga úr streitu vegna losunar endorfína sem getur gerst við sjálfsánægju,“ segir hún. „Þess vegna er þetta líka frábært svefnhjálp. Fullt af konum segja frá því að hafa mjög gaman af sjálfsfróun fyrir svefn. “

Það er ekki aðeins frábært tæki til að draga úr streitu heldur líka gott svefnhjálp.

Og vísindin styðja hana: A 2016 rannsókn sem birt var í Tímarit um heilsu og félagslega hegðun miðaði að því að svara spurningunni „Er kynlíf gott fyrir heilsuna þína?“ með því að skoða nokkrar skýrslur sem sýndu kynferðislega virkni „örvaði framleiðslu endorfína, náttúrulegrar skaplyftu.“ Þeir ákváðu að „fullnægingin kallar á losun oxytósíns, sem getur hjálpað til við að draga úr streitu.“

Tengd saga 8 te til að hjálpa þér að sofa betur

Eftir um það bil mánuð af sjálfsfróun reglulega - um það bil 4 til 6 sinnum á viku (hvað get ég sagt? Þessir endorfínar eru ávanabindandi!), Ég get satt að segja líður mér miklu betur. Ég hef fengið betri nætursvefn og vegna þess að ég er meira hvíldur - níu klukkustundir flestar nætur, með miklu minna kasti og snúningi - mitt framleiðni hefur aukist . Ég finn að ég er fær um að gera meira á daginn án þess að kvíði minn reiti ljóta höfuðið og geri mig ófókus.

Tengd saga Sjálfsþjónustutilboð

Auðvitað er allt ekki fullkomið í lífi mínu vegna þess að ég hef allt í einu tekið sjálfsfróun inn í mínar venjur. Ég á enn í vandræðum með að segja „nei“ jafnvel þegar ég ætti að gera það og ég mun aldrei losna við kvíðaröskunina án hjálpar lyfja og meðferðar. En hvað ég dós segjum að það hjálpi mér að slaka á og regluleg losunartilfinning hefur leyft mér að ná verkefnum þegar ég er á mörkum þess að vera alveg steikt.

Tengd saga 8 leiðir til að segja nei án þess að vera sekur

Nú, ef ég er að takast á við yfirþyrmandi hugsanir, passa ég að bæta við aukinni sjálfsþjónustu við helgaráætlanir mínar. Já, stundum felur það í sér brunch með vinkonum mínum eða að fara í ræktina með manninum mínum.

En ég laumast líka inn einhverjum tíma. Undanfarinn mánuð hefur kennt mér að sjálfsfróun þarf ekki að vera eitthvað sem ég var vanur að gera þegar ég var einhleyp - og það þýðir heldur ekkert slæmt um kynlíf mitt við manninn minn. Þess í stað er það tækifæri til að sýna sjálfri mér að ég elska mig líka.

Og stundum elska ég meira að segja sjálfan mig tvisvar.

---

Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan