Hvernig á að stöðva sjálfseyðandi hegðun í samböndum?
Sjálf Framför
Hugleiddu þetta atriði. Þú finnur fyrir óöryggi þrátt fyrir að maki þinn hafi gert sitt besta til að fullvissa þig. Hversu lengi heldurðu að maki þinn þoli hegðun þína?
Býst þú við að maki þinn líti fram hjá einhverjum af hegðunareiginleikum þínum vegna þess að þú ert svo góður annars? Þú heldur áfram að halda þig við einhverja slæma hegðun, jafnvel eftir að þú veist að maka þínum líkar það ekki og hugsar: Elskaðu mig eins og ég er.
Ertu hissa á viðhorfsbreytingunni hjá maka þínum gagnvart einhverju sem þú gerir? Þeim þótti vænt um það á fyrstu dögum sambandsins en finnst það nú pirrandi. Ertu til í að laga þig að breyttum aðstæðum eða vera þrjóskur og verja þig?
Þetta eru aðeins nokkrar algengar aðstæður um sjálfseyðandi hegðun í samböndum. Oftast gerir þú hluti án þess að átta þig á áhrifum þeirra á maka þinn eða hvernig óþokki maka þíns á það getur haft áhrif á sambandið þitt.
Svartsýnt viðhorf þitt, sífellt kjaftæði þitt og pælingar, tortrygginn eða yfirþyrmandi eðli þitt, eða neitun þín við að vera hamingjusöm og blanda geði við vini, getur allt flokkast sem sjálfseyðingartilhneiging í samhengi við samband þar sem þau eru öll að brjóta samninga.
Ef þér finnst þú hafa eitthvað af þessum hegðunarmynstri og myndir virkilega vilja breyta þeim, þá ertu kominn á réttan stað. Í þessari grein finnurðu leiðir til að hætta að vera sjálfseyðandi.
Af hverju ertu með sjálfseyðandi persónuleika?
Skemmdarverk í samböndum er ekkert einstakt eða óalgengt. Því miður er yfirgnæfandi meirihluti með það í mismiklum mæli. Það versta er að þeir sem sýna sjálfseyðandi samskiptamynstur gera það oft án þess að vera meðvitaðir um það.
Hegðunarmynstur okkar myndast úr því sem við sækjum úr umhverfi okkar. Allt frá barnæsku okkar til þeirra eftir að við náum fullorðinsárum, allt og allt mun hafa áhrif á hegðun okkar.
Kannski ertu alinn upp af foreldrum sem voru ekki í góðu sambandi. Eða það var fólk í umhverfi þínu með vandamál í sambandi. Að alast upp meðal fólks sem hefur óheilbrigð sambönd getur haft áhrif á hegðun þína gagnvart maka þínum síðar á lífsleiðinni. Eða kannski voru fyrstu sambönd þín ekki heilbrigð og höfðu áhrif á hvernig þú kemur fram við maka þinn.
Óöryggi þitt, varnaraðferð þín, þrjóska þín eða svartsýni þín eru allt sjálfseyðandi hegðunarmerki sem geta skapað hindranir í sambandi þínu.
Hins vegar segja sambandssérfræðingar okkur að þú getir snúið lífi þínu algjörlega við ef þú virkilega vilt. Fyrsta skrefið til bata er að verða fullkomlega meðvitaður um eymd þína.
Hvernig á að bjarga þér frá sjálfseyðandi sambandi?
Ef þú vilt brjótast út úr sjálfseyðandi mynstrinu ættirðu að geta skoðað málin án þess að dæma eða vera í vörn. Vandamálið kemur upp þegar varnarbúnaðurinn þinn er ofvirkur og fer á ofurefli. Án þess að leyfa þér að skoða málin málefnalega, skerðir það sanngjarna nálgun þína.
Þegar hugur þinn er að taka neikvæða og varnarlega nálgun, er allt sem þú sérð það sem þú vilt sjá. Þú endurtekur viljandi eða ómeðvitað sömu hegðun og hefur skapað vandamál fyrir þig í sambandinu. Jafnvel eftir að hafa vitað að hegðun þín skaðar sambandið þitt heldurðu áfram að taka sömu neikvæðu nálgunina.
Að brjótast út úr þessu mynstri er erfitt en framkvæmanlegt. Að taka ábyrgð á gjörðum þínum og bera ábyrgð á hegðun þinni getur verið upphafið að breytingunni sem þú vilt sjá á sjálfum þér.
Hér eru nokkur uppbyggileg skref sem þú getur innleitt í lífi þínu til að forðast sjálfsskemmdarverk í sambandi þínu.
1. Skildu eftir sjálfsgagnrýna afstöðu þína
Fordómafullar leiðir þínar geta skýlt viðhorfum þínum og komið í veg fyrir að þú skiljir sjónarmið maka þíns. Það er ekki auðvelt að hætta að vera gagnrýninn, hvort sem það beinist að sjálfum sér eða maka þínum.
Í stað þess að horfa á málin með neikvæðri linsu, þróaðu þá vana að sjá hlutina í gegnum ást, ástúð og traust. Að læra að samþykkja sjálfan þig eða maka þinn án þess að koma með utanaðkomandi þætti getur hjálpað þér að losna við sjálfseyðandi hegðun þína.
2. Reyndu að komast að rótum málsins
Það er ekki auðvelt að breyta um vana sem fullorðinn. Þú getur gert þetta ef þú ferð að því á réttan hátt. Ein af þeim tímaprófuðu leiðum til að láta það gerast er að fara aftur þangað sem þú öðlaðist þessa hegðun. Kannski vegna hegðunar einhvers sem þú treystir eins og foreldra þinna.
Þú verður að sannfæra sjálfan þig um að þeir geti haft sínar eigin ástæður til að haga sér svona. Og það gerði þeim heldur ekki gott. Mundu hvernig þau börðust alltaf sín á milli. Langar þig í svona líf? Sannfærðu sjálfan þig um að bregðast við núna svo þú getir átt betra líf með maka þínum.
3. Þekkja kveikjurnar
Er eitthvað að marka þig til að haga þér eyðileggjandi? Skoðaðu nokkra þætti í fortíðinni þar sem þú varst illa saman við maka þinn. Er einhver algeng kveikja sem þú getur greint?
Vinna á þeim til að gera kveikjurnar árangurslausar. Þegar þú ert meðvitaður um áhrif þessara kveikja geturðu verið vakandi og forðast að atvikið endurtaki sig.
4. Leitaðu að fyrirmyndum
Þegar þú vilt bæta hegðun þína og útrýma slæmum áhrifum kveikja í lífi þínu, þá er ein einföld nálgun sem þú getur tileinkað þér að sjá hvernig öðrum gengur í svipuðum aðstæðum. Ef mögulegt er, geturðu talað hjarta til hjarta við fólk sem þér finnst hafa náð tökum á þessu handverki.
Hvernig tekst þeim að halda ró sinni þegar þeir standa frammi fyrir kveikjum? Hvernig tryggja þeir að þeir leyfi ekki neikvæðu hliðinni að taka yfir persónuleika þeirra? Hvernig á að forðast að endurtaka sömu mistökin aftur?
Þegar þú ert að leita að hjálp, finndu fólk sem skilur vandræði þín og er tilbúið að hjálpa þér. Lærðu að greina hina raunverulegu frá þeim sem hafa hagsmuna að gæta af því að þú haldir þér eins og hún er.
5. Settu fram stefnu
Þegar þú ert að skoða að endurskoða grunnhegðun þína þarftu að gera þér grein fyrir því að það gerist ekki á einni nóttu. Vertu tilbúinn í langa og erfiða ferð. Vertu viss; það væri hvers virði að leggja í það.
Þú getur tekið skref-fyrir-skref nálgun og sett tímamót í leiðinni til að auðvelda þér. Með hverjum áfanga sem náðst er muntu vera nær því markmiði sem þú vilt verða. Það eru kannski ekki alltaf skref fram á við. Þú gætir þurft að mæta áföllum. Vertu tilbúinn fyrir þá og lærðu að taka þeim með jafnaðargeði. Minntu þig bara á að þú ætlar að ná markmiðinu sama hvað.
Lokahugleiðingar
Oft er það fáfræði þín, vanþroski eða skortur á meðvitund sem leiðir þig á rangan veg til að eyðileggja sambandið þitt. Hvorki eru áform þín slæm né vilt þú valda maka þínum vonbrigðum. Þú ert bara fórnarlamb þeirra aðstæðna sem þú ólst upp við.
Þú getur breytt eyðileggjandi hegðun þinni með viljastyrk og einbeitingu. Þegar þú hefur náð tökum á þessari tækni geturðu eytt hverri einustu af þessum eyðileggjandi hegðun í sjálfum þér. Þú getur hlakkað til að byggja upp heilbrigt, skuldbundið og langvarandi samband við maka þinn.
Ert þú par að leita að því að krydda sambandið þitt? Lestu meira um líkamlegar æfingar fyrir pör sem mun hjálpa til við að ná nánd og ástríðu.
Lestur sem mælt er með: