25 Lágkolvetna sætar veitingar til að fullnægja mestu löngun þinni
Matur
Ef þú ert að reyna að skera kolvetni og sykur gætirðu haldið að sælgæti sé út af borðinu. En eftirréttur þarf ekki að vera fjarlæg minning. (Fjá!) Og þú þarft ekki að eyða klukkustundum í að greina næringarmerki eftir næringarmerki eða kaupa dýra sérhæfða hluti sem hafa tískuorð eins og keto.
Frekar en að festa á grömmum kolvetna, gætið gaum að gæðum kolvetnanna, segir Mackenzie Burgess, RDN, skráður næringarfræðingur næringarfræðings og uppskriftir hjá Glaðan kost . Veldu snarl sem inniheldur heil matvælaefni sem þú getur borið fram á móti mjög unnum. Einnig skaltu stefna að því að velja vörur sem eru meira í bæði trefjum og próteinum, hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðsykri og gera okkur kleift að verða fullri lengur. “
Sumir tilbúnir matvöruverslanir geta verið heilkornapróteinstangir, blandaðir hnetupakkar eða einstakir venjulegir jógúrtbollar með berjum. Auðvitað geturðu líka fullnægt sætu tönnunum með því að fara DIY leiðina með auðveldri uppskrift, eins og chia fræ búðing með þremur efnum.
Hvort sem þú ert að reyna að plokka eitthvað sykurskort (en ekki á bragðið) úr bensínstöðvahillunni meðan þú ert í ferðalagi , eða að sækjast eftir göngunum eftir hlutum til að búa til heima, þessi næringarfræðingur samþykktur hollur ruslfæði og lágt kolvetnissætt snarl hjálpar þér að ná næringarfræðilegum markmiðum þínum án þess að fórna þeim hlutum sem þú elskar mest, eins og ... súkkulaði.
AmazonAllir náttúrulegir Paleo & Keto vingjarnlegir feitabombur kreista pakkningar VERSLAÐU NÚNA Hafðu þessa mjög færanlegu pakka í töskunni fyrir þá tíma þegar þú gætir virkilega farið í súkkulaðistykki. Þeir bragðast eins og nammi, en skilja ekki eftir þig sykur timburmenn eða kolvetnishrun, segir Robyn Youkilis , löggiltur heilsuþjálfari og höfundur Farðu með þörmum þínum og Þunnt innan frá . Auk þess eru þeir fullir af ofurfæðutegundum eins og maka, kakói, grasfóðruðu smjöri, túrmerik og tahini.
Glaðan kostChia Seed Jam Chia fræ eru pakkað af próteini og hollri fitu, segir Burgess. Þeir eru líka frábært hráefni til að þykkja haframjöl, búðinga og sultur á einni nóttu. Prófaðu að búa til þína eigin tvíþátta chia fræ sultu með því að sameina chia fræ og örbylgjuofin ber. „Þetta lága kolvetnissnarl er tilvalið í efstu jógúrtskálar, möndluhveitikökur eða notið með skeiðinni,“ segir hún.
AmazonDökkt súkkulaði með graskerfræi og sjávarsalti, 6-pakki VERSLAÐU NÚNA Þó að það líti út og bragðist eins og úrvals nammi, þá mun þetta snarl gefa þér 7 grömm af próteini í hverjum skammti og aðeins 6 prósent af ráðlagðri heildar kolvetnisneyslu, segir Swift. Snaraðu á þeim einum, eða paraðu skammt með glasi af víni til að fá sannkallaða skemmtun.
Amy's Healthy BakingHindber Dökkt súkkulaðibörkur Auðvitað er alltaf hægt að búa til sitt eigið súkkulaðigelta. Það er auðvelt: Sameina einfaldlega bráðið dökkt súkkulaði með möndlum, hindberjum og sjávarsalti og látið þá harðna.
AmazonDökk súkkulaðihjúpaðar möndlur, 5-pakki 19,90 dalir VERSLAÐU NÚNA Sætt og salt? Já endilega. „Skammtur af horuðum möndlum (um það bil 15 möndlur) kemur í 11 grömm af kolvetnum, sem er minna en skammtur af poppi, granola og flestum granola börum,“ segir Maggie Michalczyk , RDN. 'Þú ert að fullnægja sætu tönnunum þínum á heilbrigðan hátt og uppskera ávinninginn af próteini og trefjum sem möndlurnar veita.'
Heilbrigður YumKeto rjómaostakökur með litla kolvetni Sýnir að ríkur og eftirlátssamur matur, eins og rjómaostakökur, getur passað í lágkolvetna- eða ketó-mataræði. Reyndar hefur hver kex meira prótein sem það gerir kolvetni.
AmazonKeto smákökur, 3-pakki 13,97 dalir VERSLAÐU NÚNA Þegar þú vilt virkilega sú súkkulaðibitakökuna er þessi lágkolvetnaútgáfa ánægjulegur valkostur. „Sex súkkulaðikökur eru aðeins 140 hitaeiningar og 11 grömm af kolvetnum,“ segir Jessica Swift , RD. Þau eru einnig glúten- og kornlaus og búin til með náttúrulegum innihaldsefnum, eins og möndluhveiti, kókosolíu og kollageni.
iHerbSaltað karamellukassjú smjör VERSLAÐU NÚNA Ef þú elskar ljúfa hluti verður þú að prófa þetta hnetusmjör, segir Amy Gorin , MS, RDN. Vegna þess að kasjúhnetur eru aðal innihaldsefnið færðu nóg af hollri fitu og próteini til að hjálpa þér að flæða. En þú færð líka það ljúffenga selta salta karamellubragð fyrir aðeins 8 grömm af kolvetnum í hverjum skammti. Njóttu skeiðar á eigin spýtur, eða paraðu hana með nokkrum perusneiðum fyrir vel ávalið snarl.
Blue DiamondBlue Diamond ósykrað súkkulaði Almond Breeze möndlumjólk, 32 aura (pakki með 12) 43,25 dollarar VERSLAÐU NÚNA Áður en þú hleypur út til Starbucks til að fá síðdegismeðferð skaltu íhuga að bæta súkkulaðimöndlumjólk við kúpuna þína í staðinn. 'Það er frábær uppspretta kalsíums og D og E vítamína, auk þess sem það inniheldur núll grömm af viðbættum sykri og aðeins 2 grömm af kolvetnum,' segir Bonnie Taub-Dix, RDN.
Heilbrigður YumKeto súkkulaðitrufflur Þetta fullkomlega færanlega snarl er auðvelt að búa til og er frábær valkostur fyrir sykursjúka með löngun í súkkulaði.
AmazonHnetur og krydd bar, 12 barir VERSLAÐU NÚNA Þó að þessir barir innihaldi súkkulaði og karamellu fyrir það sætu spark sem þú ert að leita að, þá eru þeir ekki hlaðnir af mjög unnu hráefni eða fullir af sykri og kolvetnum, segir Beth Warren , MS, RDN, stofnandi CDN Beth Warren Nutrition og höfundur Leyndarmál kosherstúlku . Þó að hver stöng hafi 16 grömm af kolvetnum - hærri en sumir aðrir möguleikar á listanum - hafa þeir aðeins 4 grömm af viðbættum sykri.
AmazonSætar kardimommumöndlur & Honeycrisp epli $ 5,99 VERSLAÐU NÚNA Fyrir þá fullkomnu blöndu af marr og sætu sem ekki ofhleypir kolvetnisfjölda skaltu prófa blöndu af þurrkuðum ávöxtum og hnetum í stað hefðbundinnar slóðablöndu. Skammtur inniheldur um það bil 12 grömm af kolvetnum, en afhendir einnig um það bil 4 grömm af próteini og 3 grömm af trefjum til að hjálpa þér að vera ánægður, segir Taub-Dix.
Heilbrigður YumHindberjahvítt súkkulaði Keto Ice Pops Þessar súkkulaði- og ávaxtabragðaðar ískaldar veitingar gætu ekki verið auðveldari að búa til - þú þarft bara fimm innihaldsefni og um það bil 10 mínútur.
Amy's Healthy BakingHollar mjöllaus grasker súkkulaðibitur Haframjöl prótein smákökur Þessar mjúku og seigu graskersúkkulaðibitakökur innihalda ekki egg, hveiti eða hreinsaðan sykur.
Þrífast markaðurLífrænt kókoshnetusmjör 4,99 dollarar VERSLAÐU NÚNA Möndlusmjör og kasjúsmjör eru öll reiðin þessa dagana, en hefur þú prófað kókoshnetusmjör? Úr kókoshnetukjöti er það náttúrulega sætt og ofurkremað. Það er ljúffengt þegar það er blandað í heita drykki eins og matcha, smurt á ristuðu brauði eða muffins, eða einfaldlega notið skeiðarinnar, segir Youkilis.
Heilbrigður YumKeto súkkulaðimús Sykurlaus mousse sem er rjómalöguð, dúnkennd og fullnægir örugglega sætu tönnunum þínum? Þessi eftirréttur með fjórum efnum hefur aðeins 1,6 grömm af nettó kolvetnum, en gerir það einmitt.
AmazonBada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans Snakk VERSLAÐU NÚNA Fyrir snarl sem er fyrirfram skömmtað skaltu prófa þessar krassandi brennt kanel-bragðbættar baunabrauð. „Pakkinn inniheldur 16 grömm af kolvetnum, en 6 grömm af trefjum - ómeltanlegt kolvetni - svo aðeins 10 grömm af nettó kolvetni,“ segir skráður næringarfræðingur Hailey Crean .
Amy's Healthy BakingGraskerskryddað nuddað graskerafræ Fyrir skemmtun sem er bragðmikil og sæt (og uppfyllir lágkolvetnaþröskuldinn þinn), reyndu heimabakað nuddað graskerfræ.
WalmartSabra dökkt súkkulaði eftirréttur Dip & Spread, 8 únsur 2,98 dalir VERSLAÐU NÚNA „Sætara hummus nýtur sífellt meiri vinsælda og hummus ristað brauð,“ segir Gorin. Þessi súkkulaðiútgáfa er með aðeins 10 grömm af kolvetnum á hverja tvo matskeiða skammt og bragðast vel ofan á þunna sneið af heilkornabrauði.
AmazonHoney Graham Keto morgunkorn 8,99 dollarar VERSLAÐU NÚNA Vantar þig uppáhalds sykurhlaðna morgunkornið þitt? Þessi ketónvæni valkostur mun fullnægja bæði löngun þinni og öllum næringarþörf.
Amy's Healthy BakingMjöllaus piparmynta mokka brownie bit Til að halda þessum ríku og eftirlátssömu brownie bitum lágum kolvetnum kallar uppskriftin á Stevia í stað sykurs, auk þess sem inniheldur ekkert smjör, olíu eða hveiti.
AmazonEngar sykurbættar þurrkaðar tertur Montmorency kirsuber 18,98 dalir VERSLAÐU NÚNA Ef þú ert að þrá sætan snarl sem mun hafa lágmarks áhrif á blóðsykur, skaltu blanda nokkrum matskeiðum af engum sykri bætt við þurrkuðum kirsuberjum og nokkrum matskeiðum af dökku súkkulaði, segir Crean. Það bragðast alveg eins og kirsuberjabón.
WalmartFitulaust vanillu í stíl við jógúrt í íslenskum stíl 1,48 dalir VERSLAÐU NÚNA Jógúrt er frábært grab-and-go snarl með aðeins vott af sætleika en margir innihalda furðu mikið magn af sykri. „Þegar þú berð saman jógúrtmerki skaltu miða að grískri jógúrt með 15 grömm af próteini og eins litlum sykri og mögulegt er,“ segir skráður næringarfræðingur Lauren Smith . Ef þú vilt eitthvað sætara án viðbætts sykurs eða auka kolvetna skaltu kaupa venjulegt og bæta handfylli af uppáhalds ávöxtunum þínum ofan á.
Vegan uppskriftir af lágkolvetnumVegan súkkulaði avókadóís Þú myndir aldrei giska á að þessi súpandi súkkulaðimeðferð innihaldi leynilegt efni sem gerir það að næringarstöð frekar en sykurbombu: avókadó.
VitacostGraskersfræ 4,49 dalir VERSLAÐU NÚNA Þessi sætu og saltu graskerfræ hafa aðeins 5 grömm af kolvetnum og 3 grömm af sykri í hverjum skammti. Þeir eru líka frábær uppspretta járns, sinks og magnesíums - allt steinefni sem stuðla að heilbrigðu ónæmiskerfi og hjarta, segir Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.