Hvernig á að sigrast á tilfinningalegum aðskilnaði í sambandi?

Sjálf Framför

Finnst þér þú áhugalaus um maka þinn og hefur enga löngun til að eyða tíma með honum? Finnst þér eins og þú hafir misst ást og virðingu fyrir maka þínum? Upplifir þú áhugaleysi á að vinna að sambandinu?

Ef svörin við þessum spurningum eru játandi, þá gætir þú þjáðst af tilfinningalegu aðskilnaði.

Þessi grein hjálpar þér að skilja hvað það þýðir að eiga við þetta vandamál að stríða og tekur þig í gegnum tilfinningalega losunareinkenni og kveikjur. Þú finnur hér ábendingar um hvernig á að sigrast á eymdinni.

Hvað er tilfinningalegt aðskilnað?

Tilfinningalegt aðskilnað þýðir tregðu eða vanhæfni til að tengjast fólki á tilfinningalegu stigi. Í almennum skilningi er þetta viðbragðsaðferð til að verja sig fyrir kvíða og streitu með því að forðast kveikjur eins og óæskilegt drama og aðrar svipaðar erfiðar aðstæður.

Þó að það fylgi neikvæðri merkingu, þá er tilfinningalegt aðskilnaður ekki alltaf slæmur eiginleiki. Þegar það er notað af ásetningi og tilgangi getur það hjálpað þér að takast á við fólk sem krefst of mikillar tilfinningalegrar athygli og er of tilfinningalega tæmt.

Með því að aftengja sjálfan þig tilfinningalega geturðu bjargað þér frá tilfinningaþrungnum aðstæðum og tekist á við vandamál af æðruleysi og skynsemi. Tilfinningalegt aðskilnað hjálpar til við að viðhalda mörkum og gefur þriðja aðila sýn á ástandið.

Hins vegar er tilfinningalegt aðskilnað í hjónabandi eða sambandi ekki svo æskilegt. Það er merki um að eitthvað sé ekki í lagi með þig, maka þinn eða sambandið.

Merki um tilfinningalega aðskilnað í sambandi

Þegar þú ert tilfinningalega aftengdur gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af eftirfarandi einkennum.

Áttu erfitt með að deila tilfinningum og tilfinningum með maka þínum
Skortur á áhuga og athygli á maka þínum
Vanhæfni til að vera ástríkur og ástúðlegur
Forðastu að eyða tíma einum með maka þínum
Ófær um að skilja sjónarmið og tilfinningar maka
Minni nánd og kynlífi
Missir virðingu og tillitssemi fyrir maka þínum
Hef ekki lengur áhuga á rifrildum og slagsmálum
Erfiðleikar við að skuldbinda sig til sambands eða viðhalda því
Áhugi á að ræða framtíð sambandsins

Hvernig á að viðurkenna tilfinningalega aðskilnað í hjónabandi?

Tilfinningaleg losun getur átt sér stað af fúsum og frjálsum vilja eða getur verið afleiðing misnotkunar, áfalla eða álíka neikvæðs atburðar í fortíðinni. Þegar þér líður eins og þú sért beittur í árekstra gætirðu notað það af fúsum og frjálsum vilja sem verndarráðstöfun til að forðast þær.

Þó að tilfinningaleg losun sé ekki læknisfræðilega viðurkennt ástand, þá er það hluti af ýmsum persónuleikaröskunum eins og viðhengisröskun og Asperger heilkenni.

Áframhaldandi óáhugi þinn á sambandinu getur dregið upp rauða fána. Þú gætir orðið meðvitaður um eigin skort á tilfinningalegum tengingum eða maki þinn gæti orðið meðvitaður um skyndilega breytingu á hegðun þinni.

Heilbrigðisstarfsmaður gæti metið aðstæður þínar með því að tala við þig og fjölskyldu þína. Hegðun þín og viðbrögð geta hjálpað þeim að þekkja mynstur sem bendir til tilfinningalegra vandamála.

Leiðir til að sigrast á tilfinningalegum aðskilnaði

Fyrsta skrefið í að meðhöndla vandamál með tilfinningalega aðskilnað er með því að bera kennsl á kveikjuna. Hvort það er sjálfviljug eða ósjálfráða hefur mikið að segja um hvernig hægt er að bregðast við því. Ef vandamálið er afleiðing af einhverjum óæskilegum atburðum í fortíðinni geturðu sigrast á þeim sjálfur eða með því að tala við maka þinn eða ráðgjafa.

Þegar tilfinningaleg losun er afleiðing af einhverju læknisfræðilegu ástandi eins og persónuleikaröskun á landamærum, áfallastreituröskun eða þunglyndi, getur verið gagnlegt að gangast undir meðferð við þessum sjúkdómum með lyfjum og meðferð.

Stundum, jafnvel þótt þú veljir sjálfviljugur að vera tilfinningalega aðskilinn í sambandi, gætirðu átt erfitt með að snúa því við á eigin spýtur. Þú gætir reynt að vinna á ástandinu sjálfur og ef það tekst ekki, gætirðu leitað til læknis.

Hér eru nokkur ráð til að sigrast á tilfinningalegri losun á eigin spýtur.

1. Trúðu á sjálfan þig

Þegar þú viðurkennir vandamálið og sýnir vilja til að meðhöndla það, þá væri næsta skref að trúa á sjálfan þig. Það er upphafið að jákvæðu hugarfari og að lifa hamingjusömu og innihaldsríku lífi.

Byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig hvers vegna þú treystir þér ekki lengur. Gerðu lista yfir neikvæðu hugsanirnar, finndu kveikjurnar og komdu að rótum málsins. Taktu á við hvern og einn af kveikjunum á sem bestan hátt. Jákvæðar staðhæfingar eru gríðarlega gagnlegar til að auka sjálfstraust þitt og breyta hugarfari þínu.

2. Leitaðu að ánægju

Tilfinningalegt aðskilnað snýst um vanhæfni til að finna tilfinningar. Besta mótefnið við þessu er að finna leiðir til sjálfsuppfyllingar. Þú gætir átt í vandræðum með kærasta þinn/kærustu og gætir viljað halda fjarlægð. En eftirlátssemi er eitthvað sem aldrei tekst að færa jákvæðni og gleði í líf þitt. Það er upphafið að frekari breytingum.

Þú gætir dekrað við þig á einhverri af þeim mýmörgu leiðum sem þér standa til boða. Að stunda áhugamál, sérstaklega skapandi iðju, eru talin best af þeim öllum. Þú gætir haldið áfram að sinna gömlu áhugamálum þínum eða fundið ný.

Eftir því sem þú verður opnari fyrir tilfinningum skaltu reyna tilfinningaleg samskipti við eina manneskju. Þetta þarf ekki að vera félagi þinn. Þegar þú opnar þig meira og meira, reyndu að tengjast eiginmanni þínum/konu.

3. Finndu tilfinningar vísvitandi

Vanhæfni til að finna tilfinningar er mikil hindrun fyrir tilfinningalega losun. Þú getur þvingað þig til að upplifa tilfinningar með því að skrifa niður um þær. Dagbókun er frábært tæki til að ná þessu.

Byrjaðu á því að skrifa niður eina tilfinningu sem þú upplifðir á hverjum degi. Þú hefur kannski ekki fundið það til fulls en gætir hafa verið meðvitaður um það. Að skrifa niður kynni þína af tilfinningunum eða atvikinu sem kom henni af stað getur hjálpað þér að skilja og sætta þig við hana. Skrifaðu á frjálsan hátt án þess að dæma eða sía neitt út. Þetta er besta meðferðin til að hjálpa þér að finna tilfinningar aftur.

4. Æfðu líkamsrækt

Það er dæmigert fyrir þá sem þjást af tilfinningalegum aðskilnaði að finnast þeir einnig vera ótengdir eða fjarlægir líkama sínum. Þú munt fá á tilfinninguna að þú sért að horfa á sjálfan þig utan frá. Líkamshyggja getur hjálpað þér að sigrast á losuninni frá líkamanum.

Þetta er æfing sem líkist venjulegri núvitundaræfingu. Í stað þess að einbeita þér að skynfærum þínum og tilfinningum ertu hér að einbeita þér að líkamshlutum frá toppi til táar. Sittu með lokuð augun í hugleiðslustöðu. Einbeittu þér að öndun þinni og róaðu þig. Byrjaðu á kórónu höfuðsins, farðu smám saman niður, dragðu athygli þína að hverjum líkamshluta og finndu tilfinningarnar. Það er engin betri leið til að líða lifandi en þetta.

5. Þvingaðu þig til að taka áhættu

Að taka áhættu þýðir að afhjúpa sjálfan sig og vera berskjaldaður. Þetta er eitt af erfiðustu hlutunum fyrir manneskju sem þjáist af tilfinningalegu losun. Taktu skrefið þegar þér finnst þú vera tilbúinn í það.

Byrjaðu smátt og farðu yfir í erfiðari aðstæður. Reyndu að opna þig og tjá tilfinningar þínar á þann hátt sem þér líður vel. Því meira sem þú gerir þessa æfingu og þvingar þig varlega til að opna þig meira og meira, muntu ná því stigi að þú hikar ekki við að tjá tilfinningar þínar.

Athygli er vakin á því að þessi æfing getur slegið í gegn ef hún er ekki gerð á réttan hátt. Þolinmæði og skilningur eru lykillinn að því að ná árangri í þessu skrefi.

6. Vertu í burtu frá hugarbreytandi efnum

Eins og við flest vitum getur áfengi og fíkniefni haft hrikalegar afleiðingar á andlega manngerð, jafnvel eðlilega og heilbrigða. Þegar þú ert nú þegar að þjást af tilfinningalegri losun eru áhrif þessara efna yfirþyrmandi.

Jafnvel þó að það kann að virðast eins og þeir séu að hjálpa þér að takast á við sum vandamálin sem leiddu til núverandi ástands þíns, eins og að róa þig niður og hjálpa þér að sofa, eru aukaverkanir þeirra of mikilvægar til að hunsa. Þar að auki eru aðrar aðferðir sem þú getur notað til að hjálpa þér með þessa hluti án skaðlegra áhrifa.

Þegar þú hættir að nota þá verður hugur þinn skýrari og einbeittari til að takast á við vandamálið.

7. Leitaðu aðstoðar

Í vægari myndum gætirðu sigrast á vandamálinu sem fylgir tilfinningalegri losun á eigin spýtur. Ef það er ekki að virka jafnvel eftir mánuð eða svo, eða ef þú finnur að hlutirnir versna, ekki hika við að leita hjálpar. Meðferð, ráðgjöf og lyf geta gert kraftaverk í þessum aðstæðum.

Kjarni málsins

Öll sambönd koma með sínar hæðir og hæðir. Árangur sambands þíns fer eftir því hversu snemma þú greinir þessar hindranir, hvernig þú bregst við þeim og hvaða lærdóm þú tekur af atvikinu.

Ef þú getur tengst og greint eitthvað af einkennunum um tilfinningalega aðskilnað sem talin eru upp hér að ofan, ekki örvænta. Það er samt jákvætt merki um að þú getir viðurkennt vandamálið og sætt þig við tilvist þess. Það er gott merki og fyrsta jákvæða skrefið í átt að því að laga það.

Lestur sem mælt er með: