Hvernig á að sigrast á vonleysi

Heilsa

 maður gengur í átt að dyrakarmi Getty Images

Vonleysi getur verið lamandi. Þegar öllu er á botninn hvolft þýðir orðið „án vonar.“ Og þó að það séu ótal ástæður fyrir því að ein getur fundið fyrir auðn og örvæntingu - þar á meðal sorg, óhamingja í vinnunni , eða heilsutengd vandamál - samkvæmt lækni Emily Eckstein, fjölskyldumeðferðarfræðingur hjá Meðferðarmiðstöð Beach House í Malibu í Kaliforníu líta einkennin út (meira og minna) eins. „Þú kann að líða ein , fastur, ófær um að starfa, eða grátbroslegur og dapur. “ Stundum veldur vonleysi þér að „loka“ og það getur haft áhrif á persónulegt og atvinnulíf þitt. Það getur jafnvel haft áhrif á getu þína til að ljúka einföldum daglegum verkefnum. Góðu fréttirnar eru þær að það er ekki varanlegt ríki. Þú dós sigrast á þessum vonarleysi. Svona hvernig.

Skilja hvað vonleysi er.

Þó vonleysi geti verið ansi flókið, þá er það í grunninn trúin eða tilfinningin um að erfið staða verði aldrei betri, “ Tamara D'Anjou Turner læknir , löggiltur sálfræðingur frá Atlanta, segir. „Það stafar venjulega af því að hafa ítrekað upplifað eða orðið vitni að neikvæðum aðstæðum og ekki séð þær batna.“ Það er þó ekki eina orsökin.

Tengdar sögur Líður þér niður? Svona á að koma þér aftur upp Undirbúðu þig til að verða ástfanginn ... af sjálfum þér

„Skap okkar breytist náttúrulega yfir daginn eftir aðstæðum, orkustigi, svefnmagni nóttina áður, hormónum og streituvöldum,“ útskýrir Eckstein. „Þetta er eðlilegt. Að þessu sögðu geta tilfinningar vonleysis einnig verið birtingarmynd einhvers stærra, svo sem þunglyndis sem hægt er að greina eða kvíða. “

Talaðu við ástvini um tilfinningar þínar.

Það getur verið erfitt að tala við vini og vandamenn um það sem þú ert að ganga í gegnum, sérstaklega ef þú veist ekki hvernig á að orða hugsanir þínar, til dæmis „Ég er dapur en það er engin ástæða. Mér líður glatað en ég veit ekki af hverju. “ Hins vegar skv Dr. Anna Hiatt Nicholaides , sem er löggiltur klínískur sálfræðingur í Pennsylvaníu, það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig er að gera reyna . „Vinir og fjölskylda eru oft dugleg að finna silfurfóðrið í aðstæðum.“

Prófaðu að bjóða þig fram.

Þar sem vonleysi getur stafað af ótal aðstæðum og aðstæðum er mikilvægt að þú þekkir hvað þú getur og hvað getur ekki. Í flestum tilfellum hverfur vonleysið ekki af sjálfu sér. Hins vegar getur jafningi og faglegur stuðningur hjálpað. Að ganga í hóp getur líka verið gagnlegt þar sem það að finna fólk sem hefur svipuð áhugamál getur ýtt undir ný vináttu og endurvakið glataðar ástríður. Nicholaides leggur einnig til sjálfboðaliða. „Ekki aðeins er það sjálfboðaliða frábær leið til að eignast vini, en að setja umhyggju þína í samfélagið lætur þér líða eins og þú skipti máli og þú ert ekki einn ... þetta er þar sem vonin liggur. Í hæfileikanum til að gera gæfumuninn. “

Tengdar sögur Svona á að eignast vini á fullorðinsaldri 26 frægir menn verða raunverulegir varðandi geðheilsu

Sem sagt, sumar tilfinningar vonleysis eru flóknari en aðrar. „Ef vonleysi er aðstæðubundið getur verið erfiðara að laga,“ útskýrir Nicholaides. „Í dæminu um að vera vonlaus í vinnunni, þá er stundum eina leiðin til að byrja að finna von um möguleika þína á að finna nýja vinnu að ... finna vinnu.“ Hata núverandi stöðu þína á skrifstofunni? Þetta leiðarvísir ætti að hjálpa .

Settu þér lítil og áþreifanleg markmið.

Í stað þess að reyna að komast áfram og laga allt í einu, ættir þú að einbeita þér að því að setja þér sanngjörn, stigvaxandi markmið. „Brotið verkefni niður í litla framkvæmanlega bita,“ rithöfundur og lífsþjálfari Kristin A. Meekhof segir. Búðu til gátlista, ef hann er gagnlegur - og vertu sveigjanlegur. „Þetta mun ekki aðeins skapa framfarir,“ útskýrir Meekoff, „heldur eykur það sjálfstraust þitt og öll aukin sjálfstraust minnka styrkleika vonleysis.“

Æfðu samkennd og sjálfsumhyggju.

Það getur virst einkennilegt að stinga upp á því að taka a freyðibað eða sturtu, en vegna mikils og framsækins eðlis vonlausra hugsana geta þessar litlu athafnir náð langt. „ Byrjaðu á því að æfa sjálfa þig , eins og að gera andlitsgrímu . Hugleiddu líka að fara í göngutúr á meðan þú reynir að meta fegurðina í kringum þig, “Andrea Arlington, sambandsþjálfari og stofnandi Fjölskyldur sameinaðar fyrir að jafna sig , segir. Enn ein ráðið? „Prófaðu hugleiðslu. Og skaltu skrifa niður þrennt fyrir svefninn á hverju kvöldi sem þú ert þakklátur fyrir. “ Hvíld er líka mikilvæg. Þó að það hljómi auðveldara sagt en gert, sérstaklega ef hugur þinn snýst með neikvæðum hugsunum, þá getur góður nætursvefn náð langt.

Hugleiddu að leita til fagaðstoðar.

„Vel þjálfaður meðferðaraðili getur fellt vonina inn í líf sitt bara með því að trúa þegar skjólstæðingurinn getur ekki,“ útskýrir Nicholaides. Ef vonleysi virðist vera alþjóðlegt og tengt öllu lífi gæti verið um líffræðilega orsök að ræða. Þetta myndi krefjast geðræktar ráðgjafar og hugsanlega sálfræðilegs íhlutunar. “ En jafnvel í þessum tilvikum geta breytingar átt sér stað.

Sem sagt, ef þú hefur breytt venjum þínum og hegðun og getur samt ekki hrist af þér dofinn, tómleikann og missinn sem þú finnur fyrir, eða ef þú ert með sjálfsvígshugsanir, ættirðu að hafa samband við lækni strax vegna þess að þrátt fyrir hugsanir, það er hjálp. Það er von.

Til að fá frekari upplýsingar um geðheilbrigðisáætlanir og úrræði, hafðu samband við Þjónahjálp SAMHSA í síma 1-800-662-HJÁLP, hringdu í björgunarlínuna National Suicide Prevention Lifeline í síma 1-800-273-8255 eða sendu „START“ í 741-741 til að tala strax til lærðs ráðgjafa hjá Crisis Text Line.

Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan