7 jógastellingar fyrir hverja orkustöð

Sjálf Framför

Jógastellingar fyrir hverja orkustöð

Orkustöðvar eða orkuhverfurnar í líkama okkar geta stíflað og komið í ójafnvægi af ýmsum ástæðum. Þetta getur valdið mörgum líkamlegum og andlegum kvillum.

Ein af rótum stíflaðs orkustöðvarkerfis er hin innilokuðu neikvæða orka í því. Jóga býður upp á frábært tækifæri til að losa þessa óæskilegu orku með því að innleiða lífgefandi jákvæða orku með öndunaraðferðum og endurteknum líkamsstellingum.

Þessi grein sýnir bestu jógastöður eða asana til að opna hverja og eina af 7 orkustöðvunum. Hér finnur þú skref-fyrir-skref leiðbeiningar um hvernig á að framkvæma þessar chakra jóga stellingar.



Efnisyfirlit
    Bættu við haus til að byrja að búa til efnisyfirlitið

    Orkustöðvar og asana

    Orkustöðvar eru orkustöðvar staðsettar meðfram hryggnum. Fyrir jafnvægi í orkustöðvum eru ýmsar jógaæfingar sem þú getur stundað. Hér er listi yfir jógastellingar sem henta fyrir hverja orkustöð.

    orkustöðvakerfi

    1. Rótarstöðin – Muladhara

    Jógastellingar: Trjástaða (Vrikshasana), Barnastelling (Balasana), Frambeygja frá höfuð til hné (Janu Sirsasana), Hundastelling sem snýr niður (Adho Mukha Svanasana), Fjallastelling (Tadasana), hliðarhornstaða, kappinn, Standandi fram. Beygja, Bridge Pose

    2. The Sacral Chakra – Svadhistana

    Jógastellingar: Yogi Squat (Malasana), Fiðrildastelling (Baddha Konasana), Útbreidd hliðarhornsstaða (Utthita Parsvakonasana), Standandi breiður frambeygja (Prasarita Padahastasana), Sitjandi breiður frambeygja, bundin hornstaða

    3. Solar Plexus Chakra – Manipura

    Jógastellingar: Reverse plank (Purvottanasana), Bow Pose (Dhanurasana), Crescent Pose, Boat Pose (Navasana), Sun Salutation Pose (Surya Namaskar), Warrior Pose, sitjandi hálfhryggjarsnúningur

    4. Hjartastöðin – Anahata

    Jógastellingar: Hundur sem snýr upp á við (Urdhva Mukha Svanasana), Fish Pose (Matsyasana), Tree Pose (Vrikshasana), Camel Pose (Ustrasana), Cobra Pose

    5. Hálsstöðin – Vishuddha

    Jógastellingar: Hundur sem snýr upp á við (Urdhva Mukha Svanasana), fiskastelling (Matsyasana), tréstelling (Vrikshasana), axlastaða með stuðningi (Salamba Sarvangasana), kattateygja, barnastelling (Balasana), brúarstelling, plógstelling, studd axlarstaða

    6. Þriðja auga orkustöðin – Ajna

    Jógastellingar: Handstaða (Adho Mukha Vrksasana), Framfellingar (Uttanasana), Pigeon Pose (Kapotasana), Easy Pose (Sukhasana), Child's Pose (Balasana)

    7. Krónustöðin – Sahasrara

    Jógastellingar: Lotus (Padmasana), Corpse Pose (Savasana), Tree Pose (Vrikshasana), Saddle Pose, Headstand (Sirsasana)

    Skref-fyrir-skref jógastellingar fyrir hverja orkustöð

    Jóga er gríðarlega gagnlegt við að losa neikvæða orku sem er fast í orkustöðvunum. Þegar þú æfir jóga eru orkustöðvarnar orkumeiri með ferskri, jákvæðri orku. Þetta hjálpar til við að opna stífluna og ná jafnvægi í orkustöðvunum.

    Ein jógastelling hver fyrir sjö helstu orkustöðvarnar er útskýrð í smáatriðum.

    Rótarstöð - Trjástaða (Vrikshasana)

    Rótarstöð - Trjástaða

    Þetta er klassísk standandi stelling sem líkir eftir stöðu trés. Þú þarft að hafa augun opin á meðan þú gerir þessa stellingu til að viðhalda jafnvægi þínu.

    Hvernig á að gera:

    1. Stattu með fæturna saman, beina og háa. Haltu handleggjunum við hlið líkamans.
    2. Brjóttu hægra hnéð og færðu hægri fótinn hærra til að snerta vinstra lærið. Leggðu il hægri fótar flatt við lærið.
    3. Haltu vinstri fótleggnum beinum og haltu jafnvæginu.
    4. Komdu lófunum saman fyrir framan brjóstið í namaste.
    5. Andaðu að þér. Lyftu handleggjunum hægt yfir höfuðið.
    6. Haltu augnaráði þínu stöðugu með því að einblína á fjarlægan hlut. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda jafnvægi líkamans.
    7. Haltu hryggnum beinum og uppréttri. Teygðu líkamann eins mikið og þú getur.
    8. Haltu áfram að anda djúpt lengi. Þegar þú andar út skaltu reyna að slaka á líkamanum meira.
    9. Haltu stellingunni eins lengi og þú getur auðveldlega.
    10. Andaðu frá þér og lækkaðu hendurnar hægt niður í brjósthæð. Komdu þeim lengra niður til hliðanna. Færðu varlega niður hægri fótinn.
    11. Farðu aftur í upphafsstöðu.
    12. Endurtaktu með vinstri fæti á hægra læri.

    Kostir:

    • Styrkir allan líkamann
    • Teygir hrygg, bak, fætur og handleggi
    • Bætir einbeitinguna og hjálpar til við að ná jafnvægi á ný
    • Bætir líkamsstöðu

    Sacral Chakra - Fiðrildastaða (Baddha Konasana)

    Sacral Chakra - Fiðrildastaða

    Þetta er sitjandi stelling sem vinnur á öllu grindarholinu og styrkir kjarnann. Það opnar læri, fætur, bak og mjaðmir.

    Hvernig á að opna Sacral Chakra?

    Hvernig á að gera:

    1. Sestu á gólfinu með uppréttan hrygg og fæturna teygða að framan.
    2. Andaðu frá þér. Leggðu saman hnén og færðu hælana í átt að mjaðmagrindinni. Þrýsta skal fótunum saman. Fæturnir ættu að gera tígulform.
    3. Gríptu þétt um tærnar á fótunum með báðum höndum. Þú getur veitt stuðning fyrir fæturna með því að setja hendurnar undir þá.
    4. Með því að beita þrýstingi með höndum þínum, færðu fæturna eins nálægt líkamanum og mögulegt er.
    5. Andaðu djúpt að þér. Andaðu frá þér og færðu hné og læri nær gólfinu. Haltu áfram að beita vægum þrýstingi til að halda þeim niðri á gólfinu.
    6. Andaðu að þér og beygðu þig fram á meðan þú andar frá þér. Haltu hryggnum beinum og hökunni uppi.
    7. Þrýstu niður olnbogunum á lærin. Þrýstu niður með olnbogum, þrýstu niður læri og hné nær gólfinu.
    8. Finndu fyrir teygjunni í innri lærunum. Slakaðu á vöðvunum. Dragðu djúpt andann lengi.
    9. Andaðu að þér og lyftu líkamanum upp.
    10. Andaðu djúpt frá þér, slepptu handtakinu varlega.
    11. Réttu fæturna og færðu þá aftur í upprunalega stöðu. Slakaðu á.

    Afbrigði:

    1. Þegar þú ert í uppréttri stöðu og án þess að sleppa handfanginu skaltu byrja að færa fæturna upp og niður. Þetta myndi líta út eins og fiðrildi sem blakar vængjunum. Þú getur gert þetta hægt í byrjun og aukið taktinn smám saman. Haltu áfram að anda eðlilega í gegnum þetta skref.
    2. Færðu fæturna meira og meira upp með hverri flöktandi hreyfingu. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki of mikið. Þú getur farið eins hátt og hratt og þú getur.
    3. Dragðu niður taktinn á sama hátt og þú byggðir það upp. Hægt að hægja á sér smám saman og hætta svo.

    Kostir:

    • Frábær teygja fyrir grindarhol, fætur og bak
    • Opnar innri læri og mjaðmir
    • Bætir hægðir
    • Örvar æxlunarfæri

    Solar Plexus Chakra - Bow Pose (Dhanurasana)

    Solar Plexus Chakra - Bow Pose

    Eins og nafnið gefur til kynna, felur þessi stelling í sér að móta líkamann eins og boga. Þetta er ein besta asana til að teygja líkamann til hins ýtrasta. Þetta er helst gert á morgnana á fastandi maga.

    100 Heilun Solar Plexus Chakra staðfestingar

    Hvernig á að gera:

    1. Liggðu á maganum. Færðu fæturna aðeins í sundur. Haltu handleggjunum nálægt líkamanum.
    2. Beygðu hnén aftur á bak og færðu fæturna upp. Lyftu upp höndunum og teygðu hægt út fæturna. Taktu fæturna við ökkla.
    3. Andaðu djúpt að þér og lyftu líkamanum af gólfinu. Lyftu lærunum samtímis. Teygðu líkamann að þeim mörkum sem þú ert sátt við. Gætið þess að teygja ekki of mikið.
    4. Haltu augnaráðinu stöðugu með því að stara á einhvern fjarlægan hlut.
    5. Taktu þér tíma til að koma jafnvægi á stellinguna og haltu henni eins lengi og þú getur. Nú líkist líkami þinn stífan boga.
    6. Slakaðu á vöðvunum hægt. Andaðu lengi, djúpt.
    7. Þegar þú andar út skaltu lækka líkamann og lærin hægt niður á gólfið. Slepptu ökkla og slakaðu á.

    Kostir:

    • Styrkir kvið- og bakvöðva
    • Opnar brjóst og axlir
    • Bætir mýkt í bakinu
    • Stuðlar að meltingu og nýrnastarfsemi

    Hjartastöðin - Fiskastaða (Matsyasana)

    Hjartastöðin - Fish Pose

    Þetta er bakbeygjustelling sem virkar á brjóst-, kvið- og axlarvöðva. Það er andstæðan við Shoulderstand (Sarvangasana).

    100 staðfestingar á hjartastöð

    Hvernig á að gera:

    1. Leggstu á bakið með fæturna þétt saman og hendurnar á hliðum líkamans.
    2. Settu hendurnar fyrir neðan mjaðmirnar með lófana niður. Færðu handleggina þétt saman.
    3. Andaðu að þér og lyftu efri hluta líkamans.
    4. Beygðu líkamann afturábak þannig að brjóstið þitt hækki og höfuðið komist nær gólfinu. Snertu gólfið varlega með toppi höfuðsins.
    5. Notaðu olnbogana til að viðhalda jafnvæginu. Þrýstu olnbogunum í gólfið með því að færa þyngd þína yfir á þá. Ekki má nota höfuðið til jafnvægis. Stækkaðu herðablaðið út á við. Haltu fótunum sléttum á gólfið.
    6. Haltu áfram að anda djúpt lengi. Slakaðu á vöðvunum, haltu stellingunni eins lengi og þú getur.
    7. Lyftu höfðinu hægt upp. Færðu niður bringuna og farðu á gólfið. Settu hendurnar aftur í upprunalega stöðu meðfram hliðum líkamans.

    Kostir:

    • Opnar brjóstsvæðið
    • Styrkir efri bakvöðva og háls
    • Bætir sveigjanleika hryggsins
    • Dregur úr spennu í öxlum og hálsi

    Hálsstöð - Hundur sem snýr upp á við (Urdhva Mukha Svanasana)

    Hálsstöð - Hundur sem snýr upp á við

    Þetta er bakbeygjanleg jógastelling til að styrkja efri hluta líkamans. Það er mikilvægur þáttur í sólarkveðjustellingunni (Surya Namaskar).

    Hvernig á að opna fyrir hálsvirkjun?

    Hvernig á að gera:

    1. Liggðu á maganum með fæturna niður. Haltu handleggjunum nálægt líkamanum á hvorri hlið.
    2. Beygðu olnbogana og lyftu höndum þínum upp. Leggðu lófana niður á gólfið nálægt neðsta rifinu.
    3. Andaðu inn, færðu þyngd þína yfir á hendurnar og lyftu rólega allan líkamann af gólfinu. Lyftu höfðinu eins hátt og hægt er. Teygðu þig eins langt og þú getur auðveldlega.
    4. Þegar þú teygir þig gætirðu hallað höfðinu aðeins aftur á bak eða þú gætir haldið því beint upp og einbeitt þér að punkti fyrir framan þig.
    5. Úlnliðir þínir ættu að vera í takt við axlir þínar. Þetta er til að tryggja að hálsinn þinn sé ekki tognaður.
    6. Haltu áfram að anda djúpt lengi. Vertu í þessari stellingu í þægilegan tíma.
    7. Andaðu út og færðu fæturna, mjaðmirnar og brjóstið varlega niður á gólfið.

    Kostir:

    • Opnar bringuna og hálsinn.
    • Teygir hrygginn og örvar kjarnavöðva
    • Styrkir handleggi og úlnliði
    • Bætir líkamsstöðu

    Þriðja auga orkustöðin - Child Pose (Balasana)

    Þriðja auga orkustöð - Barnastaða

    Eins og nafnið gefur til kynna er það hvíldarstelling barns. Það er notað sem mótstelling fyrir margar jógastellingar.

    Hvað gerist þegar þú opnar þriðja augað?

    Hvernig á að gera:

    1. Leggstu með andlitið niður á gólfið. Lyftu búknum frá jörðinni og taktu jafnvægi á höndum og fótum.
    2. Færðu mjaðmirnar hægt aftur á bak og sitstu á hælunum með lófana þétt við gólfið.
    3. Hvíldu mjaðmirnar á hælunum, beygðu þig fram. Snertu ennið á gólfinu.
    4. Haltu handleggjunum nálægt líkamanum með hendurnar sem hvíla á gólfinu og lófana snúa niður.
    5. Ef þú getur ekki snert ennið á gólfinu geturðu búið til hnefa með höndunum, sett einn ofan á annan og sett ennið ofan á.
    6. Þrýstu brjóstinu varlega á lærin.
    7. Haltu stöðunni eins lengi og þér líður vel.
    8. Lyftu enninu hægt og farðu aftur til að setjast á hæla þína. Komdu líkamanum aftur í upphafsstöðu og slakaðu á.

    Kostir:

    • Dregur úr streitu og spennu í líkamanum
    • Eykur blóðrásina og dregur úr þreytu
    • Róar heilann og taugakerfið
    • Teygir hrygginn og dregur úr mjóbaksverkjum

    Krónustöðin - höfuðstaða (Sirsasana)

    Krónustöðin - Höfuðstaða

    Þekktur sem gimsteinar allra jógastellinga, Sirsasana felur í sér að koma jafnvægi á sjálfan þig á kórónu höfuðsins. Þó það sé gríðarlega gagnlegt, ætti þetta aðeins að reyna undir eftirliti jógakennara.

    100 Öflugar Krónustöðvaorkustöðvar

    Hvernig á að gera:

    1. Sit í Vajrasana. Það er að sitja uppréttur með fætur tvöfalda upp undir líkamanum.
    2. Hallaðu þér fram með handleggina krosslagða við olnboga. Settu framhöndina á gólfið með samtengdum fingrum.
    3. Snertu höfuðið á gólfinu og snertu það með samtengdum fingrum þínum. Bolur þinn og handleggir munu mynda þríhyrning.
    4. Stilltu höfuðið og fingurna varlega þannig að höfuðið komist í jafnvægi á þeim.
    5. Lyftu mjöðmunum af gólfinu, haltu fótum og líkama beint án þess að beygja þig.
    6. Notaðu fæturna hægt til að stíga í átt að líkamanum.
    7. Leggðu hnéð saman og taktu fæturna af gólfinu og safnaðu styrk til að lyfta líkamanum. Gakktu úr skugga um að þú haldir jafnvægi.
    8. Haltu hnjánum þétt boginn og hælunum nálægt rassinum, lyftu fótunum hægt upp fyrir líkamann.
    9. Réttu úr hnjám og mjöðmum þannig að allur líkaminn sé fullkomlega lóðréttur og hornrétt á gólfið.
    10. Andaðu lengi djúpt og slakaðu á öllum vöðvum líkamans.
    11. Haltu stöðunni eins lengi og þér líður vel. Þú gætir verið í þessari stöðu í nokkrar mínútur.
    12. Hægt, beygðu hnén og færðu fæturna niður.
    13. Snúðu skrefunum til baka til að fara aftur í upphafsstöðu.
    14. Farðu aftur í Child Pose og síðan Vajrasana.
    15. Það er tilvalið að fylgja þessu eftir með nokkrum mínútum af Savasana (Corpse Pose).

    Kostir:

    • Styrkir alla vöðva líkamans, sérstaklega háls- og herðavöðva
    • Eykur blóðrásina í höfuðið
    • Hjálpar til við að róa og slaka á
    • Bætir einbeitingu og orku

    Lokahugleiðingar

    Það er eðlilegt að orkustöðvarnar stíflist sem hluti af venjulegu lífi þínu. Ef það er látið vera eftirlitslaust mun það leiða til þess að neikvæð orka safnast upp í orkustöðvunum sem veldur ójafnvægi. Þegar það er hunsað getur þetta hindrað hamingju þína og hugarró, að lokum valdið eyðileggingu á samböndum þínum og heilsu.

    Regluleg jógaiðkun getur hjálpað til við að viðhalda orkustöðvunum í frábæru ástandi. Þó að ójafnvægi sé hluti af lífinu getur tímanleg inngrip komið í veg fyrir skaða. Með þessum jóga asanas munu orkustöðvarnar þínar alltaf vera opnar og í jafnvægi, sem tryggja hamingju þína og góða heilsu.

    Lestur sem mælt er með: