Hvernig á að létta skapið með hláturmeðferð?
Sjálf Framför
Það er þekkt staðreynd að hlátur er besta lyfið. Það getur brætt spennu og dregið úr streitutengdum kvillum. Margar rannsóknir hafa staðfest heilsufarslegan ávinning hláturs. Þrátt fyrir yfirgnæfandi sönnun um lækningalega notkun hláturs er það sjaldan notað í hefðbundnum læknisfræði. Hvers vegna er það svo?
Gleymdu nýtingu hláturs á læknasviðinu, við erum ekki einu sinni að nýta þessa einföldu starfsemi sem streituvaldandi í daglegu lífi okkar. Og það líka þegar við erum mjög meðvituð um afleiðingar streitu á heilsu okkar. Hvers vegna erum við svona treg til að nota hlátur til að halda fjölda lífsstílssjúkdóma í skefjum?
Svarið gæti verið of einfalt - að það hljómi fáránlega. Hlátur er bara ekki hluti af vana okkar. Í þessum nútíma heimi tökum við líf okkar of alvarlega og sjáum ekki léttari hliðar hlutanna. Þetta þýðir að til að fá ávinninginn af hlátri verðum við að hafa hann vísvitandi með í lífi okkar. Þetta er einmitt markmið hláturmeðferðar.
Hver sagði að allt gott væri erfitt í framkvæmd? Eða bara bitrar pillur gera þér gott? Með hlátri færðu að njóta þess og uppskera ávinning af því. Svo, hvers vegna ekki að prófa hláturmeðferð?
Auk þess að létta vöðvaspennu, veitir hlátur góða æfingu fyrir vöðva í andliti, kvið og þind. Þegar við njótum góðs hláturs fara kviðvöðvar okkar í gegnum fullt sett af þenslu og samdrætti, svipað og á kviðæfingu.
Hér eru nokkrar einfaldar hláturæfingar til að losa um þessa fyndnu vöðva.
1. Talandi kjaftæði við spegilmyndina þína
Horfðu á sjálfan þig í speglinum og byrjaðu að tala bull. Þú getur annað hvort valið um einfalt eitthvað eins og blah de blah de blah blah eða flóknara kjaftæði með því að setja inn hljóð eins og „ídig“ á milli atkvæða. Sjáðu hvernig þú klikkar á skömmum tíma.
2. Notaðu líkamann til að tjá tilfinninguna
Þegar þú rekst á eitthvað fyndið skaltu ekki bara hlæja. Notaðu líkamann til að draga fram tilfinninguna á betri hátt. Svo sem að klappa höndum, hoppa upp og niður.
3. Rammaðu inn streitusenuna þína
Farðu aftur inn í fortíð þína og sæktu það augnablik þegar þú varst stressuð. Taktu allt atriðið með öllum þeim sem eru til staðar í myndaramma listasafns með öllu sínu fína skrauti. Taktu eftir því hvernig þessi einfalda æfing breytir skynjun þinni á því atviki.
4. Spilaðu besta hlátur sem þú hefur heyrt í huga þínum
Það gæti verið einn af vinum þínum eða systkinum eða samstarfsfólki sem hefur þennan smitandi hlátur. Einhver sem getur hjálpað þér að gleyma áhyggjum þínum með hlátri sínum. Einhver sem getur hjálpað þér að hlæja að sorgum þínum. Mundu þennan sérstaka hlátur og spilaðu hann í huganum. Sæktu nú atriðið úr fortíð þinni sem stressaði þig. Spilaðu sama hláturinn samtímis. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum þar til þú finnur að spennan hverfur.
5. Búðu til þinn eigin uppblásna trúð
Andaðu lofti inn í ímyndaðan uppblásanlegan trúð. Horfðu á trúðinn þegar hann verður stærri og stærri. Þegar það er sprengt í fullri stærð geturðu spurt spurninga eins og Hvað get ég gert til að verða hamingjusamari?, Hvernig get ég skemmt mér betur? eða hvernig get ég orðið hressari?. Mundu að þú getur kvatt þennan trúð hvenær sem þú vilt.
Þessar æfingar kunna að virðast kjánalegar og léttvægar í upphafi. Trúðu á þá og æfðu þá af alvöru, þú verður hissa á árangrinum.
Lestur sem mælt er með: