Hvernig á að stjórna draumum þínum
Besta Líf Þitt
Getty Images Hefur þú einhvern tíma viljað að þú gætir skautað yfir vetrarhimininn og náð mola af piparkökum, eins og snjóflögum, á tunguna? Hvernig væri að sigra ófreskju í martröð, skoppa á milli fjallatinda, ganga í gegnum veggi eða lesa hugann? Hefur þú einhvern tíma þráð að halda í hönd einhvers sem þú elskaðir og misstir?
Ef þú vilt uppfylla ímyndunaraflið eða jafnvel horfast í augu við ótta þinn gætirðu viljað prófa að ná stjórn á draumum þínum ( reyna vera aðgerðarmaður). Fólk sem æfir sig í skýrum draumum - fyrirbærið að vera meðvitað um að þig dreymir á meðan þú ert sofandi - heldur því fram að upplifunin leyfi ævintýri, sjálfsuppgötvun og evrópskri gleði.
Dr Barrett, sálfræðingur sem kennir við Harvard læknadeild og sérhæfir sig í draumrannsóknum, útskýrir að „flestir geta lært að skýra draum en það kemur mun auðveldara fyrir sumt fólk en annað.“
„Þetta er alltaf samfella,“ segir Dr. Barrett, höfundur Svefnnefndin: Hvernig listamenn, vísindamenn og íþróttamenn nota drauma sína til að skapa skapandi vandamál - og hvernig þú getur líka , og „það er mismunandi fyrir hvern einstakling.“
Svefnnefndin: Hvernig listamenn, vísindamenn og íþróttamenn nota drauma sína til að skapa skapandi vandamál - og hvernig þú getur líka $ 19,99 VERSLAÐU NÚNA Sumir glöggir draumórar kannast við að dreyma en fá enga stjórn. Aðrir geta stjórnað tilfinningalegum viðbrögðum sínum en ekki umhverfi sínu. Enn aðrir gætu „handritað það alveg eins og að búa til tölvugerða hreyfimynd með forriti.“ Þrátt fyrir sláandi mun á fólki segir Dr. Barrett að meirihluti fólks sem getur munað drauma sína flestar nætur, geti einnig aukið líkur sínar á skýrum draumum með því að fylgja ákveðnum aðferðum.
Í fyrsta lagi stutta sögu um rannsóknirnar að baki skýrum draumum.
Samkvæmt Dr. Barrett, tvær rannsóknir sem gerðar voru á áttunda áratugnum, ein af enska sálfræðingnum Keith Hearne árið 1975, og önnur af rannsakanda Stanford háskóla, Stephen LaBerge, vísindalega fullgiltan skýran draum. Dr Barrett segir að „báðir hafi þeir dreymt þetta hugtak, að allt sé lamað í líkama þínum meðan á REM (Rapid Eye Movement) svefni stendur, nema augun. Svo þeir komu með hugmyndina um að fólk gerði augnamerki út frá draumi til að gefa til kynna að þeir væru skýrir og það tókst báðum. “ Lýsingu á skýrum draumum hafði verið lýst um aldir, en fyrir þessar rannsóknir vísuðu margir á bug sjálfsskýrslum. Barrett segir að Hearne og LaBerge hafi sannað að fólk „segist vera meðvitað í draumum sínum, gæti örugglega séð merki um það sem var að dreyma svefn,“ sem var vísbending um skýrleika þeirra.
Robert Wagoner, fyrrverandi forseti Alþjóðasamtök um rannsóknir á draumum , segir að skýrir draumar séu ekki aðeins vísindalega sannaðir heldur einnig algengari en fólk heldur: „helmingur íbúanna dreymir náttúrlega einstaka skýran draum og þegar kemur að háskólanemum í Bandaríkjunum sýna kannanir allt að 71% hefur dreymt skýra drauma . '
Síðasta áratug hafa verið gerðar margvíslegar rannsóknir á skýrum draumum. Maður viðurkennir að takmarkanir séu á skýrum draumarannsóknum: „Eins og gerist í samhengi við geðsviðtöl geta ytri áheyrnarfulltrúar ekki nálgast efni huglægrar reynslu beint heldur aðeins reynt að endurbyggja þær á grundvelli frásagnar.“ Annað rannsókn sýnir með heilaskönnunum að skýr draumur er blendingur meðvitundarástands með „skilgreindan og mælanlegan mun frá vöku og frá REM svefni, sérstaklega á svæðum að framan.“ Enn annar rannsókn , sem gerð var árið 2019, er farið yfir nokkrar nýjustu aðferðir við rannsóknir á skýrum draumum, sérstaklega aðferðir til að örva tilbúna ljósa drauma í svefnrannsóknum.
Dr. Barrett skýrir frá því að „við höfum um það bil jafn mikla heilastarfsemi í REM svefni og við þegar við erum vakandi, en það er meira og minna á mismunandi svæðum. Framhalds sjónræn heilaberkur, sem tekur þátt í að framleiða myndefni, er lang virkasta & hellip; tilfinningasvæðið er aðeins virkara. En eitt af svæðunum sem er mjög dregið úr er það sem kallað er heilaberki og það tengist óhlutbundnum rökum og raunveruleikaprófum. “ Hlutfallsleg aðgerðaleysi heilabörkur í svefni er ástæðan fyrir því að þú gætir séð 20 feta háan dömubjalla í draumi og telur þig ekki ómögulegan. Í glöggum draumum, barki í framhlið er virkjaðir að hluta, sem leiðir til þess að glöggir draumórar taka eftir undarleika draumheimsins og nota þá þekkingu til að staðfesta að þeir séu örugglega að dreyma.
Lesley magnoGetty Images Allt í lagi, svo hvernig stjórnarðu draumum þínum?
Byrjaðu á því að halda draumabók. Wagoner, sem skrifaði Lucid Dreaming: Gátt að innra sjálfinu , segir „góð draumaminning er nauðsynleg.“ Þegar þú vaknar, hvort sem er um miðja nótt eða á morgnana, er best að vera í sömu stöðu og taka eftir því sem þú manst frá draumum þínum. Á morgnana, áður en þú athugar símann þinn eða byrjar daginn, skoðaðu þá minnispunktana og skrifaðu niður annað sem þú manst eftir draumum þínum.
Síðan, raunveruleikatékk.
Kristian Marlow, aðstoðarforstjóri Brogaard rannsóknarstofu taugavísindadeildar Háskólans í Miami, fyrir margskynjarannsóknir, og meðhöfundur Ofurmannlegi hugurinn: Frelsaðu snillinginn í heilanum , lýsir mynstrum í draumum sem geta bent fólki til þess að það dreymir.
Haltu draumabók.
Hann bendir á að „tölur“, „ljós“ og „textar“ séu sérstaklega tilhneigðir til afbökunar. Hann útskýrir: „Það sem gerist mjög oft er að þú horfir á klukku og hún verður annað hvort með einhverja vitleysutölu, eða hún hefur einn tíma í henni, og ef þú lítur burt og lítur aftur til baka, þá er það“ Ég mun hafa allt annan tíma. “ Ein leið til að gera sér grein fyrir þessum ósamræmi (ruglaður texti í bók, ljósrofar, litglampar osfrv.) Er að gera raunveruleikapróf þegar þú ert vakandi.
Marlow bætir við: „Þetta er eins einfalt og þegar þú lítur á tímann lítur þú tvisvar. Þegar þú horfir á hitastigið í ofni, athugar það tvisvar & hellip; Ef þú tekur eftir að ljósin blikka og kveikja allt í einu, þá er það annað merki um að þig dreymir. “
10 matvæli sem gera þig syfjaðan 
10 plöntur til að hjálpa þér að fá meiri hvíld Æfingin við að athuga og endurskoða þætti raunveruleikans í vakandi lífi (umhverfi þitt, hlutirnir sem þú höndlar og tölur sem þú sérð) flytur yfir í drauma þína. Og þegar þú skoðar raunveruleika í draumi, þá mistakast veruleikinn venjulega, sem getur leitt til skýrleika. Dr. Barrett lýsir upp hvers vegna þessi tækni virkar: „Draumar virðast að minnsta kosti vera að hluta til um minni og þétta nýtt nám & hellip; öll verkefni sem þú vaknar mikið eru líkleg til að birtast í draumi þínum, en ný sem þú ert að læra og það er jafnvel líklegra að æfa. “
Anthony HarvieGetty Images Lestu þulur fyrir svefn.
Önnur leið til að stjórna draumum þínum: aðhyllast mátt tillögu. Dr. Barrett furðar sig á því að „glöggir draumar séu heillandi vitundarástand“ en hún varar við misskilningi „að þú verðir að gera það eða ættir að gera það til að reyna að hafa áhrif á draumaefni.“ Dr. Barrett útskýrir að það gæti verið árangursríkara að gera „draumakúbbun“, sem er í raun að segja sjálfum þér hvað þig langar að láta þig dreyma rétt áður en þú sofnar.
Tengd saga
8 te til að hjálpa þér að sofa betur Þegar þú ert að sofna ertu í „dáleiðsluástandi“, sem Dr. Barrett bendir á, gerir þig mjög áminnilegan. Hún mælir með því að velja einfalda fullyrðingu eða setningu til að endurtaka fyrir sjálfan þig og festa einhverja andlega ímynd við það þegar þú ert að reka þig í svefn.
Dr. Barrett stjórnaði a rannsókn árið 1993 þar sem viðfangsefni sögðu sjálfum sér við ræktun að draumar þeirra myndu takast á við vandamál sem þeir kusu (allt frá mannlegum áskorunum til heimanámsspurninga) og innan aðeins viku rifjaði um 50% einstaklinga upp draum sem þeir töldu tengjast sínum vandamál. Dr. Barrett telur að rannsókn hennar hafi skilað hærri niðurstöðum en aðrar sambærilegar rannsóknir sem kanna lausn vandamála í draumum, vegna þess að viðfangsefnin völdu vandamálin sjálf. Þar af leiðandi voru þeir færir um að leysa vandamálin, sem og áhugasamir.
Áður en þú ferð að sofa skaltu endurtaka fyrir sjálfan þig, í kvöld mun ég geta stjórnað draumum mínum .
Ef þú vilt reyna að ná skýrleika til að hafa áhrif á draumaefni þitt með viljandi þulum, áður en þú ferð að sofa, endurtaktu fyrir sjálfan þig, í kvöld mun ég geta stjórnað draumum mínum . Wagoner, sem hefur skráð yfir 1.000 skýra drauma, deilir persónulegri reynslu sinni: „hvernig ég kenndi sjálfri mér, á hverju kvöldi áður en ég færi að sofa, myndi ég líta í hendurnar á mér meðan ég sagði mér, í kvöld í draumum mínum mun ég sjá hendur mínar og átta mig á því að mig dreymir ... ég myndi líta á lófana í um það bil fimm mínútur meðan ég endurtek það fyrir sjálfan mig og á þriðju nóttinni þegar ég geri þetta, geng ég í gegnum menntaskólann og skyndilega skjóta hendurnar upp fyrir framan andlit mitt og ég hugsaði, ó mínar hendur, ég hlýt að vera að dreyma . “
Trúi því að þú getir.
Kristian Marlow segir að ef þig dreymir þig í bjargbrúninni og þú viljir fljúga, trúðu því að þú getir flogið og þú munt gera það (allt í lagi, þú gætir gert það). Ef þú veist að þú ert að dreyma og vilt fljúga, en í draumi þínum heldur að þú dettur, þá muntu gera það. Ef þú heldur að fallið muni meiða, þá mun það gera það. Marlow undirstrikar að „þú verðir virkilega að trúa því sem þú vilt að gerist muni gerast.“ Viðkvæði hans: „þetta snýst allt um trú.“ Wagoner tekur undir þessa viðhorf og segir: „Ef þú trúir að eitthvað sé satt, þá mun það vera satt.“
Hvernig á að vera skýr í draumi
Það er mikilvægt að verða ekki of spenntur. Marlow útskýrir að „rétt eins og hljóðin í umhverfi þínu - vekjaraklukka eða ljós sem vekja heilann - þá mun öfgakenndur áreiti í draumi hafa tilhneigingu til að vekja þig líka.“ Svo ef þú gerir þér grein fyrir að þig dreymir skaltu vera rólegur. Wagoner bendir þér til að „nudda höndunum saman & hellip; snerta nálægt borði eða veggnum,“ til að ná fram „kinesthetic tilfinningu um að vera til staðar traustari í draumnum.“
Wagoner segir að það sé gagnlegt að endurtaka fyrir sjálfum sér í draumnum þínum, þetta er draumur , vegna þess að þú átt alltaf á hættu að renna þér aftur í óskilgetið draumaríki. Í stuttu máli mælir Wagoner fyrir um þrjár aðferðir til að láta langan skýra draum: draga úr tilfinningum þínum, auka vitund þína og viðhalda fókus þínum.
Nori YuasaGetty Images Er skýr draumur hættulegur?
Dr. Barrett fullyrðir að „vissulega séu engar sannanir fyrir því að það sé skaðlegt.“ Marlow tekur undir það en segir að æfa skýra drauma gæti mögulega verið hættulegt fyrir fólk sem notar reglulega fíkniefni „sem framkalla ofskynjanir.“
Hvað varðar heilsufar, 2014 rannsókn , bendir til þess að glöggir draumórar hafi tilhneigingu til að vera áhrifaríkari abstrakt vandamállausendur. En Dr. Barrett áminnir gegn órökréttu stökki frá fylgni í orsakasamhengi: „Það er miklu líklegra að fólk sem hefur tilhneigingu til meiri virkni í heilaberki síns fyrir framan allan tímann, sé einnig líklegra til að hafa skýra drauma.“
Hugsanlegur heilsubót samkvæmt Marlow er að koma í veg fyrir martraðir, sérstaklega hjá sjúklingum sem glíma við áfallastreituröskun. Meira almennt getur skýr draumur gert fólki kleift að horfast í augu við fælni sína við útsetningarmeðferð. Marlow útskýrir: „Fóbíur hafa tilhneigingu til að vera ónæmar fyrir meðvituðum umhugsun. Þannig að ef þú byrjar að fletta ofan af þér, jafnvel í draumi, þá getur það byrjað að afnema heilann fyrir svona áreiti. “
Sumir skýrir draumóramenn segja einnig frá öðrum tilfinningalegum og vitrænum ávinningi. Wagoner segir að skýrir draumar hafi tilhneigingu til að vera jákvæðari. Marlow leggur til „að nota skýra drauma til að rifja upp tíma með ástvini sem þú vilt að hafi farið öðruvísi. Þú færð að friða þig. Auðvitað veistu að það er ekki raunverulegt. “
Lucid dreaming er list, ekki vísindi.
Þó að rannsókn á skýrum draumum sé vísindi, halda sumir því fram að iðkun Lucid Dreams sé list. Wagoner bendir á að þó að þú getir stjórnað eigin gjörðum í draumum þínum, þá þýðir það ekki að þú hafir stjórn á öllum hliðum draumsins. Samlíking Waggoner: „Sjómaðurinn ræður ekki yfir sjónum, og ekki heldur hinn draumlyndi draumóramaður.“
Sjómenn verða að tengjast veðrinu, öldunum, vindinum, eigin kunnáttu og bátnum. Svo verða skýrir draumórar að tengjast draumastöðunni með meiri vitund til að geta stjórnað. Wagoner fullyrðir að skýr draumur sé aðferð til að læra að nýta „kraft trúar og væntinga“.
Hann heldur því fram að „vísindamenn geti kannað suma ytri eiginleika, en raunveruleg reynsla er sannarlega list.“ Lucid dreaming er skapandi athöfn, ekki ósvipuð túlkun draumanna sjálfra. Þegar við reynum að skilja betur hvers vegna okkur dreymir og hvers vegna innihald drauma okkar er það sem það er, að verða skýrt á meðan við sofum, getur það skapað glugga í hluta hugans sem við höfum ekki aðgang að í vakandi lífi.
Marlow lýsir einum listamanni, sem myndi segja í skýrum draumi, „þegar ég geng inn í herbergið verður málverkið sem ég sé næsta málverk mitt.“ Listamaðurinn myndi rannsaka málverkið í draumi sínum og endurskapa það svo í raunveruleikanum. Wagoner nefnir skáldsagnahöfund sem dreymdi skýra draum þar sem hann bað eigin skáldaðar persónur um að segja sér hvernig saga þeirra ætti að enda. Það gerðu þeir og hann endurskoðaði handrit sitt í samræmi við það.
Arctic-ImagesGetty Images Mundu að ekki allir munu geta stjórnað draumum sínum.
Eins og Dr. Barrett útskýrir, þá er stig skýra og stjórnunar mjög breytilegt milli einstaklinga. Og þó að það kunni að vera leiðandi fyrir þá sem hafa skuldbundið sig til að stjórna innihaldi drauma sinna, þá getur maður haft gildi af skýra, en ekki meistaralegri stjórn, eða jafnvel alls engri stjórn. Wagoner segir: „Ef þú lærir að tengjast meðvitundarlausum huga þínum, geturðu fengið aðgang að skapandi visku þess en ef þú ferð eins og egóman og reynir að stjórna öllu & hellip; munt þú aldrei læra um fegurð og leyndardóm meðvitundarleysis þíns. hugur. “
Rubén Gallo, prófessor við Princeton háskóla, og höfundur Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis , kemur fram mikilvægi þess að faðma skort á stjórn á draumum okkar.
Hann veltir fyrir sér löngun okkar til að stýra þeim og sagði að á tímum „þegar við höldum að við höfum stjórn á öllu, þá eru ennþá svæði sem við höfum ekki stjórn á. Kærleikurinn er einn þeirra, listin er önnur og draumar, fyrir mér, eru hluti af þeim pakka. “ Þetta safn af viðfangsefnum fyrir Gallo eru „mjög dularfull framleiðsla mannlífsins“. Að hans mati „flýja draumar vilja okkar og komast undan stjórn okkar og geta kennt okkur eitthvað um okkur sjálf, einmitt vegna þess að þeir gera okkur tapa stjórn. “
Í Opinn hugur: Vinna út rökfræði sálarinnar , Jonathan Lear skrifar að „Menn hafa þýðingu fyrir sjálfa sig og aðra, sem þeir hafa hvorki beina né tafarlausa vitund um. Fólk hefur meiri merkingu en það veit hvað það á að gera við. “
Opinn hugur: Vinna út rökfræði sálarinnar $ 48,00 VERSLAÐU NÚNA Kannski er það þar sem skýr draumur getur þjónað okkur - sem brú milli merkingarinnar sem við erum meðvituð um að búa til og merkingarinnar sem við höfum enn ekki vitund um. Það er í því að viðurkenna kraft og möguleika draumaheimsins og viljum okkur til þessa heims, þar sem vilji okkar er ekki viss, að hugmyndaríkustu hvatir okkar geti orðið að veruleika.Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í fréttabréfið okkar .
Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan