15 matvæli sem hjálpa til við að slá á magabólgu og bensíni

Heilsa

Temi Oyelola

Jú, það getur verið óþægilegt að tala um magamál og bólgu, sérstaklega þegar - þora að segja - bensín á í hlut, en við höfum öll verið þarna. Ef þú ert að leita að matvælum til að losna við uppþembu og bensín, þá er mikið af náttúrulegum úrræðum sem bíða í matvöruversluninni. Til að hjálpa til við að halda uppþembunni í maganum mælum næringarfræðingar með því að fella eftirfarandi ávexti og grænmeti í mataræðið.

Skoða myndasafn fimmtánMyndir Getty ImagesAspas

Hámark aspasvertíð er apríl, en það er alltaf góður tími til að nostra við þetta næringarefnaþétta grænmeti - sérstaklega ef þú þjáist af uppþembu eða bensíni. „Það hjálpar þér að skola umfram vatni,“ segir Dara Godfrey, MS, RD , næringarfræðingur hjá Getty ImagesBananar

Gakktu úr skugga um að þú veljir þroskaða banana þar sem óþroskaðir bananar geta raunverulega verið hægðatregðir. „Bananar eru ríkir af kalíum sem geta hjálpað til við að vega upp á móti uppblásnum af völdum salts eftirlátss eins og kínverskrar afhendingar, frosinna rétta og kartöfluflögur,“ deila The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN og Tammy Lakatos, RDN, höfundar Veggie Cure næringarfræðinganna . „Bananar eru líka góð uppspretta af prebiotic trefjum, sem hjálpa til við að auka góðu bakteríurnar í þörmunum og bæta meltinguna. Vísindamenn komist að því að borða banana fyrir máltíð gæti bætt góðar bakteríur og dregið úr uppþembu um 50%. “

Getty ImagesKiwi

Þessir mildlega súru, bragðpakkuðu ávextir eru blessun fyrir heilsu meltingarvegar. „ Rannsóknir er að sýna að kiwi ávextir hjálpa til við að draga úr hægðatregðu og því uppþembu og bensíni vegna getu þeirra til að stuðla að hægðalosun og hreyfifærni í maga (veldur reglu og hreyfingu í gegnum meltingarveginn), “segir Amy Shapiro, MS, RD, næringarráðgjafi Daily Harvest. „Þegar við höldum matvælum í gegnum meltingarveginn hefur það minni tíma til að gerjast og valda bensíni. Þegar fólk er að fjarlægja sig reglulega er maginn líka sléttari. “

Getty ImagesVatnsmelóna

„Vatnsmelóna er gott þvagræsilyf og fullt af vatni sem getur hjálpað þér að skola umfram vökva,“ segir Shapiro. Prófaðu að bæta teninga vatnsmelónu við salöt eða nota sneiða þríhyrninga eins og „pizzusneiðar“ og bæta jalapeños og strá af cayenne í sætan og sterkan snarl.

Getty ImagesGetty ImagesKimchi

Þetta kóreska hefta, þetta bragðmikla krydd verður brátt eitt af þínum uppáhalds. „Gagnlegar bakteríur í heilbrigðum gerjuðum matvælum eins og kimchi geta dregið úr gasi með því að fjölga og minnka bakteríurnar sem leiða til vandræðalegs vindgangs,“ segir Maggie Moon , MS, RD, og ​​höfundur MIND mataræðið . „TIL slembiraðað samanburðarrannsókn komist að því að gera probiotics hluti af daglegu lífi í nokkra mánuði draga verulega úr bensíni. Þeir notuðu hylki en margar af sömu góðu bakteríunum er að finna í gerjuðum matvælum. “ Leitaðu að krukkum af kimchi í heilsubúðum.

Getty ImagesSætar kartöflur

Þessi næringarríki hnýði er snjall kostur til að berja á magabólgu og bensíni. „Kalíumríkur matur eins og sætar kartöflur, sem eru einnig andoxunarstórstjörnur í A-vítamíndeildinni, er hollur matur sem getur dregið úr uppþembu,“ deilir Moon. „Kalíum hjálpar til við að skola umfram natríum úr frumum, sem er klassísk orsök vökvasöfnun og uppþemba.“ Þrá súpu? Prófaðu þetta pikant grænkálssúpa með sætum kartöflum .

Getty ImagesJógúrt

'Nema þú hafir verið greindur sem laktósaóþol sem neyta jógúrt daglega getur hjálpað til við uppþembu og / eða bensín,' segir Keri gans , MS, RDN. Probiotics í jógúrt hafa verið tengd bættri heilsu í þörmum, en þú vilt vera viss um að kaupa vörumerki án viðbætts sykurs. Gans mælir einnig með því að leita að merkimiðum sem innihalda orðin „lifandi og virk menning.“ Prófaðu að skipta venjulegri jógúrt fyrir sýrðan rjóma eða majó í uppskriftir sem auðveld leið til að renna auka góðum þörmum bakteríum í máltíðir þínar, bendir Mitzi Dulan, RD, stofnandi einfaldlega BRENNA .

Getty ImagesEngifer

'Engifer getur hjálpað til við að draga úr óþægindum í gasi vegna þess að það hefur örvandi áhrif á meltingarfærakerfið þitt,' segir Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, eigandi Chelsey Amer næring . Reyndar, a lítil rannsókn komst að þeirri niðurstöðu að fyrir sumt fólk gæti inntaka á engifer viðbót „flýtt fyrir magatæmingu, sem getur veitt léttingu frá uppþembu hraðar,“ segir Amer. Gans bætir einnig við: „Engifer inniheldur meltingarensím sem kallast zingibain sem hjálpar líkamanum að brjóta niður prótein og getur auðveldað meltinguna í heild.“ Ertu ekki viss um hvernig á að passa það í mataræðið? Gans mælir með því að sopa á bolla af heimabakað engiferte.

Getty ImagesGetty ImagesSpíraður korn

„Spírð korn eins og hveiti og bygg eru einhvers staðar á milli þess að vera fræ og ný planta,“ útskýrir Moon. „Þessi bráðabirgðaáfangi bætir meltanleika þeirra og dregur úr uppblásnaþætti þeirra, sérstaklega hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir illa meltum kolvetnum eins og matar trefjum.“ Prófaðu að búa til þína eigin spíraðu kornskál í hádegismat með því að nota kornið þitt sem grunn og bæta síðan við fullt af ferskum grænmeti og uppáhalds vinaigrette þínu.

Getty Imagessúrkál

Jú, þú setur það á pylsur, en íhugaðu að bæta nokkrum matskeiðum í hræribrauð, salat eða hlið á baunum. „Súrkál, sem er gerjað hvítkál, inniheldur þörmum sem eru heilbrigð í þörmum, sem hafa verið tengd bættri meltingu og minni gasi og uppþembu, segir Gans. „Vertu viss um að borða súrkálið hrátt, ekki hitað, til að drepa ekki gagnlegu bakteríurnar“

Getty Images Papaya

Þessir sætu, rjómalöguðu ávextir fást í flestum matvöruverslunum og virka jafn dásamlega í ávaxtasalati og þeir eru ristaðir með bragðmiklu kryddi. „Papaya inniheldur ensím sem kallast papain , “Segir Lisa Hayim, MS, RD, sérfræðingur í mataræði Brunnþarfirnar . „Þetta er meltingarensím sem þýðir að það hjálpar til við að brjóta niður matinn. Það er einnig mikið af trefjum og vatnsinnihaldi sem stuðlar að regluleika. “

Getty ImagesFennel Seed

„Þetta er náttúrulegt framleiðsluefni, jurt sem hjálpar til við að útrýma gasi úr meltingarvegi. Það er almennt notað á Indlandi og í náttúrulyfjum sem hjálpartæki við melting , “Bendir Shapiro á. „Að einfaldlega tyggja nokkur fræ eftir máltíð hjálpar til við að koma í veg fyrir uppþembu og hressa andann. Hluti fennikufræja getur hjálpað til við að slaka á krampa í meltingarvegi og létta bensín. Fennelte er önnur frábær leið til að taka það inn í mataræðið, “bætir Godfrey við.

Getty ImagesKefir

Þessi gerjaða mjólk kann að hafa ókunnugt nafn, en ekki vera hikandi við að fella þennan drykk sem hentar þér vel í mataræðið. „Kefir er pakkað með probiotics, sem eru þekktar sem„ góðar “bakteríur og munu halda meltingarfærum þínum gangandi á meðan það kemur í veg fyrir uppþembu í maga,“ segir Dulan. Ef þú vilt ekki sötra kefir beint leggur Dulan til að bæta því við smoothie.

Getty ImagesPiparmyntuolía

Þetta gæti ekki verið biðskál fyrir alla, en það getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem lenda reglulega í meltingarfærum. „Piparmyntuolía hefur verið rannsökuð til að draga úr einkennum Reið iðraheilkenni , þar á meðal bensín og uppþemba , “Segir Amer. „Það eru takmarkaðar rannsóknir á piparmyntu tei, en sýnt hefur verið fram á að olían hjálpar til skamms tíma slakaðu á sléttum vöðvum meltingarfæranna og koma í veg fyrir krampa. “

Getty ImagesTúrmerik

Hefðbundin læknisfræði hefur löngum álitið ávinninginn af þessari öflugu plöntu og vísindi sammála líka. „Túrmerik er krydd sem getur hjálpað til við meltingarfærin og lifrina og getur því hjálpað til við uppþembu og bensín. Það örvar gallframleiðslu í lifur og hjálpar henni að skiljast út með gallblöðrunni, “útskýrir Haim.