12 náttúrulyf til að losna við höfuðverk

Heilsa

 Náttúruleg höfuðverkur laflorGetty Images

Samkvæmt National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NIH), höfuðverkur er algengasta verkurinn. Reyndar upplifa meira en 9 af hverjum 10 fullorðnum höfuðverk einhvern tíma á ævinni, hvort sem það er vegna streitu, sinusýkingar eða hungurs. Þó að hægt sé að meðhöndla flest mígreni og spennuhöfuðverk með verkjalyfjum, þá eru náttúruleg úrræði sem þú getur leitað til næst þegar ennið og hálsinn er bólstrandi. Með hjálp lækna og heildrænna sérfræðinga í heilbrigðismálum höfum við þrengt að 12 sem bjóða upp á jafnmikla léttir og það sem þú myndir finna í lausasölu.

Skoða myndasafn 12Myndir Náttúruleg úrræði við höfuðverk tihomir_todorovGetty Images Borðaðu avókadó

Brijesh Chandwani , BDS, DMD, bendir á a 2018 rannsókn framkvæmt af National Center for Liotechnology (NCBI) til að draga fram ávinninginn af magnesíumríkum matvælum, eins og avókadó.

„Rannsóknir sýna að magnesíum er áhrifaríkara en höfuðverkjalyf,“ segir Chandwani. „Magnesíum tekur flókið þátt í nokkrum lífeðlisfræðilegum ferlum líkamans, þar með talið vöðvaslökun, blóðþrýstingsstjórnun og taugaboð. Matur magnesíum er grænt grænmeti, hnetur og belgjurtir. Til dæmis inniheldur meðalstórt avókadó 58 milligrömm af magnesíum. '

Náttúruleg úrræði við höfuðverk Fjölmiðlar fyrir læknisfræðiGetty Images Notaðu Lavender Oil

„Nútíma rannsóknir benda til þess að innöndun ilmkjarnaolíu úr lavender geti verið áhrifaríkt tæki til að takast á við mígrenishöfuðverk,“ vitnar í

Kristin Koskinen , sem er skráður næringarfræðingur og árangursnæringarfræðingur fyrir Mid-Columbia ballettinn. 'A 2012 rannsókn sýnt fram á að 92 af 129 höfuðverkjum voru meðhöndlaðir að hluta eða öllu leyti þegar einstaklingar fundu ilmkjarnaolíur úr lavender í 15 mínútur. Með því að steypa matskeið af lavender buds í bolla af heitu vatni í 8 til 10 mínútur er te sem getur stuðlað að slökun og meltingu. '

Náttúruleg úrræði við höfuðverk MemitinaGetty Images Leggið fæturna í bleyti í sinnepi og ólífuolíu

„Einföld sjálfsmeðferðartækni er að láta sinnepsfót liggja í bleyti,“ bendir á höfundur og heilsugæslulæknir Leslie Korn , Doktor, MPH. ' Taktu fötu af heitu vatni svo að þú getir sett fæturna og hyljið upp á ökkla með heitu vatni. Bætið matskeið af möluðu sinnepi, nuddið síðan ólífuolíu utan um fætur og ökkla og drekkið í 30 mínútur. Hitinn frá vatninu og sinnepið dregur úr æðastíflu og losar þrengdar æðar í höfðinu, færir blóðflæði til fótanna og léttir sársauka. Undirbúa bolla af því að koma þér fyrir í bleyti hita te að draga einnig úr höfuðverk.

Náttúruleg úrræði við höfuðverk S847Getty Images Berðu á Menthol krem

„Nuddaðu mentólkremi yfir mjúku hnútana í hálsinum, svo og sársaukafullt svæði höfuðsins,“ segir samþættur læknir og sársaukafræðingur. Jacob Teitelbaum , Læknir. „Svöl tilfinningin er borin af taugaþráðum sem virka næstum eins og símalínur. Þessar sömu trefjar valda í raun sársauka, en kælandi áhrif kremsins binda símalínurnar svo sársaukinn nær ekki til vöðvanna. Hugsaðu um það sem taugar þínar fá upptekin merki.

Náttúruleg úrræði við höfuðverk Carol jáGetty Images Fáðu meiri svefn

„Sérfræðingar mæla með því að fá sjö til níu tíma samfelldan svefn til að draga úr daglegum höfuðverk,“ bætir Adil Arabbo M.D. við, sem er heimilislæknir á Huron Valley-Sinai sjúkrahús DMC .

Fyrir Rannsókn NCBI 2005 , það er bein fylgni á milli svefnmynsturs þíns og mígrenis. Vísindamenn komust að því að 50 prósent mígrenis sjúklinga voru af völdum truflunar á svefni. Að auki sýndu niðurstöður að þeir sem sváfu minna en sex tíma á nóttu þjáðust af tíðari og alvarlegri höfuðverk en einstaklingar sem sváfu lengur.

Náttúruleg úrræði við höfuðverk imagenaviGetty Images Nuddaðu hálsinn með tennisboltum

Ein áhrifarík leið til að létta höfuðverk náttúrulega er með því að gefa þér nudd með tennisboltum.

„Þegar þú nuddar hálsarsvæðið skaltu taka tvo tenniskúlur í sokk og binda opna enda sokkans við tenniskúlurnar við hliðina á öðrum,“ ráðleggur Chandwani. Leggðu þig nú á hörðu undirlagi, svo sem hörðu gólfi. Notaðu tennisboltana til að beita þrýstingi aftan á höfðinu þar sem botn höfuðsins mætir hálsinum. '

Náttúruleg úrræði við höfuðverk Tara MooreGetty Images Njóttu hlýs kaffibolla

„Koffín koffín getur hjálpað til við að draga úr höfuðverkjum með því að þrengja æðar,“ segir Arabbo. „Rannsóknir benda til þess að drykkja um það bil fjóra bolla af brugguðu kaffi daglega virðist vera örugg fyrir flesta heilbrigða fullorðna.“

Stuðningur við kröfur Arabbo, National Headache Foundation kemur fram að koffein inniheldur æðaþrengjandi eiginleika sem valda því að æðar þrengja og takmarka blóðflæði og stuðla að höfuðverkjum.

Náttúruleg úrræði við höfuðverk eyenigelenGetty Images Taktu magnesíumuppbót

„Magnesíumskortur er mjög algengur hjá fólki sem fær oft mígrenihöfuðverk,“ segir Arabbo . „Oft mæla taugalæknar með 600 milligrömmum af magnesíumsítrati til inntöku á dag til að draga úr tíðni mígrenisverkja og alvarleika. Hins vegar eru mismunandi gerðir af magnesíum og ekki eru allar gerðir eins árangursríkar við höfuðverk. “

Náttúruleg úrræði við höfuðverk HetjumyndirGetty Images Notaðu heitt eða kalt þjappa

„Að nota heitt eða kalt þjappa getur verið einfalt lækning til að létta og draga úr höfuðverk,“ bendir til Michael Henri , MPthy, BHK. 'Hiti eykur blóðflæði til vöðva í hálsi, en a kalt þjappa dregur úr frekari bólgu með því að takmarka æðar. Notaðu kalda eða frosna þjappa á hálsinn eða höfuðið í allt að 15 til 20 mínútur. Fyrir heitt þjappa skaltu setja það á hálsinn, rétt fyrir neðan höfuðkúpuna og hylja svæðið á móti undir hverju eyra í 10-15 mínútur. Gakktu úr skugga um að þú sért í þægilegri stöðu með kodda til að styðja við þjöppunina svo að hálsinn og líkaminn geti slakað á. Að öðrum kosti er hægt að nota litla vatnsflösku sem er fyllt með heitu vatni, sem getur dregið tvöfalt starf sem hitameðferð og kveikjupunktameðferð. '

Náttúruleg úrræði við höfuðverk Cate Brown / Aurora MyndirGetty Images Æfðu jóga

„Það hefur verið sýnt fram á að það að æfa jóga hjálpar til við að draga úr styrk, lengd og viðburði daglegs höfuðverk,“ bætir við Arabbo . Sýnt hefur verið fram á að jóga hjálpar til við sveigjanleika og minnkar spennu þegar hún er stunduð reglulega. Ég vil helst, sem læknir, að ávísa sem minnstu magni af lyfjum og leyfa líkamanum að lækna sig náttúrulega. '

Náttúruleg úrræði við höfuðverk Utamaru KidoGetty Images Drekka vatn

„Ofþornun er algeng orsök höfuðverkja,“ segir læknirinn Chirag Shah, læknir, annar stofnenda Aðgangur að rannsóknarstofum . „Oft, þegar við erum þurrkaðir, er þrýstingur blóðsins sem flæðir til heila okkar minna en fullnægjandi, sem hefur í för með sér skerta frammistöðu í heila og höfuðverkjum. Sem betur fer getur sumt fólk hjálpað til við að bæta höfuðverk og fleira að drekka glas eða tvö af vatni rannsóknir er að koma út til að styðja þetta sem mögulegt inngrip. Það er mikilvægt að hafa í huga að viðvarandi eða alvarlegur höfuðverkur bregst hugsanlega ekki við neysluvatn og er betur meðhöndlaður með hjálp löggiltrar læknisaðila. '

Náttúruleg úrræði við höfuðverk CatLaneGetty Images Haltu matardagbók

„Að halda matardagbók er mjög mikilvægt,“ mælir með Arabbo . „Viss matvæli geta kallað á höfuðverk. Matur sem er ríkur í týramíni, nítrötum og nítrítum, svo sem gerjuðum ostum og unnu kjöti hefur verið þekktur fyrir að auka á höfuðverkinn. Íhugaðu að fylgjast með því sem þú borðar og hvenær höfuðverkurinn kemur fram. '