15 matvæli sem geta hjálpað hárinu að vaxa hraðar, að mati næringarfræðinga

Hár

 skál af jarðarberjum 61

Ef þræðir þínir hafa séð betri daga - klofna enda, takmarkað magn og kannski jafnvel einhverja flekkótta bletti - gætirðu farið að velta fyrir þér hvort það sé eitthvað sem þú getur gert til að snúa hlutunum við. Vítamín til vaxtar eða málefnalegt olíur og sermi fyrir þykkt , Kannski?

Hárið vex venjulega á um það bil hálf tommu á mánuði, eða sex tommur á ári, segir Dr. William Li , stjórnvottaður læknir og höfundur Borðaðu til að berja á sjúkdómi: Nýju vísindin um hvernig líkami þinn getur læknað sig . Því miður hafa margir óviðráðanlegir þættir áhrif á hversu náið líkami þinn fylgir þessu mynstri - til dæmis erfðir, kyn, aldur og veikindi. Það er þó einn mjög stjórnandi þáttur sem getur skipt máli: næring.

Hver af 100.000 hársekkjum á höfði þínu er tengdur við eigin blóðgjafa og að hlúa að blóðrásinni á þessi svæði getur hjálpað hári að vaxa hraðar, segir Li. Vöxtur getur einnig kviknað með því að bera stofnfrumur í hársvörðina - og það er nóg af matvælum sem auka náttúrulega stofnfrumurnar inni í líkama þínum, bætir hann við.

Svo hvað ættir þú að borða til að stöðva hárlos? Stutta svarið: Það fer eftir. Ef tap er afleiðing af erfðum eða veikindum er í raun ekkert töfraefni fyrir endurvöxt - það er betra að leita til læknisins til að fá faglega ráðgjöf. En ef markmið þitt er lengra, fyllra, glansandi, læsist, getur þessi listi yfir meira en tugi matvæla hjálpað hárinu að vaxa hraðar náttúrulega. (Og — já — það eru til grænmetisréttir og vegan valkostir!)

Skoða myndasafn fimmtánMyndir harðsoðin egg skorin í tvennt á hvíta marmaraflötinu MyndasalurinnGetty ImagesEgg

„Þegar kemur að mataræði eru næringargallar tengdir hárlosi lágt magn af biotíni, járni og D-vítamíni,“ segir Li. Til að bæta mörg þessara næringarefna - einkum bíótín - bætið eggjum við venjulegan snúning þinn.

ósoðið perlubygg Oxana DenezhkinaGetty ImagesBygg

Ef þú ert með hárlos skaltu borða mat eins og bygg sem stuðla að betra blóðflæði í hársvörðina til að hjálpa hársekkjum að lifa, segir Li.

hátt sjónarhorn af möndlum í skál á móti hvítum bakgrunni Maja Rice / EyeEmGetty ImagesMöndlur

Líftínskortur getur valdið þynningu, segir Bonnie Taub-Dix, RDN, skapari BetterThanDieting.com . Aftur á móti getur fullnægjandi inntaka lítóíns - til dæmis einn skammtur af möndlum - þykknað hárið og jafnvel örvað nýjan vöxt og leitt til silkimjúkra og sterkra strengja.

avókadó Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvókadó

Avókadó veitir náttúrulegar olíur sem halda hárinu fínt, auk þess sem hárið heldur raka - tvær stórar ástæður fyrir því að þú finnur þetta innihaldsefni í ýmsum nærandi DIY hárgrímur . Það inniheldur einnig mikið af næringarefnum, þar með talið A, B6, D og E, segir Taub-Dix.

full rammaskot af guava Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava

Þessi suðræni ávöxtur er pakkaður af C-vítamíni, sem hefur verið sýnt fram á að það hjálpar líkamanum að framleiða kollagen, efni sem gerir hárið sterkara og brothættara, segir Li.

loftmynd af jarðarberjum yfir hvítan bakgrunn Cavan myndirGetty ImagesJarðarber

Fersk (eða frosin!) Jarðarber veita andoxunarefni sem hjálpa til við að vernda hársekki og C-vítamín til að styðja við framleiðslu kollagens - tvennt sem leiðir til þess að sterkari þræðir eru minna hættir að brjóta, segir Taub-Dix.

skorið mangó Brian HagiwaraGetty ImagesMangó

Til að lokka stofnfrumur í hársvörðina til að flýta fyrir vexti skaltu prófa ávexti sem náttúrulega auka framleiðslu stofnfrumna í líkamanum, eins og suðrænt mangó, segir Li.

hrátt laxaflak Claudia totirGetty ImagesLax

Feitur fiskur, eins og lax, er ríkur af omega-3 fitusýrum - mikilvægt næringarefni sem heldur hárinu sveigjanlegu, segir Taub-Dix.

sólblómafræ DragonFlyGetty ImagesSólblómafræ

Sink er frábært næringarefni fyrir hárvöxt þar sem það getur örvað eggbúsbata, stutt við nýmyndun próteina og bætt frásog næringarefna, segir Carielle Nikkel, MS, RDN, næringarstjóri hjá Persona Nutrition. Þó að fiskur og kjöt séu helstu uppsprettur sinks, þá eru sólblómafræ frábær vegan og grænmetisæta kostur.

Chia fræ Lew RobertsonGetty ImagesChia fræ

Rannsóknir benda einnig til að omega-3 geti gagnast hárþykkt og vexti, segir Nikkel. Fyrir vegan og grænmetisætur eru chia fræ frábær uppspretta plantna þessara fitusýra.

síld af ferskum spínatlaufum á hvítum klút og tré 61Getty ImagesSpínat

Græn grænmeti, eins og spínat, inniheldur fólat og járn, sem bæði eru mikilvæg til að viðhalda heilbrigðu blóði í hárið. Þau innihalda einnig C-vítamín, sem hjálpar til við að styrkja framleiðslu á kollageni, segir Taub-Dix.

hrá nautasteik Claudia totirGetty ImagesRautt kjöt

Prófaðu að neyta meira af rauðu kjöti fyrir þykkara hár - það gefur líkamanum það prótein og járn sem það þarfnast, segir Michelle Zive læknir , RD, meðhöfundur National Academy of Sports Medicine's Löggiltur næringarþjálfunaráætlun

fjölbreytni af belgjurtum Claudia totirGetty ImagesBaunir

Baunir og aðrir belgjurtir eru fullir af nærandi innihaldsefnum eins og próteini, B-vítamínum og sinki, segir Zive.

hafragrautur með berjum og mjólk á steyptum bakgrunni Arx0ntGetty ImagesStyrkt morgunkorn

Mörg morgunkorn eru styrkt með D-vítamíni, næringarefni sem getur hjálpað til við að örva hársekkina, segir Zive. Sem bónus eru sumir einnig styrktir með öðrum lykilaðilum, eins og járni, sinki og A-vítamíni.

hrágrænar lífrænar paprikur bhofack2Getty ImagesGræn paprika

C-vítamín - eitthvað nóg af grænum papriku - verndar einnig líkama okkar gegn oxunarálagi, sem stuðlar að hárlosi og gráum lit, segir Nikkel.