12 áramótaheit sem þú ættir að strengja á þessu ári

Frídagar

Anne trúir því að elska sjálfan sig sé að elska heiminn. Hún talar fyrir hamingju í öllum sínum myndum.

Þessar langtímaályktanir byggja á því að taka litlar ákvarðanir á hverjum einasta degi.

Þegar eitt ár er á enda og nýtt er í vændum fyrir framan okkur neyðumst við oft til að finna okkur upp á nýtt. Samfélagið segir að nýtt ár þýði nýtt þú. Á hverju ári eyða þúsundir okkar fyrsta mánuði ársins í að ná löngum lista yfir markmið sem aldrei endar að öllu leyti. Í nokkrar vikur förum við í ræktina eða borðum hollara. Við byrjum á nýjum áhugamálum eða segjumst ætla að hætta að reykja. Eftir því sem vikurnar líða fara þessar líkamsræktaraðildir ónotaðar en halda áfram að greiðast af mánaðarlegum fjárhagsáætlunum okkar. Ruslmatur rennur hægt og rólega aftur inn í eldhúsið okkar og nýjum áhugamálum er hent inn í skápinn til að sjá aldrei dagsins ljós aftur. Um mitt ár enda mjög fáir á því að haka ályktun af listanum sínum. Flest okkar gefumst algjörlega upp, venjulega án fyrirvara eða umhugsunar.

Ég trúi því að tækifærið til að taka nýjar ákvarðanir sé eitthvað sem okkur er gefið á hverri sekúndu hvers dags. Á hverri stundu tökum við litlar ákvarðanir. Hver af þessum valkostum getur haft áhrif á daginn okkar, vikuna okkar og árið okkar. Hér að neðan hef ég sett fram tólf langtímamarkmið sem þú ættir að íhuga að taka. Hver af þessum ályktunum er hægt að ná með því að taka þessar margar daglegu ákvarðanir sem munu bæta við betri, hamingjusamari og öruggari nýjan þig. Þetta er árið fyrir þig til að finna sjálfan þig upp á nýtt á litlum en þroskandi hátt. Breyttu opnun þessa árs í slóðina á leið þinni til persónulegs mikilleika.

Til þess að ná hagnýtum markmiðum verðum við fyrst að huga að andlegri heilsu okkar.

Mynd af Natasha Spencer á Unsplash

1. Metið andlega heilsu þína

Þessa dagana er svo miklu auðveldara að vera opinn um geðheilbrigðisástandið. Sérhver einstaklingur á lífi á rétt á að viðurkenna að hann sé ekki í lagi andlega. Við getum öll sagt: „Ég á erfitt núna“ og ekki orðið útskúfuð fyrir það. Á þessu ári ætti ein af ályktunum þínum að vera að meta, viðurkenna og vinna að geðheilsu þinni.

Gerðu það að markmiði þínu að segja þegar hlutirnir eru ekki að fara vel fyrir þig andlega. Fagnaðu þeim augnablikum þegar þú getur í hreinskilni sagt að þér gangi vel. Þetta ár ætti að vera árið sem þú getur valið að leita þér aðstoðar í stað þess að halda hlutunum á flöskum inni. Talaðu við fagmann eða náinn vin. Vertu heiðarlegur um hvernig þér líður. Ef þú ert í erfiðleikum er eitt af því besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig að segja það upphátt - 'Ég er ekki í lagi.' Mundu að það þarf ekki að finna lausnir strax. Það er mikilvægara fyrir þig að viðurkenna andlegt ástand þitt heiðarlega. Ef þú getur verið heiðarlegur við sjálfan þig geturðu fundið út hvað það er sem þú þarft til að bæta þig andlega. Svo segðu það upphátt eins oft og þú þarft.

Upplausn: Viðurkenndu andlegt ástand þitt heiðarlega svo þú getir fundið bestu leiðina til að bæta það.

Geðheilbrigðisúrræði fyrir þegar þú þarft hjálp

National Suicide Prevention Lifeline (Bandaríkin): 1-800-273-8255 ( suicidepreventionlifeline.org/ )
Kreppuþjónusta (Kanada): 1-833-456-4566 ( crisisservicescanada.ca/en/ )
Samverjar (Bretland): 116 123 ( samaritans.org )
Allir aðrir: Listi Wikipedia yfir sjálfsvígskreppulínur

2. Íhugaðu sambönd þín

Sambönd okkar hafa veruleg áhrif á andlega heilsu okkar, með góðu eða illu. Mörg okkar eru í samböndum vegna þess að okkur finnst við hafa ekkert val. Okkur kann að finnast okkur skylt að vera í sambandi við fólk sem gæti látið okkur líða ekki vel með okkur sjálf. Samband gæti verið við fjölskyldumeðlim, rómantískan áhuga eða vin. Öll þessi tengsl gætu verið við einhvern sem lætur þér líða minna en þú ættir að gera sem manneskja. Kannski segir foreldri þér að þú munt aldrei afreka neitt, eða félagi segir að þú lætur þá líta illa út. Kannski kemur vinur bara þegar hann þarf á þér að halda til að bjarga þeim út úr fjárhagsstöðu. Í öllum þessum aðstæðum gætir þú fundið að þú verður að þola þær neikvæðu tilfinningar sem þær skapa. Þegar öllu er á botninn hvolft er fjölskyldan fjölskylda og mörg okkar halda að hún eigi að vera í lífi okkar, sama hvað á gengur. Félagi eða vinur gæti yfirgefið þig ef þú stendur með sjálfum þér. Oft finnst okkur betra að þola eiturverkanir sem sum sambönd hafa vegna þess að við erum hrædd við að segja að það sé ekki í lagi.

Í ár, gefðu þér leyfi til að segja það. Gefðu sjálfum þér leyfi til að segja eitruðu fólki að þú elskir það, en að þú þurfir að gera það sem er best fyrir þig. Það verður erfitt og þú verður hræddur, en að sleppa getur verið það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig á þessu ári. Slepptu fólki sem hefur neikvæð áhrif á andlega heilsu þína. Í staðinn skaltu umkringja þig fólki sem lætur þér líða vel með sjálfan þig án þess að skerða andlega líðan þína. Mundu að skylda er ekki næg ástæða til að vera í slæmum samböndum (jafnvel þótt þau séu fjölskylda).

Upplausn: Fjarlægðu eitrað fólk úr lífi þínu.

Að vera góður bætir skap þitt og hvetur aðra til að gera slíkt hið sama.

Mynd af Sandrachile. á Unsplash

3. Vertu börn

Svipað og fyrri ályktanir, ættir þú að læra að vera góður við sjálfan þig. Hegðun sem margir læra sem börn er að móðga sjálfan sig þegar þeir gera mistök. Mörg okkar bera þessa eitruðu innri umræðu til fullorðinsára. Vaknað seint? Þú ert latur skvísa. Misstirðu af beygjunni sem þú þurftir að taka? Þú ert greinilega of heimskur til að keyra. Sagði eitthvað sem var hafnað á fundi? Þú átt ekki skilið starfið sem þú hefur og ættir að íhuga að hætta. Ég er viss um að margar aðrar hugsanir koma upp í hugann þegar mistök eru gerð.

Það er erfitt að brjóta upp þann vana að misnota sjálfan sig þegar þú ert svekktur eða í uppnámi. Eitt af því besta sem ég hef lært var eitthvað sem ég las í bókinni Vertu kynþokkafullur og ekki verða myrtur eftir Karen Kilgariff og Georgia Hardstark. Í fimmta kaflanum spurði þáverandi meðferðaraðili Georgíu hana: „Hvað heldurðu að sé það andlega heilbrigt að segja við sjálfan þig í staðinn? (síðu 188). Georgía fór í gegnum nokkur svör áður en meðferðaraðilinn hennar sagði að rétta svarið væri að segja sjálfum þér, 'það er í lagi.' Það er í lagi að gera mistök. Það er í lagi að vera ekki fullkominn. Það er í lagi að reyna nokkrum sinnum. Það er hins vegar ekki í lagi að misnota sjálfan sig. Orðtakið „prikar og steinar geta brotið bein mín, en orð munu aldrei meiða mig“ er rangt. Oft er það líkamlegur sársauki sem við gleymum. Orðin sitja eftir í margar vikur, ár og ævi. Þegar svo margir eru að segja þér að þú getir ekki gert eitthvað eða að þú sért ekki nógu góður, af hverju ættirðu að vera annar í hópnum sem segir það sama? Vertu í staðinn sá eini sem heldur uppi skilti sem segir: „Ég trúi á þig“ eða „Þú getur það.“ Vertu þitt eigið hressandi lið.

Það sama á við um hvernig þú kemur fram við annað fólk. Við gleymum því oft að það sem við segjum og gerum hefur áhrif á aðra. Reyndu að styðja við bakið á náunganum í ár. Segðu fólki í lífi þínu að þú sért stoltur af þeim. Lána þeim eyra þegar þeir þurfa á því að halda. Spyrðu þá hvernig þeir hafa það og hlustaðu virkilega á svör þeirra. Vertu vinurinn sem þú vilt í lífi þínu.

Upplausn: Vertu góður við sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig.

4. Slepptu öllu sem íþyngir þér

Það virðast mjög fáir menn yfirgefa þetta líf án þess að sjá eftir því. Mönnum finnst gaman að velta fyrir sér fyrri mistökum sínum. Eftir jafnvel nokkur ár af því að rifja upp þessar slæmu minningar, þrýstir þyngdin á því hvernig hlutirnir „áttu að hafa“ verið að vera. Sumum okkar tekst að fela eftirsjá okkar, á meðan önnur hrista upp eða drekkja sér í áfengi. Við verðum þunglynd, kvíðin, stressuð og slitin.

Nú er kominn tími til að byrja að sleppa þessum eftirsjá. Það er ekki auðvelt að gera það, en þegar þau vega ekki lengur á herðum þínum geturðu verið frjáls. Gerðu lista yfir það sem þú sérð eftir. Greindu hvern og einn og spyrðu sjálfan þig hvort það sé eitthvað sem þú getur breytt. Sérðu eftir því að hafa aldrei lært erlent tungumál? Það er ekki of seint. Þú getur lært á þessu ári. Sérðu eftir því að hafa ekki stofnað þitt eigið fyrirtæki? Finndu út hvað þú getur gert til að hefja einn. Ég get ekki gefið sérstök ráð fyrir flóknari eftirsjá eins og saknað ást, glatað sambönd og önnur svipuð augnablik. Sumum þessara aðstæðna er hægt að breyta. Margir geta það ekki.

Fyrir eftirsjána sem ekki er hægt að breyta, verður þú að komast í frið við þá. Ég er ekki hæfur til að segja þér hvernig á að gera það. Hvert okkar hefur sína eigin leið til að finna frið. Reyndu að feta þá braut. Talaðu í gegnum eftirsjána við einhvern nákominn eða við meðferðaraðila. Að sætta sig við þessa eftirsjá mun bæta heildarvelferð þína.

Upplausn: Slepptu því.

5. Segðu þeim „Ég elska þig“

Fyrstu fjórar ályktanir hafa snúist um andlega heilsu þína. Hvert þessara markmiða er skref á leiðinni að persónulegri hamingju þinni. Vertu góður við sjálfan þig og aðra. Hlúðu að samböndum sem eru eitruð og góð fyrir heilsuna þína. Fimmta ályktunin sem þú ættir að setja á þessu ári er að segja þeim sem þér þykir vænt um að þú elskar þá.

Við segjum oft stutt „ég elska þig“ áður en við leggjum á símann eða göngum út um dyrnar. Það getur oft verið huglaus og vani látbragð. Já, við elskum sannarlega vini okkar og fjölskyldu sem við veljum að halda í lífi okkar, en stundum kemur lífið í veg fyrir, og við segjum „ég elska þig“ af vana. Í stað þess að segja „ég elska þig“ vegna þess að það er það sem þú gerir, gefðu þér tíma til að hugsa um tilfinningarnar sem setningin færir þig til. Íhugaðu að segja manneskjunni hvers vegna þú elskar hana. Til dæmis, „Ég elska þegar þú gerir hádegismatinn minn fyrir vinnuna. Ég þakka virkilega umhyggjuna og tímann sem þú gafst til að tryggja að ég fengi nóg að borða“ eða „Ég elska þig fyrir að hafa gefið þér tíma til að hringja í mig í dag. Það var frábært að heyra frá þér.'

Að taka tíma til að meta hvers vegna þú elskar einhvern og segja viðkomandi síðan ástæðurnar getur opnað nýjan heim samskipta. Að vera heiðarlegur um þakklæti þitt fyrir stóra og smáa lætur þeim sem þú elskar líða vel. Þeir munu aftur á móti byrja að segja þér hvað þú gerir og segja að sé vel þegið.

Upplausn: Láttu ástvini þína vita hvers vegna þeir eru svona elskaðir oftar.

Það er auðveldast að hafa áhyggjur þegar dvalið er við fortíðina eða framtíðina. Auðveldast er að vera hamingjusamur þegar þú upplifir augnablikið á virkan hátt.

Mynd af Ryan Plomp á Unsplash

6. Vertu í augnablikinu

Að vinna að því að sleppa hlutunum og finna betri og heilbrigðari tengsl við sjálfan sig og aðra er bara byrjunin. Tilvitnun í kínverska heimspekinginn Lao Tzu segir: „Ef þú ert þunglyndur lifir þú í fortíðinni. Ef þú ert kvíðin lifir þú í framtíðinni. Ef þú ert í friði, þá lifir þú í augnablikinu.' Þó að þessi tilvitnun sé of einfölduð í heiminum í dag, hefur hún viturleg ráð. Fyrir nýja árið ættir þú að einbeita þér að því að kenna sjálfum þér að sleppa fortíðinni og leyfa framtíðinni að hafa áhyggjur af sjálfri sér. Þegar þú sleppir hlutunum sem íþyngir þér verður engin ástæða til að dvelja í fortíðinni.

Þú getur leyft framtíðinni að sjá um sjálfa sig með því að spila ekki „Hvað-ef“ leikinn. Mörg okkar láta ímyndunaraflið oft ráða för með möguleikum á atburðum í framtíðinni. Hvað ef ég missi vinnuna? Hvað ef ég mistakast í þessu viðtali? Hvað ef ég verð veik og get ekki unnið? Hvað ef þetta samband gengur ekki upp? Þó að það sé skynsamlegt að skipuleggja þessa möguleika, vertu viss um að þú gerir það á rökréttan, áþreifanlegan hátt. Að spila „Hvað-ef“ leikinn er ekki rökrétt eða áþreifanlegt. Lao Tzu hefur rétt fyrir sér. Þú munt aðeins valda sjálfum þér kvíða.

Lærðu að vera til staðar bæði andlega og líkamlega hvað er að gerast í kringum þig. Raftæki og farsímar hafa tekið yfir líf okkar. Við höfum tapað umtalsverðu magni af samskiptum augliti til auglitis sem við notum. Við eigum í meiri vandræðum með að einbeita okkur að verkefnum fyrir framan okkur og truflast auðveldlega af símanum okkar. Það er nú algengt að sjá fólk sitja í kringum borð allt og stara á símana sína.

Æfðu þig í að leggja raftækin frá þér og einbeittu þér að manneskjunni eða athöfninni fyrir framan þig. Ekki láta farsímann þinn vera ástæðu þess að þú missir af því sem er að gerast í kringum þig. Ekki láta internetið vera orsök frestunar. Í staðinn skaltu aftengja þig og vera í augnablikinu. Hlustaðu virkilega á fólkið sem þú ert með. Taktu þátt í samræðum og athöfnum. Ekki athuga samfélagsmiðla, tölvupóst eða leiki á meðan þú ert að gera mikilvægari hluti.

Upplausn: Vertu í núinu, andlega og líkamlega.

7. Ljúktu við verkefni með bakreikningi

Ég þekki engan sem hefur ekki langan lista yfir verkefni sem þarf að sinna. Margt af því sem er á listunum okkar er úrelt, of tímafrekt eða skiptir engu máli. Brotnir hlutir sem þarfnast viðgerðar hrannast upp og skil í verslunum berast aldrei þangað. Blöndunartækið sem lekur virðist aldrei vera lagað. Myndirnar úr símanum þínum eru aldrei endurnefnaðar og skipulagðar.

Í ár er árið til að setjast niður og búa til skriflegan lista yfir allt það sem þú hefur ætlað þér að gera. Taktu þér tíma til að fara í gegnum hvert atriði og ákveða hversu mikilvægt það er í raun að klára það. Ef það er fatnaður sem þú hefur ætlað að gera við í áratug, gæti það ekki verið tímans virði. Enda hefur þú ekki getað klæðst þeim í tíu ár. Þú hefur líklega skipt þeim út fyrir eitthvað annað. Ef það er viðgerðarverkefni á heimilinu er það líklega enn mikilvægt. Það ætti að vera áfram á listanum. Þegar þú hefur ákveðið hvað er enn í forgangi skaltu setja það að markmiði þínu að ná þeim. Gerðu raunverulegar áætlanir um að gera það. Finndu tíma í daglegu lífi þínu til að vinna að einhverju eða tveimur.

Upplausn: Skýrðu verkefnalistann þinn og gerðu það.

Áhugamál og ástríður gefa lífi okkar merkingu og gefa okkur eitthvað til að bæta okkur í svo okkur líði ekki stöðnun.

Mynd af Kelly Sikkema á Unsplash

8. Vinndu að áhugamálum þínum

Lífið á aldrei að vera bara vinna og enginn leikur. Að eiga áhugamál er mikilvægt fyrir andlega heilsu þína og hamingju. Í ár ættir þú að einbeita þér að því að stunda áhugamál þín á hverjum degi eða í hverri viku. Hægt er að njóta margra áhugamála í litlum tíma - lestur, ritun, smíði módelbúnaðar. Aðrir, eins og íþróttir eða gönguferðir, taka meiri tíma og skipulagningu. Endurraðaðu dagskránni þinni til að gefa þér tíma til að sinna áhugamálum þínum. Jafnvel fimmtán mínútur á dag geta bætt hamingju þína.

Upplausn: Njóttu áhugamála þinna eins oft og þú getur.

9. Settu þér markmið til að spara peninga

Svo mörg okkar lifa af launum á móti launum. Það er oft næstum ómögulegt að spara stóra klumpa af peningum. Flestir vita hversu mikilvægt það er að eiga neyðarsjóð en tekst ekki að skipuleggja hann. Settu það að markmiði í ár að spara peninga.

Sparnaður þarf ekki að fela í sér hundruð dollara í laun. Taktu þér tíma til að búa til mánaðarlegt kostnaðarhámark. Sjáðu hvar hægt er að skera niður. Losaðu þig við þessi umfram útgjöld fyrir hluti sem þú notar aldrei, eins og líkamsræktaraðild eða tímaritaáskrift. Áætlaðu hvaða peninga þú átt eftir eftir að hafa greitt reikninga. Jafnvel þótt það séu bara nokkrir dollarar, settu þá peninga í sparnað. Það getur ekki bætt við sig fljótt, en allir dollarar sem sparast eru peningar sem þú getur notað í framtíðarkostnað. Auktu peningaupphæðina sem þú getur vistað hvern launaseðil þegar þú getur. Metið kostnaðarhámarkið í hverjum mánuði.

Upplausn: Sparaðu það sem þú getur, sama hversu lítið sem er.

Að gefa sér tíma til að hugsa um sjálfan sig er ein besta leiðin til að létta álagi og endurstilla huga og líkama.

Mynd af Camille Brodard á Unsplash

10. Dekraðu við „þú dag“

Með svo margt sem þarf að gera á einum degi er auðvelt að verða stressaður og slitinn. Líkami þinn og hugur þjást bæði. Fá okkar hafa tíma til að slaka á. Þessi upplausn gæti verið ein sú erfiðasta á listanum. Þú ættir einhvern veginn að finna tíma til að hafa 'þú dag.'

„Þú dagur“ er dagur sem fer í að gera hluti sem þú vilt gera í stað þess sem þú þarft að gera. Það er lítill tími sem þú gefur sjálfum þér til að endurstilla huga þinn og líkama. Það er hægt að eyða því hvernig sem þú vilt. Sofðu allan daginn eða hvíldu þig í sófanum með feitasta ruslfæði sem þú getur fundið. Farðu í langan göngutúr eða gluggabúð í miðbænum. Gerðu það sem þér þóknast.

Jafnvel þótt það sé bara einn dagur á næstu tólf mánuðum, finndu leið til að taka þann eina dag. Ef þú getur tekið meira en einn dag er það jafnvel betra. You Days snúast um sjálfsumönnun. Gefðu þér leyfi til að sleppa öllu álagi í nokkrar klukkustundir.

Upplausn: Eigðu streitulausan dag fyrir þig.

11. Borgaðu það áfram

Borgaðu það áfram: gerðu góðvild fyrir einhvern án þess að vænta eða vilja fá góðvildina skilað. Að borga það áfram er gjöf sem skapar oft keðju. Þú gætir hjálpað einhverjum við að hlaða matvörunum sínum í bílinn sinn. Sú manneskja, sem átti slæman dag, gæti séð góðvildina og átt betri dag. Í næsta erindi sínu gefa þau krakka korter svo það eigi nóg fyrir nammibarinn. Þessi krakki er þakklátur og deilir því kannski með vini sínum sem hefur misst gæludýrið sitt. Sælgætisbarinn er huggun og vinkonurnar hressast nógu mikið til að koma með áætlun um að finna týnda hundinn. Á leiðinni rekast þau á krakkann sem lagðist í einelti úr skólanum. Með samvinnu þeirra allra er hundurinn fundinn. Einhvers staðar á þeim tíma sem þeir leita saman komast krakkarnir þrír að því að þau eiga margt sameiginlegt. Þeir vilja nú vera vinir. Þetta gerðist allt vegna þess að þú hjálpaðir einhverjum með matinn. Hefði það annars gerst? Það er engin leið að segja, en þú byrjaðir keðjuna.

Í ár skaltu deila góðvild eins oft og þú getur. Það getur verið eins lítið og bros eða eins stórkostlegt og að borga upp jólagjafir ókunnugs manns. Vertu góður vegna þess að þér líður vel en ekki vegna þess að þú gætir fengið eitthvað af því. Skapaðu hamingju með því að veita hamingju og hjálpa.

Upplausn: Búðu til keðju góðvildar.

Leggðu þig allan fram á þessu ári og gerðu það þitt besta hingað til!

Mynd af KAL VISUALS á Unsplash

12. Trúðu að þetta verði besta árið

Þetta er mikilvægasta ályktunin á listanum. Óteljandi sjálfshjálparbækur segja að þú fáir það sem þú gefur. Þú skapar það líf sem þú hefur. Ef þú ert neikvæður mun neikvæðni laðast að þér. Ef þú ert jákvæður verður líf þitt jákvætt í heildina.

Í ár þarftu að trúa því að það verði þitt besta ár hingað til. Trúðu því að hlutirnir geti og muni breytast til hins betra. Trúðu því að þú munt ná einhverju sem þú hefur langað til að ná. Trúðu því að þetta ár verði öðruvísi. Veistu að það sem þú leggur í þetta ár er það sem þú færð út úr því. Það verða slæmir tímar. Það verða áföll. Enginn af slæmu tímunum þarf að eyðileggja árið ef þú setur þig inn í rétt hugarfar. Missir getur verið hátíð lífsins sem var. Atvinnuleysi getur verið nýtt tækifæri. Brot getur verið glugginn að sálufélaga þínum. Gerðu þetta ár að besta árinu með því að lifa þínu besta.

Upplausn: Gerðu þetta ár öðruvísi.

Þetta efni er nákvæmt og satt eftir bestu vitund höfundar og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir formlega og einstaklingsmiðaða ráðgjöf frá hæfu fagaðila.