Hvernig á að hjálpa sjálfsvígstilrauna eftirlifendum, frá einhverjum sem hefur verið þar

Heilsa

Vertu af þeim sem rétta hönd þar sem þeir geta PeopleImagesGetty Images

Í fyrsta skipti sem ég reyndi að taka líf mitt var ég 17 ára. Það vissi enginn. Ég skrifaði minnismiða og gerði áætlun, keypti flösku af pillum og inntók þær fjöldinn allur, gleypti tvær, þrjár og fjórar í einu.

Á meðan ég veiktist og eyddi næstu 36 klukkustundunum í að kasta upp galli og blóði þorði ég ekki að segja af hverju. Ég mótmælti veikindum og sagði móður minni að það hlyti að vera matareitrun.

Hún hafði að sjálfsögðu lækning: Sestu upp, borðaðu Saltínur og drukku kjúklingasoð, þó að ég fullvissaði hana um að ég gæti það ekki; hreyfing vakti fyrir mér. Svo hún lét mig hvíla - og raunverulega málið - og rétti mér kastateppi og salatskál úr plasti. Ég vildi segja meira. Í hjarta mínu vissi ég að ég þyrfti að segja meira ... en ég gat það ekki. Skömmin lamaði mig. Mér leið eins og vonbrigði, bilun og svik og þessar tilfinningar drógust saman í meira en áratug.

Tengdar sögur Inni í sjálfsvígskreppu Ameríku Sjálfsmorðsaðgerðaáætlunin sem bjargaði mér Golden Gate Bridge yfirmaður um sjálfsvígsvarnir

Það tók mig 10 ár, meira en tugur lækna, nokkur lyf og önnur tilraun í lífi mínu að ná mér sannarlega. Að „vakna lifandi.“

Ég er ekki ein. Þó að tugþúsundir manna deyi af völdum sjálfsvígs á hverju ári, er American Association of Suicidology áætlar að fjórðungur milljóna til viðbótar verði „sjálfsvígsmenn“. Þetta þýðir að hundruð manna „vakna“ á hverjum degi - fólk eins og Jeanine Hoff, stofnandi Hvar er sólskinið , snemmtæka íhlutun og jafningjastuðningur í þágu geðheilsu. Og þó eru þeir fáir úrræði, fyrir eftirlifendur og fjölskyldur þeirra . „Eftir sjúkrahúslegu mína ... var mér afhent blað með lista yfir geðlækna og meðferðaraðila á mínu svæði,“ segir Hoff við OprahMag.com. „Það var engin umbúðir eða eftirfylgni veitt. Ég varð ábyrgur fyrir eigin bata- og meðferðaráætlun minni, sem var skelfilegt í ljósi þess að mér leið ekki andlega eða tilfinningalega. “

Og hvað dós gerirðu til að styðja einhvern sem hefur gert tilraun til lífs síns? Dr. Christine Moutier, yfirlæknir fyrir American Foundation for Suicide Prevention , segir besta leiðin til að hjálpa ástvini þínum að hjálpa þér fyrst. „Vinir og fjölskylda munu líklega upplifa margvíslegar tilfinningar varðandi þá þekkingu sem þeir hafa uppgötvað. Við leggjum áherslu á að ástvinir viðurkenni sínar eigin tilfinningar, heiðrum þær og vinnum þær, “segja Moutier og benda einnig til meðferðar eða ráðgjafar til að takast á við þessar tilfinningar.

Það er líka bráðnauðsynlegt að þú lærir eins mikið um sjálfsmorð og mögulegt er. „Sjálfsmorð er flókið,“ segir Moutier. „Það er enginn einn orsök sjálfsvígs . Það stafar af geðheilsu, öðrum þáttum heilsunnar og lífsstressum. En þó að það sé margþætt, í lok dags er það heilsutengt mál. '

Framundan, nokkur ráð um hvernig best er að styðja við eftirlifendur sjálfsmorðstilrauna - taktu það frá einhverjum sem hefur verið þar ... og kom aftur til baka.


Byrjaðu á því að segja vini þínum eða ástvini sem þér þykir vænt um - og minna hann á að þú sért þar.

Að finna réttu orðin kann að virðast skelfileg. Margir berjast við að styðja þá sem reyna sjálfsvíg vegna þess að þeir telja sig ekki vita hvað þeir eiga að segja - en í þessu tilfelli er minna meira. Byrjaðu smátt. Segðu „Ég elska þig, ég er hérna fyrir þig, ég vil hjálpa.“

Hlustaðu - án dóms, sektar eða skammar.

Kannski það besta sem þú getur gert styðja vin þinn eða fjölskyldumeðlim er að hlusta. Hlustaðu bara. Af hverju? Vegna þess að samkvæmt Dr. Courtney Cuthbertson, sérfræðingur í hegðunarheilbrigði samfélagsins í Michigan State University og höfundur auðlindahandbókarinnar „Hvernig á að styðja við eftirlifendur sjálfsvígstilrauna“, gerir hlustun ástvinum þínum kleift að finna fyrir því að þú heyrist og skilst. „Manneskjan gæti viljað deila reynslu sinni, hugsunum eða tilfinningum með þér,“ Cuthbertson skrifar . „Að viðurkenna það sem viðkomandi hefur deilt getur hjálpað viðkomandi að finna fyrir meiri tengingu.“ Hins vegar er mikilvægt að þú hlustir án hlutdrægni, dómgreindar eða skömmar því að opna er erfitt.

„Ég þurfti kjark til að deila baráttu minni,“ segir Joseph Penola, eftirlifandi sjálfsmorð og stofnandi You Rock Foundation . „Ég þurfti einhvern sem ég þekkti, treysti og elskaði.“

Búðu til „öruggt rými“.

Ekki munu allir eftirlifendur vilja tala. „Upplýsingarnar í kringum þessa tegund af heilsuáfalli eru mjög persónulegar,“ segir Moutier og þó að þú ættir að „spyrja eftirlifandi beint hvort þeir vilji tala um sjálfsvígstilraun sína, þá ætti ekki að neyða málið.“ Þess í stað ættirðu að láta þá vita að þú sért til staðar til að styðja þá, ef og þegar þeir eru tilbúnir. „Að tjá skilyrðislausan kærleika, umhyggju og stuðning er mjög mikilvægt.“ Þú ættir einnig að forðast setningar sem auka skömm eða sekt. Dr. Theresa Nguyen, LCSW og varaforseti stefnu og áætlana hjá Mental Health America , leggur til að forðast ummæli eins og „Þú hefur svo mikið að lifa fyrir.“

„Þó að það sé algengt að finna fyrir sekt þinni um sjálfsvígstilraun, sérstaklega ef þú ert foreldri, þá ættirðu að vista spurningar eins og„ Hvað gerði ég til að láta þessa manneskju reyna að drepa sig? “Fyrir maka þinn, vin, ráðgjafa, eða annan fullorðinn, “segir Nguyen. „Að spyrja ástvini þínum um þessa spurningu - eða öðrum slíkum - dregur aðeins athyglina frá þeim og eykur tilfinningar um skömm, sekt og einangrun.“

Ekki vera hræddur við að nota orðið „sjálfsvíg“.

Ein algengasta goðsögn geðheilsu er að tala um sjálfsvíg muni leiða til sjálfsvígs. Hins vegar rannsókn 2005 sem birt var í JAMA komist að því að engin fylgni er á milli samtals og athafna. Reyndar skv HelpGuide - vefsíðu geðheilbrigðisstofnana og vellíðunar sem er tileinkuð því að efla þá sem búa við geðsjúkdóma og ástvini þeirra - hið gagnstæða er satt.

„Þú gefur sjálfsvígsmönnum ekki sjúklegar hugmyndir með því að tala um sjálfsvíg,“ segir í forvarnarhandbók samtakanna. „Að koma sjálfsmorðinu á framfæri og ræða það opinskátt er það gagnlegasta sem þú getur gert.“

Moutier tekur undir það. „Það er mikilvægt að viðurkenna kreppu ástvinar þíns og spyrja þá beint um sjálfsvígstilraun þeirra eða hugsanir.“

Bjóddu þér að aðstoða við grunnverkefni eins og máltíðir, umönnun barna eða ferðalög.

Þó að tala við ástvini þinn um tilraun þeirra getur verið gagnlegt, þá þakka margir eftirlifendur aðstoð við hversdagsleg og að því er virðist tilgangslaus verkefni. „Þótt það hljómi klisja er mjög mikilvægt að hjálpa þeim með hvað sem þeir þurfa,“ segir Hoff. Hún leggur til að útbúa máltíðir, sækja matvörur, ganga hundinn sinn og / eða bjóða far, barnapössun eða aðstoð við að greiða reikninga. „Þessi verkefni eru næstum ómöguleg fyrir einhvern sem er þunglyndur eða sjálfsvígur.“

Vertu til taks.

Þetta kann að virðast sjálfgefið, en ef þú býður upp á að hjálpa ástvini þínum, vertu þá til staðar. Að yfirgefa þau á neyðartímum sínum getur aukið einkenni geðsjúkdóma - einkenni eins og vonleysi, úrræðaleysi, einangrun og það að vera byrði - og skaðað meira en gagn.

Nguyen segir einnig að þó að tala um sjálfsmorð sé erfitt - og fyrir marga óþægilegt - þögn sé bölvandi. „Að ná til að láta viðkomandi vita að þú sért þarna og vilt vera uppspretta stuðnings getur hjálpað til við að draga úr skömminni sem einstaklingur sem reyndi sjálfsmorð finnur fyrir,“ segir Nguyen. 'Ekki forðast þá.'

Penola bætir við: „Ég vildi að fleiri í lífi mínu væru tilbúnir til að vera óþægilegir og spyrja um viðvörunarmerkin sem ég var með - og það sem meira er, að grípa til aðgerða þegar sálrænt ástand mitt kom í ljós.“

Þetta efni er flutt inn frá Twitter. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.

Það er líka mikilvægt að það þú eru þeir sem fyrst brjóta efnið. „Næstum öll skilaboð um forvarnir gegn sjálfsvígum segja þeim sem eru í erfiðleikum með að ná fram,“ segir Penola. „En vandamálið er að stærsti hluti þunglyndis lamar getu þína til að biðja um þá hjálp sem þú þarft. Vegna þessa er nauðsynlegt að fólk sem er ekki þunglynt sé það sem nær. Umheimurinn þarf að gefa gaum og bregðast við þegar þeir gruna að eitthvað sé að gerast hjá ástvinum sínum. “

Penola viðurkennir að þetta sé mikil beiðni. „Ég veit að þetta er mikið að spyrja. vegna þess að flestir vita ekki hvað þeir eiga að gera eða eru hræddir við að segja rangt. En það versta sem gæti gerst frá því að þú nærð þér er svo miklu minna slæmt en það versta sem gæti gerst ef þú gerðir það ekki. “

Ef þú eða einhver sem þú þekkir ert með sjálfsvígshugsanir, vinsamlegast hringdu í National Suicide Prevention Lifeline í síma (800) 273-8255, heimsóttu SuicidePreventionLifeline.org , eða sendu „START“ í 741-741 til að tala strax við þjálfaðan ráðgjafa á Textalína kreppu .


Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan