Hvernig á að takast á við afbrýðisemi í samböndum

Sambönd Og Ást

Sunset Boulevard

Þó að afbrýðisemi geti verið sönglýrískt gull (ég sé þig, Þráður til Jónasar , K illari , jafnvel Drottning ), það er ekki beint þægilegt augnablik að upplifa í sambandi. En ástæðan fyrir því að þessi lög tróna á toppi vinsældalistanna er sú að í raun er það tilfinning sem sprettur upp hvert. smáskífa. samband .

„Að finnast afbrýðisamur á einhverjum tímapunkti er fullkomlega eðlilegt,“ segir Jenni Skyler, doktor, LMFT, forstöðumaður Nándarstofnunin í Colorado. Það er vegna þess að það er band-Aid tilfinning, ef svo má segja. Allir upplifa tvo kjarna tilfinningalega ótta, segir Dr Skyler - ótta við að vera ekki nógu góður eða ótti við að vera útundan. „Við höfum öll að minnsta kosti smá gráðu af einu af þessum tveimur málum - við erum í grundvallaratriðum tengd þannig,“ segir hún.

Tengdar sögur Hvernig á að vera öruggari Hvernig á að leita að sálinni

Afbrýðisemi gæti því talist einkenni þessarar ótta. Svo að vera afbrýðisamur við maka þinn að horfa aðeins of lengi á einhvern gæti kallað fram ótta þinn við að vera eftir. Og að vera afbrýðisamur við fyndnu vinnusögurnar sem félagi þinn segir um svoleiðis gæti verið að láta þér líða eins og þú eru ekki nógu fyndnir.

Burtséð frá því þegar þessar tilfinningar koma upp verðurðu að vita hvað þú átt að gera. Hér er það sem sérfræðingarnir hafa að segja um bestu leiðirnar til að takast á við afbrýðisemi í sambandi.

Finndu út hvað þú ert virkilega hræddur við.

Þó að það sé auðvelt að gera ráð fyrir að félagi þinn eigi sök á því að láta þig finna fyrir öfund, þá er Sari Cooper, LCSW, CST, stofnandi Miðstöð fyrir ást og kynlíf í New York borg, segir að það að vinna sig upp við einhverjar aðstæður geti í raun sagt þér meira um sjálfan þig en makann sem þú öfundar af. „Afbrýðisemi endurspeglar neikvæðar tilfinningar sem við höfum gagnvart okkur sjálfum og yfirgripsmikinn kvíða sem segir okkur að við séum ekki nóg,“ útskýrir hún.

Tengd saga 10 merki um að þú getir verið í eitruðum vinskap

Þannig að frekar en að kenna maka þínum frá upphafi skaltu gefa þér tíma til að greina hvers vegna þú ert í raun afbrýðisamur og svara spurningunni: hvaða kjarna ótta er að koma af stað? „Ef við afbyggjum afbrýðisemina og reiknum út hvað er undir henni, höfum við meiri stefnu hvert við eigum að fara,“ segir Dr. Skyler.

Byrjaðu á því að skrifa allar tilfinningar þínar í dagbók. „Gerðu lista yfir hvaða aðgerðir félagi þinn gæti gert sem ýttu á afbrýðisemishnappinn þinn og spurðu sjálfan þig hvort það væru svipaðar aðstæður í fyrri samböndum - annað hvort við fjölskyldu, vini eða fyrrverandi - sem ollu því að þér leið á sama hátt,“ bendir Cooper á . Þú getur líka talað við einhvern sem þú treystir (sem getur gefið þér óhlutdrægt sjónarhorn) eða skipulagt tíma með meðferðaraðila til að hefja ferlið við að flaga aftur lög að því sem raunverulega er að gerast, segir Dr Skyler.

Talaðu við maka þinn.

„Það þarf mikið hugrekki og viðkvæmni til að viðurkenna að þú sért afbrýðisamur,“ segir Dr Skyler. En það er mikilvægt að gera það - sérstaklega ef þú finnur fyrir því reglulega vegna þess að afbrýðisemi getur verið merki um að traust hafi verið rofið á einhvern hátt og þér líður ekki öruggur.

Tengd saga Bestu sambandsráðin

Frekar en að vafra um þessar gruggugu tilfinningar á eigin spýtur, farðu félaga þinn í samtalið. Sestu niður þegar afbrýðisemin er ekki í fullum krafti svo tilfinningar þínar verða ekki háar. Segðu þeim síðan að þú viljir tala og útskýrðu í rólegheitum hvað þú finnur fyrir afbrýðisemi yfir. „Ef það eru gild merki í sambandinu, nafnið þá hluti á ásakandi hátt,“ leggur Dr. Skyler til. Þeir eru kannski ekki einu sinni meðvitaðir um að hegðunin var að koma þér af stað og þaðan getið þið tvö unnið að því að koma á grundvallarreglum, eða hegðun, sem gera ykkur bæði örugg og hamingjusöm í sambandinu.

Slepptu ásökunum.

Þegar þú talar við maka þinn er mikilvægt að búa til samtalið þannig að það snúist um þig - ekki þá. Ef þú spýtir þér - segir ásakandi hluti eins og „Þú komst ekki heim“ eða „þú finnur lykt af þessu“ - það mun aðeins láta þá líða varnarlega, segir Dr Skyler.

Það þýðir ekki að þú hafir ekki rétt fyrir þér varðandi hegðun þeirra, en ef þú vilt eiga afkastamikið samtal mun það ekki gera þér neinn greiða að fara í árásina. Í staðinn skaltu gera allt um þig. „Mér líður svona og ég held að það sé vegna þess að ég upplifði X“ getur hjálpað til við að koma samtalinu af stað.

Endurbyggja traust þitt.

Það er mikilvægt að vera öruggur í sambandi og eina leiðin til þess er að setja grundvallarreglur um það bæði ykkar eru ánægð með - og fylgið þeim síðan eftir svo hver félagi geti treyst öðrum, segir Skyler.

Það gæti verið að heiðra orð þín og vera heima á réttum tíma, FaceTiming frá hótelherbergi eða útskýra hvað gerðist þegar þú ert of seinn. Það mun vera sértækt fyrir það sem kallar fram afbrýðisemi þína og þann algera ótta, en það eru leiðir sem þið tvö getið unnið til að koma þeim ótta á ró.

Tengdar sögur Hér er hvernig á að eignast vini á fullorðinsaldri Hvernig á að bjarga hjónabandi þínu

Ekki vera hræddur við að fara aftur yfir snemma stefnumótadaga þína. Það getur verið auðvelt að nýta sér nærveru maka þíns og átta sig ekki á því að þú hefur ekki sent skilaboð um verkefni sem ekki eru erindi í aldir. Biddu þá um að veita fullvissu með jákvæðum fullyrðingum (hrós gengur langt) með því að láta þig vita hvað þeir hafa verið að gera þegar þeir eru úti með vinum og tala allan daginn, segir Cooper. „Þetta eru allt hluti af heilbrigðum venslum,“ segir hún. „Þegar þú eða félagi þinn tjáir afbrýðisemi geturðu aukið fullvissu þína með þessa hegðun.“

Ekki gera áhyggjur af dótinu þeirra.

Það er freistandi að kíkja í síma maka þíns meðan þeir eru í sturtu, eða skráðu þig inn á tölvupóstinn sinn meðan þeir ganga hundinn. En það er ekki snjöll hugmynd. „Ef einhver verður ótrúur finnur hann leið til þess. Athugun á símum og tölvum mun ekki veita félaga huggunina sem þeir eru að leita að, heldur getur það aukið kvíðaþrep þeirra, “segir Cooper.

Tengd saga Gagnlegustu hjónabandsbækurnar

Ef þú finnur fyrir löngun til að snuða, segðu maka þínum að þú viljir fá meiri innritun og tala saman allan daginn. Ef viðvörunarbjöllur eru enn að hringja gætir þú þurft að ræða dýpra um hvað er raunverulega að gerast.

Einbeittu þér að sjálfsþjónustu í staðinn.

Nema þú sért viss um að félagi þinn sé að svindla, þá er það snjöll ráðstöfun að reyna að varpa af öfundinni sem vegur þig. Annars getur félagi þinn farið að finna fyrir klausturfælni og að lokum gremst yfir stjórnun - sérstaklega ef þeir eru stöðugt á undan áhugamálum og athöfnum til að reyna að halda læti þínu í skefjum, segir Cooper.

Tengd saga Þessar ráðleggingar um sjálfsþjónustu munu umbreyta lífi þínu

Ofan á fullvissuhegðunina og greina ótta þinn skaltu fjárfesta í sjálfsumönnun. Tilraun með mismunandi æfingarvenjur og hugleiðsla til að sjá hvað hjálpar þér að koma þér úr höfðinu og skipuleggja reglulega þínar eigin skoðunarferðir með vinum svo líf þitt finnist ekki ofurháð maka þínum. Ef þú styrkir stöðugt þinn eigin styrk mun það hjálpa þér að vera öruggari, svo að þú getir tekist á við afbrýðisemi á heilsusamlegan hátt þegar þær koma upp.

---

Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í okkar fréttabréf .

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan