Hvernig á að losna við uppáþrengjandi hugsanir að eilífu?

Sjálf Framför

Hefur þú einhvern tíma lent í því að vera fastur í óæskilegum neikvæðum hugsunum? Þú veist að þau eru eyðileggjandi og pirrandi en finnur að þú getur ekki losað þig við þau.

Þessar slæmu hugsanir virðast koma upp úr engu og neita að hverfa.

Viðfangsefni þessara skelfilegu hugsana er venjulega ofbeldisfullt eða kynferðislegt í eðli sínu. Þeir geta verið truflandi eða vandræðalegir - félagslega óviðunandi fyrir víst.

Þegar slíkar sjúklegar hugsanir kúra í huga þínum og neita að víkja, finnurðu sjálfan þig í missi um hvað þú ættir að gera eða ættir ekki að gera. Þú ert hræddur um að þú bregst við þessum brjáluðu hugsunum og gerir ástandið verra.

Þessi grein reynir að átta sig á tilgangsleysi uppáþrengjandi hugsana og gefur tillögur um hvernig hægt er að losna við óæskilegar hugsanir.

Efnisyfirlit

Bættu við haus til að byrja að búa til efnisyfirlitið

Hvað eru uppáþrengjandi hugsanir?

Uppáþrengjandi hugsanir eru erfiðar hugsanir sem festast í huga þínum. Innihald hugsananna er allt annað en notalegt; þær eru ýmist óþægilegar, vandræðalegar, árásargjarnar eða ógnandi.

Uppáþrengjandi hugsanir geta verið endurteknar í eðli sínu. Og þetta getur gert illt verra.

Eðli uppáþrengjandi hugsana er að þær trufla þig og trufla hugarró þína. Innihald hinna óviðráðanlegu hugsana getur verið skaðlaust en vandræðalegt eða alvarlegt og ógnvekjandi. Hvort heldur sem er, þá eru þeir ekki samfélagslega ásættanlegir og álitnir andstyggilegir og uppreisnargjarnir.

Þegar öllu er á botninn hvolft eru þær bara hugsanir. Þau eru áfram í huga þínum. En þér finnst þú samt vera óörugg eða hrædd við þá og vilt hætta þráhyggjuhugsunum eins fljótt og auðið er.

Það er ástæða fyrir þessu. Uppáþrengjandi kvíðahugsanir eru svo sannfærandi og kröftugar að þér líður eins og þú ætlir að bregðast við þeim. Þó þú skiljir að þau eru félagslega óviðunandi, finnur þú fyrir áráttu til að framkvæma þau.

Og þetta er það sem gerir uppáþrengjandi hugsanir hættulegar. Og þetta gerir það líka nauðsynlegt að þú hafir skýra stefnu til að losna við þá fljótt áður en þeir valda varanlegum skaða.

Uppáþrengjandi hugsanir virðast koma til þín upp úr þurru. Jafnvel ef þú reynir mikið að finna kveikjuna fyrir þá, getur þú ekki fundið þá vegna þess að það er svona. Tilviljunarkennd eðli uppáþrengjandi hugsana gerir þær hættulegri.

Þau tengjast ekki núverandi lífi þínu eða hafa neitt samhengi eða merkingu. Þau eru hvorki merki um yfirvofandi atburði í framtíðinni né viðvaranir um yfirvofandi hættur. Þetta eru bara hugsanir sem virðast skríða út úr rifunum í huga þínum og skapa áhyggjur, vanlíðan og/eða ótta.

Því miður er ekki hægt að afskrifa þær sem léttvægar eða ómerkilegar. Þó þau séu aftengd núverandi lífi þínu, er ekki hægt að hunsa áhrifin sem þau hafa á þig og andlega heilsu þína. Það eru tilfinningarnar sem þær mynda í þér sem gefa þeim vald yfir þér. Þetta er eitthvað sem ekki er hægt að hunsa.

Þegar slíkar hugsanir ráðast inn í huga þinn finnurðu sjálfan þig fastan við þær og skömm eða ótta flæða yfir andlegt rými þitt. Þú lendir í svo erfiðum aðstæðum að þú heldur þeim leyndu jafnvel fyrir fólkinu sem stendur þér næst.

Einfaldasta leiðin til að taka broddinn af óæskilegum uppáþrengjandi hugsunum er að verða meðvituð um að þetta eru bara hugsanir og hvað sem það vill, þú ætlar ekki að bregðast við þeim. Þetta mun gera þau skaðlaus. Jafnvel þó þú getir ekki rekið þá í burtu, munu þeir ekki geta truflað þig lengur.

Af hverju valda uppáþrengjandi hugsanir svona mikilli vanlíðan?

Uppáþrengjandi hugsanir eru aðeins hugsanir en skapa svo miklu meiri sársauka og þjáningu en þær ættu að gera. Afhverju?

Þessar hugsanir eru svo raunverulegar og ákafar að þeir sem hafa þær hafa tilhneigingu til að trúa því að þær myndu bregðast við þeim. Það er líka ótti um að það sé einhver merking í þeim, svo sem að þau séu merki og viðvaranir.

Sannleikurinn er sá að þetta eru bara skrítnar hugsanir sem meika ekkert nema þú sért með sjúkdóm sem getur aukið ástandið.

Óttinn um að þú myndir vilja bregðast við þessum hugsunum er ástæðulaus. Þegar þú ert með ofbeldisfullar uppáþrengjandi hugsanir, þá er það svo framandi og á skjön við hver þú ert að eðlishvöt þín er að berjast gegn þeim. Reyndar hefur þú nákvæmlega andstæðan persónuleika og í hugsunum þínum.

Ef þú upplifir ofbeldisfullar hugsanir eða hefur hugsanir um að fremja fyrirlitlega hluti, þá ertu blíður sál. Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir elskarðu lífið.

Þótt þær séu viðbjóðslegar og skammarlegar eru þessar hugsanir svo raunverulegar og ógnandi. Það er valdið sem þeir hafa yfir þér.

Og þegar þú ert undir áhrifum þeirra byrjarðu að berjast gegn því af öllum mætti. Þú reynir í örvæntingu að losna við þá. Því meira sem þú reynir og því örvæntingarfyllri sem þú verður, því raunverulegri og ákafari munu þessar hugsanir virðast þér. Því erfiðara sem þú bætir niður eða felur þau, því klístrari verða þau.

Og skömmin neyðir þig til að halda því leyndu. Svo þú finnur þig einn að takast á við þessar hugsanir, ófær um að leita hjálpar. Það gerir illt verra fyrir þig.

Hvað veldur uppáþrengjandi hugsunum?

Flest okkar eru ekki tilbúin að viðurkenna að uppáþrengjandi hugsanir séu í huga okkar. Við erum náttúrulega vandræðaleg fyrir að leyfa slíkum félagslega óviðunandi hugsunum að komast inn og vera í huga okkar.

Hins vegar segir tölfræðin frá læknum og meðferðaraðilum okkur allt aðra sögu. Yfirgnæfandi meirihluti íbúa sem leitað hefur læknishjálpar hefur viðurkennt að hafa haft slíkar hugsanir. Raunveruleg tala gæti verið miklu meira en þetta.

Fyrir suma er uppáþrengjandi hugsanir merki um undirliggjandi sjúkdómsástand. Hins vegar gæti þetta ekki verið satt fyrir marga aðra sem þjást af því. Stór hluti þeirra sem hafa uppáþrengjandi hugsanir þurfa ekki læknishjálp fyrir það sama. Það er eitthvað sem þeir geta unnið með og fundið lækning sjálfir.

Hins vegar, fyrir að minnsta kosti sumt fólk, er uppáþrengjandi hugsun einkenni alvarlegs andlegs ástands sem kallar á læknishjálp.

Hér eru nokkur geðheilbrigðisskilyrði sem geta leitt til uppáþrengjandi hugsana.

Þráhyggjuröskun (OCD)

Þegar uppáþrengjandi hugsanir aukast ákaft og verða óviðráðanlegar leiðir það til OCD. Uppáþrengjandi hugsanirnar breytast í þráhyggju og kalla fram endurtekna hegðun eða áráttu. Það er talið að þú gerir þetta til að losna við þráhyggjuhugsanir og koma í veg fyrir að þær endurtaki sig.

Algengar þráhyggjuhugsanir í OCD eru:

Ótti við sýklamengun
Ótti við að gleyma mikilvægum hlutum
Ótti við að missa eða eiga ekki eitthvað sem þú gætir þurft
Ótti við að missa stjórn og skaða aðra eða sjálfan þig
Of mikil áhersla á siðferðileg gildi eða trúarskoðanir
Ofbeldislegar eða kynferðislegar hugsanir

Þessar hugsanir neyða þig til að grípa til aðgerða til að koma léttir. Dæmi um uppáþrengjandi hugsanir fyrir þá sem eru með þráteflissýki eru óhófleg tvískoðun á hlutum eins og að læsa hurðum og slökkva á eldavélinni, tækjum eða rofum.

Að þvo hendur oft á dag til að losna við sýkla er annað dæmi um OCD hegðun. Allar slíkar þráhyggju og uppáþrengjandi hugsanir þýða í áráttukennum endurteknum aðgerðum. Í flestum tilfellum eru þessar aðgerðir skaðlausar en geta truflað daglega starfsemi þína.

Áfallastreituröskun (PTSD)

Hér ráðast uppáþrengjandi hugsanir sem tengjast áfallaviðburðinum inn í hugarrýmið þitt og eyðileggja andlegan frið. Þó að það sé engin eftirfylgni, hafa hugsanirnar sjálfar hrikaleg áhrif á líf þitt.

Þessar uppáþrengjandi hugsanir eru svo raunsæjar, kröftugar og sannfærandi eins og þú sért að ganga í gegnum raunverulega reynslu. Þeir geta jafnvel kallað fram líkamleg einkenni eins og svitamyndun og hraðan hjartslátt.

Fyrir suma sem þjást af áfallastreituröskun eru afleiðingar hugsananna svo alvarlegar að þær leiða til alvarlegra sálrænna vandamála. Þú gætir upplifað miklar andlegar pyntingar eða endurlit.

Átröskun

Þó að þetta sé ekki rétt í öllum tilfellum getur fólk sem þjáist af átröskunum eins og lystarleysi, lotugræðgi og ofátröskun fundið fyrir uppáþrengjandi hugsunum sem eru skaðleg líkamlega og andlega líðan þeirra.

Þeir sem eru með lystarstol hafa kvalarhugsanir um áhrif matarins sem þeir borða á líkama sinn. Hugsanirnar eru svo sannfærandi og kröftugar að þær eiga erfitt með að hunsa þær eða standast þær. Þetta skapar andúð á mat og mat almennt. Í alvarlegum tilfellum geta þessar eyðileggjandi hugsanir leitt til mikillar hegðunar eins og hreinsunar til að koma í veg fyrir hugsanirnar. Þeir trúa því að það að bregðast við hugsununum muni láta þær hverfa.

Er einhver kveikja að uppáþrengjandi hugsunum?

Í flestum tilfellum eru uppáþrengjandi hugsanir tilviljunarkenndar og skjóta upp kollinum í huganum án nokkurs ríms eða ástæðu. Þeir birtast upp úr engu, algjörlega ótengdir því sem þú ert að gera. Og oft yfirgefa þeir þig alveg eins og þeir komu - hljóðlega og án fanfara. Þeir skilja kannski ekki eftir nein áhrif á huga þinn þann stutta tíma sem þeir voru þar.

Þetta er besta atburðarásin fyrir uppáþrengjandi hugsanir. Það eru ekki allir sem þjást af þeim svona heppnir.

Sumar uppáþrengjandi hugsanir eru endurteknar. Jafnvel í þessu tilviki mega þau ekki valda neinum alvarlegum skaða. Þeir koma og fara. Það er allt.

En það eru ekki allir svo heppnir að komast ómeiddir og óáreittir úr klóm uppáþrengjandi hugsana. Þessar hugsanir eru hrikalegri fyrir þá sem eru með undirliggjandi geðsjúkdóma eins og OCD, áfallastreituröskun og átraskanir.

Uppáþrengjandi hugsanir geta einnig verið vísbending um önnur heilsufarsvandamál eins og vitglöp, Parkinsonsveiki eða jafnvel heilaskaða.

Jafnvel þótt uppáþrengjandi hugsanir séu skaðlausar má ekki taka þær létt. Þar sem þau geta verið einkenni alvarlegra heilsufarsvandamála, er betra að vera öruggur en því miður. Leitaðu ráða hjá lækni og útilokaðu þau.

Þegar þú tekur eftir breytingum á hugsunarmynstri þínum og verður meðvitaður um uppáþrengjandi hugsanir, endurteknar eða á annan hátt skaltu fylgjast með þeim í nokkurn tíma. Ef þau sýna engin merki um að hverfa eða verða ákafari ættir þú ekki að hika við að leita til læknis til að fá greiningu. Ef ráðlagt er, ættir þú að taka ávísaða meðferð.

Meðferðarmöguleikar fyrir uppáþrengjandi hugsanir

Svo lengi sem hugsanirnar eru skaðlausar og hvetja þig ekki til að grípa til aðgerða, gætirðu stjórnað þeim með sjálfumhyggju. Hins vegar, í sinni alvarlegu mynd, geta lyf og meðferð verið nauðsynleg.

Hugsa um sjálfan sig

Besta aðferðin til að stjórna uppáþrengjandi hugsunum er að viðurkenna og samþykkja þær eins og þær eru - óæskilegar en samt skaðlausar hugsanir sem ráðast inn í huga okkar. Komdu fram við þær sem bara hugsanir. Reyndu að tileinka þér þá staðreynd að hugsanir eru frábrugðnar ásetningi eða hegðun.

Kvíði og streita geta versnað ástandið. Jafnvel þótt þær kveiki ekki á þessum hugsunum, þá er samvist kvíða og uppáþrengjandi hugsana í huga þínum ekki kjöraðstæður. Þú gætir notað sjálfsvörn til að draga úr streitu og kvíða. Minnkun á streitustigi getur dregið úr styrk og tíðni uppáþrengjandi hugsana.

Þú gætir líka viljað kíkja á handbókina okkar um hvernig á að æfa núvitund fyrir kvíða .

Lyfjameðferð

Ef uppáþrengjandi hugsanir þínar eru samfara geðsjúkdómum geta lyf hjálpað til við að draga úr alvarleika sjúkdómsins.

Fyrir sjúkdóma eins og þunglyndi, OCD og áfallastreituröskun geta læknar ávísað lyfjum eins og þunglyndislyfjum og sértækum serótónín endurupptökuhemlum (SSRI) ásamt meðferð.

Með því að koma þessum sjúkdómum í skefjum verða uppáþrengjandi hugsanir minna ákafar og tíðar, þannig meðfærilegri.

Hugræn atferlismeðferð (CBT)

Sérfræðingur meðferðaraðili getur hjálpað þér að ná stjórn á uppáþrengjandi hugsunum þínum og gera þær minna ógnvekjandi og áhyggjuefni. Ólíkt mörgum öðrum geðheilbrigðisvandamálum sem þú getur rætt við einhvern sem þú treystir, gerir eðli uppáþrengjandi hugsana það til þess að þú heldur þeim leyndum fyrir öllum. Með meðferðaraðila er líklegra að þú opnir þig.

Sjúkraþjálfarar geta kennt þér aðferðir til að stjórna hugsunum þínum og viðbrögðum við þeim þannig að þú sért þolnari og næmari fyrir þeim. Ef kveikjur eru til fyrir uppáþrengjandi hugsanir þínar, getur meðferðaraðili hjálpað þér að meðhöndla þær með því að afhjúpa þig fyrir kveikjunum í stýrðu umhverfi. Þetta mun hjálpa þér að læra heilbrigð viðbrögð við kveikjunum.

Tengt:

Hver er horfur þegar þú ert með uppáþrengjandi hugsanir?

Uppáþrengjandi hugsanir, sérstaklega í tengslum við geðsjúkdóma eins og OCD og áfallastreituröskun, krefjast tíma fyrir árangursríka meðferð.

Þegar meðferðaraðilinn þinn byrjar á meðferðaráætlun skaltu halda fast við það. Ekki gefa þér kost á að gefast upp. Haltu áfram meðferðinni og þú munt sjá jákvæðar breytingar eftir nokkrar vikur. Jafnvel litlum framförum og sigrum ber að fagna. Þetta mun virka sem hvatning til að halda áfram áætluninni.

Hugræn atferlismeðferð eða CBT er gagnleg í þeim tilvikum þar sem uppáþrengjandi hugsanir birtast vegna langvarandi geðsjúkdóma. Meðferðaráætlanir eru samdar til að fá heildar léttir. Að halda sig við áætlunina mun hjálpa til við að draga úr uppáþrengjandi hugsunum sem og einkennum langvarandi ástands.

Nokkrar fleiri ráðleggingar og ráðleggingar um sjálfsvörn

Besta leiðin til að takast á við uppáþrengjandi hugsanir er að koma á góðu sambandi við þær. Þú þarft að komast nálægt þeim og sjá þá fyrir það sem þeir eru - óviðkomandi og ekki mikilvægir.

Þú þarft að skilja að ekki allar hugsanir sem koma inn í huga þinn eru þroskandi og þess virði að elta. Það eru ruslhugsanir sem best er að hunsa. Þjálfaðu huga þinn í að veita ekki athygli eða taka þátt í slíkum hugsunum. Þegar þú tileinkar þér þessa nálgun muntu taka eftir því að þau hverfa og hverfa úr huga þínum.

Uppáþrengjandi hugsanir geta verið ógnvekjandi eða vandræðalegar en ekki hvatir. Ekki láta blekkjast af kvíða og streitu sem fylgja þessum hugsunum sem neyða þig til að leita að fullvissu. Eina leiðin til að takast á við uppáþrengjandi hugsanir og kvíða er að verða seigurri og minna næmari gagnvart þeim. Að leita að fullvissu eða grípa til aðgerða svo þessar hugsanir hverfa mun ekki virka.

Með því að taka þátt í þeim, hafa áhyggjur af þeim, finna ástæður fyrir þeim og berjast gegn þeim, veitir þú þessum hugsunum meira vald og stjórn yfir þér en þær eiga skilið. Forðastu þá hvað sem það kostar. Láttu þá í friði. Komdu fram við þá eins og þau séu einskis virði. Þú munt finna að þeir hverfa á endanum.

Þér gæti fundist þessi skref gagnleg þegar þú átt við uppáþrengjandi hugsanir.

Gera:

Merktu þær sem ruslhugsanir.
Gerðu þér grein fyrir því að þú gerðir ekkert til að koma þessum hugsunum af stað; þær eru ósjálfráðar.
Leyfðu þeim að vera í huga þínum. Ekki forðast þá eða berjast við þá.
Lærðu að skilja þau eftir í friði og bíða þar til þau fara frá þér eins og þau komu.
Búðu þig undir að fá þá aftur. Endurtaktu sömu skref í hvert skipti sem þú hefur þau.
Lifðu lífi þínu eins og þessar hugsanir séu ekki til staðar.

Ekki gera:

Ekki taka þátt í hugsunum á nokkurn hátt.
Ekki ýta þeim í burtu eða berjast við þá.
Ekki reyna að finna merkingu þeirra.
Ekki reyna mismunandi aðferðir til að losna við þær.

Það verður ekki auðvelt að fylgja þessum skrefum. Þú gætir ekki fylgst með þeim af kostgæfni eða vandvirkni eins og þú vilt. En gerðu það besta sem þú getur. Jafnvel litlir sigrar eru uppörvandi og þeir munu hjálpa þér að bæta viðbrögð þín.

Kjarni málsins

Uppáþrengjandi hugsanir geta verið skaðlegar og hrikalegar vegna þess að þær sitja eftir og halda áfram í huga þínum og neita að hverfa. Þetta getur skapað kvíða og þunglyndi. Þeir geta valdið vanlíðan og ótta vegna þess að þeir eru svo framandi eðli þínu.

Tilvist uppáþrengjandi hugsana bendir ekki alltaf til langvarandi geðsjúkdóma. Oftar en ekki eru þetta bara ruslhugsanir sem svífa um hugann eins og margar aðrar.

Ef þér finnst þessar hugsanir skapa vegatálma í lífi þínu skaltu leita til heilbrigðisstarfsmanns til að fá greiningu. Mundu að uppáþrengjandi hugsanir eru meðhöndlaðar. Þú getur stöðvað uppáþrengjandi hugsanir með réttri nálgun.

Þú gætir líka viljað kíkja á okkar dæmi um að breyta neikvæðum hugsunum í jákvæðar , eða fullkominn leiðarvísir okkar um hvernig á að fá slæmar hugsanir úr hausnum á þér .