Mataræði og líkamsþjálfun Jennifer Lopez mun þreyta þig bara að lesa um það
Heilsa
Instagram Í sumar verður Jennifer Lopez fimmtug. Til að minnast afmælis fjölbikaradagsins 24. júlí teljum við niður með 50 dagar J.Lo , hátíð konunnar sem hefur sýnt okkur öllum með fordæmi hvernig við getum verið aldurslaus - að innan sem utan.
Ef þú hefur einhvern tíma gert það séð mynd af Jennifer Lopez og 42 pakka maga hennar, þú verður ekki hissa á að læra að næstum því 50 ára barn hefur mjög agaða hreyfingu og mataræði. The Hustlers stjarna hefur unnið sér inn hvern einasta vöðva sinn í gegnum svitakafla og sterkan vilja. Þó við vildum að við gætum sagt þér 'Það er auðvelt! Hvaða gal sem er getur það! ' eða 'Þetta örsmáa bragð fær þér Jacked tvíhöfða á tveimur sekúndum!' eftir eitt samtal við þjálfarann sinn, Dodd Romero, kom í ljós að ekki er auðvelt að tvöfalda styrk J.Lo. Hins vegar hreyfist hún og mataræði bragðarefur hennar (halló, 10 daga engin kolvetni, engin sykuráskorun ) dós verið fylgt ef þú hefur ráðið. Hér er það sem líkamsræktarvenja J.Lo og dagur í lífi líkama hennar felur í sér.
Smelltu hér til að telja niðurtalningu okkar í 50. aldur J.Lo
Eins og sannur íþróttamaður sem skilyrðir sig fyrir stórleikinn, Lopez - sem er í miðri þjóðinni 'It's My Party' ferð — Líkar við að fá æfingu áður en hann stígur á svið, segir Romero, sem var þjálfari A-Rod um árabil, við OprahMag.com. „Það er upphitun hennar fyrir leikinn,“ segir hann. Sýningar hennar, að sjálfsögðu, fullkomnar með hjartalínudansuðum dönsum sem myndu gera jafnvel háþróaðasta Zumba leiðbeinandann kinnroða, telja enn eina harðkjarnaæfinguna.
Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Hún æfir í u.þ.b. klukkustund, fjórum til fimm sinnum í viku, með áherslu á mismunandi líkamshluta í hvert skipti, segir Dodd. Hér er sundurliðun nokkurra hreyfinga hennar.
Dæmigert Ab venja J.Lo
Setja 1:
50 hangandi ab hækkar.
50 reipitruflanir
50 halla sit ups með 45 punda disk.
Setja 2:
Allt frá fyrsta settinu en með 35 reps.
Setja 3:
Sami hlutur, en með 21 reps að þessu sinni.
Ó, og Dodd segist ekki taka pásur á milli hvers setts. Heyrðirðu það? Jenny frá Block er a vél .
Þetta efni er flutt inn frá Instagram. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.Skoðaðu þessa færslu á Instagram
J.Lo neðri líkaminn venja:
Aftur, á meðan æfingar hennar eru alltaf að þróast til að halda hlutunum fersku, sagði Dodd Okkur vikulega að þegar þeir eru ekki að einbeita sér að maga gæti fótadagur falið í sér fimm sett af eftirfarandi:
- Styðst lungum með handlóðum í vegnar reipakreppur
- Einhver dumbbell sumo hnykkir í hangandi fótum hækkar
- Vegið fótlegg þrýstist í kálfahækkanir
- Sitjandi framlengingar á fótum í þyngdar liggjandi fótakrulla
- Vegið mjöðm þrýstir í kálfa
Fyrir rassinn sinn gerir hún líka eitthvað sem annar þjálfari hennar, David Kirsch, vísar til sem „platypus walk“ sem segir hann er „fljótlegasta og árangursríkasta æfingin fyrir rassinn.“ Og góðu fréttirnar (ef þér líkar við sársauka) eru að þú getur gert það hvar sem er. Hann sagði það líka Fólk að hún sé aðdáandi 32 mínútna hraðaæfingar, sem þú getur lestu meira um hér .
Þetta efni er flutt inn frá Instagram. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Og hvað varðar vopn ...
Þó að við getum ekki staðfest að þetta sé ennþá hluti af daglegu lífi hennar, Kirsch sagði Sjálf að hann hafi gert afbrigði af 'Spiderman Push-Ups' með J.Lo, og það er heildar hreyfingin á líkama sem hann mælir með fyrir alla viðskiptavini A-listans. Hér er kennsla:
Þetta efni er flutt inn frá Instagram. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Ef þú manst þá hefur hún einnig tekið upp á póldansi fyrir komandi hlutverk sitt sem nektardansmeistari með stálmöl í Hustlers, sem hún sagði að sé enginn brandari. 'Þetta er eins og loftfimleikar; það eru [að vinna] mismunandi vöðvahópar, “sagði hún Jimmy Kimmel . „Hlutirnir [staurdansarar] gera með fótunum og öllu og fara á hvolf og það er erfitt,“ sagði hún og bætti við: „Ég ber mikla virðingu fyrir fólki sem gerir stöngina.“
Þetta efni er flutt inn frá Instagram. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Þreytt enn? Nú kemur (svona) skemmtilegur hluti! Matur ...
Mataræði J.Lo
Þessir drápskirtlar eru byggðir á ferskum matvælum og próteinríku. „Hún þarf mjög gott eldsneyti fyrir alla hluti sem hún er að gera,“ sagði annar þjálfari Tracy Anderson Fólk . 'Þetta er allt lífrænt og þetta er allt mjög vel ígrundað, með jafnvægi mjög hágæða próteina og mikið af næringarefnum.'
Þetta efni er flutt inn frá {embed-name}. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.Þegar hún og A-Rod eru ekki að ögra hvort öðru (og internetið) við enga kolvetnisáskorun mun hún njóta stöku flókins sterkju eins og haframjöls með ferskum berjum, sætum kartöflum, brúnum hrísgrjónum, kínóa og hrísgrjónum.
Tengdar sögur
Ég lifði af J.Lo's No Sugar No Carb Challenge 
Hollar ruslfæðisskammtar fyrir hvert þrá 'Hún heldur sig frá unnum matvælum og fær næringarefnin sín úr öllum áttum,' segir Dodd. Þar á meðal eru eggjahvítur, hvítt kjötkalkúnn, nautakjöt með kjúklingabringum og lax eða sjóbirtingur fyrir hollan fitu. Einu sinni á dag dekrair hún sig við „handfylli“ af hnetum. Hafðu engar áhyggjur þó: hún leyfir sér einn svindl dag á viku - sem inniheldur líklega súkkulaðibitaköku, sem A-Rod sagði einu sinni er sekur-ánægja hennar.
Þetta efni er flutt inn frá Instagram. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Þegar hún er ofheitt (lesist: enginn sykur) en þráir samt sætu, segir Dodd okkur að snarlið hennar innihaldi sykurlaust Jell0, sykurlausan ís, próteinshristing og próteinpönnukökur - búnar til með próteindufti, ekkert hveiti , og toppað með sykurlausu sírópi.
Og í staðinn fyrir koffein drekkur hún tonn af tonnum af vatni. Ó, og hún sleppir líka áfengi.
Tilfinning um innblástur? Ofbeldisfullur? Mundu að rétt eins og Róm var lík J.Lo ekki byggt á einum degi.
Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í okkar fréttabréf !
Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan