Hvernig á að auka náttúrulega orku án andlitsplöntunar í kaffið

Heilsa

Hár, gult, fegurð, húð, kjóll, svart hár, ljósmyndun, jurt, látbragð, hamingjusamur, Mynd frá Girlgaze fyrir Getty Images: Margo Ovcharenko

Lagaðu hvaða samtal sem er og það er líklegra að þú heyrir einhvern segja: „Ég er svo þreyttur.“ Eftir allt, kannanir hafa fundið að 76 prósent fólks líði þannig flesta daga vikunnar. En frekar en að fara beint í espressovélina, það eru leiðir til að fá meiri orku, hratt . Hér eru nokkrar reyndar aðferðir til að auka orku þína .... án kaffis, hvort sem þú ert að fara í líkamsþjálfun eða bara að horfast í augu við síðdegis lægð í vinnunni.

Tyggðu raunverulega matinn þinn.

Mamma þín hefur sagt það í mörg ár - þegar þú borðar máltíðir þínar skaltu hægja á þér. Hún hefur punkt: „Því hægar sem við borðum, því hraðar umbrotum við matinn okkar,“ segir Jessica Rosen, löggiltur heildrænn heilsuþjálfari og meðstofnandi Raw Generation. Það er vegna þess að því meira sem maturinn brotnar niður í munninum, því fleiri ensím sem þú framleiðir til að melta þann mat - sem þýðir að þörmum þínum þarf að vinna minna og skilja líkamann eftir meiri orku. En hversu hægt er hægt ? „Reyndu að telja upp í 10, 30 eða jafnvel 50 áður en þú gleypir matinn þinn,“ bendir Rosen á.

Stígðu inn í (bjarta) ljósið.

„Ljós sem gefur frá sér svalari bláa tóna eða er bjart - svipað náttúrulegu dagsbirtu - getur veitt svipaðan hvata og sterkur kaffibolli og hjálpað þér að verða hress og vakandi,“ segir Luc Schlangen, aðal vísindamaður hjá Signify sem hjálpaði til við þróun í Philips Hue snjallt lýsingarkerfi. Að verða fyrir þessu ljósi á fyrstu einni eða tveimur klukkustundum eftir að þú vaknar getur stutt sólarhringshraða þinn, bætir hann við, sem hjálpar til við að stjórna svefnkerfinu þínu og veitir meiri orku í heildina.



Haltu áfram og loftaðu.

Staðreynd sem kemur ekki svo á óvart: Neikvæðar tilfinningar eins og kvíði, reiði, sorg og einmanaleiki eru allt undir viðurkenndar niðurföll líkamlegrar orku. Viðskiptamat Harvard . Og í stanslausu lífi okkar á ferðinni er auðvelt að vera stöðugt sprengjuárás með tilfinningalegt álag -Með lítið tækifæri til að losna við þessar tilfinningar, segir Helena Plater-Zyberk, meðstofnandi stuðningsnetkerfis geðheilbrigðis jafningja Stuðningur . Til að lágmarka þreytu - og finnst mjög líklega orkugjafi strax - leggur hún til að láta undan sér loftræstingu.

„Gerðu það með vinum sem ekki er dómhörður,“ segir Plater-Zyberk. Viltu vera persónulegri um tilfinningar þínar? Dagbók getur líka hjálpað, segir í fréttinni Háskólinn í Rochester læknamiðstöð . Óháð aðferð þinni þýðir loftræsting „þú þarft ekki að eyða eins mikilli andlegri og líkamlegri orku í að kæfa tilfinningar þínar og þú munt fá hamingjuuppörvun af tilfinningu um skilning,“ segir Plater-Zyberk. Vinna-vinna!

Laumast í lúr.

Í ofurvinndri menningu dagsins í dag verður ekki auðvelt að draga af stað - en ef áætlun þín leyfir og þér finnst alvarlegt orkuleysi skaltu beygja þig fyrir 20 mínútna blund. Að gera það getur hjálpað til við að bæta árvekni og frammistöðu meðan þú lækkar streitustig þitt, segir Conor Heneghan, forstöðumaður rannsókna og reiknirita hjá Fitbit (teymið greinir svefngögn sem skráð eru af meira en 9 milljörðum notenda).

Tengd saga 8 te til að hjálpa þér að sofa betur

Tímasetningin á lúrnum þínum skiptir líka máli. „Fyrstu risar sem vakna klukkan fimm ættu helst að sofa seinnipartinn á meðan þeir sem sofa seinna ættu ekki að blunda fyrr en eftir hádegi,“ segir Heneghan. „Þegar á heildina er litið er best að blunda eftir að þú hefur borðað hádegismat, þegar blóðsykur og orkustig hefur dýft og líkami þinn er í sljóleika um miðjan dag.“

Sturtu með köldu vatni.

Það kann að hljóma eins og flestir óþægilegt að gera þegar þú vaknar fyrst, en Nikola Djordjevic , Læknir, segir að sturtu í köldu vatni sé auðveld leið til að fá meiri orku fljótt. „Efnaskipti þínar flýtast, hjartsláttur eykst og blóðflæði eykst, sem allt gefur þér meiri orku,“ segir hann. Þessar köldu vikur geta jafnvel styrkt ónæmiskerfið þitt til lengri tíma litið, bætir hann við.

Lykt af ilmkjarnaolíum eykur orku þína hratt.

Ilmkjarnaolía ilmkjarnaolía endurnærir skynfærin, hefur fljótt áhrif á efnafræði heila og getur gert kraftaverk fyrir orku þína og andlega skýrleika, “segir Rosen. Taktu svolítið af örvandi olíum eins og tröllatré, piparmyntu og kanil til að létta þreytu og efla hugsanlega heilastarfsemi, árvekni og minni, heldur hún áfram. Dreifðar sítrusolíur eins og villt appelsín, bergamot, greipaldin eða sítrónu og líklega finnurðu fyrir bættri orku, hvatningu og skapi.

Bætið smá marr í snarltímann.

Krassaður matur er tilvalið síðdegissnarl fyrir að hjálpa þér að vera vakandi, segir Michele Sidorenkov , RDN. „Að borða epli, narta í gulrótarstöng eða bæta granola við þá jógúrt eru allt auðveldar leiðir til að bæta krassandi mat í heilsufarinu yfir daginn,“ segir hún. „Krassandi hljóðið hjálpar til við að vekja líkama þinn og getur hjálpað til við að slá seinnipartinn í blund með því að taka til heyrnarskynjanna.“

Tengdar sögur Heilbrigð ruslpóstsóp fyrir hvert þrá Lágkolvetnasnarl sem fullnægja sætu tönnunum þínum

Önnur snjöll hugmynd: að fella sítrus. 'Það er létt, hressandi og gefur þér náttúrulegt sykuruppörvun,' segir Sidorenkov. „Þú verður líka að leggja smá vinnu í að opna ávextina - í stað þess að stinga hendinni í poka - sem gæti hjálpað til við að vekja þig með því að einblína tímabundið á auðvelt verkefni.“

Hlátur.

Skemmtileg staðreynd: meðalbarnið hlær 300 sinnum á dag skv Sálfræði í dag . Fullorðnir? Lélegir fjórir. En þétt hláturstími (eins og það sem þú átt von á horfa á virkilega fyndna kvikmynd ) getur verið sambærilegt við væga líkamsþjálfun, samdráttur í kviðvöðvum, aukið blóðflæði og lækkað streituhormóna. Og önnur rannsókn komist að því að svona líkamsþjálfun getur aukið orku um 20 prósent. Jú, það er kannski ekki a frábær bein tenging, en heiðarlega - ætlarðu að segja nei við góðum hlátur? Taktu það sem leyfi sem þú vildir horfa á fyndið YouTube myndband, segja frá corny brandara frá pabba eða bóka miða á gamanleikinn sem þú hefur ætlað að ná.

Ertu að leita að orku fyrir æfingu? Andaðu stýrt, hratt andardrátt.

Ef þú hefur stundað jóga oftar en einu sinni er líklegt að þú hafir notað Kapalabhati andann þinn, eða andardráttinn, til að nota. Þessi tiltekni öndunarstíll einbeitir sér að öflugu andardrætti og aðgerðalausu andardrætti, og hröð, taktföst æfing þess hjálpar til við að auka blóðflæði og blóðrás fyrir orku þegar þú þarft mest á því að halda, Naz Beheshti , framkvæmdastjóri vellíðunarþjálfari og forstjóri Prananaz . Til að prófa það skaltu byrja í þægilegri uppréttri sætisstöðu og hvíla hendurnar á neðri kvið eða hnjám, með lófana niður. Andaðu djúpt inn um nefið, andaðu síðan hratt og kraftlega út á meðan þú dregur naflann að hryggnum (svo þú andar frá þindinni). Endurtaktu 10 sinnum. Byrjaðu hægt og eykur smám saman hraða og fjölda lota. (Athugasemd frá hlið: Hættu ef þú finnur fyrir svima eða yfirliði og forðastu ef þú ert þunguð eða ert með blæðingar. Það er líka best að tala við lækni áður en þú gerir þetta ef þú ert með læknisfræðilegar aðstæður eins og háþrýsting eða hjartasjúkdóma. )

Taktu stigann.

Að stíga inn í lyftuna er auðveldara, já, en rannsóknir sýna að 10 mínútna stigagangur geti verið árangursríkari við að vekja þig en 50 mg koffein (sem samsvarar um 1,5 dósum af gosi). Fleiri rannsóknir leggur til að síðdegisganga geti vakið þig líka. Í stað þess síðdegiskaffis skaltu taka stigann út af skrifstofunni, ganga um blokkina og klifra aftur upp til að fá fljótlegan orkuuppörvun.

Streeeetch.

Þegar þú finnur fyrir síðdegis lægð skaltu spyrja sjálfan þig spurningarinnar: Hvenær fórstu síðast út úr stólnum þínum? Að taka sér tíma til að teygja eykur blóðrásina og stuðlar að losun hormóna og taugaboðefna sem veita orkuuppörvun, segir Thanu Jey, CPT, kírópraktor og forstöðumaður heilsugæslustöðva hjá Yorkville íþróttalækningastofan í Toronto. Hann leggur til að standa og ná í tærnar á þér, a quad teygja , eða a mynd 4 teygja , þar sem allir þessir miða að stærri vöðvahópum og hjálpa til við að koma blóðinu í gang.

Taktu þér tíma til að spila.

Ef þú hatar að æfa skaltu hugsa til athafna sem þú gerðir sem krakki sem gerði hreyfingu skemmtilega. Kannski var það að sveifla tónlistinni og dansa um herbergið eða elta hundinn þinn um húsið. Hvað sem það er, að verða virkur getur verið algerlega fjörugur og þú þarft aðeins að gera það í nokkrar mínútur áður en þú munt taka eftir mun á orku, segir Beth Vazquez, stofnandi og meðeigandi Frí & Niðurstöður í Miami.

„Að taka þátt í fjörugum athöfnum getur aukið hjartsláttartíðni, sem leiðir til aukins blóðs og súrefnis sem streymir um líkamann og endorfín losnar í heilanum, sem allt hjálpar til við að auka orku,“ segir Vazquez. Svo farðu með börnin þín á leikvöllinn, skelltu þér í leik með vinum eða skráðu þig í íþróttadeildina á staðnum.

Prófaðu nálastungumeðferð.

Þó að það geti fundist andstæðingur að slaka á þegar þú þarft á meiri orku að halda, getur 30- til 60 mínútna nálastungumeðferð í raun aukið magn dópamíns og serótóníns í líkamanum, sem getur bætt orku þína í heildina, segir Kim Peirano, DACM, læknir nálastungumeðferðar og kínverskra lækninga og eigandi Lion's Heart nálastungumiðstöð í San Rafael, Kaliforníu. „Nálastungur skapa svipuð áhrif og hugleiðsla —Við hreinsum hugann og kveikjum á eigin getu líkamans til að bæta sig og hlaða, sem skilar sér í meiri orku án þess að þurfa örvandi lyf eða aðrar aðferðir til að fá orku sem gæti keyrt okkur niður til lengri tíma litið. “

Rannsóknir styðja hana: endurskoðun á 16 rannsóknum lokið nálastungumeðferð gæti verið árangursrík við meðhöndlun á síþreytu; jafnvel meira en jurtir eða örvandi efni. Fleiri rannsóknir sýndi að meðferð hjálpar heilanum að breytast í alfa og þeta ástand - og út úr beta, eða stressuðu ástandi - sem hjálpar líkamanum að lækna og endurheimta sjálfan sig náttúrulega.

Borðaðu feitan fisk.

Þegar þér matarundirbúning fyrir vikuna , íhugaðu að taka með fisk sem er ríkur af omega 3 hollri fitu tvisvar til þrisvar í viku, leggur til Shahzadi Devje , RD. „Lax, makríll, síld, sardínur og túnfiskur eru frábærar heimildir sem sýnt er að draga úr bólgu, sem er algeng orsök þreytu,“ segir hún. Veldu vottaða villta og sjálfbæra sjávarréttakosti, þar sem Devje segir að þeir séu venjulega hollari fyrir þig og umhverfisvænni.

Og skinnið á ávöxtum þínum.

Ekki svipta skinnið af heftaávöxtum á sumrin, þar með talin epli og perur. Það er þar sem meginhluti trefjanna er og „mataræði sem er ríkt af trefjum stuðlar að heilbrigðri meltingu og hjálpar til við að halda blóðsykri stöðugu og viðhalda orku þinni yfir daginn,“ segir Rosen. Aðrir trefjaríkir ávextir? Hindber, bananar og appelsínur, skýrir frá Mayo Clinic .

Slepptu víninu fyrir svefn.

Þó að það sé engu líkara en að vinda ofan af með dýrindis vínglas , ekki láta undan of nálægt háttatíma. 'Áfengi getur truflað hringtakta þinn og truflað bein svefnhring þinn og orkustig,' segir Heneghan. Það er líka mjög árangursríkt við að bæla niður melatónín, lykilstjórnandi svefn-vökvunarferilsins þíns, þannig að á meðan þú sofnar hraðar, þá er það líklega framlag til að verða gruggugur daginn eftir. Lykilráð: „Það getur tekið um klukkustund í hverjum skammti að hreinsa áfengið úr kerfinu þínu,“ segir Heneghan, svo ef þú hellir glasi, drekkur mikið af vatni og reynir að berja ekki heyinu fyrr en það er skolað út.


Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í okkar fréttabréf .

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan