11 leiðir til að vera þolinmóðari í hvaða atburðarás sem er

Besta Líf Þitt

Chalabala

Hvort sem það er persónulegt eða faglegt, þá lendum við öll í vandræðum, töfum eða einhvers konar þjáningum. En fólk sem getur staðist þessar aðstæður án þess að verða of pirraður eða of kvíðinn sanngjarnari, bæði tilfinningalega og líkamlega, segir Sanam Hafeez læknir , taugasálfræðingur og kennari við Columbia háskóla.

Af hverju? Hvenær við verðum stressuð , líkamar okkar dæla hormónum eins og kortisóli og adrenalíni til þess að vekja bardaga eða flugsvörun, segir M. J. Ryan, höfundur Kraftur þolinmæðinnar . Þrátt fyrir að þetta sé til til að bjarga okkur frá skynlegri hættu eru þessi hormón eitruð fyrir alla vefi í líkama okkar: „Þegar við lifum á þennan hátt í langan tíma sjáum við skaðleg heilsufarsleg áhrif, þar með talið ónæmiskerfi sem er í hættu,“ segir Ryan.

Þó að það sé satt, eru sumir almennt jafnari en aðrir, bæði Ryan og Hafeez eru sammála um að það sé hægt að þjálfa sig í að vera jafn meira sjúklingur.

Fyrsta skrefið er að skilja kveikjurnar þínar ...

Gerir það þig brjálaður að standa í röð? Eða kannski nægir umferð til að senda þig í fullan bræðsluham? Takið eftir hvað fær þig til að ærast.

Æfðu þig síðan að meðhöndla kveikjurnar þínar ...

Að vera þolinmóðari snýst allt um að lækka streituviðbrögð og auka slökunarviðbrögð þín, “segir Ryan. Byrjaðu á því að æfa þig í róandi sjálfsumtali (þ.e. „Þetta er ekki þess virði að fara í uppnám“ eða „ég get aðeins stjórnað því sem ég get stjórnað“) og andaðu hægt og djúpt úr kviðnum, segir Hafeez.

Og ef þú ert virkilega í erfiðleikum geta þessar aðferðir hjálpað gagnvart nokkrum algengari kveikjum:

Ef þú hatar að bíða ...

Veldu tíma dagsins þegar verslunin er ekki venjulega eins fjölmenn og 'útskrifaðu' til fjölmennari tíma til að prófa lausn þína, segir Hafeez. Ef þú lendir í röð og finnur fyrir pirringi, andar, hringir í vin eða setur heyrnartól og kveikir á uppbyggjandi tónlist.

Tengdar sögur Hvernig á að slaka loksins á 6 auðveld ráð til að hjálpa þér að hugleiða

Settu vesenið í sjónarhorn í áætlun lífsins, segir Hafeez. Mundu sjálfan þig að þetta er bara lítill (og mjög viðráðanlegur) smellur á ratsjánni - jafnvel þó að það eigi eftir að koma þér seint í tíma.

Og mundu: Það eru alls konar afhendingarþjónustur, eins og Instacart og Amazon, sem fjarlægja þennan pirring. Ef notkun þessara þjónustu sparar tilfinningalegt geðheilsu getur aukakostnaðurinn verið þess virði.

Ef umferð er að gera þig brjálaða ...

Taktu þig í andlegt frí, segir Ryan. 'Sjáðu fyrir þér friðsælasta staðinn sem þú getur hugsað þér. Sjáðu, finndu og heyrðu sjálfan þig þar. ' Í þessum atburðarásum, hugleiðsla getur líka verið mjög dýrmætt, þar sem það getur hjálpað þér að læra að finna rólegheit í þér, segir Hafeez.

Ef börnin þín eru að prófa þig ...

Gefðu út stormviðvörun áður en þú blæs, segir Ryan. Segðu eitthvað eins og: „Ég er að missa móðinn.“ Þetta býður ekki aðeins börnunum upp á tækifæri til að breyta hegðun sinni, heldur gerir það þér einnig grein fyrir því að það getur verið gott tækifæri fyrir annað - eða bæði - að fá tíma.

Tengdar sögur Hvernig á að vera öruggari 14 leiðir til að vera hamingjusamari núna

Þú getur líka talið upp að tíu í heitum aðstæðum sem þessum, segir Ryan. 'Þetta gefur þér augnablik til að íhuga það sem skiptir þig raunverulega máli - að blása úr gufu eða finna árangursríka lausn.'

Ef þú ert pirraður á sjálfum þér ...

Auðvitað, það eru tímar þegar við erum óþolinmóð gagnvart okkur sjálfum. Þú gætir velt fyrir þér: Af hverju truflast ég svona auðveldlega? eða Af hverju get ég ekki verið betri á þessu nýja áhugamáli?

Við erum oft óþolinmóð vegna þess að við erum of mikið, segir Ryan. Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp. 'Það eru engin verðlaun í lok ævinnar fyrir að gera of mikið, sérstaklega í óstöðugu ástandi.' Með minna á disknum þínum, þá gætirðu verið hissa á því að uppgötva að þú byrjar að skara fram úr og líður betur í húðinni.

Ef eitthvað fer úrskeiðis ...

Fylgstu með hvernig aðrir haga sér í svipuðum aðstæðum. Til dæmis, ef flugi þínu verður aflýst eða seinkað, er annað fólk að missa þolinmæði eða taka því með skrefum? Reyndu eftir fremsta megni að umgangast rólegt fólk og líkaðu þér eftir hegðun þeirra, segir Hafeez.

Ef þú ert að reyna að léttast ...

„Veldu að taka eftir því sem þú hefur gert frekar en það sem þú átt eftir að gera, ef þú ert með stórt markmið á undan þér,“ segir Ryan. Að fagna litlum sigrum mun veita þér þolinmæði sem þú þarft til að fylgja stærra markmiði.

Ef þú ert stöðugt að berjast við ástvini ...

Ræddu helstu kveikjurnar sem skaða þolinmæði þína gagnvart þessari manneskju, segir Hafeez. Ekki láta tilfinningar og gremju flaskast upp, þar sem þetta getur aðeins leitt til fleiri vandamála og enn dýpri þolinmæðismála.

Tengdar sögur Bestu sambandsráðin Hvernig á að eiga hamingjusamt hjónaband

Þegar þú ert einn og á rólegum stað skaltu sjá fyrir þér hvernig þú vilt bregðast við næst þegar þú verður óþolinmóður, segir Hafeez. Hvernig höndlarðu ástandið? Hvernig lítur þú út? Hvað segir þú? Hvernig bregst hin aðilinn við?

Þegar þú ert betur í stakk búinn til að sjá fyrir kveikjurnar þínar, þá verðurðu líka betur í stakk búinn til að takast á við þá (og samtal) með þokka.

Ef þú vilt að lífið gæti verið auðveldara eða betra ...

Að fá í gegnum sambandsslit , uppsögn, eða missir ástvinar, þarf þolinmæði og þolinmæði, segir Hafeez. Við þessar aðstæður veltum við okkur oft fyrir okkur afhverju ég og finn fyrir óþolinmæði þegar ástandið lagast ekki hratt.

„Af öllum tegundum þolinmæði er þetta erfiðast að koma fram og það getur þurft hjálp sorgarhóps eða meðferðaraðila.“

Og sama hvað ...

Þegar þú lendir í því að missa það, bendir Ryan á að spyrja sjálfan þig: Er þetta a alvöru neyðarástand? Svarið er næstum alltaf nei, en jafnvel ef það er, með því að nota ofangreinda slökunartækni getur það hjálpað þér að halda ró þinni, svo að þú getir tekist betur á við málið sem er að finna, segir hún. Og vertu auðveldur með sjálfan þig: „Eins og við alla færni í lífinu, þá tekur þolinmæði æfingar,“ segir Hafeez.

---

Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í okkar fréttabréf !

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan