Hvað á að gera ef þú hatar líf þitt, að mati sérfræðinganna

Besta Líf Þitt

 Beagle hvolpur liggjandi Dan Steel

Það kann að virðast klisjukennd, en lífið er erfitt. Allt frá því að alast upp og vinna að því að greiða reikninga, koma á jafnvægi á fjárlögum og eignast og ala upp börn, getur „fullorðnast“ verið erfitt. Og við skulum horfast í augu við: sumir dagar eru erfiðari en aðrir. En hvað ættir þú að gera ef þér líður vonlaust og tilfinningin um að þú hatir líf þitt er ekki liðinn hlutur, sem stafar af skyndilegum kringumstæðum? Samkvæmt Jessica marchena , sem er löggiltur sálfræðingur í Boca Raton, Flórída, áður en þú getur breytt viðhorfum þínum, verður þú að viðurkenna að eitthvað sé að.

„Fyrsta skrefið er að viðurkenna að þú ert óánægður. Þegar þú ert nógu meðvitaður um sjálfan þig til að átta þig á vandamálinu geturðu gripið til aðgerða til að bæta það, “útskýrir Marchena.

Tengdar sögur Hatarðu starf þitt? Lestu þetta 17 Merki um óhamingjusamt samband

Auðvitað er „aðgerðin“ háð uppruna óánægju þinnar. 'Ef þú andstyggð vinnuna þína , það er kominn tími til að íhuga að finna nýjan, “segir Marchena. „Ef þú ert ömurlegt í sambandi , það eru aðrar ráðstafanir til að grípa til, “og svo framvegis og svo framvegis. „En hvort sem er, að taka sumar aðgerð mun hjálpa þér að bæta líf þitt og líða hamingjusamari. “ Það er þó hægara sagt en gert, því eins og við öll vitum hafa breytingar ekki tilhneigingu til að koma auðveldlega fram.

Góðu fréttirnar eru þær að það er von. Að fylgja þessum skrefum getur hjálpað þér að fjarlægja hindranir, breyta skynjun þinni og helst gera þér að hata líf þitt minna.

Metið grunnatriðin.

Þó að ákveðin grunnhegðun geti virst augljós, þ.e.a.s allir vita mikilvægi þess að borða hollt, æfa reglulega og fá nægan svefn, þegar kemur að því að bæta líf þitt og / eða skap, þá er oft horft framhjá þessum þáttum. Svo „áður en þú grípur til róttækra ráðstafana skaltu meta hversu mikið jafnvægi þú hefur á þessum mismunandi sviðum lífs þíns,“ Catherine Jackson , klínískur sálfræðingur í Chicago, með leyfi - og „gerðu breytingar á svefni, áti, hreyfingu eða félagslífi eftir þörfum.“

Stígðu til baka, gerðu hlé og ígrundaðu aðstæður þínar.

Þeir segja að hindurvitni sé 20/20 og hjá flestum sé hið aldna máltæki satt. Aðstæður og aðstæður skýrast með tíma og fjarlægð. Af þeim sökum leggur Marchena til æfa núvitund eða hugleiða áður en þú tekur einhverjar breytingar á lífinu. „Að taka sér tíma til að gera hlé, sitja í þögn og spegla hjálpar þér að vinna úr tilfinningum þínum og hugsunum.“ Þú getur líka prófað að skrifa, dagbók eða treysta traustum ástvini eða vini.

Fjarlægðu neikvætt tal og breyttu orðtökunum.

Flestir hafa innri gagnrýnanda: litla rödd í höfðinu sem segir þeim að þau séu ekki nógu góð, nógu klár eða geri nóg - og sú rödd getur valdið töluverðum skaða. „Það sem við hugsum og segjum getur haft skaðleg áhrif á okkur, ef við erum ekki varkár,“ sálfræðingur Flip Flippen segir. Af þeim sökum leggur Flippen til að endurskoða hugsanir þínar og breyta tungumáli þínu. „Til dæmis, þegar einhver segir„ Ég er þunglyndur “, þá væri betra fyrir þá að segja„ Ég er það tilfinning þunglyndur. ’Sú fyrsta er lokayfirlýsing, yfirlýsing. Þetta síðastnefnda er yfirlýsing um núverandi tilfinningar eða hegðun, ekki endanlegur áfangastaður eða fullyrðing sem ekki er hægt að breyta. “ Og Marchena tekur undir það.

„Ef þú hugsar„ ég er misheppnaður “finnur þú fyrir reiði og trega,“ segir Marchena. „En ef þú getur sagt„ bara vegna þess að hlutirnir ganga ekki vel hjá mér núna þýðir það ekki að ég sé misheppnaður, það þýðir bara að ég þarf að gera nokkrar breytingar í lífi mínu, svo ég geti verið ánægðari, “þú munt verið betur settur. “

Forðastu samanburðarhugsun.

Þeir segja að samanburður sé þjófur gleðinnar og ekki að ástæðulausu. Að bera sig saman við aðra getur stöðvað framfarir og komið þér í veg fyrir mistök. Það er líka ákaflega letjandi vani. Í staðinn skaltu beina athyglinni að sjálfum þér og því sem þú ert góður í. Búðu til lista yfir árangur eða afrek og fagna þeim — daglega staðfestingar eru handhægir hér - og forðast aðstæður sem koma af stað samanburðarhugsun, eins og samfélagsmiðlar.

Kannaðu ástríður þínar.

Þó að allir ættu að gera eitthvað sem færir þeim gleði daglega, gera það flest okkar ekki. Fjölskylda, vinna og líf koma í veg fyrir. Hins vegar eru ánægðustu einstaklingarnir þeir sem, einhvern veginn , iðkaðu sjálfsþjónustu . „Ef það er eitthvað sem hefur alltaf vakið áhuga þinn, sem þú hefur ekki gefið þér tíma til að stunda - hvort sem það er að ferðast, fjallahjóla, elda eða mennta þig - finndu aðra sem hafa brennandi áhuga á þessum hlutum og gerðu það,“ Nina Rifkind, löggilt klínískt félagsstarf og kvíða-, fælni- og OCD sérfræðingur hjá Wellspring ráðgjöf, LLC , segir. „Að vera innan um fólk sem hefur gaman af því að sökkva sér niður í lífið getur verið smitandi og gefið þér meiri tilfinningu um tilheyrandi og tilgang.“ Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Þú getur prófað eitt af þessu vinafundaforrit sem mun para þig við fólk sem deilir svipuðum áhugamálum, eða íhuga félagslegur nethópur eða hitting.

Æfðu þakklæti.

Önnur leið til að bæta lífssýn þína er að bjóða þig fram eða hjálpa einhverjum öðrum. Af hverju? Vegna þess að „það tekur fókusinn af því sem er að í heiminum þínum og gerir þér kleift að vera hluti af lausn á öðru vandamáli,“ segir Jackson. En „ef þetta er leiðin sem þú ferð, vertu viss um að forðast ekki einfaldlega vandamál þín til að hafa vandamál annarra.“ Síðarnefndu mun aðeins valda þér frekari óþægindum.

Þróa og framkvæma áætlun.

Ef þér finnst þú ennþá óánægður með lífið eftir að hafa breytt hugsunarmynstri og hegðun er kominn tími til að gera áætlun. Þegar öllu er á botninn hvolft eru ótal ástæður sem geta valdið því að þú „hatar líf þitt“ og margir af þessum þáttum eru utanaðkomandi - eins eitraðir vinir , borgin sem þú býrð í osfrv. Hins vegar, ef „þú finnur að þú þarft að skipta um starf, félaga, staðsetningar eða hvað sem þú velur skaltu byrja smátt.“ Flippen leggur til að setja tímalínu og gera áætlun. Þú gætir líka viljað vinna með meðferðaraðila, lífsþjálfari , eða tengdur fagaðili, þar sem þessir einstaklingar geta boðið bæði innsýn og sjónarhorn.

Tengdar sögur Hvað er eiginlega lífsþjálfari? 20 sjálfsástabækur sem munu lyfta þér upp Þessar ráðleggingar um sjálfsþjónustu munu umbreyta lífi þínu

Að því sögðu er mikilvægt að hafa í huga að stundum er alvarleg sjálfssvik og ótti merki um alvarlegra mál. „Ef að hata líf þitt veldur fullkomnum missi af áhuga á hlutum sem þú hefur alltaf haft gaman af, ef þú hefur enga hvatningu til að gera það sem er nauðsynlegt fyrir daglega starfsemi, ef þú hefur orðið fyrir stórkostlegri breytingu á matarlyst þinni og ert að tapa eða þyngjast, ef þú finnur fyrir þreytu, eða ert ófær um að sofa, og / eða ef þú einangrast frá fjölskyldu og vinum og hefur hugsanir eins og „það væri einfaldlega einfaldara ef ég væri ekki lengur“, þú gætir verið að takast á við geðheilsufar . Í þessu tilfelli leggur Rifkind til að leita til viðbótaraðstoðar.

„Sérhver samsetning þessara einkenna bendir til þess að þú hafir farið yfir í klínískt þunglyndi,“ segir Rifkind. „Hugleiddu að treysta traustum vini eða vandamanni og leitaðu faglegrar aðstoðar.“

Fyrir frekari upplýsingar um geðheilbrigðisáætlanir og úrræði, hafðu samband við Þjóðlínusíma SAMHSA í síma 1-800-662-HELP, hringdu í Þjóðlífssjónarmið um sjálfsvígsvörn í síma 1-800-273-8255, eða sendu „START“ í 741-741 til að tala strax við þjálfaðan ráðgjafa hjá Crisis Text Line.

Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan