Hvernig á að sigrast á félagslegri einangrun meðan á Covid-19 stendur

Sjálf Framför

Heimsfaraldurinn Covid-19 hefur kennt okkur margt. Nýju áskoranirnar sem það hefur skapað koma öllum í ógagn - allt frá einstaklingum og fjölskyldum til samfélaga og heimsins í heild. Og að takast á við félagslega einangrun er ein þeirra.

Eins og þú verður að vera meðvitaður um er félagsleg fjarlægð eitt af mikilvægu og nauðsynlegu skrefunum sem þarf að fylgja til að halda kórónuveirunni í skefjum. Eins og alltaf hefur allt afleiðingar.

Jafnvel þó að félagsleg fjarlægð sé mikilvæg til að ná heimsfaraldrinum í skefjum, þá fylgir það neikvæðum afleiðingum. Þar sem þetta kemur í veg fyrir að við hittum fjölskyldu, vini eða jafnvel kunnugleg eða ókunn andlit og samskipti við fólk augliti til auglitis, verðum við að takast á við eins konar einmanaleika sem við höfum aldrei upplifað áður.

Það versta er að við höfum ekki hugmynd um hvernig á að takast á við þessa þvinguðu einmanaleika. Jafnvel á meðan við glímum við ótta okkar við að smitast og fyrir marga, erfiða fjárhagsstöðu sem stafar af tapi lífsviðurværis, getur einangrunarkvíði gert illt verra.

Það er mikilvægt fyrir geðheilsu okkar að læra hvernig á að takast á við einmanaleika af völdum einangrunar. Þessi grein gefur þér hugmyndir um hvernig eigi að takast á við félagslega einangrun sem neydd er til okkar vegna heimsfaraldursins sem nú stendur yfir.

Hvaða áhrif hefur kvíði og félagsleg einangrun á okkur?

Óháð því hver þú ert - kyn þitt, aldur, staðsetningu, félagslega stöðu eða fjárhagslegt öryggi - mun þvinguð einangrun heimsfaraldurs hafa áhrif á andlega heilsu þína og þar af leiðandi líkamlega heilsu þína. Að skerpa á hæfni sinni til að takast á við er ekki val lengur; það er eina leiðin fram á við. Það er nauðsynlegt til að lifa af.

Öll þessi ár ólst þú upp við að trúa því að félagsleg tengsl séu lífsnauðsynleg til að lifa af. Við höfum kennt okkur sjálfum að þurfa að treysta og treysta hvert öðru fyrir þægindi og stuðning. Svo það er eðlilegt að þér líði sorg og þunglyndi þegar þú þarft að fylgja félagslegri fjarlægð.

Fyrsta fórnarlamb þvingaðrar einmanaleika er geðheilsa. Það getur leitt til:

• Truflun á svefni eða svefnleysi
• lystarleysi eða vanhæfni til að stjórna át
• Aukið magn kvíða og streitu
• Erfiðleikar við að einbeita sér að verkefninu
• Lágt ónæmisstig
• Ofnotkun áfengis
• Barnaníð og heimilisofbeldi
• Geðsjúkdómar eins og vitglöp, Alzheimerssjúkdómur og ýmsar persónuleikaraskanir
• Sjálfsvanræksla og tap á áhuga á lífinu
• Sjálfsvígshugsanir
• Sjálfsvígstilraunir

Sjálfsvígshugsanir og sjálfsvígstilraunir eru versta tilvikin og ef til vill samsett áhrif geðheilbrigðissjúkdóma eins og geðklofa, heilabilunar og Alzheimerssjúkdóms.

Afleiðingin á líkamlega heilsu er líka hrikaleg. Þetta getur versnað núverandi heilsufar eins og kransæðasjúkdóma, sykursýki og blóðþrýsting.

Hins vegar er orðið erfitt að spá fyrir um hvernig einstaklingur verður fyrir áhrifum af einmanaleika sem þvinguð er til vegna félagslegrar fjarlægðar.

Þú gætir líka viljað lesa handbókina okkar um sex starfsemi sem hjálpar við kvíða eða læra að æfa núvitund fyrir kvíða .

Hvernig á að takast á við einangrun?

Fyrsta skrefið í að takast á við einmanaleika félagslegrar fjarlægðar er að samþykkja og viðurkenna nærveru hennar. Þetta væri hálfur sigur unninn.

Á hinn bóginn, ef þú hunsar eða heldur því falið, segir sjálfum þér og umheiminum að allt sé í lagi, þá átt þú í alvarlegum vandræðum. Þannig að ef þú þekkir eitthvað af einkennunum hér að ofan skaltu gera raunveruleikakönnun og viðurkenna að minnsta kosti fyrir sjálfum þér að þú þurfir hjálp.

Svo lengi sem alvarleiki einkenna þinna er innan viðráðanlegra marka geturðu prófað nokkrar af þessum sjálfshjálparráðleggingum. Ef þér finnst á einhverjum tímapunkti að viðleitni þín virki ekki eða hlutirnir virðast vera að fara úr böndunum skaltu ekki hika við að deila áhyggjum þínum með einhverjum nákomnum þér. Ef þörf krefur, fáðu faglega aðstoð. Mundu að tímabær hjálp getur bjargað lífi þínu og ástvina þinna.

1. Viðurkenndu hvernig þér líður

Eins og áður hefur komið fram er þetta fyrsta skrefið í átt að eðlilegu ástandi. Þegar það er enginn til að tala við eða enginn sem tekur eftir frávikunum í hegðun þinni er auðvelt að hunsa tilfinningarnar. Reyndar ættir þú að hugsa betur um sjálfan þig þegar þú ert einn og í erfiðleikum. Gerðu stundum staðreyndaskoðun um geðheilsu þína.

2. Tengstu náttúrunni

Þegar takmarkanir eru á hreyfingum væri erfitt að koma þessu í framkvæmd. Að minnsta kosti þegar Covid-19 ástandið batnar og höftum er aflétt, ættirðu að nota tækifærið til að komast út. Félagsleg fjarlægð gæti komið í veg fyrir að þú heimsækir eða hittir fjölskyldu og vini. En þú getur alltaf farið í göngutúr í garðinum eða farið að skokka. Taktu upp starfsemi sem er leyfð á þínu svæði til að komast nær náttúrunni. Þetta getur hjálpað til við að róa taugarnar og róa þig.

3. Taktu þér áhugamál

Endurvekja gömul áhugamál eða uppgötva ný áhugamál. Það hlýtur að vera til listi yfir hluti sem þú hefur alltaf langað til að gera en hafðir aldrei tíma fyrir. Þetta er tækifærið til þess. Að gera eitthvað sem þú elskar og hefur brennandi áhuga á getur flutt fókusinn frá streitu og áhyggjum heimsfaraldursins.

4. Æfðu sjálfumönnun

Kannski þurftir þú aldrei að hugsa um að hugsa um sjálfan þig fyrr vegna þess að þú hafðir aldrei staðið frammi fyrir svipuðum aðstæðum. Nýjar aðstæður krefjast aðlögunar á viðmóti þínu og viðhorfi. Lærðu að passa upp á merki um vandræði og vera reiðubúinn að grípa til aðgerða án tafar. Oft er auðveldara að takast á við heilsufarsvandamál, hvort sem þau eru andleg eða líkamleg, ef strax er brugðist við þeim. Að leyfa hlutunum að versna getur verið skaðlegt.

5. Náðu til fjölskyldu og vina

Mundu að aðrir ganga líka í gegnum svipaðar tilfinningar. Hvort sem þú þarft hjálp eða þeir skaltu athuga með öðrum reglulega. Þú hefur kannski aldrei gert þetta fyrir heimsfaraldurinn. En það er kominn tími til að þú gerir það hluti af rútínu þinni. Það er engin þörf á að gera ráð fyrir að aðrir hafi það betra og þeim er sama um þig. Eða að þú værir að brjótast inn með því að ná til. Í stað þess að gera slíkar forsendur, vertu fyrstur til að tengjast aftur fólki sem þú þekkir. Þú veist kannski ekki; eitt símtal þitt getur skipt sköpum fyrir einhvern.

6. Haltu dagbók

Skráðu allar hugsanir þínar og reynslu meðan á heimsfaraldri stendur. Að skrifa þær niður getur leitt til meiri skýrleika og fókus. Þessi æfing gæti hjálpað þér að sætta þig við þörf þína fyrir hjálp. Eða hjálpa þér að finna aðferð til að takast á við á eigin spýtur. Alltaf þegar þú ert ruglaður og finnst þú glataður skaltu fara aftur í dagbókina þína og lesa færslurnar til að fá yfirgripsmikið sjónarhorn af ástandinu. Og dagbókin getur líka sagt þér hvernig tilfinningar þínar og tilfinningar hafa breyst eftir því sem raunveruleikinn á jörðu niðri breyttist.

Lestur sem mælt er með: 365 Journal hvetja til sjálfsuppgötvunar

Hér eru nokkrar fleiri tillögur sem þú getur reynt að berjast gegn einmanaleika þegar þú finnur fyrir einangrun.

• Skráðu þig í sjálfboðaliðasamtök til að hjálpa öðrum að berjast gegn heimsfaraldrinum
• Finndu leiðir til að vera afkastameiri
• Prófaðu starfsemi sem mun auka sjálfsvirði þitt og sjálfstraust
• Gættu að grunnþörfum þínum
• Leitaðu leiða til að styðja og hvetja aðra
• Notaðu samfélagsmiðla til að tengjast öðrum

Lokahugsanir

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) minnir okkur stöðugt á að við erum enn ekki komin út úr skóginum í þessum heimsfaraldri. Heimurinn í heild á langt í land áður en við getum lagt þetta á bak við okkur. Svo að læra að takast á við einmanaleika er mikilvægt skref fyrir langtíma geðheilsu þína.

Hvert og eitt okkar hefur mismunandi reynslu af félagslegri einangrun. Hvernig við komum fram við aðstæðurnar, hvernig okkur líður eða hvernig við tökumst á við þær. Það sem virkar fyrir einn virkar kannski ekki fyrir annan. Vertu reiðubúinn að laga sig að breyttum reglum og aðstæðum. Ekki vera treg til að leita til meðferðaraðila ef þörf krefur.