Hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér
Besta Líf Þitt
Getty Images Við höfum öll verið þarna. Þú gleymdir að senda brúðkaupsgjöf, hellir út leyndarmáli sem ekki var þitt að deila eða gerðir jafnvel eitthvað til að meiða einhvern viljandi. Og nú líður þér eins og alger skíthæll. Þú ert með maga í maganum og þú getur ekki hætt að spila aftur ástandið í höfðinu. Innst inni veistu að þú ert betri en þetta, en núna líður eins og þú sért versta manneskjan í heimi. Og þú hefur ekki hugmynd um hvenær - eða jafnvel ef - þú munt einhvern tíma geta fyrirgefið sjálfum þér.
Hins vegar er það ekki gefandi leið til að takast á við að stinga í iðrun. Eins erfitt og það kann að virðast, að sleppa sektarkennd og skömm er nauðsynlegur liður í því að halda áfram frá hvers kyns mistökum eða vandræðum. Jafnvel þó við getum ekki breytt því hvernig einhver annar bregst við aðstæðum getum við alltaf breytt okkar eigin viðhorfum. Hér er að lokum að fyrirgefa sjálfum þér - eða að minnsta kosti reyna.
Mundu að það er í lagi að finna til sektar.
„Sérhver tilfinning sem við höfum þjónar tilgangi,“ segir Jenny Scott, LCSW. Hamingjan segir okkur að eitthvað sé að ganga upp og hvetur okkur til að tengjast öðrum. Sorg tilkynnir okkur að við höfum misst eitthvað. Það er eins með sektarkennd. “
Mistök hjálpa okkur að þróast í betra fólk.
Þegar við lærum að upplifa sektarkennd sem leið til að fá upplýsingar, erum við þegar að gróa af mistökum okkar. „Sektarkenndin lætur okkur vita að gjörðir okkar eða hegðun stangast á við gildi okkar og viðhorf,“ segir Scott. „Það hjálpar okkur einnig að bæta skaðann sem gæti orðið vegna þverra eða slyss.“
En, skiljið muninn á sekt og skömm.
„Sektin þjónar tilgangi. Skömmin gerir það ekki, “segir Scott. Með sektarkennd hefurðu tilhneigingu til að skilja nákvæmlega hvað þú gerðir rangt, hvers vegna þú gerðir mistökin og hvernig þú getur bætt ástandið. Það er ekkert eftir að gera. Skömmin er svolítið erfiðari. Með skömm geturðu fundið fyrir því að vera undir hrúgu, án þess að klifra út, sem er ekki gagnleg leið til að lækna, segir hún.
Viðurkenna að þú klúðraðir.
Allir glíma við að viðurkenna að þeir hafi gert eitthvað slæmt, en afneitun er hvernig fólk lendir í enn dýpri vandræðum. Það eru bara svo oft sem þú getur kennt seiðingu í lestinni eða gleymt afmælisdegi tengdamóður þinnar vegna þess að þú hefur „verið svo upptekinn.“
Eiga mistök þín.
„Oft notum við afneitun sem leið til að vernda okkur gegn neikvæðum tilfinningum skammar og sektar,“ segir Scott. „Og þó að það geti verið þægilegra að trúa því að við höfum ekki gert neitt rangt, þá hjálpar það aldrei aðstæðum. Að hunsa vandamál lætur það ekki hverfa. “ Á einhverjum tímapunkti (fljótlega) verður þú að krefjast mistaka þinna fyrir það sem þau eru: ekki stoltustu augnablikin þín, heldur hluti af þróun þinni í átt að því að verða betri manneskja.
Biððu alla afsökunar sem þú hefur sært.
Auðvitað verður fyrsti hvati þinn líklega að bæta sambönd eða traust sem brotið hefur verið. Eina leiðin til að gera þetta rétt er að stíga að fullu inn í sakhæfi þitt og viðurkenna sök.
„Bjóddu hjartanlega afsökunarbeiðni og gerðu þitt besta til að leiðrétta útistandandi misgjörðir,“ segir Dr. Ellen Hendriksen, klínískur sálfræðingur og höfundur Hvernig á að vera þú sjálfur: Róaðu innri gagnrýnandann þinn og hækkaðu umfram félagsfælni . Vertu viss um að hlusta og vera opin fyrir því hvernig viðkomandi bregst við og ekki þrýsta á eða krefjast þess strax fyrirgefningar. Eða jafnvel alltaf.
Tengd saga
Ég sendi 5 vini daglega staðfestingar í viku „Þú getur ekki stjórnað hvenær eða hvort einhver annar fyrirgefur þér,“ segir Scott. „En ef þú hefur gert það sem þú getur til að bæta það, þá geturðu haldið áfram.“ Gefðu viðkomandi svigrúm ef hann biður um það.
Gefðu þeim sem þú hefur gert rangt fyrir.
Ímyndaðu þér hvernig fyrirgefningin myndi líða.
Hendriksen býður upp á æfingu til að ná tökum á þessari flóknu tilfinningu. „Eitt sem við getum gert er að sjá atriði þar sem okkur er fyrirgefið. Hvernig líður líkama þínum? Hvaða tilfinningar vakna? Til hvaða aðgerða myndir þú grípa? Skýr ímyndun af því hvernig fyrirgefningin mun líða, bæði að innan og utan, getur hjálpað til við raunverulega sjálfsfyrirgefningu. “
Skrifaðu sjálfan þig afsökunarbeiðni.
Láttu fylgja með hvernig þú bauðst iðrun við aðra og hvernig þú ætlar að bæta. Spurðu sjálfan þig hvað þú gerir öðruvísi næst og lestu það sem þú hefur skrifað upphátt ef þér líkar.
Veistu að þessi villa skilgreinir þig ekki.
Vertu sáttur við að segja að þú hafir valdið þér vonbrigðum, en finndu styrk í því að vita að þessi eina villa skilgreinir þig ekki. Mikilvægast er að muna að vera góður. „Frekar en að þvælast fyrir eða kenna sektarkennd, reyndu sjálf samkennd, sem felur í sér að róa og þjálfa sjálfan þig eins og þú myndir gera við góðan vin,“ segir Hendriksen. Eftir allt saman, eins og Hendriksen bendir á, „geturðu ekki læknað í refsivöndnu umhverfi.“
Lærðu af mistökum þínum.
Hver er tilgangurinn með samviskubit ef það breytir ekki því hvernig þú bregst við í framtíðinni? „Ef þú heldur að þú sért tilbúinn skaltu spyrja sjálfan þig spurningarinnar:„ Hvers vegna fannst þér aðgerðir þínar í lagi í augnablikinu? “Segir Dr. Scott. „Allar þessar spurningar hafa lexíu að baki og geta verið lærdómsrík stund.“
Tengd saga
Það er kominn tími til að hætta að segja fyrirgefðu Passaðu þig, andlega og líkamlega.
Vegna þess að sekt er svona innyflatilfinning getur hún komið fram á alls kyns sársaukafullan hátt. „Tilfinningalega geturðu fundið fyrir spennu og haft þetta drif til að bæta hlutina jafnvel þótt þú hafir þegar gert það,“ varar Scott. „Ef við berum sektina og skömmina of lengi getur það valdið fjarlægð í samböndum okkar. Ef þú heldur áfram lengur getur það byrjað að breyta skynjun okkar á okkur sjálfum og taka verulegan toll af sjálfstrausti okkar og geðheilsu. “ Þess vegna er mikilvægt að biðjast afsökunar og fyrirgefa sjálfum sér eins fljótt og þú getur, og ef þú átt í verulegum vandræðum með að komast áfram skaltu leita aðstoðar meðferðaraðila.
Tengd saga
Hvað á að vita fyrir fyrsta meðferðarlotuna Líkamleg sektarkennd birtist svipað og kvíði, segir Scott. Vöðvaspenna, höfuðverkur, meltingarvegi, einbeitingarskortur og einbeiting, eru öll einkenni. Þess vegna er mikilvægt að hreyfa líkama þinn, æfa meðvitaða andardrátt og borða hollt, jafnvel þó að þú finnir fyrir tilhneigingu til að refsa þér.
Vertu þolinmóður.
Þetta gæti verið erfiðasti hlutinn. Oft þegar við finnum til vandræða og sektar vegna athafna okkar, viljum við að allt verði komið í eðlilegt horf (sérstaklega ef við höfum sært fólk). En þú getur ekki flýtt fyrir eigin tilfinningum og þú getur örugglega ekki látið neinn annan hreyfa sig hraðar á tilfinningum sínum, heldur.
Þú getur ekki flýtt fyrir tilfinningum þínum. Eða annarra.
„Við erum félagsleg dýr - við þurfum félagsskap annarra vegna tilheyrandi, samfélags og einfaldrar gamallar ástar,“ segir Hendriksen. „Þegar við brotum, viðurkennum við mistök okkar með því að vera sek. Það er leið til að sýna samkennd, eftirsjá og skilning og tryggja að við verðum samþykkt aftur í hópinn. En stundum stígum við yfir og flengjum okkur að punkti sem er ekki í réttu hlutfalli við brot okkar. “
Reyndu að samþykkja að það sé ekkert annað sem þú getur gert til að leysa vandamálið í stað þess að láta í veðri vaka og ýttu á hlé til að hafa áhyggjur. Auðvitað munu tilfinningar þínar vera til staðar á morgun, en að minnsta kosti munu þær ekki hafa eyðilagt allan daginn þinn.
Ekki reyna að breyta öðru fólki.
Jafnvel ef þú hefur beðið fólkið sem þú hefur sært afsökunar og hafið ferlið við að fyrirgefa sjálfum þér, þá er það samt líklegt að þér finnist þú verða vandræðalegur vegna gjörða okkar - þó ekki væri nema vegna þess að þú hefur enn áhyggjur af því hvernig öðrum finnst um þig . En skoðanir annarra geta aðeins haft svo mikið vægi og skoðanir þeirra eru sjaldan hluti af lausninni.
Æfðu það sem þú boðar.
„Félagslegir fjölmiðlar setja fram þessa hugmynd að við búumst við fullkomnun og öllu sem á minna skilið að verða til skammar,“ segir Scott. „Þetta, þegar það er séð daglega, styrkir aðeins hugmyndina um að við gerum ekki mistök, annars getum við verið það.“ En sannleikurinn er sá að allir gera mistök - hvort sem um er að ræða slys eða slæma dómgreind. Að læra að vinna úr sektarkennd og forðast skömmina kemur í veg fyrir að við bregðumst við á þann hátt sem við gætum séð eftir, eða það sem verra er, heldur áfram að líða illa fyrir eitthvað sem við getum ekki breytt.
Ábending um atvinnumenn: Æfðu þig í að gera þetta fyrir aðra áður en þú hefur einhverja ástæðu til að gera það fyrir sjálfan þig. Ekki skamma fólk sem hefur gert þér illt og veittu því sannarlega fyrirgefningu ef það er ástæða til þess þegar það biður um það.