Hvernig á að hætta að íhuga fortíðina og byrja að hreyfa sig
Sjálf Framför
Við notum oft hugtakið íhugun til að lýsa því að hugleiða eða hugsa um eitthvað sem gerðist í fortíðinni. Ertu meðvitaður um bókstaflega merkingu orðsins jórtur?
Það þýðir að tyggja kútinn. Það eru dýr eins og nautgripir, geitur eða kindur sem tyggja kútinn. Þeir hafa tilhneigingu til að smala hraðar. Síðar, þegar þeir eru þægilegir og afslappaðir, koma þeir aftur með hálfmeltan mat í munninn þar sem hann er aftur tyggður og gleyptur.
Svo erum við að gera sömu aðgerðirnar með hugsunum okkar þegar við hugsum? Sannarlega erum við það.
Er það ekki ógeðslegt? Já það er.
Af hverju rifjum við þá upp?
Líklegast væri svarið þitt, ég veit ekki hvernig ég á að hætta að velta upp hugsunum.. Ef þú ert að reyna að skilja hvers vegna og hvernig á að hætta að velta þér upp úr fyrri mistökum, þá ertu kominn á réttan stað. Lestu áfram til að finna svör við vandamálinu þínu. Þú gætir losað þig við þennan óhreina og pirrandi vana og lifað hamingjusömu og innihaldsríku lífi.
Áður en þú heldur áfram að finna lausn á vangaveltum þínum er mikilvægt að skilja hvers vegna þú gerir það.
Hvað veldur íhugun og hvers vegna gerir fólk það?
Kveikjur jórtursins eru margvíslegar. Hins vegar eru algengustu orsakirnar óleysanlegt vandamál eða ófullnægjandi aðstæður.
Þú upplifðir aðstæður sem þú gast ekki fundið lausn á. Síðan leystir þú það á besta hátt sem þú gætir og færðist áfram. En seinna þegar þú hefur tíma líturðu til baka á atvikið og fer yfir hverja vettvang til að finna lausn.
Kannski er ástandið ekki með ásættanlega lausn fyrir þig. Þetta þýðir að þú heldur áfram á þessari æfingu eins lengi og tími leyfir.
Önnur kveikja er óæskilegt ástand. Eitthvað kom fyrir þig til að gera þig óhamingjusaman. Kannski hefur einhver sært þig illa. Þú gætir ekki gert neitt í því eða þú ert ekki ánægður með svarið þitt. Síðar heldur hugur þinn aftur til atviksins til að finna betri viðbrögð.
Þú veltir fyrir þér hvernig þú hefðir getað brugðist betur við. Þegar þú stendur frammi fyrir veruleika sem þú ert ekki tilbúin að sætta þig við reynirðu að finna leiðir til að endurskrifa frásögnina. Kannski viltu finna lausn á vandamáli eða þú vilt vita hvernig þú hefðir getað brugðist betur við.
Hvort heldur sem er, þú veltir fyrir þér til að fullvissa þig um að það sem þú gerðir hafi verið það rétta. Þú vilt láta þér líða vel eftir streitu og kvíða vegna erfiðrar reynslu.
Raunveruleikinn er þó hvergi nærri þessu. Þegar þú byrjar að væla ferðu í niðursveiflu þunglyndis og neikvæðrar hugsunar. Þunglyndi og aðrar geðraskanir geta einnig kallað fram íhugunarhugsanir.
9 leiðir til að hætta að velta sér upp úr fortíðinni og byrja að halda áfram í átt að hamingjusamari nútíð
Þegar þú byrjar á endurteknum hugsunum og þráhyggju íhugun, myndar það vítahring neikvæðrar og sjálfseyðandi hugsunar. Það er erfitt að komast undan þessu jafnvel þó þú viljir hætta þráhyggjuhugsunum.
Þú gætir haldið að þegar þú hefur fundið lausnina á vandamálinu sem þú ert að reyna að finna, muntu ekki hafa fleiri íhugunarhugsanir. Atriði sem þú skilur ekki á þessum tímapunkti er að þetta er aðeins loftskeyta.
Það er óleysanlegt vandamál og þess vegna ertu í vandræðum með það. Þú munt aldrei finna lausn á því, sama hversu lengi þú veltir því fyrir þér. Allt sem þú nærð er að grafa þig ofan í djúpa örvæntingarfulla holu.
Hér eru nokkrar tillögur til að komast út úr þessum vítahring og stöðva sjálfan þig frá íhugun.
1. Finndu leiðir til að afvegaleiða sjálfan þig
Þetta er sannað tækni til að takast á við íhugunarhugsun. Þegar þú finnur sjálfan þig að fara aftur og endurtaka hugsanir aftur og aftur skaltu beina athyglinni að einhverju meira grípandi og áhugaverðara. Hvað sem þú velur ætti að vera nógu aðlaðandi til að taka huga þinn frá því.
Það er gagnlegt að fara í göngutúr eða skokka. Að tala við einhvern sem þú elskar er líka mjög áhrifaríkt. Að hlusta á uppáhaldslagið þitt, horfa á hrífandi kvikmynd, lesa bók sem ekki er hægt að leggja niður eða jafnvel húsverk og hlaupa erindi vinna fyrir suma.
2. Gerðu áætlun um að grípa til aðgerða
Gerðu eitthvað í því frekar en að hugsa endurtekið. Búðu til stefnu til að leysa vandamálið. Þú getur gert nákvæma áætlun, þar á meðal skrefin sem þú ætlar að samþykkja sem hluta af stefnunni.
Þú getur gert áætlanirnar í huga þínum eða skrifað þær niður á blað eða í dagbók. Taktu þér meiri tíma og fyrirhöfn til að gera nákvæma áætlun fyrir hvert skref. Það er mikilvægt að gera þetta trúverðugt. Annars myndi hugur þinn hafna þeim alfarið.
Öll skipulagning mun hjálpa til við að trufla vangaveltur þínar.
3. Fylgdu áætluninni og gríptu til aðgerða
Nú þegar þú ert með áætlun tilbúin og í stað þess að hugsa um vandamálið skaltu grípa til endanlegra ráðstafana til að leysa það. Taktu vísvitandi ráðstafanir og tryggðu að þú fylgir áætluninni rétt.
Allar aðgerðirnar og spennan við að leysa vandamálið sem hefur verið að trufla þig mun veita næga truflun til að hjálpa þér að yfirgefa íhugunina.
4. Skoraðu á hugsanir þínar
Í stað þess að fylgja hugsunum sem mynda vítahring og koma þér niður skaltu horfast í augu við þær og spyrja spurninga. Með því að gera þetta geturðu sett þau í samhengi og fengið skýra mynd af því sem er að trufla þig.
Þú getur notað þessa tækni til að sjá hvort áhyggjur þínar séu réttmætar og nákvæmar. Ef þú ert með ranghugmyndir þarftu ekki annað en að stöðva vangaveltur. Ef áhyggjur þínar eru byggðar á röngum skynjun, þá þýðir ekkert að spá í því.
5. Breyttu væntingum þínum og markmiðum
Óraunhæfar skoðanir og skoðanir geta sett markmið þín svo hátt að ómögulegt er að ná þeim. Þetta getur leitt til róður. Skiljanlega viltu ná markmiði þínu. Þegar þér mistekst í þessari tilraun, byrjarðu að velta fyrir þér hvers vegna, hvernig og hvað.
Þú ert að gera sjálfum þér óþarfa með því að hækka mörkin svo hátt að þú munt ekki geta náð því sama hversu mikið þú reynir. Þegar þú áttar þig á mistökunum skaltu reyna að vera raunsærri þegar þú ert að setja þér markmið. Þetta getur hjálpað þér að ná markmiðum og fundið fyrir ánægju og ánægju með að ná þeim.
6. Vinndu að því að auka sjálfsvirði þitt
Lítið sjálfsálit er oft tengt fleiri atvikum af rótum. Það tengist einnig fjölmörgum geðsjúkdómum þar á meðal þunglyndi. Allt eru þetta kveikjur að jórturgangi og tengdum eftirverkunum.
Þú getur tileinkað þér hvaða tækni sem er til að auka sjálfsvirði þitt. Það sem virkar fyrir einn virkar kannski ekki fyrir annan. Finndu út hvað virkar fyrir þig. Með auknu sjálfsáliti muntu finna að tíðni og styrkleiki jórturhugsunar minnkar.
7. Þekkja og skilja hvata þína
Þú getur gert þetta með því að halda skrá yfir hugsanir þínar. Ef þér finnst það nauðsynlegt geturðu stofnað dagbók sérstaklega í þessum tilgangi. Seinna geturðu greint hugsanirnar til að komast að mynstrinu fyrir jórtur.
Virkar eitthvað sem kveikja að íhugun? Er það manneskja? Eða er það atvik?
Þegar þú hefur vitað kveikjurnar þarftu ekki annað en að forðast eða stjórna kveikjunum þannig að þær yfirbuga ekki eða hafa áhrif á þig.
8. Biddu um hjálp frá vini
Ef þér finnst þú ekki geta tekist á við íhugunartilhneigingu þína á eigin spýtur, taktu þá inn besta vin þinn til að hjálpa þér. Veldu vin sem þér líður vel með og getur opnað hjarta þitt fyrir. Og vinurinn ætti að vera nógu sterkur andlega til að verða ekki fyrir áhrifum af vandræðum þínum. Að öðrum kosti, í stað þess að hjálpa þér, verða þeir líka rótum að bráð.
9. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Ef allt annað mistekst skaltu ekki hika við að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns til að fá hjálp. Þú þarft ekki að bíða eftir að prófa alla valkosti fyrir þetta. Meðferð er talin mjög áhrifarík meðferðaraðferð við jórtur.
Lokahugleiðingar
Hvernig á að hætta að velta fyrir sér fyrri mistökum? Þetta er eitthvað sem truflar flest okkar. Það eru nokkrar einfaldar og áhrifaríkar aðferðir til að takast á við þessa þjáningu hugans.
Nýttu þau sem best til að losna við þessa truflandi og pirrandi æfingu.
Lestur sem mælt er með: