4 leiðir til að efla undirmeðvitundarheilun til að draga úr streitu
Sjálf Framför
Ertu stressuð? Er kvíði að hrjá þig allan tímann? Finnst þér ofviða af hversdagslegum áskorunum í lífinu?
Ekki hafa áhyggjur. Þú ert ekki sá eini sem er að fara niður í þennan spíral.
Streita og kvíði hafa orðið normið í heimi dagsins í dag. Þegar við hlaupum á eftir vitlausum markmiðum og hagnaðarmörkum er þetta eðlilegt fall.
Þó ekkert sé hægt að gera í óraunhæfum væntingum á vinnustaðnum eða heimilinu, geturðu gert ýmislegt til að verja þig fyrir eftirköstum þess.
Þessi grein leiðir þig í gegnum nokkrar tækni til að lækna undirmeðvitund og leiðir til að nota lækningamáttinn til streitustjórnunar.
Undirmeðvitund og lækningamátt hans
Undirmeðvitundin er þessi faldi og ósýnilegi hluti hugans sem geymir hvert einasta smáatriði um fyrri athafnir þínar og sækir það til að hjálpa þér að takast á við áskoranir.
Þú notar undirmeðvitundina hvert augnablik dagsins án þess að gera þér grein fyrir því. Vandamálið við þetta er að þú hefur enga stjórn á upplýsingum sem undirmeðvitundin sækir. Og augljóslega leiðir þetta til óæskilegra afleiðinga.
Til að viðhalda jákvæðu hugarfari er mikilvægt að útrýma neikvæðum og óæskilegum upplýsingum sem geymdar eru í undirmeðvitundinni. Og hafa líka nokkra stjórn á endurheimtunarferlinu.
Fyrsta skrefið í átt að streitulausu lífi væri að læra að fá aðgang að undirmeðvitundinni. Þó að þú notir undirmeðvitund þína reglulega, þá gerist það án þinnar vitundar.
Þegar þú hefur fengið aðgang að undirmeðvitundinni þarftu að endurforrita eða endurþjálfa hann til að haga sér eins og þú vilt. Láttu það virka fyrir þig frekar en á móti þér.
Hægt er að nýta lækningamátt undirmeðvitundarinnar til að koma á þeim breytingum sem þú vilt í lífinu.
Hér eru nokkur ráð um hvernig á að nýta kraftaverk undirmeðvitundarinnar.
1. Byrjaðu hvern dag með tómum huga
Þegar hugur þinn er fullur af hugsunum og tilfinningum verður ekki meira pláss eftir til að takast á við starfið sem fyrir hendi er. Tómur hugur hefði nóg pláss til að hýsa þá.
Að tæma hugann þýðir að fjarlægja allar óæskilegar upplýsingar sem þjóna þér ekki.
Tómur hugur er frjáls, meðvitaðri, friðsæll, afslappaður og kraftmikill. Það hefði aukið innsæi og skapandi getu.
Byrjaðu hvern dag með skýrum huga. Líttu á hvern dag sem tækifæri til að endurstilla líf þitt og byrja upp á nýtt. Þetta er mikilvægt til að gera daginn þinn gefandi og ríkan og hjálpa þér þar með að lifa hamingjusömu, friðsælu og innihaldsríku lífi.
Hér eru nokkur ráð til að hreinsa huga þinn af ringulreiðinni og byrja á hreinu borði á hverjum morgni.
Hugleiðsla
Byrjaðu daginn á hugleiðslu. Byrjaðu á stuttri 5-10 mínútna lotu og aukðu hana smám saman í 30 mínútur.
Undirmeðvitund hugleiðsla býður upp á fullkomna leið til að róa hugann og undirbúa þig fyrir verkefni dagsins sem framundan er. Allt sem þú þarft fyrir hugleiðslu er vilji þinn og þolinmæði. Það er kannski ekki auðvelt í upphafi að halda huganum kyrrum. Einbeittu þér að öndun þinni til að hjálpa þér að ná tökum á henni.
Æfing
Líkamleg hreyfing er frábær leið til að losa um og hreinsa innilokaða orku úr huganum. Þú getur valið hvaða æfingu sem þú ert ánægð með, svo lengi sem þú einbeitir þér að losun orkunnar.
Ef þú ert útivistartegund gætirðu farið í skokk eða hjólreiðar eða gönguferðir. Eða þú gætir valið um hjartalínurit, jóga, dans eða Pilates. Þú gætir bætt djúpri öndun í blönduna til að hjálpa þér að róa þig og létta álagi.
Skrifað í fríhjólaham
Helltu hjarta þínu út á pappír þegar þér finnst það hafa náð sprengimarkinu. Þessi æfing er svipuð og að væla án neikvæðra afleiðinga þar sem þú ert sá eini sem hefur þekkingu á því. Ef þú ert öruggari með að skrifa það út frekar en að nota pappír og penna, svo sé það. Losaðu þig um fartölvuna þína eða farsíma. Það virkar líka.
Á meðan á því stendur skaltu ekki skipta þér af málfræði eða stafsetningu. Slökktu á villuleit. Hugmyndin er að halda áfram að skrifa án þess að líta til baka þar til þú hefur ekkert meira að segja. Þegar þú ert búinn skaltu rífa blaðið upp eða eyða skránni.
2. Fylgstu með hugsunum þínum
Gefðu gaum að öllum þeim hugsunum sem þú hefur á vöku. Í hvert skipti sem neikvæð hugsun kemur upp, reyndu meðvitað að ýta henni úr huga þínum. Þú gætir reynt að trufla þig og beina hugsunum þínum að hamingjusömum og jákvæðum.
Það er mikilvægt að halda neikvæðum hugsunum í skefjum. Þegar þú hefur hleypt þeim inn í huga þinn, munu þau skjóta rótum og blómstra, að lokum valda stíflu sem myndi eyðileggja frið og hamingju í lífi þínu.
Að halda sjálfan þig við og við hjálpar þér að halda uppi andanum og halda neikvæðum hugsunum í burtu. Endurtaktu möntrur eins og ég er bestur, Ekkert er ómögulegt, eða ég get náð öllu sem ég vil.
3. Haltu sjálfum þér þátt í athöfnum
Orðtakið An Idle mind is devil’s workshop er algjörlega satt. Haltu sjálfum þér uppteknum af afkastamiklum athöfnum sem auka sjálfstraust og sjálfsvirðingu þína. Þegar þú ert upptekinn og hefur engan tíma fyrir aðgerðalausar hugsanir eru líkurnar á því að neikvæðni læðist að litlum lágmarki.
Minntu sjálfan þig á að þú ert hamingjusamur, ánægður og heilbrigður, gerir nákvæmlega það sem þú vilt gera og lifir draumalífinu. Þetta getur aukið sjálfsvirðingu þína gríðarlega. Þegar hugur þinn er sannfærður um þetta myndi streitustig þitt sjálfkrafa lækka og þér myndi líða á toppinn í heiminum.
Skortur á neikvæðni getur hrundið af stað lækningarferli undirmeðvitundarinnar. Þetta gerir það að win-win fyrirkomulagi.
4. Hlustaðu á tónlist
Tónlist getur lyft andanum upp úr djúpinu og lyft þeim himinhátt. Það er eitthvað sem þú getur hlustað á þegar þú ert að hvíla þig og slaka á eða stunda starfsemi. Spilaðu tónlist þegar þú ert að vinna, sinna húsverkum, slaka á eða hugleiða. Mundu að velja viðeigandi tónlist fyrir hvert tækifæri.
Það er þitt val hvers konar tónlist þú vilt hlusta á. Allt sem hjálpar þér að róa þig, hindra neikvæðar hugsanir og halda þér í hamingjusömu rými er gott. Sem sagt, róandi tónlist virðist virka vel til að létta á streitu.
Lokahugleiðingar
Undirmeðvitundin gegnir stóru hlutverki í líkamlegri sem og andlegri og tilfinningalegri vellíðan. Að öðlast færni til að fá aðgang að undirmeðvitundinni og læra hvernig á að meðhöndla hana til að lækna líkama þinn og huga getur tekið þig langa leið í að lifa hamingjusömu og innihaldsríku lífi.
Vertu meðvituð um að undirmeðvitund þín sefur aldrei jafnvel þegar þú gerir það. Lærðu að láta það virka fyrir þig frekar en á móti þér. Gerðu það að vini þínum og ekki meðhöndla það sem óvin þinn. Þessi einfalda þula getur bjargað þér frá andlegum og líkamlegum erfiðleikum sem hægt er að forðast.
Lærðu réttu nálgunina og fylgdu góðu leiðinni til að fá undirmeðvitundina í hornið þitt. Þetta afrekaða, vertu viss um, þú átt eftir að eiga friðsælan og ánægjulegan tíma lífs þíns.
Úrræði sem tengjast Sundirmeðvitund