Hvernig á að beita lögmálinu um aðdráttarafl til að hætta að reykja

Sjálf Framför

Ert þú reykingamaður að reyna að hætta við vanann? Að hætta öllum slæmum vana getur verið ótrúlega erfitt. Hvaða fjöldi sem er mun algerlega ábyrgjast þetta. Og það er engin önnur skoðun að reykingar séu slæm ávani. Einhvern tímann vilja allir reykingamenn í hjarta sínu hætta að reykja, en finna sjálfir sig ófæra og hjálparvana. Lögmálið um aðdráttarafl getur hjálpað þér að hætta við nikótínfíknina. Leyfðu okkur að sýna þér hvernig á að nota lögmálið um aðdráttarafl til að hætta að reykja.

Lögmálið um aðdráttarafl er hvorki galdur né kraftaverk. Það er heimspeki sem byggir á viðhorfum um „hugur yfir efni“ og „eins og laðar að eins“. Flestir eru ekki meðvitaðir um kraft hugans og hvernig hægt er að nota hann til að umbreyta lífi. Og þegar þú vilt laða að þér eitthvað gott í lífinu þarftu bara að gefa sjálfum þér mikla jákvæðni. Hins vegar, áður en þú beitir tækni af lögmálið um aðdráttarafl , þú þarft að skilja hvers vegna þú reykir og hvers vegna það er svona erfitt að hætta að reykja.

Af hverju reykir þú?

Næstum allir reykingamenn byrja mjög snemma á ævinni, á táningsaldri eða jafnvel fyrr. Aðallega er það hópþrýstingur og svalastuðull tengdur reykingum sem færir þig í vana. Þegar þú kemst á tvítugsaldurinn áttar þú þig á heilsufarslegum áhrifum vanans en neitar að viðurkenna fyrir sjálfum þér að þú sért háður. Þú fullvissar sjálfan þig og velunnara þína um að þú getir hætt að reykja hvenær sem þú vilt, en haldið áfram að reykja engu að síður.

Eftir því sem árin líða breytist óformlegi vaninn sem þú byrjaðir í að fíkn án þess að þú verðir nokkurn tímann meðvitaður um þetta. Frá þessum tímapunkti reykir þú til að seðja þrá þína.

Sannleikurinn er á engan tíma í lífi þínu, þú reykir vegna þess að þér líkar það. Upphaflega var það til að fá viðurkenningu, síðar var það til að koma til móts við fíkn þína.

Flestir reykingamenn hafa þá tilfinningu að löngunin sé eingöngu líkamleg. Það er að segja að líkaminn krefst sinn dagskammta af nikótíni. Það er aðeins lítill sannleiksþáttur í þessu. Löngunin er tilfinningalegri. Reykingar koma með eins konar léttir frá einhverjum óþekktum tilfinningalegum sársauka. Það hjálpar þér að flýja frá vandamálinu sem þú getur ekki tekist á við eða leyst á annan hátt.

Því miður er flótti og léttir bara það, ekki lausn á tilfinningavandanum. Svo lengi sem vandamál þitt er óleyst, notar þú reykingar sem léttir. Þú munt ekki geta það nema brugðist sé við þörfinni fyrir flóttann hætta að reykja . Jafnvel þó þér takist að hætta í stuttan tíma muntu fara aftur að reykja eða það sem verra er, byrja á öðrum slæmum vana eins og að drekka eða ofát til að létta á þér.

Ertu háður reykingum?

Margir reykingamenn halda að þeir eigi við fíknvandamál að stríða þegar þeir eru í raun ekki með það. Og margir reykingamenn með fíkn halda áfram í afneitun og neita að sætta sig við aðstæður sínar. Svo, hvernig veistu hvort þú ert háður reykingum eða ekki?

Til að svara þeirri spurningu þarftu að skilja hvað er fíkn. Fíkn getur verið líkamleg og tilfinningaleg. Þegar þú átt erfitt með að vera reyklaus í meira en klukkutíma, þá er það líkamleg fíkn. Þú finnur fyrir kvíða og kvíða og brýst út í kaldan svita þegar þú getur ekki kviknað. Aðrir geta verið án blása í viku án kvíðakösta, að því tilskildu að það séu nægar truflanir til að halda huganum uppteknum. Svona fíkn er tilfinningalegri.

Það er auðveldara að takast á við líkamlega fíkn. Það eru til fíknimeðferðir og lyf til að losna við vanann. Hins vegar er tilfinningaleg fíkn allt annar boltaleikur. Þegar þú notar reykingar sem bótakerfi, hefur þú tilhneigingu til að fara aftur í það í hvert skipti sem þú vilt aflast eða líða vel. Það er eina leiðin út að taka á rót vandans.

Af hverju finnst þér svona erfitt að hætta að reykja?

Stutta svarið við spurningunni hér að ofan er þrá - bæði líkamlegt og tilfinningalegt. Fyrir suma er það líka vegna vanans. Á ákveðnum tíma sólarhringsins eða við sum tækifæri er venja að kvikna í þeim. Hins vegar, eftir að þú lofaðir sjálfum þér að hætta þessum vana, ættir þú helst að geta gengið í gegnum það, en mistakast oftast. Með því að takast á við grunnorsökina sem virkar sem kveikja hefurðu meiri möguleika á árangri.

Jafnvel meðal þeirra sem nýta sér hjálp lögmálsins um aðdráttarafl til að hætta að reykja er árangurinn afskaplega lágur. Ástæðan liggur í nálguninni og framkvæmdinni frekar en ferlinu. Ólíkt öðrum markmiðum sem segja eitthvað jákvætt sem þú þráir, þá er markmiðið að hætta að reykja neikvætt í nálgun. Reykingar eru eitthvað sem þú vilt ekki eða vilt hætta.

Lestur sem mælt er með: Hvernig á að laða að kraftaverk með því að nota lögmálið um aðdráttarafl

Hvernig á að nota lögmálið um aðdráttarafl til að hætta að reykja?

Að tileinka sér hugmyndafræði lögmálsins um aðdráttarafl breytir því hvernig hugur þinn vinnur. Jákvæð breyting á hugsunum þínum og tilfinningum mun hafa bein áhrif á gjörðir þínar og þar með á lífið sjálft. Þegar þú getur haldið tilfinningum þínum í skefjum og þar með dregið úr löngun þinni til að reykja, þá er bara tímaspursmál að hætta við vanann.

Taktu því rólega eða farðu í kalt kalkún?

Þú getur valið að hætta að reykja annað hvort hægt eða snögglega. Báðir hafa sína plúsa og galla. Að taka því hægt er auðveldara fyrir þig líkamlega og tilfinningalega. Þar sem undirrót reykinga er tilfinningaleg hjá miklum meirihluta er þessi aðferð vinsælust. Hins vegar er þessi nálgun full af gildrum þar sem þú hefur greiðan aðgang að sígarettum og allt sem þarf er augnablik veikleika til að vinda ofan af öllu góðu verkinu.

Að hætta að reykja kalt kalkún getur verið mjög átakanlegt, en hefur tiltölulega meiri árangur. Áður en þú ferð í gegnum þessa áætlun þarftu að taka á tilfinningalegum sársauka/verkjum sem koma fíkninni af stað. Með tilfinningar þínar á traustum grunni þarftu bara að takast á við líkamlega þrá þína.

Skyndidauðaaðferðin er tilvalin þegar þú hættir að reykja með því að nota lögmálið um aðdráttarafl. Með hægfara nálguninni er hugarfar þitt enn reykingamanns, á meðan sálfræðileg áhrif skyndilegrar nálgunar eru meira í takt við heimspekina. Með því að hætta reykingum hefur þú ekki lengur hugarfar reykingamanns. Það verður auðveldara fyrir undirmeðvitund þinn að sætta sig við ástandið og fyrir líkama þinn að fylgja eftir.

Vinndu upp öfluga hvatningu

Eina leiðin til að ná árangri í að hætta við slæman vana er með því að þróa sannfærandi ástæðu fyrir því að hætta. Jafnvel á myrkustu stundinni mun þessi hvatningarþáttur eða sambland af þáttum hjálpa þér að vera sterkur og halda áfram. Þegar þú ert að hætta að reykja með því að nota lögmálið um aðdráttarafl er þetta þeim mun mikilvægara. Í stað þess að einbeita sér að þeirri neikvæðu tilfinningu að hætta. einbeita sér að jákvæðu hliðinni eins og bættri heilsu og sparnaði. Nokkrar fleiri ástæður til að kanna eru

• Að heiðra loforð til ástvinar.
• Að vera gott fordæmi fyrir yngri kynslóðina.
• Að bjarga fjölskyldu þinni frá slæmum áhrifum óbeinna reykinga.

Finndu orsökina og útrýmdu henni

Streita og kvíði eru algengustu ástæður reykinga. Til að ná árangri í að hætta er mikilvægt að útrýma þessum kveikjum. Hugleiðsla, pranayama og jóga eru talin bestu streitulosararnir. Þú getur líka prófað ræktina eða áhugamál. Reyndar allt sem lætur þér líða vel með sjálfan þig. Eins og þú ræktar hamingjusamur og friðsælt tilfinningarými og styrktu viljastyrkinn, tækifærin fyrir þig til að finna fyrir stressi og kvíða hverfa bara. Og þar með reykingarhvötina. Það er í raun eins einfalt og það!

Hunsa vanann og einblína á hvers vegna þú vilt hætta

Þegar þú reynir að sýna markmið þitt með lögmálinu um aðdráttarafl, þá er það rangt að einblína á eitthvað sem þú vilt ekki. Staðfestingar sem eru eitthvað eins og ég hætti að reykja með góðum árangri“ munu ekki hjálpa. Öll staðfesting með „hætta að reykja“, „hætta að reykja“ eða „getur ekki reykja“ er skaðlegra en gagnlegt.

Þessar staðhæfingar sem þú endurtekur meðvitað eins oft og mögulegt er til að minna þig á markmiðið eru í raun að minna þig á að þú sért reykingamaður og að reyna að halda þér frá því. Svo lengi sem „reykingar“ eru ríkjandi hugsun í huga þínum, óháð því hvort þú vilt hætta eða ekki, þá er það gagnkvæmt og vinnur gegn þeirri niðurstöðu sem þú vilt. Þú ert stöðugt að minna þig á hversu mikilvægar reykingar eru þér.

Í staðinn skaltu einblína á jákvæða þætti þess að hætta. Á það sem þú munt græða með því að hætta slæmum vana. Svo sem betri heilsu, spara peninga eða lykta betur.

Lokaðu fyrir neikvæðar hugsanir um að hætta

Þetta er gildra sem flestir falla fyrir þegar þeir reyna að hætta. Þú gætir hafa heyrt, lesið eða séð frásagnir af erfiðleikum sem fólk er að reyna að hætta að reykja. Svo, þegar þú ert að reyna að hætta að reykja, myndirðu búast við svipuðum erfiðleikum á veginum framundan, þar á meðal fráhvarfseinkennum.

Lögmálið um aðdráttarafl kennir okkur að hvað sem við trúum á, þá sköpum við eða látum það gerast. Ef þú heldur að þú eigir eftir að lenda í vandræðum, þá muntu líklega gera það. Bragðið er að hafa jákvæðar hugsanir um að hætta.

Hvernig á að nota Visualization til að hætta að reykja

Eins og staðhæfingar, er sjónmyndun öflugt tæki í birtingarferlinu . Sjónræn tækni er notuð til að innprenta undirmeðvitund þinn að það er fallegt og hamingjusamt líf sem bíður þín eftir að þú hættir. Það hjálpar til við að sannfæra sjálfan þig um að þú þurfir ekki sígarettur til að lifa ánægjulegu lífi. Fylgdu þessum skrefum fyrir a farsæla sjónræn reynsla .

1. Þekkja markmið þitt. Í stað þess að hafa „að hætta að reykja“ sem markmið, hugsaðu um hvers vegna þú vilt hætta og haltu því sem markmiði þínu. Eins og, betri stjórn á sjálfum þér eða einfaldar nautnir eins og hæfileikinn til að smakka matinn þinn.
2. Veldu myndina/myndirnar eða senurnar úr framtíðarlífi þínu þegar þú ert reyklaus. Það getur verið að þú stundir líkamsrækt án þess að finna fyrir andanum eða hósta. Eða þú situr hjá vinum sem eru að reykja, en þú finnur ekki þörf á að kveikja í. Eða þú átt einhvern samviskubit án samviskubits með fjölskyldunni. Aðalatriðið er að innprenta undirmeðvitund þína að þú sért fær um að hætta við vanann.
3. Stilltu tíma og stað fyrir þessa æfingu. Þú þarft að vera til taks ótruflaður á tímabilinu. Staðurinn ætti að vera rólegur og rólegur, laus við utanaðkomandi hljóð.
4. Stilltu stemninguna með því að kveikja á ilmkertum eða spila róandi tónlist. Þetta er valfrjálst.
5. Sestu í þægilegri stöðu. Einbeittu þér að önduninni til að koma huga þínum í fókus og koma þér inn í grópinn.
6. Spilaðu myndirnar sem þú valdir áðan sem myndasýningu í huganum. Þú getur líka valið um myndbönd af framtíðarsenum. Til að auka áhrifin geturðu tekið skynfærin með í ferlinu. Eins og hljóðið, snertingin, lyktin og bragðið.
7. Til að sjá myndirnar geturðu skoðað myndirnar/myndbandið frá fyrstu persónu eða þriðju persónu sjónarhorni. Eða bæði, hvert á eftir öðru.
8. Þegar þér líður vel með að sjá sjálfan þig í framtíðinni án þess að kveikja á reykingum geturðu slitið lotunni smám saman á mjúkan hátt.
9. Endurtaktu þessar sjónmyndarlotur til að auka viljastyrk þinn og hjálpa þér að halda áfram á réttri leið.

Ráð til að hætta að reykja með því að nota lögmál um aðdráttarafl

Hvers konar fíkn er svipuð gildru sem þú leyfir þér að ganga í, oftast meðvitað. Svo, til að komast út úr því, þarftu að vilja það ákaft. Ef þú ert ekki sannfærður eða gengur í gegnum ferlið með hálfum huga getur ekkert hjálpað þér að hætta. Á endanum snýst það um hvort þú vilt virkilega hætta eða ekki. Áður en þú ákveður að hætta að reykja skaltu ganga úr skugga um að þú viljir í raun hætta.

• Vertu ekki með sektarkennd vegna reykinga. Ekki djöflast að athöfninni. Hvort sem þú reykir eða ekki, það er algjörlega þín ákvörðun. Ef þú reykir, gerðu það í friði og njóttu þess.
• Í hvert einasta skipti sem þú kveikir í sígarettu skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú viljir virkilega reykja. Oftast er það vani eða þörf eða árátta. Ekki koma með afsakanir. Lofaðu sjálfum þér að þú reykir bara þegar þú vilt og ekki vegna þess að þú hefur ekki val.
• Gefðu gaum að því hvað er kveikjan að því að þú reykir. Það getur verið til að létta á streitu, kvíða, reiði, ótta, einmanaleika, vanmáttarkennd, leiðindum eða ofviða. Eða ástæðan getur verið hátíð, að vilja tilheyra eða líta flott út. Reyndu að finna leið til að losna við kveikjuna. Birtingarmynd með því að nota lögmálið um aðdráttarafl getur hjálpað til við þetta.
• Fylgstu vel með því hvort það sé eitthvað mynstur í vananum. Hversu oft þú reykir og hvenær. Suma daga muntu reykja meira. Reyndu að finna hvað er ástæðan fyrir því að reykja meira eða minna. Að endurtaka tilfinninguna sem leiðir til þess að þú reykir minna mun hjálpa.
• Ef þér tekst að bera kennsl á mynstrin og kveikjur sem eru að láta þig kvikna skaltu grípa til uppbyggjandi aðgerða til að draga úr þeim. Til dæmis, ef þú finnur til vanmáttar, lærðu þá að standa með sjálfum þér. Eða ef þú ert með hræðilegan yfirmann, skiptu um starf eða lærðu að einbeita þér að vinnunni þinni. Hvaða léttir sem þú ert að reyna að fá í lífinu með reykingum, leitaðu að leiðum til að koma sömu tilfinningu í raun og veru.
• Að hætta er ekkert mál. Meðan á ferlinu stendur gætir þú lent í viðkvæmum aðstæðum. Þú gætir fengið aðstoð ástvinar til að gera þig ábyrgan fyrir loforðum þínum og markmiðum, hvetja þig til að halda áfram og hjálpa þér að komast út úr erfiðu tímunum.

Lokahugsanir

Árangur við að hætta snýst allt um að ná því erfiða verkefni að bera kennsl á og útrýma neikvæðum tilfinningum . Það er engin ein bilunarörugg eða örugg aðferð sem hægt er að beita með góðum árangri fyrir hvern reykingamann sem vill hætta. Þú hefur val um að hætta hægt eða snögglega. Þú getur líka valið hvernig þú ætlar að takast á við kveikjurnar. En niðurstaðan er hvað þú vilt í lífinu og hvernig þú vilt líða. Lögmálið um aðdráttarafl getur hjálpað þér mikið í þessu átaki, ekki bara við að hætta að reykja. Það er bara byrjunin. Lögmálið um aðdráttarafl getur hjálpað þér að sýna þitt sanna sjálf og ótrúlega hluti sem þú ert fær um. Get ekki beðið eftir að hitta nýja þig, er það?

Lestur sem mælt er með: Skref-fyrir-skref leiðbeiningar um lögmál aðdráttarafls hugleiðslu