Topp 10 dæmi um fullgildingaryfirlýsingar

Sjálf Framför

Hvernig lætur þér líða þegar þú heyrir ekki í þér eða er rangtúlkaður? Hvernig veistu að þú heyrir eða skilur þig? Hvernig viðurkennir þú að tilfinningar þínar eru samþykktar af einhverjum öðrum?

Það er hlutverkið sem staðfestir staðhæfingar í samtölum okkar. Tilfinningaleg staðfesting felur í sér að skilja og samþykkja tilfinningar og tilfinningar annarrar manneskju. Þegar þú hlustar á staðfestingarfullyrðingarnar færðu staðfestingu á því að tilfinningar þínar séu heyrðar, samþykktar, viðurkenndar og skynjaðar á þann hátt sem þú ætlaðir þér.

Skortur á slíkum viðurkenndum fullyrðingum getur valdið því að þér finnst tilfinningar þínar vera hunsaðar, rangt lesnar eða rangtúlkaðar. Þetta getur valdið því að þér finnst þú vanræktur, einangraður, dæmdur og óstuddur.

Í flestum tilfellum geturðu tekið því rólega og haldið áfram með lífið. Þú munt segja við sjálfan þig Hvað sem gerist, gerist og halda áfram. Þegar öllu er á botninn hvolft er ómögulegt að stjórna viðbrögðum eða hegðun annarra gagnvart þér.

Hins vegar er ekki víst að þú getir afskrifað það svona í hvert skipti. Það eru tímar þegar þú getur átt erfitt með að hrista það af þér. Það eru tímar þegar sinnuleysi og afskiptaleysi annarra mun koma illa við þig. Og sumir eru næmari en aðrir á hvernig aðrir bregðast við tilfinningalegum þörfum þeirra.

Skortur á tilfinningalegri staðfestingu eða samskiptum getur valdið því að þér finnst þú vera ósamþykkt eða hafnað. Þetta getur leitt til vægra til alvarlegra geðheilbrigðisvandamála. Í sumum mjög alvarlegum tilfellum getur þetta kallað fram sálræna sjúkdóma eins og persónuleikaröskun á landamærum (BPD).

Hvað þýðir það að staðfesta einhvern?

Tilfinningaleg staðfesting þýðir að tilfinningar þínar eru skynjaðar, skildar og viðurkenndar eins og þær eru ætlaðar. Það er ferlið að fjárfesta tíma og fyrirhöfn í að læra um tilfinningar annarrar manneskju og tjá samþykki fyrir því sama. Á hinn bóginn felur tilfinningaleg ógilding í sér augljósa höfnun á tilfinningalegri upplifun annars einstaklings.

Það er líka leið á milli hlutlausrar nálgunar án viðbragða. Í þessu ertu hvorki að viðurkenna og sætta þig við tilfinningar annarrar manneskju né ertu að hafna þeim. Þú velur að hunsa þá. Þetta er svo gott sem tilfinningaleg ógilding fyrir viðkomandi.

Tilfinningaleg staðfesting felur ekki í sér að þú sért sammála sjónarmiðum eða viðbrögðum viðkomandi. Það þýðir heldur ekki að þú viðurkennir að tilfinningaleg viðbrögð þeirra eða upphlaup séu réttlætanleg eða réttlætanleg.

Frekar, með tilfinningalegri staðfestingu, ertu að segja, ég sé tilfinningar þínar og skil hvað þú ert að líða og ganga í gegnum. Og þú ert að láta þá vita af þessu án þess að skamma þau eða dæma þau fyrir að tjá tilfinningar sínar. Þú ert heldur ekki að draga úr þeim frá því að tjá tilfinningar sínar.

Fyrir utan að tjá samþykki þitt fyrir tilfinningum þeirra, getur tilfinningaleg staðfesting hjálpað til við að styrkja sambönd með því að ítreka mikilvægi þeirra í lífi þínu. Það getur hjálpað einstaklingnum að verða meðvitaður um tilfinningaleg viðbrögð sín og vinna að því að stjórna þeim.

Á hinn bóginn getur sálræn ógilding leitt til lítillar sjálfsvirðingar og lélegrar sjálfsvitundar. Þeir munu eiga í vandræðum með að stjórna tilfinningum sínum og geta jafnvel þjáðst af geðrænum vandamálum.

Venjulega tölum við um tilfinningalega staðfestingu á tilfinningum annarrar manneskju. Hins vegar geturðu líka staðfest eigin tilfinningar þínar. Sjálfsfullgilding felur í sér að verða meðvitaður um og sætta sig við eigin tilfinningar og tilfinningar. Það er gagnlegt að skilja sjálfan sig betur og stjórna tilfinningum þínum.

Næst skulum við sjá hvernig á að sannreyna tilfinningar einhvers.

Hvernig á að sannreyna tilfinningar einhvers?

Tilfinningaleg staðfesting er eitthvað sem kemur fyrir suma náttúrulega á meðan aðrir verða að læra meðvitað. Að bæta þessa færni getur komið sér vel til að byggja upp sterk tengsl. Það getur líka hjálpað þér að sannreyna eigin hugsanir þínar og tilfinningar.

Hér eru nokkur ráð og tillögur um tilfinningalega staðfestingu.

1. Viðurkenna og viðurkenna tilfinninguna

Þetta er fyrsta skrefið í tilfinningalegri staðfestingu. Þú þarft að þróa færni til að bera kennsl á tilfinningar sem hinn aðilinn er að ganga í gegnum. Oft er þetta nógu einfalt þar sem tilfinningum er sjaldan haldið huldar. Hins vegar eru sumir góðir í að leyna þeim eða gefa ruglingsleg merki. Þetta getur gert það erfitt fyrir þig að vita hvað þeir vilja frá þér.

Besta leiðin til að takast á við þessar aðstæður er að spyrja þá hreint út hvað þeim líður og hvað þeir eru að reyna að koma á framfæri. Stundum getur þetta jafnvel komið þér í vandræði. Ef manneskjan býst við að þú lesir hug hans og þú spyrð hana um hvað vandamálið sé, gætu neistar spýst. Þú getur giskað á tilfinningarnar sem þeir eru að upplifa og spurt þá hvort þú hafir rétt fyrir þér.

Til dæmis fórstu út með vinum þínum í kvöld og þegar þú komst seint heim fannst þér maki þinn vera í vondu skapi. Jafnvel þótt þeir séu ekki að segja það beinlínis, geturðu skynjað reiðina í þeim. Tilvalið fyrir þig að gera er að spyrja, ég sé að þú ert reiður. Viltu segja mér frá því?.

2. Staðfestu orsök tilfinningarinnar

Að biðja þá opinskátt um að segja þér frá því sem kveikti tilfinningar þeirra gæti virkað eða ekki. Margir skilja þetta ekki sjálfir, hvað þá útskýra það fyrir einhverjum öðrum. Ef þú færð svar, gott og vel.

Ef ekki, geturðu samt viðurkennt að eitthvað sé að kveikja tilfinningar í þeim. Þú getur sagt að nema þeir komist að því og segi þér það, skilurðu ekki hvernig þú getur verið til hjálpar.

Ef þú hefur óljósa tilfinningu fyrir uppruna vandans geturðu spurt áleitinna spurninga til að fá þá til að segja það upphátt og viðurkenna það.

3. Staðfestu tilfinninguna

Þegar þú kynnist undirrót vandans geturðu annað hvort verið sammála honum eða bara viðurkennt tilvist tilfinningarinnar. Það er þétt kaðall og þú þarft að velja orð af vandvirkni.

Í dæminu hér að ofan geturðu verið sammála þeim og tekið á sig sökina. Ef þú samþykkir ekki sjónarmið þeirra og finnst reiði þeirra ekki réttlætanleg þar sem þér finnst þú eiga rétt á að njóta kvöldstundar með vinum þínum. Þú gætir svarað, ég skil að þú ert reiður vegna þess að ég lét þig í friði. Það var alls ekki ætlun mín. Þú veist að ég bað þig um að vera með mér en þú sagðir að þú vildir ekki koma.

Ef þér finnst þú vera sekur um að hafa móðgað þá skaltu fara á undan og biðjast afsökunar. Ef þú gerir það ekki geturðu staðfest tilfinninguna án þess að biðjast afsökunar. Í stað þess að hunsa, ef þú staðfestir tilfinningar þeirra, eru flestir sáttir. Þetta getur róað þá og þú getur dreift ástandinu.

Algeng dæmi um tilfinningalega staðfestingu

1. Ég er hér fyrir þig.
2. Það hlýtur að vera virkilega svekkjandi.
3. Ég sé hvers vegna þú heldur það.
4. Mér myndi líða eins.
5. Ég heyri í þér.
6. Mér sýnist að þér líði......
7. Hvernig get ég gert hlutina betri fyrir þig?
8. Hversu lengi hefur þér liðið svona?
9. Viltu segja mér hvernig þér líður?
10. Er ég að fatta þetta rétt?

Kjarni málsins

Staðfestingarsálfræði felur í sér að viðurkenna tilfinningar, hugsanir og tilfinningar annarrar manneskju. Hins vegar, til að staðfesta, þarftu ekki að samþykkja, friðþægja eða breyta viðkomandi eða leysa vandamál hans.

Tilfinningaleg staðfesting getur hjálpað einstaklingi að finnast hann heyrður og skilinn. Þetta getur hjálpað til við að forðast óþarfa aðstæður og fyrirbyggjandi átök í sambandi. Að lokum getur þessi einfalda látbragð hjálpað þér að forðast miklar sviptingar í lífinu.