Besti búnaðurinn fyrir líkamsrækt fyrir byrjendur, samkvæmt líkamsræktaraðilum
Heilsa
Þó líkamsræktarstöðvar hafi verið í vegi fyrir líkamsþjálfun þinni, þá er fjöldinn allur af líkamsræktartækjum sem geta stutt hvaða líkamsræktarmarkmið sem er - hvort sem þú ert byrjandi að blotna fæturna í litlu rými eða dýralæknir sem er tilbúinn að brjóta það íþróttir góðar og þeir sætar æfingaföt út af eftirlaunum. Miklir kraftlyftarar geta tekið upp sleggju og stillanlega bekki til að bæta skipulag þeirra, en þeir sem vilja einbeita sér að hjartalínuriti geta verslað lofthjól og vegin stökkstreng. Á heildina litið, lykillinn að því að finna bestu líkamsþjálfunarbúnaðinn fyrir heimili þitt? 'Kaupðu hluti sem þú munt raunverulega nota,' segir þjálfarinn og rithöfundurinn Tamara Pridgett .
Til að hjálpa þér að velja hvaða búnað hentar þér ræddum við Pridgett sem og Lore McSpadden-Walker frá Jákvæð aflshreyfing í Rochester, NY, og líkamsræktaraðili og höfundur Jay Cardiello . Einn hlutur sem sérfræðingar okkar hvöttu þig til að kaupa ekki: vog, þar sem þeir segja að líkamsrækt ætti að vera byggð upp í því að vera orkumikil og örugg, ekki bara að ná þyngd.
Að lokum ætti hreyfingin þín að hjálpa þér að draga úr sársauka og finna meiri orku. Ef það er að láta þig finna fyrir tæmingu og þjóna meira sem sekt, skömm eða kvöð en uppspretta gleði og glettni er kominn tími til að endurmeta nálgun þína, “segir McSpadden. Framundan, líkamsræktarbúnaður sem ætti að hjálpa þér að gera einmitt það.
Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan
Sippa 13,49 dalir VERSLAÐU NÚNA Cardiello segir að þú getir ekki farið úrskeiðis með góðu stökkreipi til að hjálpa þér að vinna að vöðvaþreki og hjartalínuriti.
Togstöng 40,98 dalir VERSLAÐU NÚNA Mælt er með bæði Pridgett og Cardiello, hurðarstöngin við hurðargrindina er frábært og næði tæki til að þróa bak-, öxl- og tvíhöfða vöðva. Fyrir erfiðari líkamsþjálfun er hægt að nota ökklaþyngd líka.
$ 159,95 VERSLAÐU NÚNA Gagnlegt tæki fyrir byggja upp kjarnastyrk og vöðvaspennu í heild með einhliða þjálfun, sem Cardiello segir að ætti að vera 'útfærð í hversdagsleikanum.' Hann útskýrir: „Til dæmis, ef þú ert hlaupari þarftu stöðugleika þegar þú leggur fótinn niður. Ef þú ert að spila körfubolta í pickup ættirðu að vera í einhliða þjálfun til að styrkja og búa til samhverfu innan mjöðmanna og fótanna. '
Ónæmisbönd í fullri stærð $ 20,95 VERSLAÐU NÚNA Allir líkamsræktarsérfræðingarnir mæla með hópi viðnámssveita, sem eru afar fjölhæfur fyrir allar tegundir venja.
Lítil mótspyrnubönd VERSLAÐU NÚNA Auk hljómsveita í fullri stærð opna smærri einnig aukið úrval af æfingum. „Lítil mótspyrnuböndin eru frábær vegna þess að þú getur notað þau til að hita upp og gert virkjunaræfingar eins og skellur og hliðargöngur, en þú getur líka notað þær ef þú hefur ekki aðgang að lóðum meðan á líkamsþjálfun stendur,“ segir Pridgett.
Vegið stökkreip $ 19,00 VERSLAÐU NÚNA Fyrir þá sem vilja meira krefjandi líkamsþjálfun, mælir Pridgett með vegnu stökkreipi frá aftur & naut; snúningur , Líkamsræktarfélag Halle Berry, sem framleiðir úrval af vörum, þar á meðal jógafylgihluti og líkamsræktarhanska.
Best fyrir líkamsþjálfun
Ketilbjöllur $ 20,00 VERSLAÐU NÚNA Ketilbjöllur eru annað gagnlegt tæki ef þú vilt þýða líkamsræktaræfingar á líkamsræktarstöð á heimilið. Þeir geta verið notaðir til að hnykkja, hressa axlir og bakraðir. „Ef einhver hefur nú þegar góðan skilning á hreyfingum sem virka fyrir þá og sem sakna þess að fara í ræktina, eru ketilbjöllur ótrúlega áhrifaríkar, plássnýjar og hagkvæmar,“ segir McSpadden. „Ef þú færð nokkur hágæða ketilbjöllur, þær verða þínar fyrir lífstíð: þær brotna ekki, ryðga, slitna eða verða ónothæfar. “
Plyo Box 89,31 dalur VERSLAÐU NÚNA Fjárfesting í plyo kassa er vissulega öruggari og minna truflandi kostur en að nota stigann þinn til að æfa. Þeir eru frábærir fyrir fótleggs- og glute-æfingar eins og stíga upp, svo og kálfahækkanir og kassastökk. Pridgett segir að sérstaklega séu þeir frábærir fyrir fólk sem er þægilegra að æfa í líkamsræktarstöðvum en hafi þurft að skipta yfir í heimilisrútínu.
Klifrahringir $ 95,00 VERSLAÐU NÚNA Padgett mælir með klifurhringum sem enn meira næði valkosti við teikniborð hurðargrindarinnar, þar sem þessir geta æft aftur og handleggsvöðva á svipaðan hátt og tekið minna pláss.
Mynd frá Fitbit. 149,95 dollarar VERSLAÐU NÚNA Nýjasta afborgunin í Fitbit fjölskyldunni, Charge 4, er sléttur kostur sem býður upp á allt frá GPS yfir í skref og kaloríumælingar yfir í verkfæri til hvíldar og bata. Fyrir þá sem vilja eitthvað minna og enn næði, leggur Cardiello til Oura Ring , sem sérhæfir sig í svefngreiningu. Svefn segir hún vera lykilatriði fyrir frábæra líkamsþjálfun.
Mynd frá Etsy. $ 52,00 VERSLAÐU NÚNA Að stunda líkamsþjálfun þína á hörðum viðargólfum eða of mjúkum teppum getur valdið óþægindum, svo jógamotta er einföld festa til að veita þér stöðugt svæði, segir Pridgett. Og þó að þú þurfir vissulega ekki að nafn þitt sé merkt á það, rétt eins og líkamsræktarföt sem þér líkar vel við, ef þú hefur gaman af að skoða mottuna, þá gætirðu haft meiri tilhneigingu til að nota það.
Frábært fyrir lítil rými
$ 169,95 VERSLAÐU NÚNA TRX uppsetningar eru algengir eiginleikar stærri líkamsræktarstöðva, en þeir bjóða einnig upp á heimakerfi sem hægt er að nota til ítarlegrar líkamsþyngdaræfingar. „Fyrir íbúann eða þann sem vill ekki gera húsið sitt að líkamsræktarstöð er TRX frábær,“ segir Cardiello.
Sleggja VERSLAÐU NÚNA Þessi verkfæri gætu ekki verið frábær fyrir þá sem eru í þröngum íbúðum, en sleggju er gagnlegur styrktarþjálfunaratriði sem hægt er að sníða að ýmsum líkamsræktarmarkmiðum. „Ég er mikill aðdáandi þess að nýta mér ketilbjöllur og sleggju fyrir hlaðnar hreyfingar, þar sem þær taka ekki mikið pláss og þær eru aðlagaðar að fjölmörgum hreyfingum og markmiðum,“ segir McSpadden. Hins vegar vara þeir við því að með því að nota þau á öruggan hátt hjálpi það að ráðfæra sig við þjálfara í að minnsta kosti fyrstu tilraun.
Lofthjól $ 229,99 VERSLAÐU NÚNA AirBikes eru frábær valkostur fyrir þá sem vilja fá hjartalínurit yfir vetrarmánuðina þegar útihlaup verða erfiðari og þau geta einnig verið notuð til að styrkja vöðva í handleggjum og fótleggjum.
$ 99,99 VERSLAÐU NÚNA Ein áhrifaríkasta leiðin að sameina hjarta- og vöðvaþróunarstarf er með bardaga reipi. Þessar stuttu burstæfingar eru frábærar fyrir þá sem hafa svolítið utanrými.
1.495,00 Bandaríkjadali VERSLAÐU NÚNA Spegillinn er fjölhæfur líkamsþjálfunartæki sem bara svo að koma Oprah samþykkt. 'Við höfum öll þurft að auka líkamsþjálfun okkar heima og þessi slétta líkamsræktarstofa, sem tvöfaldast eins og venjulegur spegill í fullri lengd, sparkar hlutunum upp í nokkra tugi skorna. Kveiktu á hátækni líkamsræktarfélaganum til að fá aðgang að þúsundum jóga-, hnefaleika-, barre- og hjartalínurámskeiða undir forystuþjálfurum, “sagði hún.
Stillanlegar lóðir VERSLAÐU NÚNA Þar sem handlóðar geta verið erfiðir að ná fram er besta ráðið að fá sett sem hægt er að nota með mörgum mismunandi þyngdarstillingum. Það er miklu auðveldara að geyma þau og sum eru jafnvel með getu til að sameina í útigrill. „Að viðhalda og bæta beinþéttni verður mjög mikilvægt, svo að það er hægt að skipta um handlóð til að gera hlaðna burði með,“ segir McSpadden.
Lacrosse bolti VERSLAÐU NÚNA Þessar ódýru kúlur eru elskaðar vegna þess að þær hjálpa til við að létta vöðvaspennu og eymsli í baki, kálfa, glutes og fótum, segir Pridgett.
$ 49,00 VERSLAÐU NÚNA Fyrir alla sem endurhella meiðsli segir Cardiello að eitt gagnlegasta verkfæri sem þú getur haft heima fyrir sé traustur koddi. „Ef þú stendur á honum með vinstri fótinn og tekur hægri fótinn upp, þá er það kallað einhliða þjálfun, sem skapar samhverfu og jafnvægi í mjöðm,“ segir hann. „Það er einnig kallað forvarnarþjálfun og það hjálpar til við að skjóta lykkjuna á milli heila og vöðva.“
Mynd frá Dick's. $ 64,99 VERSLAÐU NÚNA Veturinn er fullkominn tími til að rifja upp gamlar ástríður og ef þú varst einhvern tíma fimleikamaður býður upp á frábæran líkamsþjálfun að komast aftur upp á hringina. Vertu bara viss um að þú teygir fyrst.
1.299,99 $ VERSLAÐU NÚNA Annar dýr en vinsæll valkostur fyrir þann sem vill endurtaka líkamsræktarþjálfun heima hjá sér er Bowflex búnaður. Verk þeirra eru mjög mismunandi í verði (einn fer upp í $ 28,999!) En flestir þeirra bjóða upp á ógrynni af valkostum fyrir árangursríka, hagkvæma líkamsþjálfun í efri og neðri hluta líkamans. Bowflex er frábært fyrir þá sem hafa mikla peninga en lítið pláss.
Frístandandi þungur poki $ 192,00 VERSLAÐU NÚNA „Ef þú hefur gaman af því að nota þunga töskur fyrir hnefaleika / kickbox / MMA, getur það verið frábær fjárfesting að vera með frístandandi þunga tösku og nokkra hnefaleikahanska,“ segir McSpadden. Undanfarin ár hafa hnefaleikar orðið sniðugri líkamsrækt, þar sem þær sameina bæði hjartalínurit og styrktarþjálfun, sem gerir þér kleift að brenna hitaeiningum hratt, en létta álagi.
Tímabil tímabils $ 19,95 VERSLAÐU NÚNA Eins og Pridgett útskýrir, er samkvæmni og endurtekning lykilatriði fyrir alla líkamsþjálfun, óháð því hvað í henni felst. Tímamælir getur hjálpað til við að koma á nákvæmni og koma í veg fyrir að þú treystir á símann þinn. „Ef þú veist að gera einhvers konar hreyfingu daglega lætur þér líða vel andlega og líkamlega, vertu viss um að vera í samræmi við það - jafnvel þó að það sé í 10 til 20 mínútur,“ segir hún.
Pilates hringur $ 24,95 VERSLAÐU NÚNA Pilates er annar snjall valkostur fyrir þá sem sitja heima og eins og Pridgett bendir á, þá getur Pilates hringur lyft þeim æfingum með því að þróa stöðugleika í efri hluta líkamans, en unnið í mörgum vöðvahópum í einu.
$ 128,00 VERSLAÐU NÚNA Fyrir þá sem vilja gera fleiri áhrifamiklar æfingar, eða hafa stærra heimilisrými til að verja til að æfa, þá er tumbling motta uppfærsla á jógamottu, þó stærri fjárhagsleg skuldbinding. „Eitt það mikilvægasta sem þú getur haft fyrir æfingu heima fyrir er einfaldlega rými þar sem þú getur hreyft þig þægilega. Líkt og jógamotta getur veltimottur verið mjög gagnlegur ef þú býrð í rými með harðviðargólfi, “segir McSpadden.
Ökklalóð $ 29,99 VERSLAÐU NÚNA Með lóðarskortur að sópa til Bandaríkjanna er góður öryggisvalkostur ökklalóð, sem getur tekið líkamsþyngdaræfingu á næsta stig. „Ég myndi mæla með því að nota léttar (2,5 pund til 10 pund) ökklaþyngd til að styrkja æfingar,“ segir Padgett. '
Stillanlegur vegna $ 239,99$ 159,99 (33% afsláttur) VERSLAÐU NÚNA Talið er að stillanlegur bekkur hjálpi til við einangrun vöðva og form. „Að hafa bekk, annaðhvort flatt eða einn með stillanlegum halla, getur verið mjög gagnlegt, þar sem það opnar möguleika á æfingum sem erfitt er að líkja eftir þegar þeir eru í stól, standandi eða láréttir á gólfinu,“ segir McSpadden.
Concept2 róðri 1.524,98 dalir VERSLAÐU NÚNA Annað líkamsræktarefni sem hægt er að kaupa fyrir heimili, Concept2 er þó efst í línuróðri ódýrari útgáfur af mismunandi eiginleikum eru til . „Ef fjárhagsáætlun þín gerir ráð fyrir því mun róðrarmælir eins og Concept2 hjálpa til við einbeittan hjartalínurit á þann hátt sem er hnévæn og byggir upp ótrúlega mikið af fótleggjum og bakstyrk, sem getur komið í veg fyrir marga af mestu nöldrunum verkjum, “segir McSpadden.
Froðrúllu VERSLAÐU NÚNA Annað atriði mælti með mörgum líkamsræktaraðilum mínum, froðuvals er mikilvægt ef þú hefur tilhneigingu til að sleppa upphitun og teygjum. Foam rollers eru frábær verkfæri til að létta eymsli og þéttleika í grundvallaratriðum hvaða vöðvahóp sem er, segir Padgett.
Mjúk skel lyfjakúla 28,99 $ VERSLAÐU NÚNA Annað gagnlegt, hagkvæmt líkamsþjálfunartæki er mjúka lyfjakúlan, sem getur hjálpað til við sprengingarþjálfun og frábæra æfingu fyrir félaga og handlegg, segir Padgett.
Nuddbyssa $ 169,99 VERSLAÐU NÚNA Eitt af flottustu batabótum ársins er nuddbyssan, sem léttir spennu og vöðvahnúta . Hagkvæmari útgáfur hlaupa um $ 150 - $ 200 og geta haft sömu áhrif (þekkt sem átakanleg meðferð ), sem er líkt við djúpt vefjanudd.
Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan