Hvernig á að fá vopn Michelle Obama í 6 auðveldum hreyfingum
Heilsa
Temi Oyelola Það hefur verið fyrirbæri síðan Obamas stigu inn í Hvíta húsið langt aftur í 2008: Allir vilja vita hvernig á að fá fyrrverandi forsetafrú Michelle Obama hendur.
Jæja, ekki handleggirnir á henni nákvæmlega (það væri skrýtið), en handleggir eins og hennar - aka þeir með tonn af vöðvaskilgreiningu. Eftir allt saman, það verður að vera gaman að brjótast út pushups við hlið Ellen DeGeneres . En Cornell McClellan löggilti tamningamaðurinn sem vann með Obamas á þeim tíma sem þeir voru í Hvíta húsinu (og heldur áfram að svitna í dag), segir að vinna þurfi styrk.
„Að ná skilgreindum vopnum er heildstæð nálgun,“ segir McClellan. „Þetta er sambland af mataræði, hjartalínuriti og þyngdarþjálfun. Við einbeitum okkur líka ekki bara að handleggjum - að byggja upp axlir hjálpar handleggjunum líka að vera skilgreindari. “
Sem betur fer var McClellan tilbúinn að deila sýnisæfingu sem frú Obama gæti farið í gegnum einu sinni í viku þegar hún einbeitti sér að handleggjunum. Fyrst skaltu hita upp með 10-15 mínútum af léttu hjartalínuriti - það getur verið hvað sem þér líkar, þó að sumir af eftirlætunum hans séu hoppreipi og stökkjakkar. Gríptu síðan lóðasett (notaðu þyngd sem gerir það að verkum að það er erfitt að ljúka 15 reps án þess að tapa réttu formi) og fara í gegnum eftirfarandi æfingar þrisvar sinnum. Í sambandi við hollt mataræði og stöðuga líkamsþjálfun mun þessi 20 mínútna styrktartími hjálpa þér að fá Michelle Obama vopn á skömmum tíma.
Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðanVirkar: Biceps
Stattu með lóðum í hvorri hendi, olnbogarnir aðeins bognir, lófarnir snúa að hvor öðrum.
Krulaðu lóðarhnappinn í vinstri hendinni upp í átt að öxlinni meðan þú heldur hægri kyrrstöðu. Þegar þú lækkar vinstri dumbbell aftur til að byrja, lyftu upp hægri. Haltu áfram til skiptis í eina mínútu.
Virkar: Þríhöfða
Stattu með fætur mjaðmarbreidd í sundur, hendur þínar vafðar um endann á einum handlóðanum. Lyftu handleggjum yfir höfuð. Lækkaðu handlóðina hægt fyrir aftan höfuðið og haltu olnbogunum beint í átt að loftinu. Réttu handleggina aftur til að byrja.
Gerðu 15 reps.
Virkar: Biceps
Stattu með lóðum í hvorri hendi, olnbogarnir aðeins bognir, lófarnir snúa að loftinu.
Krulaðu lóðirnar upp að öxlinni í 2 sekúndur. Lægri bak til að byrja í 4 sekúndur. Gerðu 15 reps.
Virkar: Biceps
Stattu með fætur mjaðmarbreidd í sundur. Stígðu vinstri fótinn beint aftur á meðan þú beygir hægra hnéð aðeins. Haltu handlóð í hægri hönd, lækkaðu bringuna svo þú getir þrýst olnboganum að innan á hægra læri, olnboginn boginn í 90 gráður. Framlengdu handlegginn hægt að fullu í átt að gólfinu. Krullaðu aftur til að byrja.
Gerðu 15 reps.
Fara aftur í standandi. Skiptu um fætur svo hægri fóturinn fari aftur. Endurtaktu hreyfinguna með vinstri handleggnum. Gerðu 15 reps.
Virkar: Þríhöfða
Byrjaðu í háum bjálkastöðu. Handleggir ættu að vera nálægt líkamanum, olnboga vísa til baka (ekki út).
Haltu kjarna þéttum, lækkaðu bringuna í átt að jörðu. Fara aftur til að byrja.
Gerðu 15 reps.
Til að auðvelda það skaltu falla á hnén. Vertu viss um að hafa líkama þinn í beinni línu meðan á hreyfingunni stendur (með því að halda kjarna þínum virkum).
Virkar: Axlar, deltoids
Stattu með fætur mjaðmarbreidd í sundur, handlóð í hvorri hendi við hliðina á læri, með lófana fram. Búðu til hálfhring með lóðum með því að snúa þeim upp yfir höfuðið og haltu hreyfingunni samsíða gólfinu. Efst, snúðu lófunum til að snúa hvor að öðrum. Með beina handleggina skaltu koma lóðum niður fyrir framan líkamann.
Gerðu 15 reps.
Snúðu ferðinni við: Byrjaðu með lófunum sem snúa að hvor öðrum. Lyftu handleggjum beint yfir höfuð. Snúðu lófunum þannig að þær snúi út og niður og lækkaðu síðan lóðirnar niður hlið líkamans og haltu hreyfingunni samsíða gólfinu. Gerðu 15 reps.
Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan