Undirmeðvitundarhugleiðsla: Hvernig á að nota hana til að opna undirmeðvitundina þína?

Sjálf Framför

Hefur þú tekið eftir því að þú stundar flestar daglegar athafnir þínar á sjálfstýringu? Rannsókn frá Harvard hefur leitt í ljós að við eyðum allt að 47% af sólarhring í sjálfstýringu. Þetta þýðir að við tökum aðeins eftir því sem við erum að gera í hálfan dag. Ótrúlegt, er það ekki?

Sem slíkur er enginn skaði að virka á sjálfstýringu. Þegar við erum að keyra á sjálfstýringu, treystum við á undirmeðvitund okkar fyrir leiðsögn og keyrum þáttinn. Vandamálið er að það getur leitt okkur í ranga átt ef það er ekki rétt forritað. Lífsreynsla okkar, minningar, hugsanir og skoðanir sem geymdar eru í undirmeðvitundinni geta villt okkur ef við erum ekki meðvituð um hvað við erum að gera.

Annars getum við það endurforrita undirmeðvitundina til að losna við neikvæðnina sem geymd er í henni, láta hana leiða okkur í rétta átt þegar við erum á sjálfstýringu. Að fá aðgang að undirmeðvitundinni og opna hana til að útrýma óæskilegum þáttum sem geymdir eru í henni er hægt að ná með hugleiðslu.

Hugleiðsla er öflugt tæki til að brjótast inn í undirmeðvitund þína. Rannsakendur Harvard hafa komist að því að undirmeðvitundarhugleiðsla getur aukið námsfærni þína og minni og dregið úr ótta, kvíða og streitu. Það getur bætt getu þína til að einbeita þér og aukið vitræna færni þína.

Þessi grein skoðar undirmeðvitundina hugleiðslutækni sem virkar með því að breyta heilabylgjum. Þetta hjálpar til við að beina athyglinni aftur frá hinu ytra yfir í hið innra.

Meðhöndla heilabylgjur

Heilinn okkar er rafefnafræðilegt líffæri sem samanstendur af taugafrumum. Það notar rafmagnsmerki fyrir innri samskipti. Sveiflur rafspennu milli ýmissa hluta heilans leiða til flæðis rafstraums sem kallast heilabylgjur.

Tegundir heilabylgna

Heilabylgjur eru flokkaðar í fernt út frá tíðni þeirra og virknistigi. Þegar heilinn er í virkasta stillingunni myndar hann hátíðni beta-bylgjur. Beta heilabylgjum er frekar skipt í lág-, mið- og há-svið - hásvið beta-bylgjur eru virkasta og stressaðasta ástandið.

Í þessu ástandi væri hugur þinn fullkomlega einbeittur og í mikilli viðvörun. Þó að þetta sé æskilegt þegar þú stendur frammi fyrir lífshættulegum aðstæðum, getur það valdið skaða ef þetta ástand er langvarandi eða ef það er kveikt af reglulegum hversdagslegum athöfnum.

Alfa heilabylgjur tengjast rólegu og rólegu hugarástandi. Einstaklingur sem gerir hlé á vinnu og tekur sér tíma til að slaka á er í alfa ástandi. Þú þarft að vera í alfa ástandi fyrir hugleiðslu.
Þeta heilabylgjur tengjast sjálfsskoðun og einbeitingu inn á við. Einstaklingur sem á erfitt með að muna síðustu fimm mínúturnar, jafnvel á meðan hann heldur áfram afkastamikilli vinnu, er sagður vera í þeta hugarástandi. Þú þarft að ná theta ástandinu til að koma á samskiptum milli meðvitundar og undirmeðvitundar og fá aðgang að undirmeðvitundinni.
Delta heilabylgjur myndast þegar þú ert í djúpum draumlausum svefni. Það er lægsta virkni sem þú getur náð.

Hugleiðsla og heilabylgjur

Hugleiðsluaðferðir undirmeðvitundar miða að því að lækka tíðni heilabylgjunnar og færa athyglina frá út á við og inn á við. Aðeins með því að gera þetta gætirðu náð theta heilabylgjustigi og fá aðgang að undirmeðvitund þinni .

Hér eru skrefin til að opna hugann með hugleiðslu.

Skref 1: Upphaf

Fyrsta skrefið í hugleiðsluferlinu væri að halda fókus hugsananna á eitthvað stöðugt. Þetta getur dregið niður tíðni heilabylgjunnar. Með því að gera þetta hættir rökrétta hlið heilans að virka og kveikir á skynjunarstillingunni. Í skilningshamnum er tilfinning þín ráðandi þáttur.

Þú getur náð þessu ástandi með því að einblína á líkamann. Byrjaðu á höfðinu og færðu þig niður á tá, einbeittu þér að hverjum hluta líkamans, sjáðu hvern og einn þeirra í huganum og ímyndaðu þér tilfinninguna í þeim.

Án þess að brjóta fókusinn, farðu yfir í líkamann í heild. Myndaðu síðan líkamann ásamt loftinu sem umlykur hann. Á þessu stigi myndi einbeiting þín hverfa frá líkamanum og færast í átt að huganum. Að lokum skaltu lyfta þér út úr líkamanum, rísa upp fyrir ofan hann og skoða hann ofan frá.

Þú getur náð sömu niðurstöðu með flóðinu í herberginu. Í þessu finnurðu fyrir hverjum líkamshluta þegar ímyndað vatnsborð hækkar og snertir það. Þá er líkami þinn að fullu á kafi í vatni og loks fljótandi í burtu og skilur líkamann frá huganum.

Skref 2: Fáðu aðgang að undirmeðvitund þinni

Þegar þú nærð undirmeðvitundinni skaltu skoða hana til að bera kennsl á og viðurkenna gallann eða takmörkunina sem þú vilt útrýma, yfirstíga eða afturkalla. Jafnvel áður en þú ferð í hugleiðsluferlið ættir þú að hafa bent á hver þú átt að einbeita þér að.

Þegar þú ert að skoða undirmeðvitundina og viðurkenna takmörkunina sem þú vilt að verði fjarlægð, samþykktu sjálfan þig eins og þú ert núna með öllum þínum göllum og ófullkomleika. Þú þarft að viðurkenna að bil er á milli raunverulegs sjálfs þíns og gjörða þinna.

Skref 3: Gefðu þig undir æðri mátt

Þegar þú hefur viðurkennt tilvist takmörkunarinnar, gefur þú hana upp til æðri máttar. Það skiptir ekki máli hvað þú kallar það - alheimurinn, Guð, verndarengill eða skammtasvið. Uppgjöfin þarf að fara fram án dóms.

Þú ættir ekki að dæma galla þína, takmarkanir eða galla. Viðurkenndu bara tilvist þeirra og viðurkenndu þá tilfinningu í þér að breyta þeim.

Skref 4: Taktu skref til baka og athugaðu

Sjáðu fyrir þér hugsanir þínar og tilfinningar varðandi takmörkunina sem þú vilt að verði fjarlægð. Ímyndaðu þér að þú gerir hluti sem tengjast takmörkunum. Spilaðu það í huga þínum eins og kvikmynd. Þú horfir á sjálfan þig fara í gegnum athöfnina þar til þú þekkir atburðarrásina, kveikjurnar og afleiðingarnar. Þetta eru venjur þínar, ögrun og tilfinningar.

Skref 5: Umbreyta

Þegar þú ert að horfa á þessa mynd þar sem þú ert að takast á við takmörkunina sem þarf að farga, skiparðu henni að hætta og breyta. Þú ættir að segja þetta af fullri sannfæringu og vald til að hafa áhrif.

Skref 6: Staðfestu og endurnýjaðu

Til þess að undirmeðvitundin geti hlustað á skipun þína um að hætta og breytast þurfa hugsanir þínar og tilfinningar líka að vera í samræmi við þetta. Þú ættir að vilja að breytingin gerist og þú ættir að þrá breytinguna.

Þú gætir klárað lotuna með því að ímynda þér nýja sjálfið þitt án takmarkana. Finndu út hversu öðruvísi þú hegðar þér, hversu ólíkar tilfinningar þínar og hugsanir eru og hvernig almennt viðhorf þitt hefur breyst.

Lokaorð

Manneskjur eru hannaðar með þremur vel skilgreindum skiptingum í heilanum - hugsanir, tilfinningar , og undirmeðvitund. Þetta er bæði blessun og böl. Án réttrar skilnings á kraftum og veikleikum hvers og eins þeirra væri ómögulegt að lifa góðu jafnvægi. Þú myndir lúta í lægra haldi fyrir þunglyndi og gremju fyrr eða síðar.

Að fá ekki aðgang að eða nýta undirmeðvitund þína væri algjör sóun á auðlindum við höndina. Sannkölluð fjársjóður upplýsinga, kraftar hugans er hægt að nýta með hugleiðslu sem miðar að því að lækka tíðni heilabylgna. Fylgdu þessu eftir með því að skipa hugsunum þínum og tilfinningum að samþykkja breytinguna.

Þú gætir líka viljað kíkja á handbókina okkar um hvernig á að finna innri frið með sjálfum sér .