Hvað þú getur gert til að hætta að hata líkama þinn
Besta Líf Þitt
Melissa Ross Ég hef glímt við líkams ímynd megnið af lífi mínu. Þegar ég var 13 ára hafði ég andstyggð á þykkum lærum og óþróuðum bringum. Klukkan 14 var maginn minn ágreiningur. Ég hataði „mýktina“ sem umvafði kvið, mjaðmir og mitti og um 15 sagði hatrið orðið óhollt. Ég fékk fullkomna átröskun. Auðvitað er ég ekki einn. Samkvæmt markaðsrannsóknarhópnum Ipsos eru flestir Bandaríkjamenn óánægðir með útlit sitt, þ.e. 83 prósent kvenna og 74 prósent karla líkar ekki það sem þeir sjá í speglinum. Svo hvað ættir þú að gera ef þú hatar líkama þinn?
Íhugaðu að taka þessi skref í átt að bata.
Ákveðið orsök óhamingju þinnar og unnið að því að breyta því.
„Fólk sem hatar líkama sinn hefur venjulega þessar tilfinningar af ýmsum ástæðum,“ Christopher Ryan Jones læknir —Klínískur sálfræðingur og meðlimur í American Psychological Association og American Association of Sexuality Educators, Counselors og Therapists — segir. „Kannski var þeim strítt sem barn, kannski hefur það verið gert verið svikinn um ... eða kannski finnst þeim ekki bera sig saman við einhvern sem þeim finnst mjög aðlaðandi. Burtséð frá ástæðunni geta þessar vitneskjur haft alvarleg áhrif á það hvernig maður lítur á sjálfan sig. “ Sem slíkt er mikilvægt að þú finnir og fjarlægir undirliggjandi orsök óánægju þinnar. Það er hægt að gera með því að vinna með sálfræðingi, geðlækni, meðferðaraðila og / eða fjarlægja þig frá eitraðir einstaklingar sem láta þig finna fyrir óöryggi.
Forðist að koma af stað hlutum - eins og samfélagsmiðlum, myndum fræga fólksins og umfanginu.
Reyndu að hverfa frá öllu sem fær þig til að láta þig vanta varðandi útlit þitt, eins og mælikvarða eða jafnvel Instagram. Af hverju? Vegna þess að þessar óraunhæfar myndir auka aðeins tilfinningu um vangetu, Saba Harouni Lurie - löggiltur fjölskyldu- og hjónabandsmeðferðarfræðingur - skýrir. „Í mörg ár hafa fjölmiðlar gefið okkur aðeins eina, líkamlega ímynd sem oft er ekki hægt að taka til greina og bera okkur saman við ... og þessi óraunhæfa líkamsform hvetur til sjálfsfyrirlitningar.“ Sem slíkur leggur Harouni Lurie til að forðast síur, ljósmyndaíbúðir og ákveðin tímarit eða sjónvarpsþætti. Þú gætir líka viljað hreinsa strauminn á samfélagsmiðlinum - aðeins að fylgja reikningum sem láta þig finna vald.
„Ef samfélagsmiðillinn fær þig til að líða illa með sjálfan þig, ekki vera hræddur við að ýta á„ ófylgjandi “hnappinn,“ Shira Rosenbluth , löggiltur klínískur félagsráðgjafi í New York, segir. „Að sjá aðeins eina líkamsgerð sem oft er óraunhæf og unattable fyrir meirihluta þjóðarinnar mun hafa áhrif á eigin líkamsímynd þína.“
Búðu til lista yfir líkamlega eiginleika sem þú elskar sjálfan þig og fagna þeim.
Í stað þess að beina athyglinni að því sem þér líkar ekki við líkama þinn, Dr. Kimberly Daniels —Klínískur sálfræðingur í Hartford, Connecticut sem sérhæfir sig í ofneyslu og / eða ofátröskun - bendir til að beina athygli þinni að því sem þú gera eins og.
Tengdar sögur
Hvernig á að vera öruggari 
Undirbúðu þig til að verða ástfanginn ... af sjálfum þér „Að fylgjast með því hvað líkamar þínir geta gert í stað þess hvernig það lítur út er líka gagnlegt,“ segir hún. Ég persónulega segi sjálfum mér að lærin á mér séu kannski þykk en þau eru sterk. Þeir hafa borið líkama minn þúsundir mílna, yfir tugi endalína og stutt tvö börn. Þessi aðferð er þó hægara sagt en gert, svo byrjaðu smátt. Búðu til lista yfir nokkur einkenni sem þú elskar og heiðraðu þau. Íhugaðu að framkvæma sjálfsþjálfunar þulur og hrósaðu sjálfum þér eins og þú myndir gera móður þína, systur eða dóttur.
Arlene Englander læknir , sem er löggiltur sálfræðingur og fyrrverandi tilfinningalegur ofari, mælir einnig með því að þakka líkama þínum. „ Þakklæti , “Segir hún,„ getur hjálpað til við að vinna gegn of mikilli fullkomnunaráherslu sem þú gætir lagt á þyngd þína eða lögun. “
Gefðu föt sem passa ekki lengur.
Mörg okkar hanga í gömlum fötum og það af góðri ástæðu. Menntaskóli okkar í framhaldsskóla, ballkjóll og „horaðar“ gallabuxur eiga sérstakan stað í skápnum okkar og hjarta. En að halda fötum sem passa ekki lengur eða kaupa föt í tveimur stærðum of lítið getur verið vandasamt, þar sem þessar vanhæfu flíkur halda okkur föstum í fortíðinni og koma í veg fyrir að við lifum að fullu þar til við komum að einhverjum óákveðnum stað og stærð í framtíðinni.
Tengdar sögur
Sætar jólapeysur sem þú getur klæðst í allan vetur 
Þessir flottu bomberjakkar fylgja öllu Gefðu því allt sem er of lítið eða faðmar þig ekki á réttan hátt og verslaðu líkamann sem þú ert með ... núna. „Þú þarft ekki að bíða eftir því að ná ákveðinni stærð eða fjölda til að byrja að klæða þig þannig að þér líði vel,“ segir Rosenbluth. „Hættu að„ bíða eftir þyngd “og lifðu því lífi sem þú vilt lifa á þessu augnabliki.“
Einbeittu þér að styrk og vellíðan, ekki kvarðanum.
Það er eðlilegt að vilja breyta líkama þínum og útliti. Ég hleyp 15 til 25 mílur á viku og hef gert það síðustu 10 árin. En ég geri það til að vera sterk og passa, ekki til að breyta kjólastærðum. Svo skalaðu líkamsþjálfun þína og væntingar í samræmi við það. Hafðu fókusinn á hvað líður gott á móti hvernig þú lítur út í speglinum í ræktinni.
Umkringdu þig með stuðningsvinum, fjölskyldu og jafnöldrum.
Sjálfsþjónustusamfélag getur verið ómetanleg kúpling, sérstaklega þegar kemur að því að bæta sjálfsálit þitt. „Að umkringja sjálfan þig fólki sem samþykkir þig eins og þú ert“ getur bætt skap þitt og skynjun, segir Íris Benrubi læknir , sálfræðingur og stefnumót og sambandsþjálfari.
Lokaðu bæði innri og ytri gagnrýnendum.
Það er erfitt að þagga niður í innri gagnrýnanda þínum - Heck, það er ástæðan fyrir skrefum eitt til sex - en það getur verið enn erfiðara að drekkja utanaðkomandi gagnrýnendum út, sérstaklega þegar þeir eru nánir vinir eða vandamenn. Til þess að vaxa og lækna þarftu hins vegar að „fjarlægja þig eða í sumum tilfellum slíta samböndum við fólk sem bendir á allar leiðir sem þú mælir ekki eða ert ekki nógu góður,“ segir Benrubi eins og stríðni, getur leitt til átröskunar. Og Rosenluth er sammála því.
Tengdar sögur
Merki um eitraðan fjölskyldumeðlim 
Heilbrigð ruslpóstsóp fyrir hvert þrá „Þegar uppsprettan er ástvinur, að búa til og setja mörk er svo mikilvægt,“ útskýrir Rosenbluth. „Gagnrýni á líkama þinn ætti að vera takmörkuð og þú gætir þurft að styrkja þessi mörk oftar en einu sinni. Auk þess er skömm hræðilegur hvati ... svo það er í raun ekkert gott sem kemur frá stöðugri gagnrýni. “
Að því sögðu, athugaðu að innra með hatri og andstyggð getur stundum bent til dýpri máls. Samkvæmt Dr. Gail Saltz dósent í geðlækningum við New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, ef þú hefur svona „áhyggjur af þyngdarviðhaldi að það hefur áhrif á getu þína til að starfa - ef þú ert að bingja, hreinsa, takmarka, finndu að þú hefur líka lágt BMI, hefur misst tíðarfarið eða eytt umtalsverðum tíma í að skipuleggja og framkvæma þyngdartap - þú gætir haft truflun. Að eyða tíma á dag í að hugsa um líkamshluta, finna til vanlíðunar vegna þess, reyna að hylja hann eða forðast að gera hluti vegna hans, er líka truflun. “
Ef þú eða ástvinur þinn lifir með átröskun og / eða hefur áhyggjur af hugsun þinni og hegðun getur verið erfið, hafðu samband við Samtök átröskunar á landsvísu í síma 1-800-931-2237 fyrir hjálp og stuðning.
Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!