Það er kominn tími til að leysa allan þann kynferðislega pirring sem þú finnur fyrir

Sambönd Og Ást

 carrie hugleiðir titrara í kynlífi og borg HBO

Sama stöðu sambands þíns - hvort sem þú ert að reyna að uppskera ávinningurinn af því að vera einhleypur eða lenda í hjónaband sem vantar nánd —Þreifing á kynferðislegum gremju er ekkert skemmtilegt og það er ekki heldur eitthvað sem þarf að hunsa. Að metta kynhvötina er mikilvægt eins og segja sérfræðingar það er nátengt almennum lífsgæðum. Svo ef þér líður reglulega óánægður skaltu sjá hvernig þú átt að bera kennsl á hvað gæti verið að gerast - og hvernig á að laga það - svo þú getir farið aftur að finna fyrir nema ánægju á milli þessara blaða.

Byrjum á því að skilgreina hvað nákvæmlega kynferðisleg gremja er.

Einfaldlega sagt, það er nákvæmlega hvernig það hljómar - allar tilfinningar gremju eða óánægju með núverandi kynferðislega samskipti þín eða skort á þeim, segir Shamyra Howard , LCSW, kynfræðingur og höfundur Notaðu munninn: Samtöl í vasastærðum til að auka 7 tegundir nándar inn og út úr svefnherberginu . „[Það gerist þegar kynferðislegar upplifanir sem þú vilt eru ekki í takt við það sem þú færð.“

Og já, það er 100 prósent eðlilegt að vera svekktur (kynferðislega eða ekki, TBH). „Flestir - óháð kyni, kynhneigð eða sambandi - munu upplifa kynferðislega gremju einhvern tíma á ævinni,“ segir Howard. „Þeir í sambönd sem ekki eru einhæf takast á við kynferðislega gremju líka, sérstaklega þar sem ekki allir opin sambönd fela í sér kynlíf. “

Hver eru nokkur einkenni tilfinninga um kynferðislega pirring?

Fólk upplifir og sýnir einkenni kynferðislegrar gremju á annan hátt, segir Howard. Sumir gætu til dæmis misst áhuga á kynlífi og hafnað því stöðugt, útskýrir hún en aðrir gætu leitað meira af því (hugsanlega með einhverjum sem ekki er núverandi félagi þeirra) eða ákveðið að fróa sér þegar þeir kjósa kynlíf. Einkenni þunglyndis gæti farið að vaxa upp líka og skapbreytingar eru algengar, bætir hún við.

Tengdar sögur Gagnlegustu hjónabandsbækurnar Hvað á að gera ef þú ert í kynlausu hjónabandi 25 bestu titrarar fyrir konur

Líkamlega séð „finnurðu fyrir tilfinningu um uppbyggingu eða spennu án þess að létta tilfinninguna,“ segir Jessica O’Reilly , Doktorsgráðu, kynfræðingur og gestgjafi Kynlíf við lækni Jess podcast. „Það getur verið eins einfalt og að upplifa blóðflæði til kynfæranna (eða annars svæðis sem þú hefur tengst við ánægju eða fullnægingu) og þegar þú upplifir ekki ánægjuna eða fullnæginguna gætirðu fundið fyrir því að þú sért pirraður.“

O’Reilly leggur til að spyrja sjálfan sig hvers vegna þú hefur kynlíf til að greina hvernig þér líður. „Hvaða ávinning hefur þú og hvernig líður þér fyrir, á meðan og eftir?“ spyr hún. „Eru þessar tilfinningar yfirþyrmandi jákvæðar, hlutlausar eða neikvæðar?“ Ef svar þitt er að lenda meira á hlutlausum og neikvæðum svæðum gætirðu verið svolítið (eða mikið) svekktur.

Sem sagt, einkenni kynferðislegrar gremju eru ekki endanlegir, þar sem O'Reilly segir stundum að það snúist um að endurstilla væntingar. „Tilfinningar eru ekki varanleg veru,“ segir hún. „Þetta eru tímabundnar upplifanir og þú getur breytt viðhorfum og hegðun til að breyta því hvernig þér líður.“

En hvað veldur nákvæmlega þessum svekktu tilfinningum?

Það er margs konar reynsla sem gæti leitt til kynferðislegrar gremju. Allt frá að geta ekki fullnægt og að hafa ekki ánægju þína í forgangi, að finna fyrir þrýstingi til að stunda meira kynlíf eða hafa ekki nóg af því - allt getur verið mikil hindrun, segir O'Reilly.

Sem sagt, það eru nokkrar algengar orsakir sem kynlífsmeðferðaraðilar lenda í. Sá fyrri: óskýr kynferðisleg mörk og hvatir. „Kynlíf er ánægjulegra fyrir fólk þegar því finnst það fá það sem það býst við,“ segir Howard. Fólk í langtímasamböndum vill líklega finna fyrir ást og nánd , til dæmis, en þeir sem eingöngu taka þátt í kynferðislegri ánægju gæti viljað meiri hráa löngun. „Þegar þessar væntingar eru ræddar og samþykktar fyrirfram getur hver einstaklingur skuldbundið sig til niðurstöðunnar,“ bætir hún við. Með öðrum orðum, þú getur ekki bara búist við því að einhver viti hvernig á að þóknast þér - samskipti eru lykilatriði .

Tengdar sögur Hvernig á að auka nánd í sambandi þínu 15 Great Quiet Vibrators 17 Merki um óhamingjusamt samband

Að tala um samskipti - eða skort á þeim - að ræða ekki ósamræmd kynhvöt og falla í ho-hum venjur getur einnig valdið gremju. Ef þú veist við hverju er að búast og það er engin fjölbreytni í kynlífi þínu , það er erfitt að finna fyrir hvatningu til, ja, haltu áfram að gera það, segir Howard. Sama gildir um að líða eins og þú „ættir“ að stunda kynlíf vegna þess að samfélagið segir þér það (við höfum öll heyrt „hafa kynlíf að minnsta kosti þrisvar í viku“), eða vegna þess að þú ert með maka með meiri kynhvöt en þú. Til að vera á hreinu, að hafa ósamstæð kynhvöt þýðir ekki að kynferðislegt samband þitt við þennan maka sé dæmt. En það þýðir að þú verður að tala um það svo hægt sé að leggja þessar tilfinningar um kynferðislega gremju í rúmið.

Önnur reynsla, allt frá læknisfræðilegum aðstæðum og aukaverkunum við meðferð til kynferðislegs sjálfsmyndar, sambandsvandamála utan svefnherbergisins og utanaðkomandi þátta (held að vinnutengd vandamál, barnauppeldi eða samfélagslegir streituvaldar) gæti verið við spilið. Lykilþráðurinn er að skoða allt svæði í lífi þínu til að greina undirrótina.

Hvernig tek ég mér það?

Að leiðrétta kynferðislega gremju er einn af þeim hlutum sem þarf að gera með mikilli umhyggju og tillitssemi við bæði sjálfan þig og maka þinn. Í fyrsta lagi: að bera kennsl á raunverulega orsök gremjunnar.

„Byrjaðu á því að útiloka læknisfræðileg vandamál eða möguleg samskipti vegna lyfja eða fæðubótarefna,“ segir Howard. Notaðu næst munninn - eftir að tala við maka þinn . „Fullt af fólki stundar kynlíf, en talar sjaldan um það,“ segir hún. „Búðu til reglulega kynlífsinnritun þar sem þú ræðir hvað virkar vel og hvað þú vilt sjá breytast.“

Þaðan gætirðu breytt því hvernig þú lítur á kynlíf. „Gremja stafar oft af því að niðurstöður uppfylla ekki væntingar, en það er mikilvægt að hafa í huga að þegar þú ert með ákveðna niðurstöðu í huga, þá gætirðu verið að stilla þig upp í gremju,“ segir O'Reilly. „Ein leið til að forðast kynferðislega gremju er að kanna kynferðislega ánægju í þágu ánægjunnar, öfugt við að einbeita sér að ákveðnu markmiði.“

Og aftur, talaðu við maka þinn - einn eða hugsanlega með hjálp kynlífsmeðferðaraðila - þar sem Howard leggur áherslu á að það sé mikilvægt að maki þinn viti, skilji og samþykki kynferðislegar væntingar þínar og mörk í hvert skipti sem þeir breytast. (Og já, það er alltaf í lagi að þeir breytist.)

Ef þú ert einhleypur eða bara hjólar einleikur í heimsfaraldri ...

Félagi eða ekki, þú þarft ekki að sitja hjá. Ef kynferðisleg gremja sem þú finnur fyrir er vegna skorts á kynlífi, bendir Howard á að æfa sóló snertingu og einsöng. „ Mæla skaltu taka þig út á stefnumót og þakka öllu því sem þú vilt eiga maka að, “segir hún. O'Reilly tekur undir: „Ekki láta fjarveru maka hindra þig í að rétta þér hönd eða ná í uppáhaldsleikfangið þitt.“ (Veistu ekki hvar ég á að byrja? Hér eru okkar uppáhalds valkostir fyrir byrjendur .)

Burtséð frá stöðu sambands þíns, mundu að passa þig þú . „Oft kvörtum við yfir því að vera pirruð eins og það sé hlutverk einhvers annars að taka á tilfinningum okkar - það er ekki,“ segir O'Reilly. „Þú berð ábyrgð á eigin kynferðislegri uppfyllingu ... Það er þitt að ákveða hvað virkar.“

Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í fréttabréfið okkar.

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan