Svona á að borða hollt á Taco Bell

Matur

Er Taco Bell heilbrigt? Taco Bell

Svo þú ert að fara í Taco Bell. Það ofurgræna salat er bara ekki í kortunum þínum í dag (eða kannski alltaf). Við heyrum þig. Og þó að „jafnvægis máltíð“ og að „Live Mas“ siðfræði virðist ekki haldast í hendur, þá er það í raun framkvæmanlegt að hafa bragðgóða, holla máltíð á Taco Bell án þess að láta af ályktunum sem byggjast á mataræði sem þú hefur sett. Næringarfræðingar vega að bestu matseðlinum til að panta (það eru tonn!) Ef þú ert að leita að því að skera niður kaloríur og kolvetni í mexíkósku keðjunni.


Hvað á að panta í morgunmat

Við munum koma þessu úr vegi fyrst: Já, þú ættir að sleppa Cinnabon Delights (ef þú vilt splæsa í þessa sætu góðgæti skaltu íhuga að borða eina kleinuhring og deila síðan afganginum með vinnufélögum þínum eða vista þá til seinna) . Veldu í staðinn hressandi glas af appelsínusafa - eða haltu með vatni - og Morgunmatur mjúkt tacoegg og ostur , haltu beikoninu.

„Það hefur 170 hitaeiningar, 9 grömm af fitu, 330 milligrömm af natríum og sjö grömm af próteini. Mér líkar það vegna þess að þú færð próteinið þitt úr búrum án eggja og sleppir öllu unnu kjöti, “segir Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. „Þú getur líka sérsniðið það og beðið um minna osta til að lækka natríum og fituinnihald.“

Heilbrigður morgunmatur

Er Taco Bell heilsaMorgunmatur mjúkt tacoegg og ostur Er Taco Bell heilbrigt?Svartar baunir Er Taco Bell hollPico de Gallo

Til að bæta við fimm grömmum af fyllingartrefjum, bætið svörtum baunum við. Fyrir 25 sent til viðbótar eða svo, farðu á Pico de Gallo.

„Ég bæti oft salsa eða chipotle kryddi við eggjahræru heima því það hefur mikið bragð án margra auka kaloría,“ segir Lindsey Toth, MS, RD, hjá Swanson Health. 'Til að líkja eftir því í morgunmatstaco skaltu panta Breakfast Soft Taco án beikons og biðja um Pico de Gallo í staðinn. Þú munt skera kaloríur og fitu án þess að fórna bragði. '


Gerðu það fresku!

Þú munt vilja hafa þessi þrjú orð tilbúin ef þú vilt borða hollara á Taco Bell: Make it Fresco.

„Að biðja um að gera það Fresco er fljótleg og auðveld leið til að draga úr kaloríum og fitu,“ útskýrir Toth. Þegar þú biður um að pöntun þín fái Fresco meðferðina, þá er sósum, ostum, fitusýrðum sýrðum rjóma og guacamole skipt út fyrir nýgerðum pico de gallo. (Auðvitað, þó kaloría, guacamole með næringarefnum þéttum avókadóum er alltaf hollur kostur, þá skaltu ekki hika við að íhuga að panta sem viðbót.) „Taktu rifið kjúklingaburrito til dæmis - einfaldlega að biðja um að„ gera það fresku “þegar þú pantar tekur það frá 420 hitaeiningum í 320 hitaeiningar. Það er auðveld leið til að gera uppáhalds pöntunina þína aðeins svolítið heilbrigðari. '

Tengd saga Er Chick-fil-A heilbrigt?

Það kemur ekki á óvart að allir næringarfræðingarnir sem við tappuðum af voru sammála um að Fresco valkostirnir ríki á Taco Bell matseðlinum. 'Taco Bell er með Fresco matseðli með léttari hlutum sem allir eru undir 350 kaloríum og 10 grömm af fitu,' býður upp á Sumar júl , MS, RDN, sem persónulegt uppáhald er hjá Fresco Soft Taco með rifinni steik . „Það inniheldur 150 hitaeiningar, 1,5 grömm af mettaðri fitu, 10 grömm af próteini og 460 milligrömm af natríum. Þessi hlutur er lægstur í mettaðri fitu af valmyndaratriðum Fresco og inniheldur miklu minna af natríum en Fresco burritos. '

Heilbrigður hádegisverður og kvöldverður

XXL grillað tvíburaFresco Soft Taco með rifnum kjúklingi Er Taco Bell heilbrigt?Pico de Gallo og Guacamole Fresco Crunchy Taco með nautakjöti

Einhverjir aðrir vinsælustu kostirnir í Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, mælir með Fresco Soft Taco með rifnum kjúklingi sem inniheldur 150 hitaeiningar, sex grömm af fitu, 430 milligrömm af natríum og níu grömm af próteini. 'Natríumið er svolítið hátt, en það er samt einn af betri kostunum á matseðlinum. Þú getur magnað það með því að biðja um auka íssalat án þess að bæta meira natríum, fitu eða kaloríum við, “bætir Berg við.

Rachel Fine, MS, RD, og ​​eigandi New York City Til Pointe Nutrition , bergmálar viðhorf Bergs og leggur áherslu á að þetta taco inniheldur enn fjórða af daglegum natríumskammti, svo að maður ætti að takmarka skammta við einn eða tvo (hámark). '

Tengd saga Bestu leynilegu valmyndaratriðin

Annað traust val er Fresco Crunchy Taco með nautakjöti , klukkan 140 hitaeiningar með 2,5 grömm af mettaðri fitu og 300 milligrömm af natríum. „Mér líkar þetta atriði vegna þess að það býður upp á kaloríusnauðan taco valkost, en natríum er einnig nokkuð lágt,“ deilir Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Einnig, þetta taco veitir viðeigandi magn af trefjum og próteinum, svo það væri heilbrigður hluti af léttri máltíð.'

Eins og alltaf er hægt að bæta við svörtum baunum fyrir auka högg af trefjum og próteini í aðeins um 80 kaloríur.


Hvað annað að panta í hádegismat og kvöldmat

Gublin er líka aðdáandi hins bragðgóða og fullnægjandi Kryddaður Tostada , sem hefur 210 hitaeiningar, þrjú grömm af mettaðri fitu og 440 milligrömm af natríum ásamt fimm grömmum af trefjum og sex grömm af próteini.

Kryddaður Tostada

Taco Bell

'Mér líkar þetta atriði vegna þess að það heldur natríum undir 500 milligrömmum, en veitir heilbrigðu jafnvægi á próteini og trefjum. Sykurinnihaldið er líka lítið og það veitir þeim glútenlausan valkost sem þurfa að forðast það, “segir Gublin.

Fyrir léttan hádegismat, pantaðu svörtu baunirnar og hrísgrjónin sem eru 190 kaloríur og 390 milligrömm af natríum án mettaðrar fitu. 'Þetta er góður kostur fyrir grænmetisætur, með fimm grömm af próteini og sex grömm af trefjum til að bera þig áfram þar til næsta máltíð eða snarl. Salsa eða heitri sósu er hægt að bæta við þennan rétt til að auka bragðið með hverfandi hitaeiningum og undir 100 milligrömmum af natríum, “segir Yule.


Og hvað um þá 'Power Menu?'

Það er bara markaðssetning. 'Taco Bell bætti við' Power Menu 'sem býður upp á mikla próteinmöguleika, en ekki láta blekkjast - það þýðir ekki að þeir séu heilbrigðir. Til viðbótar við 26 grömm af próteini inniheldur Power Menu steikskálin 1.240 milligrömm af natríum og 21 grömm af fitu (sjö grömm af mettaðri fitu) —og með 55 grömm af heildar kolvetnum er það ekki tilvalið fyrir þá sem eru á ketó mataræði eða lágkolvetnamataræði heldur, “ráðleggur Toth. „Það eru miklu hollari leiðir til að fá daglegt prótein á ferðinni án alls þess natríums, eins og með próteinshristing sem er búinn til með einföldum, raunverulegum matarefnum.“


Hvað á að sleppa

Mindful eaters, perk up your ears. „Þú ættir að forðast XXL grillaða Stuft Burrito, sérstaklega nautakjötið, en allir eru þeir mjög slæmir fyrir þig,“ segir Berg. „Nautakjötið er með 870 hitaeiningar, 40 grömm af fitu, 14 grömm af mettaðri fitu og fáránlega 2.140 milligrömm af natríum. Það eru miklu heilbrigðari kostir í þessari skyndibitakeðju. ' Yule bætir við: „Natríum í þessu XXL grillaða nautakjöt Burrito er að nálgast ráðleggingar um mataræði, um að takmarka natríum í minna en 2.300 milligrömm á dag.“

Slepptu þessum atriðum

XXL Grillað nautakjöt Burrito Cinnabon gleður Fiesta Taco salat með kjúklingi

Þú gætir haldið að salat sé gáfulegri kostur, en Fine hvetur viðskiptavini til að forðast Fiesta Taco salat keðjunnar með kjúklingi, þökk sé 35 grömm af fitu og heilum 1.5 milligrömm af natríum.


Hvernig á að njóta uppáhaldsins

Suzanne Fisher , MS, RD segir að Taco Bell fastagestir sem fylgjast með neyslu þeirra ættu að varast algengar uppfærslur eins og nacho ostasósu, rjómalöguð jalapeño sósu og fritos. „Það er auðveld leið til að bæta við viðbótaráleggi án þess að taka tillit til viðbótar kaloría, fitu og natríums sem þau bæta við máltíðina.“ Almennt skaltu biðja um að pöntunin þín fari létt á ostinn, eða, 'reyndu að skipta út ostinum með guacamole sem leið til að auka heilbrigt, ómettað fituinnihald máltíðarinnar,' segir Fine.

Gulbin leggur einnig til að matargestir ættu að forðast hvíta hveiti mjúka taco tortillu þegar mögulegt er til að rýra heildarinntöku natríums, kaloría og kolvetna - það er að segja ef þér þykir vænt um svona hluti.


Lokanóti um sósur

„Ef máltíðin inniheldur sósur myndi ég biðja um þær á hliðinni og forðast að panta einhverjar viðbótar, sérstaklega rjómalögaðar vegna þess að þær innihalda yfirleitt mikið af natríum, sykri eða mettaðri fitu,“ bendir Ysabel Montemayor, MS, RD, blý næringarfræðingur hjá Fresh n 'Lean. 'Ef þú pantar sósur á hliðinni hefurðu meiri stjórn á því hversu mikið fer í máltíðina og mun líklega enda með því að nota minna.'

Grænmetisæta eftirlæti

Taco Bell

Auðvitað, guac og pico de gallo fá þann stimpil af samþykki RDs, svo ekki hika við að hugsa út fyrir skelina og tvöfalda þær næst þegar taco löngun lendir.


Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!

Gerast áskrifandi

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan