Dæmi um sjálftakmarkandi viðhorf og hvernig á að sigrast á þeim

Sjálf Framför

Við erum okkar trú. Viðhorf skilgreina hver við erum. Viðhorf skilgreina heiminn fyrir okkur.

Bertrand Russell orðar það svo skorinort þegar hann sagði: Að trúa er það hugrænasta sem við gerum.

Hvernig við hugsum, finnum, hegðum okkur og bregðumst við er ekki svar við raunheiminum heldur skynjun okkar á heiminum. Og viðhorf okkar gegna stóru hlutverki í að móta skynjun okkar.

Þegar viðhorf okkar hafa svo mikil áhrif á alla þætti lífs okkar, þurfum við að eyða tíma og fyrirhöfn í að finna út meira um þær.

Hvernig myndast viðhorf okkar? Eru þær allar gagnlegar fyrir okkur? Ef ekki, hvað getum við gert við þeim sem skapa okkur vandamál?

Þessi grein er tilraun til að skilja nokkrar af þeim neikvæðu viðhorfum sem búa í huga okkar. Eins og nafnið gefur til kynna geta þessar sjálftakmarkandi skoðanir komið í veg fyrir að við notum möguleika okkar og fleira. Þú finnur hér taldar upp nokkrar af algengum takmarkandi viðhorfum og aðferðum sem þú getur tileinkað þér til að sigrast á þeim.

Þú munt einnig finna hér vinnublað fyrir takmarkandi viðhorf sem hægt er að hlaða niður ókeypis. Þú gætir notað þetta til að bera kennsl á takmarkandi trúaræfingu og útbúa aðferðir til að losna við þær.

Hvað eru takmarkandi viðhorf?

Best er að lýsa sem óvininum innan eða innri andstæðingnum, takmarkandi viðhorfin eru eitruð viðhorf sem halda okkur frá því að ná árangri í lífinu.

Áður en við tökumst á við takmarkandi viðhorf skulum við sjá hvað viðhorf eru og hvernig við öðlumst þær.

Viðhorf okkar eru tilfinningar eða skynjun sem við viðurkennum sem sannar, oft án sannana. Við söfnum þessum viðhorfum úr umhverfinu sem við lifum í á lífsleiðinni. Megnið af þessum viðhorfum myndast í æsku og verður með okkur það sem eftir er ævinnar ef við gerum ekkert í því.

Því miður er enginn skimunarbúnaður til að sía og athuga viðhorfin áður en þau eru geymd í huga okkar. Þetta þýðir að sum þeirra eru kannski ekki góð, gagnleg eða afkastamikil. Sumt gæti jafnvel verið skaðlegt. Viðhorfin sem geta skaðað okkur beint eða á annan hátt eru takmarkandi viðhorfin.

Meðal takmarkandi viðhorfa eru þessar skoðanir um sjálfan þig sem koma í veg fyrir að þú náir möguleikum þínum þekktar sem sjálftakmarkandi viðhorf.

Við skulum skilja sjálftakmarkandi viðhorf með nokkrum dæmum.

Sjálftakmarkandi viðhorf dæmi

Hér eru nokkrar algengar takmarkandi viðhorf til að hjálpa þér að öðlast betri skilning á óvininum innra með þér.

• Ég er ekki nógu góður.
• Ég er ekki fær um að gera það.
• Ég hef ekki hæfileika til að ná árangri.
• Ég hef ekki reynslu til að gera þetta.
• Ég er ekki tilbúinn.
• Ég er hjálparvana/máttlaus.
• Ég er ekki nógu fróður.
• Ég er einskis virði.
• Ég er of leiðinlegur til að eiga skynsamlegar samræður.
• Skoðanir mínar og skoðanir eru ekki þess virði að hlusta á.
• Ég veit ekki hvernig ég á að höndla ágreining og átök.
• Félagsfærni mín er engin.
• Ég er ekki góður í þessu.
• Ég get ekki passað inn.
• Ég get það ekki vegna þess að ég er ekki góður í því.
• Ég veit ekki hvernig á að vera minna en fullkominn.
• Ég hef hvorki tíma né orku í þetta.
• Ég á ekki skilið árangur.
• Ég mun aldrei eiga nóg af peningum.
• Ég er ekki nógu hæfur.
• Ég ætla að mistakast.
• Enginn vill vera vinur við mig.
• Ég ætla ekki að léttast.
• Ég hef ekki efni á að kaupa góða hluti.
• Ég er sljór og leiðinlegur.
• Ég kem alltaf með einskis virði hugmyndir.
• Ég er fjárhagsleg hörmung.
• Ég er hræddur um að verða dæmdur.
• Ég er ekki eins góður og aðrir.
• Ég mun aldrei ná árangri.
• Ég get ekki uppfyllt væntingar annarra.
• Ég er misheppnaður.
• Það er of seint fyrir mig að gera eitthvað núna.
• ég er heimskur.
• Ég er tapsár.
• ég bara get það ekki.

Ef þú kafar djúpt í huganum gætirðu fundið meira. Flestar sjálftakmarkandi skoðanir þínar koma út sem einfaldar fullyrðingar eins og þessar í daglegu lífi þínu. Þú gætir sagt þetta upphátt eða bara hugsað um þau. Hvort heldur sem er, þeir skaða þig. Þeir koma í veg fyrir það sem þú vilt ná fram.

Hvernig getur sjálftakmarkandi trú skaðað okkur?

Sjálftakmarkandi skoðanir koma ekki dulbúnar sem skrímsli né klæðast ógnvekjandi búningum. Þeir eru saklausir eins og hver önnur trú. Þetta gerir þá erfitt að þekkja og erfiðara að einangra og losna við.

Oft ertu ekki meðvitaður um hvernig hugsunarferlið þitt virkar og hvernig skoðanir þínar hafa áhrif á þær. Þetta þýðir að þú ert heldur ekki meðvitaður um skaðleg áhrif sjálftakmarkandi viðhorfa.

Allt sem þú þarft að gera er að gera hlé áður en þú kemst að ákvörðun eða tekur ákvörðun og hugsa til baka hvernig þú komst að ákvörðuninni. Raðaðu öllum þáttum sem höfðu áhrif á ákvörðun þína. Falinn meðal staðreynda og skynjunar finnurðu sökudólginn - sjálftakmarkandi trú/trú.

Sjálftakmarkandi viðhorf eru kannski ekki ógnvekjandi né hræða þig. En áhrif þeirra á líf þitt eru svo djúp og mikil. Það óheppilegasta við alla atburðarásina er að þú ert ekki meðvitaður um skaðleg áhrif þeirra. Jafnvel þegar þú verður meðvitaður um tilvist þeirra, loða þeir við þig eins og lúður og neita að yfirgefa þig. Þeir munu reyna að sannfæra þig um að þeir séu ekki slæmir eða skaðlegir eins og lýst er.

Þetta gerir það erfitt verkefni að losna við slíkar skoðanir. Hér eru augljósustu skaðarnir af völdum sjálftakmarkandi viðhorfa.

• Þeir koma í veg fyrir að þú setjir þér metnaðarfull markmið og nái þeim.
• Þeir draga úr þér að kanna nýjar leiðir og reyna ný tækifæri.
• Þeir skapa vegatálma í samböndum sem leiða til óánægju og óhamingju.
• Þeir takmarka þig frá því að lifa sem besta lífi.
• Þeir takmarka þig við skortshugarfar.

Hvernig á að sigrast á sjálftakmarkandi viðhorfum?

Þegar öllu er á botninn hvolft eru þetta bara trú. Hversu erfitt getur verið að breyta þeim eða losna við þá?

Ef þetta er það sem þú ert að hugsa geturðu ekki verið lengra frá sannleikanum. Sjálftakmarkandi trú er eins og þrautseigir bulldogar, sem neita að yfirgefa þig. Hins vegar, ef þú ert þrálátur og þolinmóður, geturðu náð því að lokum.

Hér eru aðferðirnar sem þú getur tileinkað þér til að losna við sjálftakmarkandi viðhorf.

1. Þekkja skaðlegar sjálftakmarkandi viðhorf.

Fylgstu með hugsunum þínum sem utanaðkomandi. Taktu eftir tilfinningum þínum, hugsunarmynstri og hvað hefur áhrif á ákvarðanir þínar. Í stuttu máli, hugsaðu um hugsanir þínar. Meðfylgjandi vinnublað getur hjálpað þér með þetta.

2. Skildu áhrif trúarbragðanna á huga þinn.

Farðu aftur í tímann og reyndu að rekja hugsanir þínar þegar þú komst að ákvörðunum. Gerðu þér grein fyrir hlutverki þessara viðhorfa í hugsunarferli þínu og ákvörðunum.

3. Rekja uppruna viðhorfanna.

Þaðan sem þú gleyptir þig getur trúin hjálpað þér að losna við hana. Og hversu lengi trúin hefur haldist í huga þínum er líka mikilvægt.

4. Greindu viðhorfin.

Reyndu með gagnrýnum huga að sjá hvort það sé einhver sannleikur í trú þinni. Reyndu að grafa upp dæmi þar sem sannað hefur verið að þessar skoðanir séu rangar.

5. Þróaðu aðra trú.

Hin fullkomna til að koma í stað neikvæðrar trúar er jákvæð. Þú getur bara snúið trúnni við í jákvæða. Ég get það ekki getur orðið að ég get gert það.

6. Endurtaktu það sem staðfestingu eða þula.

Besta aðferðin til að leyfa jákvæðu viðhorfunum að festa rætur í huga þínum er að endurtaka þær eins oft og mögulegt er.

7. Skoraðu á sjálftakmarkandi viðhorf í hvert skipti sem þeir lyfta ljótu höfðinu.

Þeir reyna alltaf að koma aftur. Í hvert einasta skipti, ýttu þeim lengra og lengra frá þér. Að lokum fá þeir hugmyndina og munu yfirgefa þig fyrir fullt og allt. Eða að minnsta kosti vera sofandi í einhverju horni hugans.

8. Endurheimtu huga þinn.

Gerðu þér grein fyrir því að þú hefur vald til að velja hverju þú vilt trúa og hafna hvaða trú sem er, jafnvel þeim sem eru þegar í huga þínum.

Að sigrast á takmarkandi viðhorfum er ekki ferli á einni nóttu. Þú þarft sterkan viljastyrk og skuldbindingu til að gera umskiptin. Að lokum myndirðu vera sammála um að þetta væri erfiðisins virði.

Kjarni málsins

Að bera kennsl á, viðurkenna og samþykkja sjálftakmarkandi skoðanir þínar eru upphafspunktar til að útrýma þeim. Með því að skilja áhrif þeirra á líf þitt og rekja uppruna þeirra geturðu mótað stefnu til að losna við þá.

Þrátt fyrir öll þessi skref er ekki auðvelt að fjarlægja skoðanir úr trúarkerfinu. Flest þeirra eru svo rótgróin í huga okkar að það þarf mikið átak til að uppræta þá. Ein besta aðferðin er að skipta þeim út fyrir jákvæðar skoðanir.

Það gæti þurft mikla fyrirhöfn og tíma til að útrýma þessum skaðlegu sjálfstakmarkandi viðhorfum. En þegar þú ert laus við þá myndirðu gera þér grein fyrir hversu gott lífið getur verið án þess að þeir þyngi þig.