Hvað er dáleiðsla við þyngdartap - og virkar það?

Heilsa

Mælitæki, mál, verkfæri, Getty Images

Þegar það kemur að því að léttast, veistu nú þegar um venjulega sérfræðinga: lækna, næringarfræðinga og næringarfræðinga, einkaþjálfara, jafnvel geðheilbrigðisþjálfara. En það getur verið einn sem þú hefur ekki alveg hugsað um enn: dáleiðari.

Það reynist að nota dáleiðslu er annar vegur sem fólk er að leggja af stað í nafni þyngdartaps. Og venjulega er það ferðast eftir að allar aðrar viðleitni (ég sé þig, safa hreinsar og tískufæði) er reynt og mistókst, segir Greg Gurniak , löggiltur klínískur og læknisfræðilegur dáleiðari sem æfir í Ontario.

En það snýst ekki um að einhver annar stjórni huga þínum og láti þig gera fyndna hluti meðan þú ert meðvitundarlaus. „Hugstjórn og að missa stjórn - aka að gera eitthvað gegn vilja þínum - eru stærstu ranghugmyndir um dáleiðslu,“ segir Kimberly Friedmutter , dáleiðarinn og höfundur Undirmeðvitundarafl: Notaðu innri huga þinn til að skapa það líf sem þú hefur alltaf langað í. „Vegna þess hvernig skemmtanaiðnaðurinn lýsir dáleiðendum er fólki létt við að sjá að ég er ekki í svörtum skikkju og sveiflar úr úr keðju.“



Þú ert heldur ekki meðvitundarlaus þegar þú finnur fyrir dáleiðslu - það er meira eins og djúpt slökunarástand, útskýrir Friedmutter. „Það er einfaldlega hin náttúrulega, fljótandi tilfinning sem þú færð áður en þú rekur þig í svefn, eða þá draumkenndu tilfinningu sem þú finnur fyrir þegar þú vaknar á morgnana, áður en þú gerir þér fulla grein fyrir hvar þú ert og hvað er í kringum þig.“

Að vera í því ástandi gerir þig næmari fyrir breytingum og þess vegna getur dáleiðsla vegna þyngdartaps haft áhrif. „Það er frábrugðið öðrum aðferðum vegna þess að dáleiðsla tekur á orsökinni og öðrum þáttum sem stuðla beint að undirmeðvitundarstigi í huga viðkomandi, þar sem minningar, venjur, ótti, matarsamtök, neikvætt sjálfs tal og sjálfsálit spíra,“ segir Capri Cruz, Ph.D., sálfræðingur og dáleiðari og höfundur Hámarkaðu ofurkraftana þína . „Engin önnur megrunaraðferð fjallar um kjarnamál í rótinni eins og dáleiðsla gerir.“

En virkar dáleiðsla vegna þyngdartaps?

Það er ekki til fjöldinn allur af nýlegum, slembiröðuðum rannsóknum sem liggja fyrir um efnið, en það sem þarna er að finna bendir til þess að aðferðin gæti verið líkleg. Snemma rannsóknir frá níunda áratugnum komist að því að fólk sem notaði dáleiðslu léttist meira en tvöfalt meira en það sem fór í megrun án hugrænnar meðferðar. A 2014 rannsókn unnið með 60 of feitum konum, og komist að því að þeir sem stunduðu dáleiðsluhegðunarmeðferð léttust og bættu matarvenjur sínar og líkamsímynd. Og a lítil 2017 rannsókn unnið með átta of feitum fullorðnum og þremur börnum sem öll tókust að léttast, þar sem eitt forðaðist jafnvel skurðaðgerðir vegna meðferðarbóta, en auðvitað er ekkert af þessu óyggjandi.

Tengdar sögur Heilbrigð ruslpóstsóp fyrir hvert þrá Hollustu hlutirnir sem hægt er að panta í Taco Bell

„Óheppilegi þátturinn er sá að dáleiðsla er ekki auðveldlega tryggð af sjúkratryggingum, þannig að það er ekki sama átak fyrir dáleiðslurannsóknir og lyfjafræðilegar,“ segir Dr. Cruz. En með þeim sívaxandi kostnaði sem fylgir lyfseðilsskyldum lyfjum, löngum listum yfir mögulegar aukaverkanir og þrýstinginn á eðlilegri valkosti, er Cruz vongóður um að dáleiðsla muni fljótlega fá meiri athygli og rannsóknir sem líkleg þyngdartapsaðferð.

Hver ætti að prófa dáleiðslu vegna þyngdartaps?

Hinn fullkomni frambjóðandi er, heiðarlega, allir sem eiga í vandræðum með að halda sig við hollt mataræði og hreyfingaráætlun vegna þess að þeir virðast ekki geta hrist neikvæðar venjur sínar, segir Gurniak. Að festast í skaðlegum venjum - eins og að borða allan pokann af kartöfluflögum í stað þess að hætta þegar þú ert fullur - er merki um undirmeðvitundarvandamál, segir hann.

Undirmeðvitund þín er þar sem tilfinningar þínar, venjur og fíkn er staðsett, segir Friedmutter. Og vegna þess að dáleiðslumeðferð ávarpar undirmeðvitundina - í staðinn fyrir bara meðvitaða - getur hún verið áhrifaríkari. Reyndar, rannsóknargreining frá 1970 fann dáleiðslu að hafa 93 prósent velgengni, með færri fundi en bæði sálfræðimeðferð og atferlismeðferð. „Þetta fékk vísindamenn til að trúa því að til að breyta venjum, hugsunarmynstri og hegðun væri dáleiðsla árangursríkasta aðferðin,“ segir Friedmutter.

Dáleiðslumeðferð þarf heldur ekki að nota ein og sér. Gurniak segir að dáleiðsla sé einnig hægt að nota sem hrós við önnur þyngdartapsforrit sem hönnuð eru af fagfólki til að meðhöndla ýmis heilsufar, hvort sem það er sykursýki, offita, liðagigt eða hjarta- og æðasjúkdóma.

Við hverju má ég búast meðan á meðferð stendur?

Session getur verið mismunandi að lengd og aðferðafræði eftir iðkendum. Dr Cruz, til dæmis, segir að lotur sínar standi yfirleitt á milli 45 og 60 mínútur, en Friedmutter sér þyngdartapssjúklinga í þrjár til fjórar klukkustundir. En almennt geturðu búist við því að leggja þig, slaka á með lokuð augun og láta dáleiðarann ​​leiðbeina þér í gegnum sértækar aðferðir og tillögur sem geta hjálpað þér að ná markmiðum þínum.

„Hugmyndin er að þjálfa hugann til að fara í átt að því sem er heilbrigt og fjarri því sem er óhollt,“ segir Friedmutter. „Í gegnum sögu viðskiptavinarins er ég fær um að ákvarða undirmeðvitundaráfall sem sendi viðskiptavininn frá upphaflegri teikningu sinni [heilsu]. Rétt eins og við lærum að misnota líkama okkar með mat, getum við lært að heiðra þá. “

Tengdar sögur 9 matvæli sem berjast gegn bólgu 8 te til að hjálpa þér að sofa betur

Og nei, þú munt ekki klöngrast eins og kjúklingur eða játa nein djúp, dökk leyndarmál. „Þú getur ekki verið fastur í dáleiðslu eða látið segja eða gera eitthvað gegn þínum vilja,“ segir Gurniak. „Ef það stríðir gegn persónulegum gildum þínum eða viðhorfum, muntu einfaldlega ekki bregðast við þeim upplýsingum sem gefnar eru í transi.“

Þess í stað er líklegt að þú upplifir mikla slökun, meðan þú ert enn meðvitaður um það sem sagt er, bætir Gurniak við. „Einhver í dáleiðsluþræði myndi lýsa því á milli þess að vera vakandi og sofandi,“ segir hann. „Þeir hafa fulla stjórn og geta stöðvað ferlið hvenær sem er, því þú getur aðeins verið dáleiddur ef þú velur það. Við vinnum sem teymi að því að ná markmiði viðkomandi. “

Auðvitað er fjöldi funda sem þarf nauðsynlega algerlega háður persónulegu svari þínu við dáleiðslu. Sumir gætu séð niðurstöður á eins fáum og einum til þremur segir Dr. Cruz en aðrir gætu þurft frá átta til 15 fundum. Og svo aftur, það getur ekki verið árangursríkt fyrir alla.


Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í okkar fréttabréf !

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan