Hvernig á að auka nánd í sambandi þínu

Sambönd Og Ást

Adene Sanchez

Ef þú finnur fyrir þér að vonast eftir dýpri nánd - mikilvægur þáttur í hvaða alvarlegu sambandi sem er - eða vilt blása lífi í hjónaband sem missir púlsinn , vertu hjá okkur. Við ræddum við sérfræðingana til að ræða hvernig fjórar tegundir heilbrigðs nándar líta út og líður - tilfinningalegt, andlegt, andlegt, og líkamlegt —Og hvers vegna nánd er nauðsynleg fyrir vellíðan okkar í heild. Og við tókum saman ráð til að hlúa að og viðhalda nærveru þess í lífi þínu. Fyrsta skrefið? Halla sér í sjálfsást og læra að vera viðkvæm. Næst skaltu byrja að mæta fyrir maka þinn á litla, ígrundaða hátt frá degi til dags, hlusta vel á langanir þeirra og þarfir og gefa þeim nóg af andardrætti til að teygja sig og þróast. Lestu áfram til að skilja betur merkingu nándar og hvernig á að eiga náið samband.

Til að skilja hvað nánd er skulum við vera með á hreinu hvað hún er ekki.

Nánd þýðir að þú ert tilbúinn að afhjúpa mest einkaréttar sjónarhorn af sjálfum þér, en leyfa maka þínum að gera það sama. „Svo mikið af nánd felst í því að varpa hugmyndum þínum um hver einhver er eða ætti að vera og heiðra veruleika þeirra,“ segir Alyssa Mancao , LCSW, sálfræðingur frá Los Angeles.

Tengdar sögur Gagnlegustu hjónabandsbækurnar Ráð um langt sambandssambönd Merkir um að þú gætir verið í eitruðu hjónabandi

Hins vegar er þyrlast yfir ranghugmyndir í kringum það sem skilgreinir náið samband. „Fyrir einn er nánd ekki áfallatengsl,“ segir hún. 'Heilbrigt skuldabréf er ekki hægt að byggja á sameiginlegu áfalli ein . “

Nánd er ekki meðvirkni eða annar aðilinn sem bjargar öðrum, samkvæmt Mancao. Heilbrigt náið samband felur ekki í sér að loka umheiminum. Frekar gefur það nóg pláss fyrir persónuleg markmið og uppfyllingu utan sambandsins, leggur hún til.

Og þó að „vera náinn“ við maka þinn vísar oft til þess að læðast undir rúmfötunum með þeim, kynlíf er aðeins ein leið til að líða náið . „Nánd felur í sér löngun til að dýpka tengsl þín á ósvikinn hátt. Svo þótt sumir kynnu að upplifa kynlíf sem fullkominn kærleiksverk, fyrir aðra, gæti það verið leið til að forðast nálægð. Aldrei gera ráð fyrir að kynlíf merki sjálfkrafa um nánd, “segir Mancao. „Þetta snýst um ásetninginn á bakvið það og tilfinningarnar í kringum það.“

Nánd þýðir að leyfa sér að vera heiðarlegur og viðkvæmur.

Til að vera í nánu sambandi þarftu að leyfa þér að sjást fullkomlega fyrir öllu því sem þú ert og lýsa yfir við maka þinn: „Þetta er sannleikurinn um hver ég er og hver ég vil verða.“

Dr. Caroline Leaf , hugrænn taugafræðingur og höfundur Kveiktu á heilanum: Lykillinn að hámarki hamingju, hugsun og heilsu trúir því að áður en þú getur upplifað nánd, verður þú að faðma alla þætti í sjálfum þér og taka fulla, samúðarábyrgð á því sem þú færir í sambandið.

Nánd er ekki aðeins mikilvæg, heldur gagnleg.

Menn eru líffræðilega harðsvíraðir fyrir tengsl og Dr. Leaf segir að náin ástvinir hýsi heim ávinninga - frá því að glæða skap okkar til að stuðla að líkamlegri langlífi.

Lydia denworth , vísindablaðamaður og höfundur Vinátta, segir að til sé hópur taugaboðefna sem eru virkjaðir af nánd og losna í líkamanum: oxytósín, endorfín, dópamín og serótónín. „Einfaldlega láta þau okkur líða vel og sönnunargögnin eru farin að byggja upp að samskipti við fólk sem þú skynjar náið er lífeðlisfræðilega gefandi,“ segir hún.

Fyrsta tegund nándar er tilfinningaleg, sem felur í sér að fjárfesta í hvort öðru ' s tilfinningar.

Tilfinningaleg nánd er viljinn til að hrósa maka þínum þegar hann lendir í draumastarfinu, en staðfestir líka og huggar þá þegar þeir loka ekki samningnum. Það er að hlusta þegar þeir finna til kvíða, koma af stað eða særast á einhvern hátt. Í meginatriðum starfar það út frá viðhorfi umhyggju og stuðnings til að bregðast við hverju því sem félagi þinn er að miðla til þín í gegnum tilfinningalínuna - jafnvel í tilfellum þar sem þú skilur kannski ekki eða samræmist þeim.

„Tilfinningaleg nánd er að sýna maka þínum að þú hafir áhyggjur af því hvernig þeim líður og vera tilbúinn að hlusta á allt þetta - hið góða og slæma,“ segir Mancao.

Annað er andleg nánd.

Þrátt fyrir að línurnar á milli tilfinningalegrar og andlegrar nándar séu óskýrar, þá snýst þessi um að nýta sameiginleg áhugamál þín og gildi. Það gæti falið í sér að tala um bækurnar eða kvikmyndirnar sem vekja áhuga þinn eða heimspekina sem eiga hljómgrunn hjá þér. Eða það geta verið efni eins einfalt og áhugamál eða íþróttir sem lífga þig upp. „Þú veist að þú ert í andlegri nánd þegar þú týnist í hugsandi og þroskandi samtölum við maka þinn,“ segir Mancao.

Andleg nánd er líka lykilatriði, þó þú þurfir ekki að deila sömu skoðunum.

Hvar finnur þú merkingu í lífi þínu?

Fallegi hlutinn við að hefja andlega nánd er þessi: eina krafan er að þú berir virðingu og stuðning við þetta svæði í lífi maka þíns. Með öðrum orðum, trú þín þarf ekki að spegla þá, aðeins heiðra þau.

Loksins, þar ' s líkamleg nánd, sem er ekki einvörðungu fyrir heitt, ástríðufullt kynlíf ...

Já, líkamlega nánd er hátíðleg (þó að sumir geti notið hennar meira en aðrir, allt eftir einstaklingum elska tungumál ), en það er almennt ekki marktækara en tilfinningalegt, andlegt og andlegt við að rækta nálægð. Og þó að líkamleg nánd gæti falið í sér kynlíf er það ekki takmarkað við það.

Tengdar sögur Gagnlegustu hjónabandsbækurnar Hvað á að gera ef þú ert í kynlausu hjónabandi 29 Skemmtilegir kynlífsleikir til að prófa með maka þínum

Menn eru fjölbreyttir á næstum öllum mögulegum hætti, sem þýðir að sumir eru kynferðislega drifnir en aðrir. „Kynferðisleg nánd er oft sett á stall, en við verðum að staðla að pör geta verið mjög ástfangin og afar náin, en ekki stundað kynlíf allan tímann,“ segir Mancao.

Með öðrum orðum, þó að ánægjulegur maki þinn sé verðug tjáning á líkamlegri nánd, þá er það að teygja sig í höndina á meðan þeir fara út að borða, strjúka um hárið á þeim þegar þeir sofna, bjóða upp á nudd eftir að þeir hafa átt stressandi dag, eða dregið þá nálægt þér fyrir fínan faðm.

Svo, hverjir eru þá algengustu nándarmorðingjarnir í sambandi?

Svik og vantraust - á kynferðislegu og ekki kynferðislegu fjölbreytni. „Svik eru ekki bara svindl eins og oft er gert ráð fyrir. Það gæti þýtt að ljúga að fjármálum þínum eða afhjúpa vandræðalegar upplýsingar um maka þinn. Og það er ein skjótasta leiðin til að eyðileggja nálægðina, “segir Mancao.

Og svo er annar stór brotamaður - gaslýsing og meðferð. „Ef eitthvað getur eyðilagt nánd í sambandi er það að láta veruleika þinn hafnað,“ segir Mancao.

En það eru slatti af öðrum atferlisvenjum sem eru miklu lúmskari, svo sem forðast, steinhella og vera of gagnrýninn, afleitur eða nærgætinn við maka þinn.

Ef þú óttast samband þitt ' s nánd þjáist, það eru leiðir til að endurlífga það & hellip;

Til að byrja, Mancao leggur til að skera út að minnsta kosti 30 mínútur eða svo í hverri viku til að fara lengra en smáræðurnar og verða raunverulegur með maka þínum. „Spyrðu dýpri spurninga sem fjalla um tilfinningalegar, andlegar, líkamlegar og andlegar þarfir þínar,“ segir Mancao. „Vertu heiðarlegur um hvernig þér líður og um þá sérstöku hluti sem þú vilt - í sambandi og víðar.“

Tengdar sögur Þekkirðu ástarmálið þitt? 10 Oxytósín-uppörvandi kynlífsstöður

Og ef þú ert í erfiðleikum með að finna innblástur á þessum vettvangi, þá birti UC Berkeley lista yfir umhugsunarverðar spurningar til að koma þér af stað.

En ekki hætta þar. „Segjum að þú hafir sagt félaga þínum ítrekað að þú viljir að þeir séu ástúðlegri og ennþá ekki ánægðir. Vertu tilbúinn að íhuga að túlkun þeirra á ástúð gæti verið önnur en þín, “segir Mancao. „Svo í staðinn gætirðu sagt:„ Ég þarf að kyssa mig áður en þú ferð í vinnuna, “eða„ Ég þarf að þú sitjir nær mér þegar við erum að horfa á kvikmyndir. ““

Og að lokum, þegar félagi þinn hlustar, sýndu þakklæti þitt - ella ertu hættur að búa til blandaðan poka af ósigri og afturköllun. „Standast löngunina til að segja:„ Jæja, þú ert bara að gera það núna vegna þess að ég sagði þér það. “Ef þú vilt sannarlega byggja upp nánd þína, viðurkenndu að þeir eru að reyna,“ segir Mancao.

Vita að ef þú vilt að nánd haldist, þá ættir þú að veita maka þínum frelsi til að þróast.

Því lengur sem þú ert skuldbundinn einhverjum, því meira sem þú þarft að læra hver þú trúir að þeir séu og læra aftur hver þeir verða. Nánd felur í sér vilja til að sætta sig við óumflýjanleika sem félagi þinn mun upplifa breytingu á áhugamálum og forgangsröðun með tímanum.

Tengdar sögur 14 leiðir til að vera hamingjusamari núna Þessar ráðleggingar um sjálfsþjónustu munu umbreyta lífi þínu

Denworth segir að aðalsmerki sannrar nándar séu sambönd sem séu jákvæð og samvinnuþýð - jafnvel á breytingartímum. Á þeim nótum, til að hjálpa nándinni að vaxa, leggur Mancao til að þú hættir aldrei að vera forvitinn um maka þinn. „Þó að þú hafir verið hjá þeim svo lengi að þú heldur að þú vitir allt um þá, vertu tilbúinn að vera hissa og læra eitthvað nýtt,“ segir hún.

En fullkominn leyndarmál nándar? Það ' s hvernig þú mætir á litla, stöðuga hátt.

Töfrandi efnið til að skapa djúpa tengingu liggur í daglegu átaki sem þú leggur þig fram um.

Þetta snýst ekki um stóru, töfrandi augnablikin, heldur þau einföldu sem við keppumst oft við. Til dæmis gæti það þýtt að skjóta hugsandi texta til maka þíns í hádegishléi þeirra. Eða það gæti verið að þú stillir kaffikönnuna til að brugga og hengja fyrir þau nýtt handklæði við sturtuna fyrir svefninn. Það er að þekkja þarfir maka þíns og vera gegnsær um þínar eigin.

„Nánd snýst um það sem gerist dag frá degi. Allt frá kærleiksríkum góðvildum til að deila með því að þú sért spenntur að sjá þau, grundvöllur þess er alltaf traust og viðkvæmni, “segir Mancao. „Og síðast en ekki síst er það að elska hvert annað í gegnum þann vilja að treysta og vera viðkvæmir - hvað sem það þýðir sérstaklega fyrir þig.“

---

Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í okkar fréttabréf .

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan