Hvernig á að fá neistann aftur í samskiptum þínum

Sambönd Og Ást

FlashpopGetty Images

Að verða ástfanginn er eins og að hafa nýtt leikfang með fullt af leynihólfum til að uppgötva. Það er spennandi og það er eitthvað sem þú hefur fullkomlega ástríðu fyrir. Að vera ástfanginn & hellip; jæja, það er önnur saga. Eftir smá stund getur „til dauðans skilið okkur“ virst ansi langur tími til að halda neisti lifandi . (Eins og & hellip; að eilífu & hellip; reyndar!) Hey, jafnvel nokkur ár með sama kærasta eða kærustu geta farið að líða eins og sama gamla, sama gamla.

Hafðu engar áhyggjur þó: Við ræddum við meðferðaraðila og sambands sérfræðinga sem segja að það sé fullkomlega eðlilegt að ást eða langt hjónaband eigi sér stað líður eins og það logi út , og jafnvel að spyrja hvort ekki það er kominn tími til að klippa á böndin . Og jafnvel betra: Ef þú hefur áhyggjur af því að samband þitt er byrjað að safna ryki neðst í ruslinum, þá er von.

Hvort sem slitið samband þitt er afleiðingin af meiriháttar lífsviðburði — segjum, barn eða ástarsambönd — eða bara ár og ár eftir að hafa fylgst með óbreyttu ástandi, þá gáfu ástarsérfræðingar okkar okkur bestu ráðin til að endurlífga samband þitt, endurvekja rómantíkina, og verða ástfangin aftur. (Og trúðu því eða ekki, þeir geta jafnvel unnið ef þú hefur áhuga á að bæta hlutina með fyrrverandi!)

Í fyrsta lagi er eðlilegt að vera ekki ástfanginn allt tíminn.

„Þegar þú verður ástfanginn fyrst, þá er spenna og ástríða,“ segir sambandsfræðingurinn Kelli Miller, LCSW, MSW. En, segir hún, „þegar samband þitt vex, verður það meira um nánd og tenging . “ Svo ef þessi fiðrildi hafa flogið í burtu, ekki hafa áhyggjur - það þýðir ekki ást þín hefur dáið . „Það fyrsta sem þú áttir þig á í því að vera í langtímasambandi er að það vex og dvínar,“ segir Miller. „Það sem þér finnst í byrjun er ómögulegt að viðhalda.“ Hún segir að ef þú skilur þetta hugtak muni það draga úr þrýstingi um að verða ástfanginn allan tímann.

Til að endurvekja ástríðuna hjálpar það að endurskoða upphafið.

Þó að þú getir ekki búist við að þessi óskýra tilfinning haldi að eilífu, þú dós farðu aftur yfir staðina þar sem fiðrildin byrjuðu. Jennifer Levy, faglegur ráðgjafi og löggiltur kynlífsmeðferðarfræðingur segir að upphafsstig sambandsins „einkennist af kröftugum tilfinningum ástfangins, fantasía og löngunar.“

Tengdar sögur Hvernig veistu virkilega hvort þú verður ástfanginn Merki um að þú sért í ástlausu hjónabandi

Til að hjálpa til við að endurvekja þessar tilfinningar og koma spennunni aftur á framfæri, „farðu aftur á svæðið þar sem þú hittirst eða trúlofaðir þig,“ segir hún. Amiira Ruotola, meðhöfundur Hvernig á að halda hjónabandinu frá sogi mælir einnig með að ganga niður minnisbrautina. „Að fara eitthvað sem þið eigið frábærar minningar saman getur minnt ykkur á að þið eruð enn áhugavert fólk sem líkar vel við hvert annað,“ segir hún. „Stundum þurfum við skynjunarspyrnu í rassinn til að endurvekja sofandi neista.“

Og færa nándina aftur með því að deila leyndarmálum með hvort öðru.

Nánd snýst ekki bara um kynlíf, heldur frekar nálægð ykkar tveggja. Ef þér finnst þú vera ótengdur, reyndu að segja félaga þínum leyndarmál sem þú hefur aldrei opinberað neinum áður. „Þegar pör taka vel á móti leyndardómi maka síns og dæma þau ekki styrkja þau tengsl sín,“ segir Suzann Pileggi Pawelski, meðhöfundur Hamingjusöm saman , sem hún skrifaði með eiginmanni sínum James Pawelski, doktorsgráðu. Hvort sem það er bernskuminning, skær draumur eða ímyndunarafl, þegar þú deilir þessum sannindum, þá ertu að segja „ég treysti þér“ sem hjálpar til við að koma á aftur tilfinningalegum tengslum. Og það getur fundist mjög kynþokkafullt.

Til að vekja spennuna aftur skaltu fá hjörtu þín í kappakstur.

Ef þú horfir á Bachelorinn , þú hefur séð hvernig teygjustökk getur fært tvo menn nær (ja, að minnsta kosti tímabundið). Og þó að þeir virðast ástfangnir, þá eru það adrenalín þjóta og endorfín sem hjálpa til við að flýta fyrir hlutunum.

Tengdar sögur Fyrstu stefnumót hugmyndir fyrir vetrarnótt Hvernig á að bjarga hjónabandi þínu

„Rannsóknir sýna að adrenalín eykur aðdráttarafl,“ segir Miller. Þannig að ef þú þráir að láta hjartað fara aftur á bak aftur skaltu reyna að koma því í gang bókstaflega. Ef að stökkva af brú er ekki þinn hlutur leggur Miller til að fara í skemmtigarð, a reimt hús , eða að prófa eitthvað nýtt og ævintýralegt sem vekur áhuga ykkar beggja.

Þegar það kemur að rómantík, ekki gera lítið úr krafti „þakkar“.

Kira Bartlett PsyD, segir að ein auðveldasta leiðin til að halda neistanum á lofti sé að viðurkenna það sem félagi þinn gerir. Svo ef þér finnst eins og samband þitt sé að dvína, gerðu það að daglegri framkvæmd að segja félaga þínum (í texta eða augliti til auglitis) eitthvað sem þú metur. Til dæmis „Þakka þér fyrir að taka ruslið út í hverri viku, ég veit að ég virðist ekki taka eftir því en það er mikil hjálp.“ Pileggi Pawelski segir það þakklæti er ein mikilvægasta jákvæða tilfinningin fyrir blómleg sambönd. „Þegar þakklæti er tjáð reglulega hefur verið sýnt fram á að þakklæti er örvandi skot fyrir ánægju,“ segir hún.

Til að laga brotið samband skaltu brenna gremju þína.

Samkvæmt Juliana Morris læknir , meðferðaraðili og löggiltur kynlífsfræðingur, ein leiðin til að endurvekja flöktandi samband er að kveikja bókstaflega í eldi. „Sestu saman og skrifaðu niður gremjur þínar á litlum pappír,“ segir hún. Notaðu síðan gryfju eða brennandi skál og „kveiktu í blöðunum með það í huga að sleppa neikvæðu tilfinningunum.“ Þegar það er gert rétt - eins og til að tryggja að áherslan sé áfram á lækningu og áfram, en ekki dýpkað upp fortíðina - segir Morris að þetta geti verið „skemmtileg og frjáls framkvæmd“.

Taktu kynlíf af borðinu.

Það kann að virðast andstætt en til að fá hita aftur getur verið best að taka kynlífið úr því - að minnsta kosti í smá stund. „Fyrir sum hjón getur það að endurvekja rómantík og tengsl að fjarlægja þrýstinginn um kynmök að endurvekja,“ segir Morris. Hún leggur til að reyna „allt annað en“ reglu: „Kysstu og haltu í hendur og farðu í aðra stöð, en það er það,“ segir hún. „Að fara ekki alla leið getur hjálpað til við að slaka á aðstæðum og aukið viðkvæmni og skapað kynferðislega spennu.“

(Eða, hafðu kynlíf á borðinu!)

Á hinn bóginn er það góð hugmynd að styrkja kynlíf þitt. Morris mælir stundum með því að viðskiptavinir hennar prófi 30 daga kynlífsáskorun. „Þegar þú hefur skuldbundið þig til að stunda kynlíf á hverjum degi getur það verið gaman að sjá fyrir það ,' hún segir.

Tengdar sögur Tantrísk kynlífstækni sem færir pör nær Til að fá betri forleik skaltu prófa þetta
Cori Dixon-Fyle, stofnandi og sálfræðingur hjá Blómleg leið , mælir einnig með því að hrista upp í venjulegum venjum. „Að breyta hvenær, hvar, hvernig og hverjir hefja kynlíf geta látið langtímasambönd líða ferskt aftur,“ segir hún. En ef kynlíf þitt hefur orðið svo staðnað að þér líður eins og ekkert muni hjálpa, mælir Morris með því að hitta leyfisskyldan kynlífsmeðferðaraðila sem getur kennt þér að „kynferðisleg tenging er eitthvað sem verðskuldar athygli,“ segir hún.

Þegar þú byrjar að endurlífga samband þitt, skipuleggðu leynilegar dagsetningar hvert fyrir annað.

Það er alltaf gaman að vera hugsaður um það og finnst gott að gera eitthvað gott fyrir maka þinn. Skiptu því einu sinni í mánuði um að skipuleggja dagsetningar hvor fyrir annan. „Einfaldlega segðu maka þínum hvernig á að klæða sig , frá svita til formlegrar, “bendir Dixon-Fyle á. „Undrun dagsetningunnar bætir löngun og dulúð,“ útskýrir hún. Pileggi Pawelski mælir einnig með skipulagsdagsetningum fyrir hvort annað. En farðu varlega! Ef þú hatar fótbolta og félagi þinn er heltekinn, ekki hafa í hyggju að fara með þá á bar til að horfa á leik. Þú munt nöldra allan tímann. Þess í stað segir Pileggi Pawelski að bera kennsl á styrkleika maka þíns og para það við þinn. Til dæmis, ef þú elskar að læra og félagi þinn er skapandi skaltu taka málverkanámskeið saman (og koma með vín!)

En ekki gleyma að gefa hvort öðru rými.

Manstu þegar þú fórst fyrst saman og myndir koma auga á félaga þinn yfir herbergið? Levy segir að „fjarlægð skapi löngun og eftirvæntingu,“ og leggur til þennan litla leik: Næst þegar þú ferð út saman skaltu sitja hvoru megin við barinn. 'Þú veist aldrei hvaða tilfinningar þú munt vekja upp,' segir hún. Miller er einnig sammála því að fjarlægð geti hjálpað til við að blása nýju lífi í flatlínusamband, en hún leggur til að taka það skrefinu lengra með því að eyða tíma í sundur hvert frá öðru. (Woot! Stelpuferð! ) „Stundum þurfum við tíma í burtu til að sakna sannarlega maka okkar og muna hvað við höfum heima sem bíða eftir okkur,“ segir hún.

Og þegar þú verður ástfanginn aftur, vertu viss um að passa þig.

Þegar þú ert í sambandi svo lengi getur verið erfitt að muna hvar félagi þinn endar og þú byrjar. Því miður er það örugg leið til að soga súrefnið úr eldinum. „Það er erfitt að finna til að laðast að einhverjum sem hefur misst sjálfstæði sitt og sjálfsmynd,“ segir Dixon-Fyle. Hún leggur til að endurvekja ástríðuna í sambandi þínu með því að ýta undir sjálfan þig fyrst: Finndu áhugamál, settu þér markmið um starf eða gerðu góðgerðarstörf. „Það að hafa einstök áhugamál mun ekki aðeins gefa þér eitthvað til að tala um,“ segir Dixon-Fyle, „heldur þegar þú ert ánægður með sjálfan þig , þú setur viðmiðið um hvernig aðrir elska þig. “


Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í fréttabréfið okkar .

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan