Hvernig á að fjarlægja ótta úr huga og hjarta?
Sjálf Framför
Ótti er það versta af öllum neikvæðum tilfinningum sem við mennirnir getum fundið.
Þegar það tekur yfir huga þinn, þá er það ekki bara hugur þinn og hjarta sem verður fyrir áhrifum af því. Að vera hræddur getur lamað líf þitt og látið það standa kyrrt án þess að taka framförum á mörgum vígstöðvum.
Það óheppilegasta við það er að það er engin aldursmörk fyrir að upplifa ótta. Það getur haft áhrif á unga sem gamla og alla þar á milli.
Að berjast og sigrast á ótta er lykilatriði til að lifa lífi okkar eins og við viljum. Þetta er punktur sem allir myndu vera sammála. Hvert og eitt okkar hefur okkar eigin aðferð til að takast á við það - sumt heppnast, annað ekki.
Þessi grein fjallar um óttann - hvers vegna upplifum við læti, hverjar eru birtingar þess og hvað getur þú gert í því.
Hvað gerir þig hræddan?
Margt getur virkað sem kveikja að áhyggjum og læti. Misjafnt er eftir einstaklingum að ná yfir líkamlega þætti til andlegra áhrifa, hluta og aðstæðna sem geta komið af stað ótta.
Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur það að vera hræddur haldið þér frá hættu - eins og eldhræðslu eða hæðum. Hins vegar er skaðlegastur af öllu kvíði vegna bilunar. Í mikilli mynd sinni getur það stöðvað þig beint á brautinni, of hræddur til að halda áfram og lifa lífi þínu.
Hins vegar hefur ótti ekki jafn áhrif á alla. Sumir óttast ákveðna hluti, aðrir eru hræddir við næstum allt og sumir eru ekki hræddir við neitt. Nákvæm ástæða fyrir þessu fráviki er erfitt að skilja. Erfðafræðilegir þættir og uppeldi einstaklings eru talin vera kveikjan að því að kalla fram verstu allra neikvæðu tilfinningar.
Tengt:
Hvernig líður ótti?
Líkaminn okkar bregst eindregið við ótta án þess að missa augnablik. Viðbrögðin geta verið breytileg, það fer eftir því hver kveikjan að óttanum er og hversu mikil hann er. Sumar af algengum tjáningum ótta eru:
- Hratt/óreglulegur hjartsláttur
- Andstuttur
- Of mikil svitamyndun
- Fiðrildi í maganum tilfinning
- Vöðvar veikjast eða kreppast saman
- Erfiðleikar við að einbeita sér
- Svimi
- Líður eins og hún sé frosin eða rótuð á staðnum
- Get ekki komið matnum niður í hálsinn
- Finnst heitt og kalt til skiptis
- Munnþurrkur
- Þarmahreyfingar
Þetta eru nokkrar af líkamlegum vísbendingum um að upplifa ótta. Þetta gerist þegar líkaminn býr sig undir að takast á við það. Þegar þú ert hræddur kveikir heilinn á neyðarstillingunni, eykur blóðflæði og hækkar blóðsykursgildi. Þetta skilar sér í betri einbeitingu og orku til að takast á við ástandið sem gerir þig hræddan.
Oft, jafnvel þegar þú stendur ekki frammi fyrir neinni yfirvofandi hættu, færðu kvíðaköst. Þetta er fyrir þá hættu sem er talin geta átt sér stað alls ekki.
Oft finnur þú fyrir ótta án þess að skilja ástæðuna fyrir því. Eða jafnvel þegar þú veist að það er engin ástæða til að vera hræddur, gætirðu samt fundið fyrir því.
Að læra að horfast í augu við ótta þinn og finna leiðir til að fjarlægja ótta úr huga og hjarta er eina leiðin til að lifa lífi okkar eins og við viljum.
Hvernig á að berjast gegn ótta?
1. Þekktu ótta þinn
Reyndu að komast til botns í því. Skilja kveikjuna og takast á við hann. Þetta er hægara sagt en gert. Þetta krefst þess að halda skrá yfir hvenær það gerist, hvernig það gerist og hvað gerist. Þó það sé leiðinlegt að stjórna, þá finnst flestum þetta vera gagnlegt.
Greindu glósurnar og komdu með hugmyndir til að takast á við vandamálið. Byrjaðu með smærri skrefum og farðu yfir í róttækari skref.
2. Slökunartækni og líkamsrækt
Hugleiðsla, jóga, öndunaræfingar og nudd geta hjálpað þér að róa þig og horfast í augu við aðstæðurnar og berjast gegn tilfinningunum með jafnaðargeði. Að æfa getur tekið fókusinn frá óttanum og hléið getur hjálpað þér að finna úrræði til að sigrast á óttanum og fjarlægja hann úr hjarta þínu.
3. Borðaðu hollt, forðastu mat sem veldur ótta
Eins og við vitum öll er ekki öll matvæli sem við fáum jafn. Þó að sum matvæli hjálpi okkur að lifa lífi okkar til hins ýtrasta, getur önnur hamlað framförum okkar. Heilkorn, ferskir ávextir og grænmeti, belgjurtir og sjávarfang veita líkamanum næringu og viðhalda honum í besta ástandi.
Á hinn bóginn eru áfengi, sígarettur og fíkniefni á hinum enda litrófsins. Þeir bjóða ekkert upp á næringu líkamans en valda langvarandi skaða. Að forðast þá getur hjálpað þér að berjast gegn ótta og áhyggjum.
4. Trú og andlegheit
Ef þú ert trúarlega sinnaður getur það að viðurkenna tilvist æðri máttarvalds og viðhalda tengslum hjálpað til við að róa hugann og hjálpa honum að berjast gegn ótta og fjarlægja hann úr hjarta þínu. Að vera hluti af trúarhópum getur veitt þér huggun og stuðning. Þetta getur tekið þig langt í því að draga úr ótta.
5. Talaðu við vini
Ef þú finnur að þú ert ófær um að takast á við ótta gætirðu fengið hjálp frá einhverjum sem þú ert nálægt í fjölskyldu þinni og vinahópi. Samtalið gæti gefið þér aðra sýn á atburðarásina. Oft getur þetta verið allt sem þú þarft til að fjarlægja óútskýranlegan ótta.
Hvenær þarftu að leita þér aðstoðar?
Ótti er ein af þeim tilfinningum sem við öll upplifum af og til. Sem hluti af uppvextinum lærum við að takast á við það ásamt mörgum öðrum neikvæðum tilfinningum. Hins vegar, fyrir suma, gæti styrkur óttans ekki verið sá sami. Það myndi finnast erfiðara og lengur. Viðbragðskerfið getur ekki haldið aftur af eftirverkunum tilfinninganna.
Þegar ótti er alvarlegur og varir lengur breytist hann í geðheilbrigðisvandamál. Þegar óttinn grípur þig í marga daga eða vikur mun hann taka yfir líf þitt og neita að skilja þig í friði. Ef þú finnur að þú getur ekki hrist tilfinninguna af þér, jafnvel eftir endurteknar tilraunir, er kominn tími til að hafa samband við lækni.
Lokaorð
Ótti af þessu tagi getur valdið miklu tjóni á lífi okkar og aftur á móti haft áhrif á okkar nánustu og ástvini. Það getur komið í veg fyrir að við tökum mikilvægar ákvarðanir og látið okkur líða stressuð, kvíða og spennt. Það getur einangrað okkur frá fólki sem elskar okkur og þykir vænt um okkur. Ef það er eftirlitslaust getur það breytt framvindu lífs okkar og skaðað framtíð okkar óviðgerð.
Að viðurkenna tilvist ótta er fyrsta skrefið í rétta átt. Sumir gætu horfst í augu við það og sigrað óttann að eilífu. Það eru ekki allir jafn heppnir eða hugrakkir. Þeim gæti fundist tillögurnar sem taldar eru upp hér gagnlegar til að lifa friðsælu og innihaldsríku lífi.
Lestur sem mælt er með: